Paideia Posted June 16, 2014 Author Report Share Posted June 16, 2014 (edited) I øvrigt en video af gårsdagens squats. I første omgang tænker jeg, at benene står lidt bredt og at jeg burde komme længere ned. Men anden kritik modtages gerne. https://www.youtube.com/watch?v=FheqWyx7Y3U Edited June 16, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 16, 2014 Report Share Posted June 16, 2014 Pas på at du ikke overekstenderer i ryggen. Opspændet skal ikke være i ryggen, men mere i maven. Du skal også være bedre til at holde opspændet i den øvre ryg.Jeg tror at årsagen til den manglende dybde kan findes i manglende mobilitet. Der kan også være lidt teknisk for at få en bedre dybde med low bar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 16, 2014 Author Report Share Posted June 16, 2014 Tak for feedback. 1. Så jeg svajer ryggen for meget? 2. Hvad burde jeg gøre ang. opspænd i øvre ryg? 3. Til mobiliteten følger jeg i øjeblikket disse udstræk dagligt: http://www.muscleforlife.com/how-to-improve-flexibility-and-mobility-for-squatting/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 16, 2014 Report Share Posted June 16, 2014 (edited) Tak for feedback.1. Så jeg svajer ryggen for meget?2. Hvad burde jeg gøre ang. opspænd i øvre ryg?3. Til mobiliteten følger jeg i øjeblikket disse udstræk dagligt:http://www.muscleforlife.com/how-to-improve-flexibility-and-mobility-for-squatting/1: Ja, ryggen skal holdes neutral.2. Flere ting. Spænd op i lats ved at trække stangen ned over ryggen. Hold hovedet neutralt og skub hagen en smule ind. Kig på et punkt ca. 3 meter foran dig.3. Jeg kan ikke lige ud fra videoen vurdere helt præcist om det er overall mobilitet (der er en god chance for det ) eller om der er noget specifikt.4. Se på nogle videoer fra Bryce Lewis og abonner på hans kanal - https://www.youtube.com/user/bryce126edit: http://maxer.dk/tags/squat Edited June 16, 2014 by salt Paideia 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 16, 2014 Author Report Share Posted June 16, 2014 (edited) Thanks mayn! Er riiimelig svajrygget af natur, men vil tage det til efterretning.m Edited June 16, 2014 by Paideia Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 16, 2014 Report Share Posted June 16, 2014 Thanks mayn! Er riiimelig svajrygget af natur, men vil tage det til efterretning.mMja, du har jo en fin startposition og holder ryggen neutral.Når du så påbegynder løftet, bliver det knap så godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 17, 2014 Author Report Share Posted June 17, 2014 PHAT CHEST AND ARMS HYPERTROPHY Bench-Press 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg 3x100kg EZ-Bar Preacher Curls 8x40kg 6x40kg 5x40kg Skull-Crushers 8x40kg 8x40kg 5x40kg Incline DB Press 8 @ 2x32.5kg 9 @ 2x32.5kg 9 @ 2x32.5kg Cable Push-Downs 10x32kg 8x32kg 6x32kg HS Chest Press 12x82kg 6x82kg 5x75kg Spiders Curls 10 @ 2x15kg 5 @ 2x15kg Dips 12 @ BW 10 @ BW 6 @ BW DB Flys 5 @ 2x17.5kg 5 @ 2x15kg 6 @ 2x12.5kg Kommentar: YEAH! God rytme pt., og i dag huskede jeg faktisk, hvad jeg tog (alle de andre logninger er nok løgn). God pump på biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 17, 2014 Report Share Posted June 17, 2014 Salt har allerede skrevet det, men din ryg går fuldstændig i smadder af at overekstendere så meget. Det er virkelig, virkelig vigtigt at du får det ændret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted June 18, 2014 Author