Paideia Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 Hvordan kan det være at du vælger at køre fra lettest til sværeste greb og ikke omvendt? tænker slet ikke over det. Jeg syntes faktisk at CG var sværest? Men jeg skal oppe til 4 reps i over morgen så må jeg hellere starte med wide, så cg og så std Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 tænker slet ikke over det. Jeg syntes faktisk at CG var sværest? Men jeg skal oppe til 4 reps i over morgen så må jeg hellere starte med wide, så cg og så stdJa jeg tænkte faktisk på om det var fordi at du følte sværheden anderledes. Jeg har personligt selv kørt nogle "stiger" på pull-ups, hvor jeg så bare er gået omvendt til den og taget alt hvad jeg kunne wide, og så arbejdet mig ind til normalt og til sidst cg. Derfor undrede det mig bare. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 Udmærket DL video. Moar: http://www.crossfit.com/journal/library/51-2006_AnalysisofDeadlift.pdf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 4, 2013 Author Report Share Posted January 4, 2013 (edited) WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSOpvarmning20 push-ups @ BWBench-Press5x97.5kg5x97.5kg5x100.0kg5x100.0kg5x102.5kgknap så smukt på sidste rep. I det hele taget er bænken derinde noget møg. Bitches var pænere i dag.Pull-Ups1/2/3/4/5/3½/2/1 - mine lats og biceps er rimelig smadret efter fire dage i træk. Armstrong protocol er leeeeeeeed!Russian-Twists+20kg x 20+20kg x 20+20kg x 20+20kg x 20Incline DB Press2x5 @ 36kg2x5 @ 36kg2x5 @ 36kgAtomic Sit-ups151515Diamond Push-ups6 @ BW +20kg6 @ BW +20kg6 @ BW +20kgKommentar: Fire gode dage i træk!Udmærket DL video.Moar: http://www.crossfit.com/journal/library/51-2006_AnalysisofDeadlift.pdfDen burde jeg virkelig læse færdig. Har faktisk hele crossfit manual'en. Endnu et nytårsfortsæt? Tak!Jeg kan svært huske det, har de nogen 20kgs-stænger i FDK-E? Jeg synes de dér tynde 12kgs er lidt nederen på trapz. Derudover - goe squats!Fuck hende, til sommer er du cand.BROlit og i awesome 2013-shape og så får du al den kærlighed du har lyst til :heartpump: :heartpump:Jeg kan i hvert fald takke hende for den ekstra motivation - jeg har pænt mange DOMS i dag! Hun fortryder alligevel om en uge Bliver ikke helt BRO der... jeg har stadig en speciale.Til gengæld glæder jeg mig til at se hvad 3 mdrs. koncentreret løfteprogram kommer til at gøre ved styrken. Det' hårdt at æde så meget!Ja jeg tænkte faktisk på om det var fordi at du følte sværheden anderledes. Jeg har personligt selv kørt nogle "stiger" på pull-ups, hvor jeg så bare er gået omvendt til den og taget alt hvad jeg kunne wide, og så arbejdet mig ind til normalt og til sidst cg. Derfor undrede det mig bare.Jeg prøver din måde i næste uge, hvor jeg skal oppe "training sets" fra 3 reps til 4. Jeg skal tage lige så mange som SimonHP! Edited January 4, 2013 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 Tag med i Thor en dag - så kigger vi på dit dødløft. Det er alligevel også sjovere end at spille skak. Nå, men hvad så med stængerne? Er der 20kgs dernede? Jeg overvejer lidt et stille og roligt BROmeback - er træt af at høre på de kaglende arabere på FDK NørreYoloBrolo! Gider du ikke lige spørge dem hvad "Hala