NG86 Posted March 16, 2011 Report Share Posted March 16, 2011 (edited) Efter opfordring fra Angel.Info:Jeg træner Crossfit, og er ny indenfor dette. Så dette er begyndelse, hvor i kan få mulighed for, at få indblik i min udvikling. Jeg træner med Angel, og er derfor heldig at have en helt fantastisk træningsmakker.Mål: Konkurrenceplaner i fremtiden, men klart at være i konstant udvikling.Vægten: Jeg skulle egenligt bulke et 3-5kilo mere, men siden Angel er i fuld gang med rippe sig ned for at kunne være MEAN og udholdende, ja så ripper jeg langsomt ned for at kunne presse hende i cardio relateret øvelser. (er allerede bagefter)I får lige træningen for onsdag:Sted: FDK - Makker: AngelOpvarming 8min løb - 10-16km/t løbebåndet var defekt tror jeg, nogle gange gik det ned i fart for derefter at starte med fuld fart. REN overlevelse.FSQ - Teknik 6x3x60- Fik lidt input af Angel, så skal arbejdes med at justere allignment.OHSQ5x5x20Ketllebell - div. øvelserSkulderstabilitet.- Her fik jeg ikke trænet, men mere med henblik på at vise Angel lidt øvelser. Edited June 14, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 16, 2011 Report Share Posted March 16, 2011 Også velkommen til dig Hvad er dine stats: højde, vægt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 16, 2011 Report Share Posted March 16, 2011 Kan ikke sige så meget andet end du er et fund ... og det er dejligt at se du respekterer os ældre og gør hvad der bliver sagt Glæder mig SÅDAN til at blive presset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 (edited) Også velkommen til dig Hvad er dine stats: højde, vægt?Tak :-)Højde: 188Vægt til træning i dag: 95,3 Edited March 16, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Kan ikke sige så meget andet end du er et fund Tak - Kan jo kun sige i lige måde. og det er dejligt at se du respekterer os ældre og gør hvad der bliver sagt jeg respekterer dig hverken pga. alder, profession eller baggrund. Du må leverer varen til træning forsat for at blive respekteret forsat :1356: Ellers bliver delt Skal nok gøre hvad der bliver sagt - men sålænge jeg kan få dig til at brænde ud med trap inf. øvelse med 1kg for 3-4rep så har jeg vist ordet :rofl2: Glæder mig SÅDAN til at blive pressetSamme her, skal nå at knække mig til træning ellers er det ikke hårdt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 16, 2011 Author Report Share Posted March 16, 2011 Dagens træning:Sted: FDKMakker: alone Opvarming løb start 8km/t-14km/t stigning med 1km/t pr. minutBenchpress 5x5x112,5 (pause på bryst på sidste rep)SS (supersættet)1 af følgende: Lunges, Bulgarian squats, Jumping split lunges + 1sæt x mobility drill.KettlebellSnatch: 5x12 5x20 5x28Handstand. - er så ringe til den, brug for input af Norah... har svært ved at bruge abdomen rigtigt.WOD:Chins 15-10-5Dips 20-15-10Mountain jumpers 30-25-20Tid: 5min 31sek. - Elendig kondi og dør fuldstændig på chins.Trap inf. (norahs favorit)3x10x2kg... godt burn, overvejede 1 kg, men tog mig sammen ca. 1time og 20min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 16, 2011 Report Share Posted March 16, 2011 Makker: alone Hun er fuld og sekundært på kursus ... og du skulle lige være showoff med 2 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted March 16, 2011 Report Share Posted March 16, 2011 (edited) Fornuftig bænkpres der, champ! Det begynder at ligne noget Edited March 16, 2011 by Power Clauer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 17, 2011 Author Report Share Posted March 17, 2011 (edited) Dagens TræningMakker: Angel :4thumbup: Opvarmning: løb ca. 8minMobilitydrills ca. 10minOH SQ (teknik)3x5x203x5x40DL (teknik)5x3x50 Powershrugs fra hofte (fokus på eksplosivitet)2x5x603x5x100WOD:Roning 1000meter ca. 3min 50sekThrusters 