simon89 Posted January 5, 2011 Report Share Posted January 5, 2011 findes der er et kort fullbody rå-styrke program?altså et program til at træne 3 gange om ugen, med fokus på råstyrken? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 5, 2011 Report Share Posted January 5, 2011 HVad er råstyrke og hvad er dit niveau? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 5, 2011 Report Share Posted January 5, 2011 Jim Wendlers 5/3/1 er bestemt anbefalingsværdigt. Du kan finde det her på T-nation. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hede Posted January 9, 2011 Report Share Posted January 9, 2011 Et godt og kort program er at køre 5x5 med 60-70% af 1RM i de 7 store grundøvelserBen Fx squatRyg fx dødløftlodret pres fx bænklodret pres fx db military presslodret træk fx chinupsvandret træk fx rowsmave fx vær kreativ ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wib Posted January 10, 2011 Report Share Posted January 10, 2011 Hvad med SS? http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki3 x 5 Squat3 x 5 Bænk1 x 5 Dødløft/3 x 5 Squat3 x 5 Stem5 x 3 Frivend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 10, 2011 Report Share Posted January 10, 2011 Wib forslag om Starting Strength lyder rigtig fornuftig.5/3/1 et et udmærket program - bare ikke til dig, lige nu. Når du engang er blevet stærkere, kan du overveje det.Jeg vil anbefale dig at købe "Starting Strength 2nd edition" og læse den her: http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdfHvis du alligevel træner i Slagelse (Aktivt Velvære) så meld dig ind i AK Atlas i stedet. MOLs stærkeste DAMP-barn træner der!Husk også at lave nogle curls, sammen med alle dine squats: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simon89 Posted January 17, 2011 Author Report Share Posted January 17, 2011 Det var faktisk kun et tænkt eksempel men mange tak for de fine svar :4thumbup: Tjr: Jeg har været i AK i en meget kort periode og jeg droppede det hurtigt, det var slet ikke noget for mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.