min træningsprogram ris/ros?

[hassen]

hey mennesker. jeg har fået hjælp af en kammerart der ved mere om træning end jeg selv, til at lave et semmi-seriøst træningsprogram. ris/ros? :D

Dag 1

Ben/ryg/biceps

Squat 3 x 8 

Leg extenssion 3 x 8 

Dødløft 3 x 8 

Pull Down 3 x 8 

Biceps extenssion 

Dag 2

Bryst/skulder/triceps

Bænk Pres 3 x 8

Dumbell Flyes 3 x 8 

Millitary Press 3 x 8  (løft vægtstang over hovedet

Lateral raise 3 x 8  (sprallemand uden hop)

Triceps Extenssion 3 x 8

STE 3 x 8

Dag 3 

HVILE

og så forfra

[MissMandy]

Det ser umiddelbart fint ud, men jeg ville nok tilføje en øvelse for bagsiden af skulderen også. Du har jo en del skulderøvelser, men de går alle sammen primært i forsiden eller midten af skulderen..

Det kunne fx. være 3x8 reverse flies.

[Parasitism]

Hej :)

Nu ved jeg ikk, hvor stor din egen trænings erfaring er, men umiddelbart ville jeg mere anbefale dig til et fullbody program, hvis du er forholdvis nybegynder.

Hvis du dog vil køre det program der, så er der noget, som jeg personligt ikke ville gøre.

Jeg ville ikke køre både dødløft og squat samme dag, det er to øvelser, som virkelig er hårde for hele kroppen og sluger en masse energi.

Jeg tror jeg ville køre squat hver anden gang, og dødløft hver anden gang på de dage, hvor du træner ben, ryg og biceps.

Det ser umiddelbart fint ud, men jeg ville nok tilføje en øvelse for bagsiden af skulderen også. Du har jo en del skulderøvelser, men de går alle sammen primært i forsiden eller midten af skulderen..

+1

// Para

[hassen]

Det ser umiddelbart fint ud, men jeg ville nok tilføje en øvelse for bagsiden af skulderen også. Du har jo en del skulderøvelser, men de går alle sammen primært i forsiden eller midten af skulderen..

Det kunne fx. være 3x8 reverse flies.

det tror jeg, at jeg vil tilføje på min dag to :b