Heavy Metal Reloaded

[Tungmetal]

Juli 2011- Så ta'r vi hul på endnu en log og et nyt træningsprogram.

Programmet hedder "Big beyond belief" og jeg er startet på 6-dags programmet.

Man træner hver muskelgruppe 3 x ugentligt og Ramper/øger gradvist volumen og reducerer pauserne, så man overreacher og derefter reducerer man volumen og øger pauserne så man køre en form for de-load, men hvor intensiteten bliver holdt oppe.

Der er forskellige rep-ranges og man kører til failure og reducerer vægten for at blive i den anviste rep-range, så det er en form for reverse pyramide set eller drop set om man vil:-)

Er startet op med træning igen d 26/12-2011

Edited February 17, 2012 by Tungmetal

[Tungmetal]

RAMP 1

Dag 1 Chest, Back, Calf, Biceps.

Reps 13-15, Rest 120 sec.

DB chestpress(ben op- pandekage stil)

42 kg x 15

42 kg x 10* Lidt for optimistisk

34 kg x 13

Chest supported BB row

65 kg x 15

65 kg x 13

65 kg x 13

BB calf raise

90 kg x 15

90 kg x 15

90 kg x 15

EZ BB curl

41 kg x 15

41 kg x 13

35 kg x 13

[Yod Manut]

RAMP 1

Dag 1 Chest, Back, Calf, Biceps.

Godt at se logaktivitet

[Tungmetal]

Godt at se logaktivitet

Hey champ. lige over

[Tungmetal]

RAMP 1

Dag 2 Delts, legs, Triceps, Abs.

Reps 13-15, Rest 120 sec.

Military press

60 kg x 13

50 kg x 13

40 kg x 13

Front squat

60 kg x 15

60 kg x 15

60 kg x 15

C-G benchpress

80 kg x 13

70 kg x 13

55 kg x 11*..fail

Ab weel (med hjælpeelastik)

15

15

13

Edited July 19, 2011 by Tungmetal

[Tungmetal]

Ramp 1

Dag 3/4 Chest, back, legs, Delts, Triceps, Biceps, Calfs

Reps 10-12 Rest 120 sec

(pga. noget maveonde fik jeg ikke trænet i onsdags, det fuckede lidt med det hele, så pressede to dage sammen, så godt jeg kunne.)

DB chestpress(ben op- pandekage stil)

47 kg x 10

42 kg x 10

37 kg x 10

Chest supported BB row

72 kg x 11

70 kg x 10

68 kg x 10

Reeves deadlift w. shurg

92,5 kg x 11

92,5 kg x 11

92,5 kg x 10

DB shoulderpress

32 kg x 12

Wide grip upright rows

50 kg x 10

50 kg x 10

50 kg x 10

DB Biceps curl

22 kg x 12

Dips

+10 kg x 12

BB calf raise

95 kg x 12

95 kg x 12

Ab weel

12

12

Edited July 22, 2011 by Tungmetal

[Tungmetal]

RAMP 1

Dag 5 Back, Chest, Biceps, Calf

Reps 8-10 Rest 120 sec

DB row

52 kg x 10

52 kg x 10

47 kg x 10

Incline press

100 kg x 8

90 kg x 10

80 kg x 10

EZ curl

47 kg x 10

47 kg x 10

47 kg x 8

BB calf raise

100 kg x 10

100 kg x 10

100 kg x 10

Edited July 22, 2011 by Tungmetal

[Tungmetal]

Træning i går:

RAMP 1

Dag 6 Delts, legs, Triceps, Abs.

Reps 8-10, Rest 120 sec.

Military press

65 kg x 8

60 kg x 8

57,5 kg x 8

Front squat

75 kg x 10

75 kg x 8

70 kg x 9

C-G benchpress

85 kg x 9

75 kg x 8

70 kg x 9

Ab weel

10

10

10

Det var uge 1. Næste uge byder på et set mere i samtlige øvelser og en reducering af pauserne på 30 sec.Puha..

Jeg tror også jeg smider lidt ekstra-øvelser ind for at balancere alle presseøvelserne ud. Og da jeg ved at der kommer ryg hver dag i Ramp 2, tror jeg også jeg vil prøve at se om der er overskud til lidt chin/pull ups her og der..

