NG86 Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 (edited) Træning 28 marts FDKMakker: AngelStartede med total optur, Puma blev staffet for sidste uges fejltagelse (kørte ikke programmet korrekt, ændrede øvelser) Hun brokkede sig de første minutter og derefter tog hun straffen på sig og nød den resten af timen Nå men styrken var i top kunne jeg mærke.OpvarmningLøb 2kmMobility Drills15minFSQ10x205x205x403x603x803x1003x1102x1201x130 - her begyndte nedturen, der var ca. 10-15kg mere, men jeg begyndte at få en smerte fra tractus! FUCKING NEDERN.- En "skade", som jeg egenligt troede var væk.Resten LORT!BP.20x2010x405x605x805x1003x1103x1153x1202x125Ok her er planen. Jeg bliver mega negativ for de sidste 7år har jeg kun været plaget af skader mest i UE, dog 3 forskellige steder, lyske, knæ, og denne her som formentlig er relateret til:1# bækken (har først siddet skævt) korrektion har før reduceret smerte med op til 50%2# stam tractus3# stram hasemuskulatur.Der er et eller andet fucked op i hele højre side, har før døjet med ryggen også. Nægter at give op! Problemet skal løses!Ting som forværrer:- Statiske stilling med flekteres knæ, typisk bilkørsel over 30min- Tunge løft til ben. - Her jeg opdagede det i dag ellers har der ikke været noget.Ting som forbedre det (erfaringer):- Udspænding- Mobilisering- Bækken korrektion.- løbSå logisk er planen - at holde mig fra alt der fremprovokere smerte. Sætte en plan igang med intensiv fokus på de elementer der forbedre. Jeg skal konstant fortælle mig at der går væk, men har været plaget af dette on/off 3år nu... Havde ikke haft det i 8mdr før i dag. Der skal arbejdes på at vende negativt til positivt. Angel tilbød sin hjælp, hvilket er super da jeg kan få hende til at udspænde og korrigere dagligt. Tak. I weekenden kan kæresten få lov. Så det skal gå. Jeg giver det max 4-6uger, hvis det ikke er betydeligt bedre skal der søges specialist. Har prøvet flere fysioterapeuter. Edited March 28, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 FitnessDKMakker: Sulten puma.Aftentræning ♦ 2 km Løb♦ 10 min sjip♦ 15 min mobility1) Dips15xbw10x2012x2012x2012x2012x203x15xbw2) DB Pullover 4x8-10x343a) Towel Pullups 4 set x 8 reps @ BW3b) V-ups 4 set x 5-6 reps @ BW4) Excentrisk indadrotation, kabel 2 set x 5 reps @ 5 kgOHSQ teknik træpind4sætUpdate skader: Fik rettet mit bækken idag, hvilket hjalp betydeligt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 FDKMakker. Puma'en havde åbenbart vigtigere ting at lave...Status: ikke 100% endnu, så gider ikke en længere forklaring. Cykel: 40min Steady state cardioGå 10min - oldemor tempoAbs 3sætBack ext. 3sætmobility drills 10min+ 3-5øvelse for rehab./testing angel 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 Morgentræning Torsdag d. 31/3♦ 2 km cykel/PW♦ 15 min Mobility1) Seated Military5x405x505x605x653x702) V-ups 6 set x 6 reps @ BW3) Stabilitetstræning bold Aftentræning Her var puma'en lidt mere frisk og mindre sulten.♦ 20 min Hill Interval ~ powerwalk 2.5%-15% stigning - Fuck, den var sku pæn hård. Noteret: Puma'en kan PW 1) Armgang krydret med Narrow Pullups3 set med ialt 6 reps PU @ BW2a) Diverse KB Øvelser SWINGS1 set x 10 reps @ 12 kg2 set x 10 reps @ 24 kg1 set x 10 reps @ 28 kgONE ARM SWINGS 2 set x 10 reps @ 20 kg3 set x 10 reps @ 24 kgKB GOBLET SQ1 set x 10 reps @ bw4 set x 10 reps @ 12 kg2b) Pullups 1 set x 10 reps @ BW1 set x 12 reps @ BW1 set x 11 reps @ BW1 set x 10 reps @ BW1 set x 9 reps @ BW1 set x 8 reps @ BW1 set x 7 reps @ BW1 set x 8 reps @ BW1 set x 7 reps @ BW1 set x 6 reps @ BW1 set x 5 reps @ BW1 set x 4 reps @ BW1 set x 3 reps @ BW1 set x 2 reps @ BW1 set x 1 reps @ BW3) BB Underarms superset / Wrist curl, Hammer curl, Bent over curl 1 set x 44/30/15 reps @ 12.5 kg - talk about BURN!!!