Tungmetal Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 (edited) Juli 2011- Så ta'r vi hul på endnu en log og et nyt træningsprogram.Programmet hedder "Big beyond belief" og jeg er startet på 6-dags programmet.Man træner hver muskelgruppe 3 x ugentligt og Ramper/øger gradvist volumen og reducerer pauserne, så man overreacher og derefter reducerer man volumen og øger pauserne så man køre en form for de-load, men hvor intensiteten bliver holdt oppe.Der er forskellige rep-ranges og man kører til failure og reducerer vægten for at blive i den anviste rep-range, så det er en form for reverse pyramide set eller drop set om man vil:-)Er startet op med træning igen d 26/12-2011 Edited February 17, 2012 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 RAMP 1Dag 1 Chest, Back, Calf, Biceps.Reps 13-15, Rest 120 sec.DB chestpress(ben op- pandekage stil)42 kg x 1542 kg x 10* Lidt for optimistisk34 kg x 13Chest supported BB row65 kg x 1565 kg x 1365 kg x 13BB calf raise90 kg x 1590 kg x 1590 kg x 15EZ BB curl 41 kg x 1541 kg x 1335 kg x 13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 RAMP 1Dag 1 Chest, Back, Calf, Biceps.Godt at se logaktivitet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 19, 2011 Author Report Share Posted July 19, 2011 Godt at se logaktivitet Hey champ. lige over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 19, 2011 Author Report Share Posted July 19, 2011 (edited) RAMP 1Dag 2 Delts, legs, Triceps, Abs.Reps 13-15, Rest 120 sec.Military press60 kg x 1350 kg x 1340 kg x 13Front squat60 kg x 1560 kg x 1560 kg x 15C-G benchpress80 kg x 1370 kg x 1355 kg x 11*..failAb weel (med hjælpeelastik)151513 Edited July 19, 2011 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 21, 2011 Author Report Share Posted July 21, 2011 (edited) Ramp 1Dag 3/4 Chest, back, legs, Delts, Triceps, Biceps, CalfsReps 10-12 Rest 120 sec(pga. noget maveonde fik jeg ikke trænet i onsdags, det fuckede lidt med det hele, så pressede to dage sammen, så godt jeg kunne.) DB chestpress(ben op- pandekage stil)47 kg x 1042 kg x 1037 kg x 10Chest supported BB row72 kg x 1170 kg x 1068 kg x 10Reeves deadlift w. shurg92,5 kg x 1192,5 kg x 1192,5 kg x 10DB shoulderpress32 kg x 12Wide grip upright rows50 kg x 1050 kg x 1050 kg x 10DB Biceps curl22 kg x 12Dips+10 kg x 12BB calf raise95 kg x 1295 kg x 12Ab weel1212 Edited July 22, 2011 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 22, 2011 Author Report Share Posted July 22, 2011 (edited) RAMP 1Dag 5 Back, Chest, Biceps, Calf Reps 8-10 Rest 120 secDB row52 kg x 1052 kg x 1047 kg x 10Incline press100 kg x 890 kg x 1080 kg x 10EZ curl47 kg x 1047 kg x 1047 kg x 8BB calf raise100 kg x 10100 kg x 10100 kg x 10 Edited July 22, 2011 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 24, 2011 Author Report Share Posted July 24, 2011 Træning i går:RAMP 1Dag 6 Delts, legs, Triceps, Abs.Reps 8-10, Rest 120 sec.Military press65 kg x 860 kg x 857,5 kg x 8Front squat75 kg x 1075 kg x 870 kg x 9C-G benchpress85 kg x 975 kg x 870 kg x 9Ab weel101010 Det var uge 1. Næste uge byder på et set mere i samtlige øvelser og en reducering af pauserne på 30 sec.Puha.. Jeg tror også jeg smider lidt ekstra-øvelser ind for at balancere alle presseøvelserne ud. Og da jeg ved at der kommer ryg hver dag i Ramp 2, tror jeg også jeg vil prøve at se om der er overskud til lidt chin/pull ups her og der.