Hjælpmig Posted April 5, 2011 Report Share Posted April 5, 2011 (edited) HejJeg har i hele sidste uge skrevet alt kost jeg har indtaget ned.Jeg ville blive meget glad, hvis i vil kommentere på det og komme med ris/ros.For jeg nok protein? Fedt? Kulhydrat?Kost:Mandag:Morgen:Havregrød med en spiseske kanelsukkerMælkFrokost:2 grovboller med kødpållæg, salat og smør.Gulerod.1 skive rugbrød med pållæg.Aften:Kartoffelmos med baconOvnbagte kartofler (pommes-frittes)CocktailpølserGulerødder, agurker og salat.Vand"Aftenkaffe"Et stykke chokoladekage (Ja, sorry..)Vand hen over dagen.Tirsdag:Morgen:Havregrød med en spiseske kanelsukkerMælkVitaminpilleFrokost:Kartofler med sovs.Bøf.Ærter.En bolle.Mellemmåltid:Hjemmelavet shake: Frosne bær, ymer, mandler, isterninger og et lille squis vaniliesukker.Aften:Kartofler og bullionsauce.Frikadeller med havregrynMange Gulerødder, agurker og salat.Vand "Aftenkaffe"En kanelsnegl + et stykke kage.Vand hen over dagen.Onsdag:Morgen:Havregrød med en spiseske kanelsukkerEt glas vandVitaminpilleFrokost:To grovboller med salat og kødpållæg.Gulerod.Mellemmåltid:Et halvt franskbrød med leverpostejAften:Pasta med kødsauce. 2 portioner.Mange Gulerødder, agurker og ærter.VandVand hen over dagen.Torsdag:Morgen:Havregrød med en spiseske kanelsukkerEt glas juiceVitaminpilleFrokost:To grovboller med salat og kødpållæg.Gulerod.Mellemmåltid efter træning:Proteinshake med 50g. protein.Banan.Aften: Lagsagne, monsterportionMasser af salat, agurk, gulerødder og fetaVand Dessert: Is med daimFredag:Morgen:Havregrød med en spiseskefuld kanelsukkerEt glas juiceVitaminpilleFrokost: Nudelbox med lange ægnudler, kylling og "sovs".Mellemmåltid:Proteinshake med 50g. protein.2. Mellemmåltid:Hjemmelavet shake: Et æble, mælk, tykmælk, havregryn, isterninger og et lille squis vaniiliesukker. Aften:Hjemmelavet pizzaMasser af salat agurk og feta.VandFredagshygge:Fredags-bland-selv-slikTo stykker kageVand hen over dagenLørdag(fødselsdag):Morgen:Omelet med baconHjemmebagte boller (med omeletten på)Et glas presset rigtig æblejuice Et glas kakaomælkKanelsneglMiddag:Et stykke hjemmelavet pizza."Mellemmåltid" (20 min. efter pizza):Boller og varm kakaoLagkage - 1 stykkeAften:Ovngrillet krydret fyldt flæskestegMed krudrede kartofler i ovnFlødesovsMasser af salat, rød- og hvidkål. (2 store portioner)Dessert:Vanilieis med jordbær dyppet halvt i chokolade.Søndag:Morgen: Rundstykke med pålægschokoladeHjemmelavet banansmootieVitaminpilleKakaomælkEftermiddag:Lille stykke hjemmelavet pizzaRugbrød med leverpostejVand"Biografen" (ja, det skal man jo en gang imellem)Sodavand 0,5 lPopcornChokoladeHvad siger i?//RasmusEDIT: SORRY Her er mine info:Højde: 1.80Alder: 16Vægt: 55 kgJeg træner i center 3 gange om ugen (man-tors-lør)Som i nok kan se, så vejer jeg ikke utrolig meget. Så jeg vil gerne stige i vægt (dog ikke så jeg bliver "tyk" og fx. mine abs forsvinder under fedtet.. Edited April 6, 2011 by Hjælpmig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eulogydk Posted April 6, 2011 Report Share Posted April 6, 2011 Hvad vil du? Vægtøgelse, vægttab, holde vægten? Træner du ved siden af? Hvor gammel er du? Højde og vægt?Du får i hvert fald meget kage/snegle/is/slik/chokolade.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Parasitism Posted April 6, 2011 Report Share Posted April 6, 2011 Altså det er meget svært, at vurdér om du får nok protein etc. da du ikke skriver, hvor meget du får af de respektive ting. Men ja, som skrevet af personen ovenover er det til hvad? Vægtforøgelse eller vægttab. Umiddelbart synes jeg det virker, som om du gerne vil være sund, men bare failer en smule :-p og damn du får meget kage og slik !