hala" betyder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 6, 2013 Author Report Share Posted January 6, 2013 WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSOpvarmning8 min luntetur på løbebåndet - først 5min @ 13km/t, 2min @ 14km/t og 1min @ 14,6km/t.Hyper hyper10 @ BW8 @ BW +20kg7 @ BW +20kg5 @ BWaaahhh... fuck det niver!Military Press12x40.0kg5x60.0kg5x60.0kg5x62.5kg5x62.5kg5x65.0kgikke de flotteste reps, men OK destomindreDødløft8x90.0kg5x110.0kg5x110.0kg5x110.0kgCurlz 4 DA VANITY MUSCLE2x5 @ 22kg2x5 @ 22kg2x5 @ 22kgPendlay Rows5x70.0kg5x70.0kg5x70.0kgKommentar: Nev i ryggen så var careful i dag. Tog det stille og broligt... har været en ret heftig uge træningsmæssigt så jeg tog glad derfra selvom det ikke var lige så tungt som jeg kunne have tænkt mig.Hjemme at færdiggør forberedelserne til BOBSFELDT og Mads Gunz ankomst. Fuck nogle latterlige gunz han har. Jeg var ON! Gjorde dog en tidlig retræte da jeg var pæn fuld og i øvrigt havde spist rigelige mængder hvidløgssmør til min beef. Og så er der også bare en eksamen, der skal læses til. Good call.Nå, men hvad så med stængerne? Er der 20kgs dernede? Jeg overvejer lidt et stille og roligt BROmeback - er træt af at høre på de kaglende arabere på FDK NørreYoloBrolo!Det er ynkeligt. Der er kun den ene 20kgs.Hvad med FitnessDK østerbronx?Tag med i Thor en dag - så kigger vi på dit dødløft. Det er alligevel også sjovere end at spille skak.Gider du ikke lige spørge dem hvad "Hala hala" betyder?I næste uge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 6, 2013 Report Share Posted January 6, 2013 Jeg dødløfter onsdag, sen eftermiddag/tidlig aften hvis det har interesse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 7, 2013 Author Report Share Posted January 7, 2013 (edited) WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSBench-Press15x50.0kg5x97.5kg5x100.0kg5x100.0kg5x102.5kg5x102.5kgNEMT!T2B10 @ BW10 @ BW7 @ BW7 @ BW5+2 @ BWDips7 @ BW + 20kg w/ wide-grip6 @ BW + 20kg5 @ BW + 30kg4 @ BW + 35kgno mo' jizz!!!Pull-Ups (@ BW)545 - chin-ups3 - ad2 - lort... burde lave disse inden T2BsIncline Sit-ups20 @ BW10 @ BW +10kg10 @ BW +10kg10 @ BW +10kgDB Flys5x2 @ 18kg5x2 @ 18kg5x2 @ 18kg5x2 @ 18kgjeg tænker, at flys => flotte patter, men fuck en trist øvelse5 min AMRAP TGUs20kg KBCompleted: 24Kommentar: PWO meal 1l kakaomælk. Ville hellere have fået noget god mad. Late-night recovery med Hitchcock's "Berygtet". Jeg er ikke en stor fan af Hitchcock (måske med Vertigo som undtagelse), men Cary Grant er godt nok en herlig skuespiller. Cool er en underdrivelse. Ham må jeg kigge noget mere på. I øvrigt er Ingrid Bergman ikke værst (skulle de kvindelige læsere være interesseret i noget inspiration)... Edited January 7, 2013 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSOpvarmninglidt mobilitet til de stramme quads og hofter - men det måtte gå stærkt, eftersom jeg kun havde 40 minutter i altLow-Bar Squats10x60.0kg5x100.0kg5x125.0kg5x125.0kg5x130.0kg5x130.0kg5x135.0kgPull-Ups1/2/3/4/5/4/3 .... og FUCK DET her crap. Gider ikke pull-ups hver dag med kropsvægt på bulkprogram. Fra nu af kun 2x gange om ugen med ekstra kilo ud over kropsvægtHamstring-Curls5x75.0kg5x75.0kg5x75.0kg5x80.0kgCalf-Extensions10x200.0kg10x210.0kg10x210.0kgDB Lunges4x2 @ 32kg4x2 @ 32kg4x2 @ 32kgKommentar: BOOM! Det måtte gå stærkt. Knap så smukt, og jeg måtte passe på med squats da jeg har lidt buttwink og lænden skal skånes. Men jeg har masser af jizz i mine quads, så det var en fin omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Squatter og lunger du dagen inden DL? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 WORKOUT @ THORm/ TJR som guide.Deadlift10x60.0kg10x80.0kg5x100.0kg5x120.0kg3x130.0kg2½x130.0kgTJR syntes, at jeg var flot at se på - når jeg holdte koncentrationen. Dejligt.Så lollede jeg rundt og lavede lidt RDLs og andre ting TJR synes er gode.Military Press10x40.0kg5x60.0kg5x63.0kg5x63.0kg5x65.0kg5x65.0kgKommentar: så gad jeg ikke mere. Tak til TJR for hjælpen! Det bliver flottere fra nu af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 10, 2013 Report Share Posted January 10, 2013 Som jeg lige kunne vurdere, så kommer dine hofter for hurtigt op, på de reps hvor du ikke koncentrerer dig. Det er hårdt arbejde at holde hofterne nede. Jeg tror du ville ha' godt af mange set med få reps (3-5) med submaksimal vægt, for at reinforce new good motor patterns - very Sheikonian. MHT. til det der RDL-gok, kan du læse mere om det her: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing&cr= HAVDE DU EN GOD AFTEN? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 (edited) Som jeg lige kunne vurdere, så kommer dine hofter for hurtigt op, på de reps hvor du ikke koncentrerer dig. Det er hårdt arbejde at holde hofterne nede. Jeg tror du ville ha' godt af mange set med få reps (3-5) med submaksimal vægt, for at reinforce new good motor patterns - very Sheikonian.MHT. til det der RDL-gok, kan du læse mere om det her: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_metabolic_swing&cr=HAVDE DU EN GOD AFTEN?Thanks, mayn... det var sindssyg godt at få konstruktiv kritik! Og tak for link. Aftenen gik helt fint, men jeg tror jeg satser på en anden "hest" næste gangWORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSååååhhhhhhh venner... jeg har ikke trænet siden i onsdags, og jeg har følt mig åh så slem, så slem. Min weekend var egentlig OK, men livet føles lidt kedeligt pt. Så fandt jeg dette klip:http://www.youtube.com/watch?v=3jf6HDw6vQo&feature=player_embeddedOH MEIN GOTT FOR NOGET FEEL-GOOD...nå... videre. Ville også have sprunget træningen over i dag, men på vej hjem fra en frokost ude ved forældrene på Pestegnen og det faldt mig ind, at jeg skulle lade være med at være så svanset.Bench-Press5x50.0kg- 10 push-ups5x100.0kg5x100.0kg5x102.5kg5x102.5kg5x105.0kgBOOM! De sidste to reps var knap så pæne, men det var de første to heller ikke. Jeg fik styr på åndedrættet og da jeg gjorde det var det fucking NEMT, men patter var træt til sidst.Russian Twists20 @ BW+20kg20 @ BW+20kg20 @ BW+20kg20 @ BW+20kgDiamond Push-Ups8 @ BW+20kg8 @ BW+20kg4 @ BW+20kg --- aaah, dårlig balance8 @ BW+20kgT2B8 @ BW8 @ BW8 @ BWTECHNOGYM TOTAL ABDOMINAL10x50kg10x60kg10x70kg - heftigt... denne maskine tror jeg, at jeg skal til at bruge tit!Incline DB Press6x2 @ 36kg6x2 @ 36kg5x2 @ 36kgKommentar: Nøj, der var god pump på! Hjem til hulen at down prot shakes mens jeg læser om Maxmimum Likelihood Estimation & Binary Response... zzzzz Edited January 13, 2013 