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 25, 2011 Author Report Share Posted July 25, 2011 RAMP 1Dag 1, Week 2 Chest, Back, Calf, Biceps.Reps 13-15, Rest 90 sec.Kørt delvist som jumpset.DB chestpress(ben op- pandekage stil)43 kg x 1438 kg x 11* fuckk...Chest supported BB row67,5 kg x 1465 kg x 13DB chestpress(ben op- pandekage stil)34,5 kg x 1532 kg x 10* alle de reps ydmyger mig, justerer det næste gang. Chest supported BB row60 kg x 1460 kg x 11*BB calf raise95 kg x 1595 kg x 1595 kg x 1595 kg x 15EZ BB curl 42,5 kg x 1542,5 kg x 1335 kg x 13 30 kg x 15Fuck en omgang. de korte pauser kombineret med det høje antal reps suger alt saft og kraft ud af mig. Det er svært at skyde sig ind på det rette antal gentagelser på 2.-4. set, men jeg må bare være endnu mere beskeden næste gang.Har skudt The anabolic diet igang i dag. BBB-bogen anbefaler at man køre dieten sammen med programmet. Umiddelbart har jeg været lidt modholdede da det virker lidt dumt at reducere sine carbs så meget, når der er så høj vol. og freq. men hvad fanden jeg kan jo altid stoppe hvis det viser sig at være en dårlig ide. Jeg har surfet lidt rundt på nogle amerikanske boards og der er folk som har haft rigtig gode resultater ved at følge dieten sammen med programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 26, 2011 Author Report Share Posted July 26, 2011 RAMP 1Dag 2, Week 2 Delts, legs, Triceps, Abs.Reps 13-15, Rest 90 sec.Military press60 kg x 1350 kg x 1340 kg x 1330 kg x 13 fuck en omgang..Front squat65 kg x 1365 kg x 1365 kg x 1360 kg x 13C-G benchpress81 kg x 11*70 kg x 11*50 kg x 1340 kg x 14 ingen saft i triceps..Ab weel (med hjælpeelastik)151513 7*Derefer lidt chins og noget rear delt/scapulae retraktion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted July 28, 2011 Author Report Share Posted July 28, 2011 (edited) Jeg missede træningen i går og da jeg også gjorde det sidste uge, må jeg nok indse at det er mest realistisk at køre 4-dags programmet. Heldigvis er der ikke så meget forskel, andet en lidt færre set i skulder og arme.Ramp 1Dag 3, week 2 Chest, back, legs, Delts, Triceps, Biceps, CalfsReps 10-12 Rest 90 secIncline BB press100 kg x 1090 kg x 1080 kg x 1065 kg x 12DB row54,5 kg x 1052 kg x 1047 kg x 1142 kg x 12Reeves deadlift w. shurg95 kg x 1095 kg x 1095 kg x 8* her kastede jeg lidt op i munden80 kg x 10DB shoulderpress34,5 kg x 10DB Biceps curl23 kg x 10Dips+12,5 kg x 12BB calf raiseBlev sprunget over da jeg var helt flad og ikke kunne magte mere Edited July 28, 2011 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 (edited) Go' daw i stuen og glædelig jul.Jeg har desværre holdt en længere ufrivillig pause med meget sporadisk træning. Styrken og formen er i bund, men tilgengæld er jeg blevet fed:-)Nå, men det slutter nu.Er startet op (seriøst) igen i går.OpstartsugeTræning i går 26/12-2011Chest, back, bicepsReps 13-15, pause 120 sek.Incline