// Para Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjælpmig Posted April 6, 2011 Author Report Share Posted April 6, 2011 HejJa, jeg kan godt se, at det måske ikke har været den heldigste uge. Med fødselsdag, bio-tur og gæstebesøg. Men hvis nu vi skar en del af kagen og slikket?Og selvfølgelig.... Mine info: SORRY Her er mine info:Højde: 1.80Alder: 16Vægt: 55 kgJeg træner i center 3 gange om ugen (man-tors-lør)Som i nok kan se, så vejer jeg ikke utrolig meget. Så jeg vil gerne stige i vægt (dog ikke så jeg bliver "tyk" og fx. mine abs forsvinder under fedtet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Parasitism Posted April 7, 2011 Report Share Posted April 7, 2011 Hvis du hverken har taget på eller tabt dig i den uge, som du har skrevet der, så er det jo ca. dit ligevægtindtag. Hvis du så havde vejet det, så ville det være nemmere at beregne.. Men så er det jo bare et spørgsmål om at få beregnet, hvor mange kalorier du indtager normalt, og så ligge 300-400 kalorioer overni, så begynder du stille og roligt at tage på, og så bare sørg for, at det er fornuftigt mad du spiser, så du undgår at tage for meget fedt på :) // Para Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjælpmig Posted April 8, 2011 Author Report Share Posted April 8, 2011 Men er det fornuftigt nok mht proteiner og variation osv.? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
May-pigen Posted April 9, 2011 Report Share Posted April 9, 2011 Men er det fornuftigt nok mht proteiner og variation osv.?Hvis du gerne vil tage "muskel masse" på skal du spise ca. 2 g protein pr. kg du vejer. Så du skal ca. have 110 g protein. Jeg kan ikke sige og du har fået nok, fordi du har ikke angivet antal gram i din kost. Du kan prøve at taste det hele ind på siden www.madital.dk (det er gratis at blive bruger). På denne side kan du også indtaste din motion, og den kan ca. fortælle om du for kalorier nok til at tage på. Umiddelbart du fra hvad du skriver du har spist, vil jeg forslår du prøver spare lidt på kagen og pizza og prøver at spise flere nødder, frø og fed fisk. Ud fra din vægt og højde, gætter jeg på at du dyrker noget meget hård konditions træning (tager jeg fejl ?). Hvis du gerne vil tage musel masse på, kan du med fordel udskifte noget kontions træning med styrketræning. Held og Lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjælpmig Posted April 9, 2011 Author Report Share Posted April 9, 2011 Hvis du gerne vil tage "muskel masse" på skal du spise ca. 2 g protein pr. kg du vejer. Så du skal ca. have 110 g protein. Jeg kan ikke sige og du har fået nok, fordi du har ikke angivet antal gram i din kost. Du kan prøve at taste det hele ind på siden www.madital.dk (det er gratis at blive bruger). På denne side kan du også indtaste din motion, og den kan ca. fortælle om du for kalorier nok til at tage på. Umiddelbart du fra hvad du skriver du har spist, vil jeg forslår du prøver spare lidt på kagen og pizza og prøver at spise flere nødder, frø og fed fisk. Ud fra din vægt og højde, gætter jeg på at du dyrker noget meget hård konditions træning (tager jeg fejl ?). Hvis du gerne vil tage musel masse på, kan du med fordel udskifte noget kontions træning med styrketræning. Held og Lykke Hej.Tak for dit svar.Jeg spiser vel bare almindelige store portioner (er det ca. 5-600 g...)Og nej. Jeg træner ikke hård konditionstræning. Faktisk slet ikke. Altså jeg cykler 5 km om dagen. Men det er da det.Jeg er spinkel af bygning og kunne godt tænke mig at tage lidt på (self. i muskelmasse, men også i vægt - da det jo er umuligt i ren muskel).Jeg træner styrke 3 gange om ugen.VhRasmus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
May-pigen Posted April 10, 2011 Report Share Posted April 10, 2011 Hej.Tak for dit svar.Jeg spiser vel bare almindelige store portioner (er det ca. 5-600 g...)Og nej. Jeg træner ikke hård konditionstræning. Faktisk slet ikke. Altså jeg cykler 5 km om dagen. Men det er da det.Jeg er spinkel af bygning og kunne godt tænke mig at tage lidt på (self. i muskelmasse, men også i vægt - da det jo er umuligt i ren muskel).Jeg træner styrke 3 gange om ugen.VhRasmusPrøv evt. at spise mellem 200 og 300 gram kød til frokost og aftens mad. spis et mellemmåltid formiddag og eftermiddag, bestående at 1-2 stk rugbrød med minimum 100 g kød pålæg. drik 1 L sødmælk i løbet af dagen det vil give dig et protein indtage på ca. 130-150 g Mht. din træning, du kan prøve at kigge om der ligger en vægtløfter klub i nærheden af hvor du bor, det kan godt betale sig at få hjælp til lære hvordan man træner effektiv styrke træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.