Stefanovic Posted March 3, 2011 Report Share Posted March 3, 2011 (edited) Hejsa folkens Jeg startede på styrketræning for et par måneder siden og er nu begyndt at køre efter følgende program Chinups - 3x8Dips - 3x8Bænkpres med håndvægte - 3x10One-arm bend-ower-row(tror jeg nok den hedder) - 3x8Dødløft - 3x8Sqaut - 3x8Jeg har dog det problem at jeg ikke ønsker at mine ben bliver for store i og med at jeg går meget op i det fodbold jeg spiller og store ben vil nok være en ulempe. Men jeg vil bare høre om der er nogle alternativer til sqaut og dødløft, på forhånd mange tak :D Edited March 3, 2011 by Stefanovic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 3, 2011 Report Share Posted March 3, 2011 Jeg mindes Roberto Carlos, han var ret dårlig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicop Posted March 3, 2011 Report Share Posted March 3, 2011 Hvis du er erfaring indenfor styrketræning, har jeg nogle gode øvelser da jeg selv spiller fodbold og har stor nok muskelmasse på mine ben.Hvor gamle er du? og hvad spiller du på banen?Et par måneder, er det så 2 eller flere?Så har jeg nogle gode styrketræningsprogrammer til dine ben :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stefanovic Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 Hvis du er erfaring indenfor styrketræning, har jeg nogle gode øvelser da jeg selv spiller fodbold og har stor nok muskelmasse på mine ben.Hvor gamle er du? og hvad spiller du på banen?Et par måneder, er det så 2 eller flere?Så har jeg nogle gode styrketræningsprogrammer til dine ben :)Det lyder skam godt :D Det drejer sig om 2-3 måneder hvor jeg ikke har fokuseret så meget på benene af frygten for at de blev alt for store. Jeg er 198cm, angriber og vejer pt 82kg :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 3, 2011 Report Share Posted March 3, 2011 Det lyder skam godt :D Det drejer sig om 2-3 måneder hvor jeg ikke har fokuseret så meget på benene af frygten for at de blev alt for store. Jeg er 198cm, angriber og vejer pt 82kg :DSå kan jeg godt fortælle dig at dine ben ikke er for store til fodbold.Det bliver de heller ikke hvis du runder 100 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 3, 2011 Report Share Posted March 3, 2011 Så kan jeg godt fortælle dig at dine ben ikke er for store til fodbold.Det bliver de heller ikke hvis du runder 100 kg.Argh..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 3, 2011 Report Share Posted March 3, 2011 Argh.....Han er 198 cm høj, så skal man fan'me veje meget for at være for stor til fodbold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted March 3, 2011 Report Share Posted March 3, 2011 Han er 198 cm høj, så skal man fan'me veje meget for at være for stor til fodbold.Jep, men John Carew vejer 88 - han er to cm lavere. Zlatan 95.100 kg er en sjat når man skal løbe og hoppe en del.En anden ting er at SQ og DL 2-3 gange om ugen ikke er super godt in-season. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 4, 2011 Report Share Posted March 4, 2011 Jep, men John Carew vejer 88 - han er to cm lavere. Zlatan 95.100 kg er en sjat når man skal løbe og hoppe en del.Det betyder så også at trådstarter kunne tage omkring 10 kg. på uden det vil virke som en ulempe i forhold til fodbolden. Såfremt der er rimelig kvalitet i kg'ene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted March 4, 2011 Report Share Posted March 4, 2011 Hvorfor er det lige, at du er så bekymret for at få muskel tilvækst på benene og ikke overkroppen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 4, 2011 Report Share Posted March 4, 2011 Hvorfor er det lige, at du er så bekymret for at få muskel tilvækst på benene og ikke overkroppen?Hehe ja det har jeg også undret mig lidt over. Det kan vel ikke skade en fodboldspiller at få stærkere ben? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 4, 2011 Report Share Posted March 4, 2011 Jep, men John Carew vejer 88 - han er to cm lavere. Zlatan 95.100 kg er en sjat når man skal løbe og hoppe en del.En anden ting er at SQ og DL 2-3 gange om ugen ikke er super godt in-season.Der er forskel på hvad der er optimalt og hvad der er acceptabelt.Jeg skriver jo ikke at 100 kg er optimalt, det er det næppe for en angriber.Pointen er at han kan smide en del kg på uden at det vil være et problem for ham og hvis han fokuserer på at "åh nej nu er mine ben for store" vil det nok hæmme ham en del psykisk og det er dét der ødelægger hans performance, ikke størrelsen på hans ben.Desuden har du åbenlyst ret i sidste sætning, specielt mht. dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nicop Posted March 4, 2011 Report Share Posted March 4, 2011 Det lyder skam godt :D Det drejer sig om 2-3 måneder hvor jeg ikke har fokuseret så meget på benene af frygten for at de blev alt for store. Jeg er 198cm, angriber og vejer pt 82kg :DDet du kan starte med at gør at lave om på den måde du lave squat og dødløft på fra hypertrofisk til mere eksplosivt.Den jeg har kørt meget er i fx squat hvor jeg har kørt 3 reps. af 5RM og så kørt dem så eksplosiv som muligt, efterfølgende af 2-3 plyometriske boxjump. Alt dette er et sæt, så holder du 5 minutters pause inden næste sæt. Det køre du 4-5 sæt af, alt efter hvad du synes.På denne måde træner du din eksplosive styrke og undgår hypertrofi eller reducere den til minimalt. Husk de antal gentagelse du tager med vægt ikke må være til udmattelse du skal føle du sagtens kunne tage 1 eller 2 mere og der køres med tung vægt.Dette princip kan også køres i dødløft.Her kan du også selv læse lidt om det og lidt teori dag ;) Eksplosiv styrkeHvis du også vil have andre øvelser for benene kan du bare sige til ellers start med dette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.