benchpress92,5 x 9*82,5 x 9*72,5 x 9**Jeg kunne slet ikke skyde mig ordentligt ind på reps.DB row47 x 1342 x 1337 x 13EZ curl38 x 1332 x 1332 x 13Ekstra:2 set facepullsSå er jeg sku igang igen bitches.. Edited December 27, 2011 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted December 27, 2011 Author Report Share Posted December 27, 2011 OpstartsugeTræning i dag 27/12-2011shoulder, legs, tricepsReps 13-15, pause 120 sek.BTN presses40 x 1535 x 1330 x 13Plate handle deadlift100 x 15100 x 15100 x 13Skullcrucher40 x 1540 x 1540 x 14 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted December 28, 2011 Author Report Share Posted December 28, 2011 I dag trænede jeg bare hvad jeg havde lyst til, det var sjovt.Clean & overhead press52,5 x 162,5 x 172,5 x 182,5 x 282,5 x 182,5 x 182,5 x 172,5 x 5SS.Chin ups+15 x 3+15 x 3+15 x 3+15 x 3+10 x 5BTN press -fra clean52,5 x 752,5 x 552,5 x 5Chest supported BB row70 x 1070 x 870 x 8Hammercurl32 x 532 x 532 x 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Hang Clean52,5 x 157,5 x 162,5 x 167,5 x 172,5 x 177,5 x 180 x 182,5 0Power Clean82,5 x 185 x 187,5 x 0Clean87,5 x 190 x 090 x 192,5 x 0High pull92,5 x 195 x 197,5 1102,5 x 1107,5 x 1110 x 1Deadlift110 x 3115 x 3120 x 3125 x 3130 x 3Front Squat72,5 x 6Front Squat calf-raise'n'shurg72,5 x 2072,5 x 1572,5 x 15Wrist curl3 x 15 m. stang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted December 31, 2011 Author Report Share Posted December 31, 2011 Press - fra clean77,5 x 377,5 x 277,5 x 277,5 x 277,5 x 277,5 x 277,5 x 277,5 x 2BTN press52,5 x 652,5 x 652,5 x 652,5 x 5Bradford press52,5 x 652,5 x 452,5 x 4C-G overhead press52,5 x 852,5 x 852,5 x 7Overhead extensions38 x 1038 x 10Reverse curl38 x 1238 x 12Godt nytår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted January 3, 2012 Author Report Share Posted January 3, 2012 (edited) Front squat - fra Power clean/clean52,5 x 562,5 x 367,5 x 172,5 x 177,5 x 182,5 x 187,5 x 190 x 192,5 x 382,5 x 582,5 x 5Pendley BB row72,5 x 377,5 x 182,5 x 187,5 x 192,5 x 197,5 x 1102,5 x 292,5 x 592,5 x 5Chin ups5,5,4,6=20 rep Edited January 3, 2012 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted January 4, 2012 Author Report Share Posted January 4, 2012 God træning på trods af for lidt/afbrudt søvn.Press - fra powerclean/clean52,5 x 562,5 x 172,5 x 182,5 x 185 x 1 PR86 x 1 PR87,5 x 1 PRPush press90 x 1BTN press40 x 1540 x 1540 x 15Dips14, 14, 12EZ Curl40 x 1540 x 1540 x 13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Hang Clean55 x 160 x 165 x 170 x 175 x 180 x 182,5 1Power Clean85 x 187,5 x 190 x 1Clean92,5 x 195 x 0High pull95 x 1100 x 1105 x 1110 x 1115 x 1Deadlift shurg120 x 1122,5 x 1125 x 1130 x 1Deadlift130 x 3135 x 3140 x 2C-S BB row75 x 875 x 875 x 8Ab weel12, 12, 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted January 7, 2012 Author Report Share Posted January 7, 2012 Trænede i øvrigt til Alabama Thunderpussy i dag - fedt, det kan godt anbefales Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Så blev det endelig tid til en træning igen.Jeg skriver bachelor i øjeblikket, og jeg pløjer mig igennem den ene videnskabelige