Ny i træningsmiljøet - min kostplan

[casus]

Hej folkens.

Jeg har længe godt kunne tænke mig at komme igang med at styrketræne og har derfor de sidste 14 dage besluttet mig for at gøre det til en realitet. Jeg har prøvet har sætte mig ind i kost og træningsprogrammer alt efter mine mål.

Jeg har besluttet mig for ikke at tage nogle former for proteinpulver men dog fiskeolie og en enkelt omnimin-pille hver dag.

Det jeg gerne vil opnå med træningen er en moderat fremgang i både muskelmasse og styrke, uden at ligne en badebold. Derfor vil jeg ikke køre en overdrevet bulkperiode/cutperiode på skift, men derimod have et mindre kcal-overskud hele tiden. Jeg har altid været vild med spinning/cykling, så det er min plan at styrketræne 4-5 gange ugentlig med 2-3 timers spinning fordelt over samme uge.

Jeg har dog et problem: Jeg har læst mig frem til at jeg ca. skal have 2 gange min egen kropsvægt proteiner, altså i gram, men det program jeg har sat sammen giver mig ca. 3 gange min egen kropsvægt proteiner i gram.

Gør dette noget?? Kom med kommentarer til min kostprogram så jeg kan komme igang med træningen :)

[Viborgbonde]

Hej folkens.

Jeg har længe godt kunne tænke mig at komme igang med at styrketræne og har derfor de sidste 14 dage besluttet mig for at gøre det til en realitet. Jeg har prøvet har sætte mig ind i kost og træningsprogrammer alt efter mine mål.

Jeg har besluttet mig for ikke at tage nogle former for proteinpulver men dog fiskeolie og en enkelt omnimin-pille hver dag.

Det jeg gerne vil opnå med træningen er en moderat fremgang i både muskelmasse og styrke, uden at ligne en badebold. Derfor vil jeg ikke køre en overdrevet bulkperiode/cutperiode på skift, men derimod have et mindre kcal-overskud hele tiden. Jeg har altid været vild med spinning/cykling, så det er min plan at styrketræne 4-5 gange ugentlig med 2-3 timers spinning fordelt over samme uge.

Jeg har dog et problem: Jeg har læst mig frem til at jeg ca. skal have 2 gange min egen kropsvægt proteiner, altså i gram, men det program jeg har sat sammen giver mig ca. 3 gange min egen kropsvægt proteiner i gram.

Gør dette noget?? Kom med kommentarer til min kostprogram så jeg kan komme igang med træningen :)

Hej Casus.

Det er da dejligt, at du endelig har fået taget dig sammen og prøvet at sammensætte noget, så du kan komme igang. Det er jo den eneste måde man kommer igang på. Så flot :D

Umiddelbart vil jeg ikke mene, at det gør noget, at du får lidt "for mange" proteiner. Protein er jo en del af din krops byggesten, så det vil kun hjælpe din krop til at bygge sit størrer og stærkere hurtigere.

- Nu er jeg ikke ekspert indefor mad og styrketræning, men hvis man sammenligner det lidt med konditionstræning, så ser det ud til at du får rigtig mange kalorier! ville du gerne tabe dig? hvis du taber dig, bliver dine muskler jo mere markerede pga, mindre fedt? hvis du vil, skal du skærer ned på kalorierne!

[casus]

Hej Casus.

Det er da dejligt, at du endelig har fået taget dig sammen og prøvet at sammensætte noget, så du kan komme igang. Det er jo den eneste måde man kommer igang på. Så flot :D

Umiddelbart vil jeg ikke mene, at det gør noget, at du får lidt "for mange" proteiner. Protein er jo en del af din krops byggesten, så det vil kun hjælpe din krop til at bygge sit størrer og stærkere hurtigere.

- Nu er jeg ikke ekspert indefor mad og styrketræning, men hvis man sammenligner det lidt med konditionstræning, så ser det ud til at du får rigtig mange kalorier! ville du gerne tabe dig? hvis du taber dig, bliver dine muskler jo mere markerede pga, mindre fedt? hvis du vil, skal du skærer ned på kalorierne!

Min plan er ikke at tabe mig men derimod opbygge muskelmasse og fremgang i styrke, kombineret med en høj kondition.. Det "pumpede look" er ikke mig. Det jeg går efter er det atletiske look :-) Hvis du forstår....

- Lige nu vejer jeg 73 kg og er 182cm høj. Jeg skal flytte i ny lejlighed om 14 dage i Århus C., så der går jeg igang med at træne med det samme. Lige for tiden løbetræner jeg med 7 km. hver anden dag :-)