jerrymorris Posted February 6, 2011 Report Share Posted February 6, 2011 (edited) Heysa,Jeg skriver for blot at få noget input til den måde jeg lever på, for at se om det er hensigtsmæssigt, og for at få nogle råd der evt. kunne give min krop bedre omstændigheder med henblik på vægttab. Jeg er ny spiller i kalorie-racet, så jeg håber min uvidenhed er til at holde ud :)Min nuværende viden omkring vægttab/sund kost har jeg læst mig frem til på foraer, blogs etc. Uanset hvor man kigger, så er mit indtryk, at der altid er nogen der har en bedre løsning eller anden synsvinkel på det råd eller den vejledning der er foreslået. Så, jeg har håndplukket lidt hist og her, af det som jeg synes lød mest fornuftigt (og kom fra personer som lød til at have styr på det).Jeg er en mand på 23 år, jeg er 187 cm høj, og startede omkring den 4. Januar med en vægt på 86 kg. Mit mål er at tabe 11 kg fra den 1. Januar til den 1. April - dog med henblik på derefter at opbygge moderat muskelmasse. 2010 var for mit vedkommende en fest af alkohol, cola og pizza, og jeg introducerede derfor mit liv for en lang række nye madvaner, og har sådan set ikke følt den store trang til det "usunde" siden. Der er nu gået ca. en måned, og vægten viser nu 78 kg i stedet for 86 kg.Jeg har gjort følgende:Jeg løber 2,5 - 3 km hver morgen + 6,35 løb km hver søndagJeg tager ca. 25 x arm-, 25 x mave- og 25 x rygbøjninger hver morgenJeg har et kalorieindtag på ca. 1700 kcal pr. dagMin kost består primært af: laks, makrel, kylling, kalkun, grøntsager, frugt, vand, kaffe, rug/knæk-brød, pålæg (hamburgryg/skinke)Mine spørgsmål er så:Såvidt jeg har læst mig til, så er det ikke sundt for kroppen at tabe ca. 8 kg på en måned, men hvilke implikationer har dette? Hvad er den "kropslige" konsekvens?Burde jeg have én eller to hviledage om ugen, eller kan man sagtens løbe hver dag når det ikke er længere?Bør jeg spise inden løb hver morgen, eller har jeg større chance for at forbrænde fedt, hvis jeg først spiser efter løb?Hvis jeg har mavefedt, som jeg gerne vil af med, hvad er så mest hensigtsmæssigt mht. kost? (hvad fremmer tab af mavefedt?)Hvor vigtig er 7-8 timers søvn pr. nat? P.t. har jeg ikke en normal stabil døgnrytme, og jeg ved det har en del ulemper. Hvilke mht. vægttab?Jeg burde sikkert gå til en specialist af en art, og få ham eller hende til at vurdere, hvad der er bedst for mig. Det kan også være jeg ser mig nødsaget til at gøre det på et tidspunkt, men lige nu er jeg okay indstillet med en "loose" tilgang til tingene.Jeg ser frem til at høre jeres råd og meninger. På forhånd tak :)PS: Beklager hvis denne post er lagt i den forkerte kategori, jeg er klar over den indeholder lidt af hvert. Edited February 6, 2011 by jerrymorris Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted February 7, 2011 Report Share Posted February 7, 2011 Hvis dit mål er at smide kilo, ude på nogen måde at tage højde for fordelingen af fedt/muskelmasse så går det jo helt fint for dig.Den “kropslige" konsekvens for dig, når dit kalorie underskud er så stort, er at du på den lange bane vil tabe meget af din muskelmasse, hvilke total stride imod dit eget ønske om at øge din muskelmasse efter at kuren er ophørt. Kunsten er at ligge i et moderat kalorieundersud på 300-500 kalorier og over en længere periode stille og roligt reducerer kroppens fedt massen, og samtidig bevare muskelmassen, gennem styrke træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jerrymorris Posted February 8, 2011 Author Report Share Posted February 8, 2011 Hvis dit mål er at smide kilo, ude på nogen måde at tage højde for fordelingen af fedt/muskelmasse så går det jo helt fint for dig.Den “kropslige" konsekvens for dig, når dit kalorie underskud er så stort, er at du på den lange bane vil tabe meget af din muskelmasse, hvilke total stride imod dit eget ønske om at øge din muskelmasse efter at kuren er ophørt. Kunsten er at ligge i et moderat kalorieundersud på 300-500 kalorier og over en længere periode stille og roligt reducerer kroppens fedt massen, og samtidig bevare muskelmassen, gennem styrke træning.Tak for rådet! Det lyder som en udmærket tilgang til tingene; at indtage lidt flere kalorier, og satse på en lidt længere vægttabsperiode, samtidig med at jeg moderat øger min styrketræning. Hvis jeg følger dette (med henblik på at øge min muskelmasse), så vil mit indtag af proteinholdigt mad skulle stige i ligeledes, og i såfald, er det så vigtigt at proteiner indtages lige før/efter træning, eller kan man fx godt indtage proteinen nogle timer før? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted February 9, 2011 Report Share Posted February 9, 2011 99% vil få deres daglige protein behov dække gennem kosten.ellers som tommelfinger råd, så spis et måltid mad efter (vægt)træningenLæs herhttp://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/den_optimale_vaegttabstraening/http://www.getbig.dk/article.php?id=70&CUTS_-_vejen_til_lavere_fedtprocent! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jerrymorris Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 99% vil få deres daglige protein behov dække gennem kosten.ellers som tommelfinger råd, så spis et måltid mad efter (vægt)træningenLæs herhttp://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/vaegt_og_fedtprocent/den_optimale_vaegttabstraening/http://www.getbig.dk/article.php?id=70&CUTS_-_vejen_til_lavere_fedtprocent!Tak for links'ne. Super fed artikel på GetBig.dk, der er nogle gode råd at hente. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.