Report Share Posted June 18, 2014 Salt har allerede skrevet det, men din ryg går fuldstændig i smadder af at overekstendere så meget. Det er virkelig, virkelig vigtigt at du får det ændret. Noteret! Burde have postet videoer før. Jeg laver noget ny gym-porn i morgen, hvor ejg squatter lettere vægte. Af en eller anden grund har jeg haft opfattelsen af, at det var vigtigt at strutte med røven så meget som muligt, og det medfører over-extension. Nogle gange gør det ondt, andre ikke. Men nu vil jeg i morgen i stedet fokusere på at spænde i abs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 3, 2014 Author Report Share Posted July 3, 2014 lol det blev lige to ugers pause. De der uplanlagte pauser er jo bare åndssvage. Men jeg har en planlagt pause igen om to uger, såwwhh...Bench-Press10x60.0kg5x100.0kg5x120.0kg5x122.5kg3x125.0kggår hurtigt ned ad bakke, hva?Pendlay Rows4x100.0kg4x100.0kg4x100.0kgSeated DB Press6 @ 2x32kg6 @ 2x32kg3 @ 2x32kgPull-Ups6 @ BW5 @ BWDips6 @ BW + 30kg6 @ BW + 30kgRack Chins6 @ BW7 @ BW6 @ BWdet er grebet, der er svagtIncline DB Presses7 @ 2x34kg6 @ 2x36kgCambered Bar Curls8x40kg8x40kg8x40kgSkull-Crushers6x40kg6x40kg6x40kgKommentar: Tja, ikke så meget at berette. To uger tilbage af PHAT, så sejler jeg til Bornholm med og crasher VANG beach party. Aldersgrænsen er seksten år, så jeg er i gode hænder. Ærgeligt ChristianB ikke kan være tilstede. Bliver spændende at se om de ved hvad en dark n stormy er. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 5, 2014 Author Report Share Posted July 5, 2014 Low-Bar Squats 10x70kg 5x110kg 5x140kg 5x150kg 4x155kg RDLs 6x70kg 6x80kg 6x80kg Hack Squats 7x80kg 7x100kg Lying Leg-Curls 10x30kg 7x35kg 7x35kg Leg Extensions bvadr! Kommentar: Kom ned i Target i sidste sekund, så løb tør for tid. Føj der var bodybuilder party i dag. Tramp-stamps, og massive guns alle vegne. Helt vidunderligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 6, 2014 Author Report Share Posted July 6, 2014 Pendlay Rows 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg 3x70kg Military Press 9x60kg 5x70kg 5x70kg Rack Chins 8 @ BW 8 @ BW 7 @ BW Upright Rows 10x40kg 6x50kg 6x50kg Seated Cable Rows 8x75kg 8x75kg 8x75kg DB Lateral Raises 12 @ 2x12kg 10 @ 2x12kg 12 @ 2x12kg Reverse CG Lat Pull-Downs 8x68kg 8x68kg 7x75kg DB Rows 9 @ 2x40kg 10 @ 2x40kg Kommentar: Kom hele rutinen igennem på 40 minutter. BOOM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 8, 2014 Author Report Share Posted July 8, 2014 Nede at træne i dag Bench-Press 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg 3x90kg Preacher Curls 6x40kg 6x40kg 6x40kg Dips 6 @ BW +40kg 7 @ BW +40kg 6 @ BW +40kg Incline DB Press 6 @ 2x38kg 6 @ 2x38kg 3 @ 2x38kg DB Curls 10 @ 2x16kg 10 @ 2x16kg 6 @ 2x16kg Cable Push-Downs 8x32.5 8x32.5 6x32.5 HS Chest Press 10x80kg 10x80kg 6x80kg Spiders Curls 10 @ 2x16kg 7 @ 2x16kg 6 @ 2x16kg Diamond Push-Ups 9 @ BW + 20kg 6 @ BW + 20kg 5 @ BW + 20kg DB Flys 7 @ 2x14kg 10 @ 2x12kg 8 @ 2x12kg Kommentar: I morgen tager jeg ned og vejer mig. Skal lige vide hvor jeg ligger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 9, 2014 Author Report Share Posted July 9, 2014 Kommentar: I morgen tager jeg ned og vejer mig. Skal lige vide hvor jeg ligger.Lol jeg vejer 99kg. Ift. mit styrkeniveau virker det lige højt nok haha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 9, 2014 Author Report Share Posted July 9, 2014 PHAT Lower