artikel efter den anden og jeg føler ikke jeg kommer videre.. Jeg lever af kaffe, cola, blå kings og toastbrød og jeg magter det næste ikke. Jeg er allerede ved at kaste op, ved tanken om flere videnskabelige artikler og tanker om projektet og jeg er ikke i nærheden af at være færdig. Jeg er vist ikke det man vil betegne som en akademisk type. hold kæft hvor jeg glæder mig til det er overstået. Nå men jeg fik da en træning ind, selvom jeg ikke var super motiveret.Press - fra power clean.52,5 x 462,5 x 272,5 x 1--------82,5 x 382,5 x 282,5 x 282,5 x 282,5 x 1Supersettet med:Chin up+15 x 3+15 x 3+15 x 3+15 x 3+15 x 2BTN press42,5 x 1542,5 x 1542,5 x 11Supersettet med:C-S BB row60 x 1560 x 1260 x 11C-G overhead press55 x 855 x 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted January 15, 2012 Author Report Share Posted January 15, 2012 (edited) HSPU - til 30 cm klods2 - balance probs53 - igen problemer med balancen5Ring pull upsbw x 8Hang Clean smed lige et par front squat ind her og der..55 x 160 x 165 x 170 x 175 x 180 x 185 x 1 PR87,5 x 1 PR + 2 fsqpowerclean90 x 1 + 2 fsq95 x 1 PR + 2 fsqPendlay row95 x 3100 x 2105 x 1107,5 x 195 x 6Shurgs - deadlift up100 x 8110 x 6120 x 4DB row47 x 1047 x 1047 x 10Ab weel13, 12, 12Har bestilt Brooks Kubik's Military press and shoulder course og jeg glæder mig som et lille barn til den kommer ind af døren :4thumbup: Har besluttet at køre IF fra i morgen, da mine madvaner mildest talt er noget svineri..De andre gange jeg har kørt det har jeg bedre kunne spise ordentligt, det er ligesom at når kroppen ikke har fået føde i 15-17 timer, så har jeg mere lyst til grønsager, kød, frugt osv., hvorimod når jeg bare kan æde hele dagen, så kan jeg starte med de bedste intentioner men alligevel ender det altid galt. Så planen at faste om dagen mens jeg skiver BA, træne ved en 13-tiden og derefter spise frem til en 20-21 stykker. Edited January 15, 2012 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted January 18, 2012 Author Report Share Posted January 18, 2012 Press - fra Hang/power clean.55 x 160 x 170 x 175 x 180 x 185 x 190 x 1 PR75 x 5BTN press52,5 x 852,5 x 8Bradford press52,5 x 452,5 x 4Pendlay rows95 x 895 x 695 x 7Supersettet med:Dips+20 x 8+20 x 8+20 x 6EZ bar curl42,5 x 1542,5 x 12Overhead extensions42,5 x 8UDSOLGT... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted January 21, 2012 Author Report Share Posted January 21, 2012 Press fra powerclean52,5 x 162,5 x 472,5 x 1--------82,5 x 382,5 x 382,5 x 282,5 x 282,5 x 2BTN press42,5 x 1542,5 x 1442,5 x 9EZ reverse curl38 x 1538 x 1238 x 10CG overhead press58 x 758 x 6Dips - med helt ristede triceps14, 12Hemmelig skulderøvelse18 x 1518 x 1518 x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Sløv og energiforladt træning. Måske skulle jeg ha' droppet det?Hang Clean 56 x 161 x 166 x 171 x 176 x 181 x 186 x 1 88,5 x 1 91 x 1 PR ja, ja men det var stadigvæk lort..powerclean96 x 0 96 x 0 BlaahPendlay row96 x 3101 x 2106 x 2111 x 1116 x 196 x 5Deadlift 121 x 1 + 6 shrugs131 x 1141 x 1151 x 1DB row47 x 1147 x 1047 x 10Ab weel13, 13, 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.