♦ 15 min Mobility og stabilitetstræning♦ 10 min sjip... Still lame!Fredag FitnessDK HolstebroLøb 10min - no painMobility Drills 10minDeadlift:1x15@504x15@70 - Gik fint og mærkede intet til små skaderne...Pull-ups3-8-7-7-7-7-7-7-7SSSU/DU's 9sæt, stadig svært ved det. mangler mit eget sjippetov.Dips6sæt x 10reps @ BWSSBenpres Uni. (test af knæ) - ingen påvirkning, så snart er jeg på 100%3sætPulley Row1x25@501x20@50Træk Til bryst1x25@75 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 2, 2011 Author Report Share Posted April 2, 2011 LørdagFitnessdk Holstebro.Skaderne er klart i fremgang, men har døjet med DOMS i abs efter aprilsnaren på puma'en igår Havde dog her til morgen lidt patella femorale smerter, som gjorde jeg fravalgte en del af ben øvelserne.Opvarmning:12min løb/pwMobility Drills:10minJerks10x105x205x305x405x50Jerks (bag nakken)10x105x30 (skulder mobiliteten i venstre skulder er ikke helt tilfreds)5x405x3010x10Militær Press8x508x508x50Pistols 15cm over vandret10xbw10xbw10xbwHandstand;3sætFik her filmet og set hvormeget mit bækken trækker mig til den ene side, så er blevet klogere på hvad der skal arbejdes med.Men det betyder at angel kommer til at spænde en del ud i næste uge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 4, 2011 Author Report Share Posted April 4, 2011 AftentræningFDK - RandersMakker: Angel.Dagen startede ud med en 8timers arbejdsdag efterfulgt af behandl. af angel's hold i nakken, eftersom hun var for weak til Kettlebell swings Nå men det dur jo ikke med en makker på 50% kraft, da jeg har selv har problemer, som hun skal hjælp med.Træningen var okay taget i betragtning at mit bækken ikke er 100%, men bliver bedre dag for dag.Aftentræning♦ 2 km løb + lidt sjip♦ 15 min mobility1) FSQ (tests, stoppede ved første svar på smerte vas 1-2)1 set x 10 reps @ 10 kg1 set x 10 reps @ 20 kg 1 set x 10 reps @ 30 kg1 set x 5 reps @ 40 kg1 set x 5 reps @ 50 kg 2) Foamrolling 10min. ØM ØM...3) Step Ups, høj boks 3 set x 15 reps @ BW4) One Leg Press 3 set x 10 reps @ 30 kg5) BB BP Opv. sæt 53 set x 5reps @ 110 kgNorah havde ringe med i dag, hvilket var super fedt... Glæder mig til at lege med dem! :4thumbup: Kan ikke vente. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 4, 2011 Report Share Posted April 4, 2011 RØV... har tilgivet dig Tak fordi du er den du er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Tak for sidst, det var klasse! Bliver godt at træne med dig når vi ses henover weekenden, skal køre deload, så det passer jo fint med dine træningspas NG86 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Tak for sidst, det var klasse! Bliver godt at træne med dig når vi ses henover weekenden, skal køre deload, så det passer jo fint med dine træningspas HOV HOV DU!!Han er min denne weekend NG86 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 (edited) RØV... har tilgivet dig Tak fordi du er den du er Sætter jeg pris på. Edited April 5, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Tak for sidst, det var klasse! Bliver godt at træne med dig når vi ses henover weekenden, skal køre deload, så det passer jo fint med dine træningspas ja det var en god lørdag... Håber vi kan få smedet sammen, vi må lige se hvad mulighederne er :-)- Du kan jo prøve at se om du kan følge med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 HOV HOV DU!!Han er min denne weekend Så er der dømt battle Måske vi kan arrangere et eller andet.. Vil elske se clauer i ringene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 Så er der dømt battle Måske vi kan arrangere et eller andet.. Vil elske se clauer i ringene Når det kommer til hvem der skal have dig i weekenden VIL JEG IKKE DELE! Er sikker på jeg kan kvæle en mand med mine inderlår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 5, 2011 Author Report Share Posted April 5, 2011 Eftermiddagtræning / FDK Randers / 1time 15minOpvarmning:Cykling: 10minMobility Drills:10minPull-ups20sæt x 5 reps * BWsupersættet med:Dips20sæt x 5 reps @ BWHanging Knees to Elbows4sæt x 10repsV-ups2sæt x 10repsRows 2sæt x 30reps @ 20kg kettlebellFoamrolling:3sætMere nåede jeg ikke idag, familie fødselsdag ventede. Så kage med is var perfekt Post WO meal:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 MiddagstræningPW 30min.Aftentræning 20.35-21.20 / Randers FDKAlene, da pumaen havde vigtigt møde med flokken... hvad kan være mere vigtigt... Løb1kmMobility Drills:10minHypers2sæt x 20reps @ bwssCrunches2sæt x 20reps @ bwKB Swings OH10x1210x2010x2410x28KB Snatches10x1210x20Fremfald30repsSplit jumps30repsSkade update. Minimal pain fra tractus vas 