Body Hypertrophy Squats 10x70kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg 3x110kg gode pauser i bunden RDLs 8x80kg 8x80kg 8x80kg Leg Extensions 8x100kg 8x110kg 6x130kg Lying Leg Curls 9x35kg 8x40kg 8x40kg Hack Squats 6x110kg 9x110kg 4x130kg Standing Leg Curls 8 @ 2x25kg 8 @ 2x25kg 8 @ 2x25kg Leg Press 8x200kg 9x200kg 9x200kg Standing Calf Raises 15x80kg 18x90kg 12x80kg Kommentar: Så stjerner efter den omgang. Fuck det var en straf dag! Fri fra work kl. 16 så ned på bryggen at tage en dukkert mens jeg indså at niveauet for hakkethed bare er growing and growing. Damn der er mange chisiled bros efterhånden. At jeg nu er 99kg uden, at jeg er synderlig stærkere end da jeg var på 94-95kg er vel nok bekymrende, men jeg må bare sige fuck det. Jeg skal kun være fed 4 mdr. til. Skal formentlig op at ramme 105-7kg til 1. november (svarer til en BMI på 33.8. LOL!). Om en uge daffer jeg til Bornholm og USA og når jeg vender hjem satser jeg på der skal køres noget høj volumen august/september/oktober, så ca. 2x6 ugers high-volume træning. Derefter fat-blasting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted July 11, 2014 Author Report Share Posted July 11, 2014 Bench-Press10x60.0kg5x100.0kg4x125.0kg3x125.0kg3x125.0kgfuck hvor belastende! de sidste to gange har ligget på en noget bredere bænk end normalt - ved ikke om det gør det sværere at spænde op? Det virker som første gang jeg decideret er blevet svagere.Pendlay Rows4x100.0kg4x100.0kg4x100.0kgDeadlifts5x140.0kg4x150.0kg4x150.0kgSeated DB Press9 @ 2x28kg7 @ 2x30kg5 @ 2x30kgPull-Ups6 @ BW5 @ BWDips5 @ BW + 40kgfail @ BW + 40kgRack Chins7 @ BW7 @ BW5 @ BWCambered Bar Curls8x40kg8x40kg8x40kgSkull-Crushers6x40kg6x40kgKommentar: Ikke så glad med træningsforløbet. Kroppen virker som helt drænet for energi. Derudover vejer jeg nu 100kg, men er lige så stærk som da jeg vejede 93-94kg, og der er langt til de 5x140. et øjeblik overvejede jeg, om jeg burde droppe planerne om at slanke mig til november og gøre det i 3 mdr. nu. Men jeg skal alligevel på to ugers rejse, så jeg vil bare lave nogle push-ups og så håber jeg, at jeg er frisk og udhvilet når jeg kommer hjem. Den store optursmoment er dog, at jeg har modtaget det såkaldte Bastiat Legat fra The Cato Institute - en frihedsorienteret højborg i Washington DC. Legatet er til et ophold på Cato University, hvor unge mennesker i en uge skal gennem et stort pensum af materiale og foredrag. Forhåbentligt er dette starten på en fornyet tilknytning til Amerika og mit fødested. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 11, 2014 Author Report Share Posted August 11, 2014 Har ikke trænet i ca. 3 uger - har siden da været på ca. 2 ugers druk - først på Bornholm med vennerne fra studiet. EPISK tur. Dernæst i San Diego på the Cato Insitute med en masse frihedselskende nørder på et fjerntliggende hotel. Lolz 4realz. Til sidst til Baltimore, ude at drikke min storebror i hegnet dagen inden, at han skulle vies med hans livs kærlighed aka travel pussy. Jeg vejer 50% mere end han gør så I kan godt forestille jer han var presset. Anyways, fra nu af hedder hun søs. 12. JUNI 2011 Alder - 24 Vægt - 84.4kg Fedtmasse - N/A Bænk - 105.0kg Squat - 130.0kg Dødløft - 150.0kg Pull-ups - 5 (UPDATE) 30. APRIL 2012 Alder - 25 Vægt: 94.4kg Fedtmasse: 19.9kg Bænk - 145.7kg Squat - 180.0kg Dødløft - N/A Pull-ups - 11 (UPDATE) 11. AUGUST 2014 Alder - 27 Vægt: 99.9kg Fedtmasse: N/A - lol men