[Tungmetal]

RAMP 1

Dag 1, Week 2 Chest, Back, Calf, Biceps.

Reps 13-15, Rest 90 sec.

Kørt delvist som jumpset.

DB chestpress(ben op- pandekage stil)

43 kg x 14

38 kg x 11* fuckk...

Chest supported BB row

67,5 kg x 14

65 kg x 13

DB chestpress(ben op- pandekage stil)

34,5 kg x 15

32 kg x 10* alle de reps ydmyger mig, justerer det næste gang.

Chest supported BB row

60 kg x 14

60 kg x 11*

BB calf raise

95 kg x 15

95 kg x 15

95 kg x 15

95 kg x 15

EZ BB curl

42,5 kg x 15

42,5 kg x 13

35 kg x 13

30 kg x 15

Fuck en omgang. de korte pauser kombineret med det høje antal reps suger alt saft og kraft ud af mig. Det er svært at skyde sig ind på det rette antal gentagelser på 2.-4. set, men jeg må bare være endnu mere beskeden næste gang.

Har skudt The anabolic diet igang i dag. BBB-bogen anbefaler at man køre dieten sammen med programmet. Umiddelbart har jeg været lidt modholdede da det virker lidt dumt at reducere sine carbs så meget, når der er så høj vol. og freq. men hvad fanden jeg kan jo altid stoppe hvis det viser sig at være en dårlig ide. Jeg har surfet lidt rundt på nogle amerikanske boards og der er folk som har haft rigtig gode resultater ved at følge dieten sammen med programmet.

[Tungmetal]

RAMP 1

Dag 2, Week 2 Delts, legs, Triceps, Abs.

Reps 13-15, Rest 90 sec.

Military press

60 kg x 13

50 kg x 13

40 kg x 13

30 kg x 13 fuck en omgang..

Front squat

65 kg x 13

65 kg x 13

65 kg x 13

60 kg x 13

C-G benchpress

81 kg x 11*

70 kg x 11*

50 kg x 13

40 kg x 14 ingen saft i triceps..

Ab weel (med hjælpeelastik)

15

15

13

7*

Derefer lidt chins og noget rear delt/scapulae retraktion.

[Tungmetal]

Jeg missede træningen i går og da jeg også gjorde det sidste uge, må jeg nok indse at det er mest realistisk at køre 4-dags programmet. Heldigvis er der ikke så meget forskel, andet en lidt færre set i skulder og arme.

Ramp 1

Dag 3, week 2 Chest, back, legs, Delts, Triceps, Biceps, Calfs

Reps 10-12 Rest 90 sec

Incline BB press

100 kg x 10

90 kg x 10

80 kg x 10

65 kg x 12

DB row

54,5 kg x 10

52 kg x 10

47 kg x 11

42 kg x 12

Reeves deadlift w. shurg

95 kg x 10

95 kg x 10

95 kg x 8* her kastede jeg lidt op i munden

80 kg x 10

DB shoulderpress

34,5 kg x 10

DB Biceps curl

23 kg x 10

Dips

+12,5 kg x 12

BB calf raise

Blev sprunget over da jeg var helt flad og ikke kunne magte mere

Edited July 28, 2011 by Tungmetal

[Tungmetal]

Go' daw i stuen og glædelig jul.

Jeg har desværre holdt en længere ufrivillig pause med meget sporadisk træning. Styrken og formen er i bund, men tilgengæld er jeg blevet fed:-)

Nå, men det slutter nu.

Er startet op (seriøst) igen i går.

Opstartsuge

Træning i går 26/12-2011

Chest, back, biceps

Reps 13-15, pause 120 sek.

Incline benchpress

92,5 x 9*

82,5 x 9*

72,5 x 9*

*Jeg kunne slet ikke skyde mig ordentligt ind på reps.

DB row

47 x 13

42 x 13

37 x 13

EZ curl

38 x 13

32 x 13

32 x 13

Ekstra:

2 set facepulls

Så er jeg sku igang igen bitches..

Edited December 27, 2011 by Tungmetal

[Tungmetal]

Opstartsuge

Træning i dag 27/12-2011

shoulder, legs, triceps

Reps 13-15, pause 120 sek.