50rep x 20kgPull-ups: 30repsamlet tid: 11min 20sekPause 10min: / Norah 10xkæbetræning med en fra centeret :blahblah: Så fik hun en lille reprimande Leg curl unilateralt:3x6x??Ny teknik- input fra norah - skal der klart arbejdes mere med.Interval træning løb3x45sek 16km/t30sek pauseSuper lækkker træning Edited March 17, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 17, 2011 Author Report Share Posted March 17, 2011 (edited) fejl Edited March 17, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 17, 2011 Report Share Posted March 17, 2011 (edited) Hva så BoyToyTM ... du fik da også lidt kæbe eller fik du mere ondt i ørene Jeg sender masser af i den retning for den skønneste træning længe! Husk at rose din kæreste for at jeg måtte låne dig nogle timer Edited March 17, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 18, 2011 Author Report Share Posted March 18, 2011 FDKMakker: Alone, hun havde en nogenlunde undskyldning for ikke at møde op.Opv.Løb 3min 6km/t 5min 11-14km/t Militær pres 5x20 x40 4x60 3x65 2x70 1x75push lvl 3 - advanced athlete: accomplisedBody SQ x50Pushpress 5x70Pushpress (split stance) 5x5x60 Pistols 10xbwhips - lvl 3 - advanced athlete: accomplisedHanging straight leg raises 2x10(greb fuck)pull - Pull-ups 3x10 3x20 1x30 1x40Level II intermediate athlete accomplised20xbw (stativ svinger af h til)Level II intermediate athlete accomplisedLeg curls unilateralt: 12x25 15x20 - brændte sygt, sidder helt anderledes end jeg er vant til.. tak angel!Roning: 500meter 1.42 - helt brændt af, næsten krampe i hams, så måtte stoppe undervejs og slappe den.Weekenden er lidt træls, kursus i morgen og fødselsdag søndag. Så familiebesøg hindre muligvis træning søndag, men satse på at nå i centeret til 14.30.Det kan blive nødsaget til løb, hvis jeg ikke når afsted! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 STED: FDKMAKKER: KærestenOpv. løb 10minMobility drills 5minKB swing: 2x10x20-28KB Swing uni: 10x28+ catch and push: 2x7x28 (ved ikke hvad øvelsen hedder)KB: Snatches: 5x20 2x5x28KB: C&J: 2x5x28 (venstre side svagere)Dips with BW: 10-25-20-15-15-15Pull-ups(kipping fokus): 10-10-10-8-8WOD: Jumping split lunges 10hvert ben + 10 DU + Dive Bomber push-ups 6 x 2runderGod træning hvor vi fik sved på panden - Begynder snart på diæt, men skal lige have helt styr på hvordan det skal se ud. deadline 31/3. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted March 20, 2011 Report Share Posted March 20, 2011 Det her kunne måske have interesse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 20, 2011 Author Report Share Posted March 20, 2011 Det her kunne måske have interesse.Altid spændende med ny læsning. Vil kigge nærmere på den snarest, men skal have noget søvn nu.- Du virker som en klog mand igor og du har også god humor :4thumbup: Du får lige noget insider viden :4police: : Angel skalerede til dagens træning i dag(hun var ude at PW + mobility drills) selv på dette niveau skalere hun.. hun er jo totalt afhænging af at skalere... Men sig det ikke til nogen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 20, 2011 Report Share Posted March 20, 2011 (edited) F**K DIG BOY TOY!! ... og så et meget lille TILLYKKE!!!Glæder mig til at svede med dig x 2 i morgen Bliver godt at starten dagen med GVT Edited March 21, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 ... og så et meget lille TILLYKKE!!!Glæder mig til at svede med dig x 2 i morgen Bliver godt at starten dagen med GVT ¨Tak puma. - Kunne dog have godt have undværet at du lagde mine facebook billeder ud på MOL. Men kan jo altid give tilbage af samme skuffe.