1-2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 (edited) Middagstræning:30min PW 6-7km/t (gik med min gamle makker, som har ankelskade, men tilgengæld så fik jeg trænet kæben intensivt. Hygge at være på kursus med friend :4thumbup: )Aftentræning 17.30-19.10 / AAK Fed klub, flinke mennesker.Fik instruktion til VL, hvilket er en åbenbaring. Super fedt og stor tak til Sonny og Kasper, som gav sig tid til puma'en og jeg.Cleans20-30sæt x 3reps x 25kgFront squat10sæt x 3reps x 20-40kgClean pull (tak for rettelsen)15-20sæt x 3reps x 25kgDiv. øvelser, samt foamrolling, lacross bold mob. og strækAlt for fedt. Glæder mig så meget til at træne der igen!- Og jeg må ikke glemme at jeg fik en uvurdelig lacross bold til mobilisering af Puma'en :4thumbup: Edited April 7, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 7, 2011 Report Share Posted April 7, 2011 Clean Pull min skat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 7, 2011 Author Report Share Posted April 7, 2011 Clean Pull min skat Tak, Kan ikke samle tankerne om andet end jeg har lyst til at træne VL igen. IMORGEN KL. 17.45 YEAHHHHHH angel 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 7, 2011 Report Share Posted April 7, 2011 Tak, Kan ikke samle tankerne om andet end jeg har lyst til at træne VL igen. IMORGEN KL. 17.45 YEAHHHHHH ... jeg er helt stolt over jeg slet ikke var så dum til VL som jeg havde troet jeg ville være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 Kort udgave, træt efter kursus og DØDtræt efter 2t 30min træning, men det var fedt!Aftentræning fjeren, 2t 30min, makker: puma'enLøb: 15-20minMobility Drills: 10minCleans: 3x3 @ 202x3 @ 308x3 @ 402x2 @ 40Clean % jerk1sætJerks (behind neck)3@203@253@303@351@401@503x1@60Deadlift5@503@7032@95 Burn10@125Dips 45reps totalssChins 45reps total Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 10, 2011 Author Report Share Posted April 10, 2011 RSM - Fjeren 1t 30min.Makker: Puma:-)Løb 15minMobility 10minCleans7sæt x 3reps @ 40kg5sæt x 5reps @ 50kgThe Rings:7-10sætClean-pulls5sæt x 3reps @ 40kgSnatch1sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 Hov BoyToy ... du har da glemt din iron cross i ring-træningen??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 Hov BoyToy ... du har da glemt din iron cross i ring-træningen???Tilføjer det næste gang;-) Det var en smutter! Men absolut en fed øvelse! Skal lige kunne følge med alle de nye navne, har været/er presset i øjeblikket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NG86 Posted April 11, 2011 Author Report Share Posted April 11, 2011 (edited) Træning 11. April - Aftentræning - RSM - Makker: NorahMødte en total hyper Puma i dag, hun kørte lige et gear eller 2 højere til at starte med end jeg gjorde. Så skyllede jeg en omgang NO ned og så boomed jeg op på niveau, desværre kun i 20-30min, hvorefter jeg dykkkede igen Lang dag med 15 patienter og kursus i weekenden. Nu skal loggen skrives og så skal der tilberedes madpakke til imorgen af 1200gr ovnstegt kylle :4mewantfood: Løb 12minMobility 10minStep-ups:15xbw25xbwBenpres Uni.12x5015x80Dp Press Low incline15x257x378x3510x32- Fik undervejs correction commets fra Puma'en, der ikke var tilfreds med røven... Dejligt med korrektion, for teknik er vejen frem. Fik jeg sagt puma'en var vågen i dag! SkARP!V-ups5sæt x 10repsHanging Knees to Elbows7sæt x 7reps- No swing allowed (hun spotter det ene sæt, hvor jeg prøvet det) - Men ok, hun var klinisk skarp i dag.Pull-ups:5xbw4sæt x 5reps x 25kg2reps x 25kgRows Uni25x3020x37,5Lækker træning og følte god atmosfære deroppe i dag! Tror det bliver fedt i fremtiden. Positivt er at jeg kan koncentrere mig 100% da folk henvender sig til puma'en og ikke mig. Da jeg trænede i Holstebro har jeg været nødsaget til at gå med høretelfoner bare for at slippe for afbrydelser. Så lækkert med miss magneto Lad os håbe at folks nysgerrig kan bringe mere CF udstyr til klubben Edited April 11, 2011 by NG86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted April 11, 2011 Report Share Posted April 11, 2011 Hvad kan jeg sige...Jeg er rødhåret, har stramme bukser på og bruger beskidte ord... klart du er uinteressant Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.