BTN presses

40 x 15

35 x 13

30 x 13

Plate handle deadlift

100 x 15

100 x 15

100 x 13

Skullcrucher

40 x 15

40 x 15

40 x 14

[Tungmetal]

I dag trænede jeg bare hvad jeg havde lyst til, det var sjovt.

Clean & overhead press

52,5 x 1

62,5 x 1

72,5 x 1

82,5 x 2

82,5 x 1

82,5 x 1

82,5 x 1

72,5 x 5

SS.

Chin ups

+15 x 3

+15 x 3

+15 x 3

+15 x 3

+10 x 5

BTN press -fra clean

52,5 x 7

52,5 x 5

52,5 x 5

Chest supported BB row

70 x 10

70 x 8

70 x 8

Hammercurl

32 x 5

32 x 5

32 x 5

[Tungmetal]

Hang Clean

52,5 x 1

57,5 x 1

62,5 x 1

67,5 x 1

72,5 x 1

77,5 x 1

80 x 1

82,5 0

Power Clean

82,5 x 1

85 x 1

87,5 x 0

Clean

87,5 x 1

90 x 0

90 x 1

92,5 x 0

High pull

92,5 x 1

95 x 1

97,5 1

102,5 x 1

107,5 x 1

110 x 1

Deadlift

110 x 3

115 x 3

120 x 3

125 x 3

130 x 3

Front Squat

72,5 x 6

Front Squat calf-raise'n'shurg

72,5 x 20

72,5 x 15

72,5 x 15

Wrist curl

3 x 15 m. stang

[Tungmetal]

Press - fra clean

77,5 x 3

77,5 x 2

77,5 x 2

77,5 x 2

77,5 x 2

77,5 x 2

77,5 x 2

77,5 x 2

BTN press

52,5 x 6

52,5 x 6

52,5 x 6

52,5 x 5

Bradford press

52,5 x 6

52,5 x 4

52,5 x 4

C-G overhead press

52,5 x 8

52,5 x 8

52,5 x 7

Overhead extensions

38 x 10

38 x 10

Reverse curl

38 x 12

38 x 12

Godt nytår.

[Tungmetal]

Front squat - fra Power clean/clean

52,5 x 5

62,5 x 3

67,5 x 1

72,5 x 1

77,5 x 1

82,5 x 1

87,5 x 1

90 x 1

92,5 x 3

82,5 x 5

82,5 x 5

Pendley BB row

72,5 x 3

77,5 x 1

82,5 x 1

87,5 x 1

92,5 x 1

97,5 x 1

102,5 x 2

92,5 x 5

92,5 x 5

Chin ups

5,5,4,6=20 rep

Edited January 3, 2012 by Tungmetal

[Tungmetal]

God træning på trods af for lidt/afbrudt søvn.

Press - fra powerclean/clean

52,5 x 5

62,5 x 1

72,5 x 1

82,5 x 1

85 x 1 PR

86 x 1 PR

87,5 x 1 PR

Push press

90 x 1

BTN press

40 x 15

40 x 15

40 x 15

Dips

14, 14, 12

EZ Curl

40 x 15

40 x 15

40 x 13

[Tungmetal]

Hang Clean

55 x 1

60 x 1

65 x 1

70 x 1

75 x 1

80 x 1

82,5 1

Power Clean

85 x 1

87,5 x 1

90 x 1

Clean

92,5 x 1

95 x 0

High pull

95 x 1

100 x 1

105 x 1

110 x 1

115 x 1

Deadlift shurg

120 x 1

122,5 x 1

125 x 1

130 x 1

Deadlift

130 x 3

135 x 3

140 x 2

C-S BB row

75 x 8

75 x 8

75 x 8

Ab weel

12, 12, 12

[Tungmetal]

Trænede i øvrigt til Alabama Thunderpussy i dag - fedt, det kan godt anbefales

[Tungmetal]

Så blev det endelig tid til en træning igen.