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 (edited) WORKOUT @ THE OFFICEUlækkert!Opvarmning9 min løb @ 13,1km/t (sidste minut på 14km/t)10x hyper hyper @ BW10x hyper hyper @ BW10x hyper hyper @ BWDeadlift10x60.0kg5x100.0kg5x120.0kg5x120.0kg5x120.0kgstille og broligt... men det nev nu alligevel i ryggen, men jeg tænker at det skyldtes løbebåndet og det, at mine løbesko er ca. 4 år gamle. Jeg skal vist ude at shoppe!Pull-Ups5 @ BW+8kg5 @ BW+8kg5 @ BW+8kg4 @ BW+8kg3 @ BW+8kgMEGET sjovere end Armstrong!KB Swings (American)12x32kg12x32kgdet' jo dumt at lave dem før MPMilitary Press5x60.0kg5x62.5kg5x62.5kg5x65.0kg5x65.0kgknap så pænt til sidst... skyldes helt sikkert de dumme swingsKommentar: måtte desværre stoppe uden curls, rdl og rows... de kommer med på torsdag. God pump på guns alligevel. Op på pinden og down'e Syntha-6 med klumper. MUMS! Edited January 14, 2013 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISS (15.01.2013)Hvad sker der, mol'lere... logbøgerne er gået helt amok!OpvarmningAir-squatsMobility to quads+hofteLow-Bar Squats12x60.0kg4x100.0kg5x125.0kg - med skiver under hælene... føltes faktisk ad helvede til5x130.0kg - uden skiver, uden sko... skulle lige finde balancen5x130.0kg - føltes rart5x135.0kg - Harmonisk!5x135.0kg - DEJLIGT! Og toughHamstring Curls5x65kg5x70kg5x75kg5x75kgLunges5 @ 2x32kg5 @ 2x32kg5 @ 2x32kg5 @ 2x32kgmåske var der et sæt mere... husker det ikke, men jeg larmede en hel delCalf-Extensions10x200.0kg10x210.0kg15x210.0kg15x210.0kgLeg-Extensions5x65kg5x70kg5x75kg5x75kgKommentar: QUADS OF THUNDER! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 (edited) WORKOUT @ THE OFFICEBench-Press10x60.0kg5x100.0kg5x102.5kg5x102.5kg5x105.0kg5x107.5kgRussian Twists15 @ BW+20kg15 @ BW+20kg15 @ BW+20kg Edited January 16, 2013 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Du er i fjernsynet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 TV-STAR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 WORKOUT @ FITNESSDK FIELDSDeadlift - lorte skiver10x50kg8x80kg5x110kg3x130kg3x130kg3x130kglort med lort påMilitary Press5x62.5kg5x62.5kg5x65.0kg5x65.0kg5x67.5kgPull-ups5 @ BW+2,5kg5 @ BW+2,5kg5 @ BW+5kg5 @ BW+5kgRDL10x70.0kg10x70.0kg10x70.0kgCurls5 @ 2x22,5kg5 @ 2x22,5kg5 @ 2x22,5kg5 @ 2x22,5kgKommentar: bæh træning. Fuck der var mange perkere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 WORKOUT @ FITNESSDK VALBYSquat5x130.0kg5x130.0kg5x135.0kg5x135.0kgkunne ikke overskue mereHamstring-Curls5x75.0kg5x80.0kg5x85.0kg5x85.0kgCalf-Extensions20x190.0kg20x190.0kg20x190.0kg20x190.0kgLunges5 @ 2x32kg5 @ 2x32kg5 @ 2x32kg5 @ 2x32kgKommentar: knap så begejstret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 (edited) WORKOUT @ TSK w/ MCDer var god soundtrack på i dag! MC havde en kammerat med, og de fyrede den af!Bench-Press8x70.0kg5x105.0kg5x105.0kg5x107.5kg5x107.5kg7x110.0kgder var til mere på sidste sæt! Go muscle-memory!!!Russian Twists20 @ BW+20kg20 @ BW+20kg20 @ BW+25kg20 @ BW+25kgDiamond Push-ups10 @ BW+20kg10 @ BW+25kg10 @ BW+25kg9 @ BW+25kgLeg-Raises10 @ BW12 @ BW12 @ BW15 @ BWIncline DB Press3 @ 2x45kg - av, alt for tungt!6 @ 2x37kg8 @ 2x37kg6 @ 2x37kgAtomic Sit-ups1515(gaab)Cable Flyes10 @ 2x25kg8 @ 2x25kg8 @ 2x25kg10 @ 2x20kgCurls + Spider-Curls m/ MC og Morten... av!Kommentar: Damn god stemning! Så mangler jeg bare at det også går godt med squats, press og dødløft og så kører vi. Edited January 19, 2013 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 HviledagVille gerne have trænet, men jeg har de ondeste DOMs i brachialis og brachioradialis fra i går, så droppede det og i stedet havde ondt af mig selv. Ikke mindst fordi jeg er begyndt at læse Q-Base's log og føj, jeg føler mig puny efter at have læst den.Det var herligt at træne med MC, vil jeg uden tvivl igen. Og vildt så meget forskel en fornuftig bench-press kan gøre. Progressionen kører deruda, så vi ser hvor langt jeg er kommet omkring medio marts. Så er det tilbage til Stayley og crossjizz, men denne gang med større opmærksomhed på teknik. MC- 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 20, 2013 Report Share Posted January 20, 2013 HviledagVille gerne have trænet, men jeg har de ondeste DOMs i brachialis og brachioradialis fra i går, så droppede det og i stedet havde ondt af mig selv. Ikke mindst fordi jeg er begyndt at læse Q-Base's log og føj, jeg føler mig puny efter at have læst den.Det var herligt at træne med MC, vil jeg uden tvivl igen. Og vildt så meget forskel en fornuftig bench-press kan gøre. Progressionen kører deruda, så vi ser hvor langt jeg er kommet omkring medio marts. Så er det tilbage til Stayley og crossjizz, men denne gang med større opmærksomhed på teknik.Hov hov du, det er streng forbudt at bruge min log til at devaluere sin egen indsats eller dagsform. Jeg er hverken halvt eller helt supermenneske, så hvis jeg kan gøre det, kan du selvfølgelig også. Keep working hard! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSOpvarmninglidt lolleriLow-Bar Squats5x132.5kg5x132.5kg5x135.0kg5x135.0kg5x137.5kgnev pænt meget i lænden i starten, men jeg holdte fokus og var mega strict med formen og fik endda en bitch til at give mig live-respons på min buttwink. Kom skiver under hælene efter 1. sæt og væk igen efter 4.Hamstring-Curls5x75.0kg5x75.0kg5x80.0kg5x80.0kg5x85.0kgLunges5 @ 2x32kg5 @ 2x32kg5 @ 2x32kg5 @ 2x32kgCalf-Extensions12x210.0kg12x220.0kg12x230.0kg12x230.0kgLeg-Extensions5x75.0kg5x75.0kg5x80.0kg5x80.0kg5x85.0kgKommentar: startede ud ad helvede til og troede dagen ville blive en lortetræning, men nu har ryggen det godt! Der var til meget mere, så det forhåbentligt kan jeg også begynde en ordentlig progression med squats også. Skal gerne holde trit med bænk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted January 23, 2013 Author Report Share Posted January 23, 2013 WORKOUT @ FITNESSDK EDELWEISSOpvarmning20 armstrækkere @ bwBench-Press3x90.0kg5x105.0kg5x105.0kg - ups.... vil gerne have ligget på 107.55x110.0kg5x110.0kg5x112.5kgYEAH!Pull-Ups5 @ BW+5kg5 @ BW+5kg5 @ BW+7,5kg5 @ BW+7,5kg5 @ BW+10kgTotal Abdominal10x70.0kg10x70.0kg10x75.0kg10x75.0kgDips5 @ BW +30kg5 @ BW +32,5kg5 @ BW +32,5kg5 @ BW +35kgPendlay Rows5x70.0kg5x80.0kg5x72.5kg5x72.5kgIncline DB Press7 @ 2x36kg7 @ 2x36kg6 @ 2x36kg5 @ 2x36kgRDL4x90.0kg4x90.0kg5x90.0kg5x90.0kgRussian Twists18 @ 20kg18 @ 20kg20 @ 20kg20 @ 20kgCable Flys6 @ 2x17.5kg6 @ 2x17.5kgKommentar: Føj, grebet er ristet nu! No mo' jizz! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.