Henrik L Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 (edited) HejsaBegyndte for 2 uger siden i dag, på en permanent ændring af min livsstil. Har ikke bestilt andet end at tage på, siden jeg mødte min kone så tænkte "Det skal sgu ændres!".Er begyndt at træne en del cardio, og har ændret min kost drastisk ! Men er lidt bange for at jeg måske indtager for lidt kcal, og at min krop vil begynde at tærre på muskelmasse istedet for fedt. Her er lige en hurtig liste over hvad jeg har indtaget i dag. :4mewantfood: Morgenmad: 2 grov boller(140 kcal stk) - 280 kcal 2 tomater 95g - 24 kcal 2 skiver hamburgeryg 40g - 34 kcal MiracleVip 15 ml - 155 kcalTRÆNING: Forbrædt cirka 800 kcal ifølge pulsurMiddag: 1 dåse tun 145g - 165 kcalAftensmad: Peberfrugt 102g - 31 kcal Tomater 95g - 25 kcal Gulerødder 132g - 48 kcal løg 92g - 43 kcal agurk 104g - 15 kcal Lassagne 400g - 450 kcal 2 dl letmælk - 96 kcalTotal: 1369 kcal(Udover dette, har jeg drukket vand, vand og mere vand, men regnede ikke med at det skulle skrives ind)Dette er mit totale indtag i løbet af i dag, og har været det i 2 uger cirka +/- en sjat. Har ikke følt mig sulten på noget tidspunkt, men vil bare ikke ha' at min krop æder sig ind på mine muskler, da jeg har dem så kært! Lige hurtig info om mig:Alder: 23Højde: 190cmvægt 111Håber på en lille smule respons. Mvh Henrik Edited March 9, 2011 by Henrik L Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 (edited) Det er nok en del sundere at ligge omkring 2000-2500 kcal om dagen.For at miste så lidt muskelmasse som muligt skal du helst op på ca. 2 g protein pr. kg. kropsvægt, helst i form af kød/æg. Mere end 2g om dagen er fint, mindre er ikke så godt.Husk at få noget sundt fedt, dvs. fedt fra planter (f.eks. olivenolie)/nødder og ikke fedt fra kød/mejeriprodukter. Edited March 9, 2011 by MamboMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik L Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 For at miste så lidt muskelmasse som muligt skal du helst op på ca. 2 g protein pr. kg. kropsvægt, helst i form af kød/æg. Mere end 2g om dagen er fint, mindre er ikke så godt.dvs at jeg jo skal op på voldsomme 220g ! Så er der vel næsten ingen vej udenom proteinpulver, som jeg bevidst har prøvet at undgå. Føler personligt det er svindel og humbug.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 dvs at jeg jo skal op på voldsomme 220g ! Så er der vel næsten ingen vej udenom proteinpulver, som jeg bevidst har prøvet at undgå. Føler personligt det er svindel og humbug....Egentlig bør man udregne hvor mange gram protein man bør spise ud fra ens lean body mass (den mængde af kroppen der ikke er fedt), og da jeg ikke går ud fra du er super veltrænet (ergo høj fedtprocent) kan du nok godt slippe afsted med lidt mindre end 220 g pr. dag.Proteinpulver er på ingen måde svindel og humbug, men i danske butikker er det umenneskelig dyrt. http://www.bulkpowders.co.uk er ret billig.Dog vil fedtfattigt kød altid være at foretrække. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik L Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 Slet ikke så tosset i priserne derinde. Er det http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/315/18/chocolate_cookies_whey_protein_concentrate_82___instantised_ jeg skal gå efter ? Har kun, engang, drukket noget jeg havde købt i bilka.. Kunne have købt et nedlagt landbrug til samme pris ! :S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 Slet ikke så tosset i priserne derinde. Er det http://www.bulkpowders.co.uk/product.php/315/18/chocolate_cookies_whey_protein_concentrate_82___instantised_ jeg skal gå efter ? Har kun, engang, drukket noget jeg havde købt i bilka.. Kunne have købt et nedlagt landbrug til samme pris ! :SDit eksempel er fint, jeg har pt. neutral smag, men jeg er også lorte hamrende fattig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 566 kcal pr dag er ikke meget... spis noget mere, ikke bare protein pulver, ellers sladrer jeg til Dysp :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik L Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 Får nu også 1369 ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 Får nu også 1369 ! Til morgenmad ikke?Det lyder i hvert fald som en dejlig morgenmad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 Får nu også 1369 ! Du skrev du forbrændte 800 Kcal i træning - dvs de 1369 - 800 = 569 Kcal som din krop har til at opretholde din fedtfrie masse...Hvis man antager du har et rimeligt stillesiddende liv ud over din motion, har en rask fyr som dig et energiforbrug på omkring 3449 Kcal om dagen (http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/stofskifteberegner/), så tilføjer vi 800 kcal fra sport = 4249 kcalDe gængse anbefalinger lyder på at ligge omkring 500 kcal under sit forbrug, hvilket skulle sikre et vægttab på omkring et halvt kilo om ugen og en rimelig ratio af muskel-/fedttab. I dit tilfælde ville det være 3749 kcal om dagen. Nu er jeg ikke ekspert i fysiologi eller ernæring, blot en ivrig elev når det kommer til kost og ernæring og jeg tror personligt godt man kan have et større minus end 500 kcal om dagen, fx 1000, som skulle give et ugentligt vægttab på et kilo, men det er altså her ydergrænsen for hvad der er bare tilnærmelsesvist sundt ligger, sådan som jeg forstår det.Du er 2880 Kcal i underskud - så jeg tror godt du kan regne med et pænt stort muskel tab.At du ikke går rundt og føler dig sulten kan skyldes flere ting, men jeg tvivler på en af grundende er at din kost er tilstrækkelig, i sultlignende tilstande kan hormoner, der kvæler appetitten udløses, og af egen helt personlige erfaring har jeg oplevet at træning til tider kan virke appetitdæmpende selv om man skulle tro det modsatte egentlig var tilfældet. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 3700 er alt for meget.Jeg ville i stedet vælge at lytte til mig, medmindre du har i tankerne at smide en masse vægt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 3700 er alt for meget.Jeg ville i stedet vælge at lytte til mig, medmindre du har i tankerne at smide en masse vægt på Ja ok lyt til Mads. Han er klåg Men spis noget mer da! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 9, 2011 Report Share Posted March 9, 2011 Bare som en sidenote behøves man absolut ikke proteinpulver for at nå 200+ gram protein om dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik L Posted March 9, 2011 Author Report Share Posted March 9, 2011 Ja ok lyt til Mads. Han er klåg Men spis noget mer da!Har bare læst mig tynd snart, i tråde om at "Spis ikke til du er mæt, men til du ikke er sulten mere"... så det er princippet jeg kører efter. hmm... tror jeg må i bilka og tømme deres lager for tun. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.