Jeg skriver bachelor i øjeblikket, og jeg pløjer mig igennem den ene videnskabelige artikel efter den anden og jeg føler ikke jeg kommer videre.. Jeg lever af kaffe, cola, blå kings og toastbrød og jeg magter det næste ikke. Jeg er allerede ved at kaste op, ved tanken om flere videnskabelige artikler og tanker om projektet og jeg er ikke i nærheden af at være færdig. Jeg er vist ikke det man vil betegne som en akademisk type. hold kæft hvor jeg glæder mig til det er overstået.

Nå men jeg fik da en træning ind, selvom jeg ikke var super motiveret.

Press - fra power clean.

52,5 x 4

62,5 x 2

72,5 x 1

--------

82,5 x 3

82,5 x 2

82,5 x 2

82,5 x 2

82,5 x 1

Supersettet med:

Chin up

+15 x 3

+15 x 3

+15 x 3

+15 x 3

+15 x 2

BTN press

42,5 x 15

42,5 x 15

42,5 x 11

Supersettet med:

C-S BB row

60 x 15

60 x 12

60 x 11

C-G overhead press

55 x 8

55 x 7

[Tungmetal]

HSPU - til 30 cm klods

2 - balance probs

5

3 - igen problemer med balancen

5

Ring pull ups

bw x 8

Hang Clean smed lige et par front squat ind her og der..

55 x 1

60 x 1

65 x 1

70 x 1

75 x 1

80 x 1

85 x 1 PR

87,5 x 1 PR + 2 fsq

powerclean

90 x 1 + 2 fsq

95 x 1 PR + 2 fsq

Pendlay row

95 x 3

100 x 2

105 x 1

107,5 x 1

95 x 6

Shurgs - deadlift up

100 x 8

110 x 6

120 x 4

DB row

47 x 10

47 x 10

47 x 10

Ab weel

13, 12, 12

Har bestilt Brooks Kubik's Military press and shoulder course og jeg glæder mig som et lille barn til den kommer ind af døren :4thumbup:

Har besluttet at køre IF fra i morgen, da mine madvaner mildest talt er noget svineri..

De andre gange jeg har kørt det har jeg bedre kunne spise ordentligt, det er ligesom at når kroppen ikke har fået føde i 15-17 timer, så har jeg mere lyst til grønsager, kød, frugt osv., hvorimod når jeg bare kan æde hele dagen, så kan jeg starte med de bedste intentioner men alligevel ender det altid galt. Så planen at faste om dagen mens jeg skiver BA, træne ved en 13-tiden og derefter spise frem til en 20-21 stykker.

Edited January 15, 2012 by Tungmetal

[Tungmetal]

Press - fra Hang/power clean.

55 x 1

60 x 1

70 x 1

75 x 1

80 x 1

85 x 1

90 x 1 PR

75 x 5

BTN press

52,5 x 8

52,5 x 8

Bradford press

52,5 x 4

52,5 x 4

Pendlay rows

95 x 8

95 x 6

95 x 7

Supersettet med:

Dips

+20 x 8

+20 x 8

+20 x 6

EZ bar curl

42,5 x 15

42,5 x 12

Overhead extensions

42,5 x 8

UDSOLGT...

[Tungmetal]

Press fra powerclean

52,5 x 1

62,5 x 4

72,5 x 1

--------

82,5 x 3

82,5 x 3

82,5 x 2

82,5 x 2

82,5 x 2

BTN press

42,5 x 15

42,5 x 14

42,5 x 9

EZ reverse curl

38 x 15

38 x 12

38 x 10

CG overhead press

58 x 7

58 x 6

Dips - med helt ristede triceps

14, 12

Hemmelig skulderøvelse

18 x 15

18 x 15

18 x 15

[Tungmetal]

Sløv og energiforladt træning. Måske skulle jeg ha' droppet det?

Hang Clean

56 x 1

61 x 1

66 x 1

71 x 1

76 x 1

81 x 1

86 x 1

88,5 x 1

91 x 1 PR ja, ja men det var stadigvæk lort..

powerclean

96 x 0

96 x 0 Blaah

Pendlay row

96 x 3

101 x 2

106 x 2

111 x 1

116 x 1

96 x 5

Deadlift

121 x 1 + 6 shrugs

131 x 1

141 x 1

151 x 1

DB row

47 x 11

47 x 10

47 x 10

Ab weel

13, 13, 12