Pythoner Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 Hey MOL!Jeg er så småt begyndt på intervaltræning. Jeg har bestilt et løbeur, men på grund af en lang række problemer er det først i dk om 1½ måned! :(- Men derfor kan man vel starte alligevel :)Har forløbigt gjort således:Opvarmning i 10 minutter hvorefter jeg starter på rutinen: lunt -> sprin -> gå -> lunt -> spring .. and so on.Mit spørgsmål er blot, hvor længe jeg henholdsvis skal lunte, sprinte og gå.I selve sprinten er jeg usikker på om jeg skal yde 100% i 10 sek eller 80% i 20 sek osv.Derfor ville jeg høre, om nogle lige havde et par tommelfingerregler, som de ville dele ;)Den anden ting er blot, at jeg har hørt, at løb nedbryder muskelmasse, i hvert fald på tom mave. Er det sandt og i givet fald, kan det undgås?På forhånd tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 Du skal passe på med at sprinne og springe i samme løbepas, da det kan være livsfarligt....Ej, vi prøver lige igen.Der findes uendelige variationer af intervaltræning, og der findes ikke det perfekte træningspas. Det kommer helt an på dine mål og ambitioner, hvad for en type interval du bør sigte efter.Prøv at læse denne artikel: http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/oversigt_over_de_mest_effektive_intervalprogrammer_til_loeb/Hvad angår nedbrydning af musklemasse, er det ikke noget du bør bekymre dig om. Det er rigtigt nok at kroppen går i "katabolsk" tilstand, under et længere træningspas med høj intensitet, men vi snakker vitterligt marginaler, som du hurtigt bygger op igen. Med mindre du er pro BB'er, er det ikke noget du bør tænke over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pythoner Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 lunt -> sprin -> gå -> lunt -> spring .. and so on. ..ved ikke hvad der skete for min stavning :)lunt - sprint - gå - lunt - sprint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 Det er umuligt at sige, hvordan du skal gøre det, når vi ikke ved hvad målet er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted April 14, 2011 Report Share Posted April 14, 2011 Find en god bakke på et sted mellem 30-100m.Start fra bunden, løb alt hvad du kan op til toppen.Gå ned.Hold mellem 20 og 60s pause.Gentag 5-10 gange.Bang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pythoner Posted April 14, 2011 Author Report Share Posted April 14, 2011 Ja okay, der er dog ikke lige bakker på frederiksberg udover den i frb. have tror jeg :/Men det eneste formål er sådan set bare at supplere styrketræning med konditionstræning og vedligeholde min form :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.