den er nok på ca. 25kg Bænk - 140.0 Squat - 190.0kg Dødløft - 190.0 OH-Press - 80.0 Pull-ups - 9 Testede maks. Med tre uger uden træning og masser af druk synes jeg faktisk ikke, det er så slemt. Glædeligt overrasket over squats. Dødløft var crap, men den har ikke fået megen fokus. Jeg måtte skynde mig og havde jeg taget mig bedre tid tror jeg sagtens, at 147kg i bænk havde været der, og måske også 200kg i squat. Kunne nok også godt have presset 85, måske 90, men hensigten i dag var ikke at sætte PR, blot at identificere ca. hvor jeg ligger, fordi nu skal jeg igang med noget BROGRESSIVE VOLUME lolz Så nu sidder jeg overvejer, om jeg gider GVT eller en anden, mindre hjernedød volumen program. Nu hvor jeg har trænet 3x5 i et stykke tid vil jeg pounde dem på en anderledes måde i 2-3 mdr., inden jeg går over til noget, hvor jeg maksimerer 1RM. Alle ideer er velkommen! Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted August 11, 2014 Report Share Posted August 11, 2014 BOOM! Strong! Du fylder også godt, når du kommer gående i din fine skjorte og flotte sko! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 12, 2014 Author Report Share Posted August 12, 2014 Tak venner! I er zzøde!Naturligvis beklageligt, at jeg med en vægt på knap 100kg er lige så stærk, som for over to år siden, hvor jeg var noget lettere. Men opturen er jo, at det er efter 2½ uge med druk, og uden træning. Tror det bliver 3 gode måneder frem mod 1. november! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 13, 2014 Author Report Share Posted August 13, 2014 Nede i Target at pounde chesticles og gunz. Mødte Payam der var i fuld gang med at peacocke med hans flotte delts.Bench10x85kg10x85kg10x85kg9x85kg8x85kg8x85kg7x85kg6x85kg6x85kg4x85kgDB Curls10 @ 2x12kg10 @ 2x14kg10 @ 2x14kg8 @ 2x14kg7 @ 2x14kg7 @ 2x14kg6 @ 2x14kgDips10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW8 @ BW5 @ BWKommentar: Skarp smerte i deltoids anterior - tror måske, at jeg ikke varmede godt nok op i mandags og derfor brokker den sig. Er sket før og det gik relativt hurtigt over, så håber også denne gang. Derudover tror jeg sandsynligheden for gode DOMS er høj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted August 13, 2014 Report Share Posted August 13, 2014 YEAH! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted August 14, 2014 Report Share Posted August 14, 2014 Hvis din squat (hint: det ville være mærkeligt hvis den ikke var) er ligeså grim som den du havde på film på et par sider tilbage, virker det enormt dumt at teste max. Altså ENORMT dumt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 14, 2014 Author Report Share Posted August 14, 2014 Hvis din squat (hint: det ville være mærkeligt hvis den ikke var) er ligeså grim som den du havde på film på et par sider tilbage, virker det enormt dumt at teste max. Altså ENORMT dumt.True. Derfor var der også en træner (påstod i hvert fald, at han var), der holdte øje, og mens det ikke var perfekt, syntes han det så ok ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted August 14, 2014 Report Share Posted August 14, 2014 Hvem var det? sådan ca Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paideia Posted August 14, 2014 Author Report Share Posted August 14, 2014 Ham den lille, halvmørke homo, der er personlig træner - pt. er han dernede med en høj blondine, som han er ved at træne/coache. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.