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 (næsten copy/paste fra angels log, har kun skaleret op) - Nice!STED: FDKMAKKER: Puma'enMorgentræning Mandag d. 21/3 ♦ Løb, 400 m gang, løb 1.5 km, cooldown 100 m♦ 15 min MobiltyBB Bænkpres OPV2 set x 10 reps @ 90 kg2 set x 10 reps @ 85 kg2 set x 10 reps @ 80 kg2 set x 10 reps @ 75 kg2 set x 10 reps @ 70 kgSS V-ups, fokus eksplosivitet6 set x 5-10 reps @ BW1b) Pilates V, fokus eccentrisk fase4 set x 4-6 hold 3-5 sek @ BWPullups, OH, Ladder1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-2-1 reps @ BW- Grebet var so wasted her! Indadrotation skulder, kabel, eccentrisk2 set x 5 reps @ 10 kgSLAP NU AF DET VAR HÅRDT... DROP EGO'et Nick og tag samme vægt som Puma'en- højre skulder var mere indskrænket....PNF stræk baglår IGEN højre side 15gr. mindre end venstre !!! MORE WORK!!!KANON WO!!!2timer... arbejde i 8 timer og så aftentræning.. (venter på puma'en opdatere loggen så jeg ikke skal skrive så meget ind) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 21, 2011 Author Report Share Posted March 21, 2011 Så fik puma'en opdateret 2. træning i aften - 2timer 30min...Makker: Arrig Puma, som hurtigt faldt til ro...STED: FDKAftentræning Mandag d. 21/3♦ CII 300 m + 1,5 min mobility --> kørt x 2* Løb 400 meter♦ 10 min Mobility hofte og baglår SQ, fokus på teknik (dybde og vend af løft)Opv. 5sæt3x1x1105x6x70 - Trætte ben efter 2. sæt.. BB Split Jerk 8x3x40 . fokus på teknik og fart- Håndled blev meget trætte, har ikke smidigheden endnu.. følte my REAL GAY!Stabilitetsøvelse med bræt på DB (for scapula, ser. ant samt RC.)pushups x10 (begge ben)pushups x2 (one legged)x 2sætHSPU, tentamenDet blev til 3 x håndstand med fokus på hold og stabilitet. forholdsvis ny øvelse.. Men skal bare trænes og studeres lidt.. Måtte løfte Puma op x3 PNF stræk baglårPNF stræk butterflyUhhh lalalala... Den ku mærkes.. Real Good! Burn!!!PNF stræk hoftebøjerJa, hvorfor ikkeLang dag. Men fuck hvor jeg elsker at træne! Tak for en god dag makker :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 21, 2011 Report Share Posted March 21, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 22/3 - STED:FDK Makker: Puma'en, som valgte at komme for sent Skal have gang i de dummebøder :4police: Hvilken straf er mon passende???Nå men dagens træning forløb således:400meter gang1600meter løb Tid. 11.50Mobility drills: 15min.. - Gør virkelig en forskel.... elsker dem Air SQ: 5x10Pistols: 3x10xBWDips: 1x BW + 20 - 30 - 40 - 50 - 60 - 70 (2cm fra godkendt, mente dommeren, så næste uge tager jeg DEN!)Static hold: 40sec - Tak for de 10xtra sek. (gik jo bare ud over dig selv)Hanging knees to elbows: 10reps 5repsKB swing OH: 2sæt -20-28KB HAlo: 2x10x16KB Windmill: 2x3x16Stræk 10minEndnu en lækker træning... Men klart ramt fra gårdsdagens træning, træt i kroppen og wheels var uden alt for meget brændstof.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 22, 2011 Report Share Posted March 22, 2011 (edited) Passende bøde... hmmm Du burde jo være glad for at jeg kan holde øje med at du får udført alle øvelserne ordentligt og i det hele taget kan holde dit tuderi ud Edited March 22, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 22, 2011 Author Report Share Posted March 22, 2011 Passende bøde... hmmm - Du kunne jo passende for smidt en vægtvest på 9kg på den første time af træningen Du burde jo være glad for at jeg kan holde øje med at du får udført alle øvelserne ordentligt og i det hele taget kan holde dit tuderi udJeg er glad for at holde øje med udførsel af øvelserne, men... tuderi.. Du ved godt man ikke må lyve... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 (edited) hvorfor tror du min næse ser ud som den gør Edited March 23, 2011 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 hvorfor tror du min næse ser ud som den gør Men du får credit for dit Cougars pic. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.