Heavy Metal Reloaded

[Tungmetal]

Press - fra Hang/power clean.

52,5 x 1

62,5 x 1

72,5 x 1

82,5 x 1

92,5 x 1 PR :4thumbup: tror den tog 4-6 sek at få op, men op kom den..TUT FTW

75 x 6

BTN press

55 x 8

55 x 7

Bradford press

52,5 x 5

52,5 x 4

Pendlay rows

97,5 x 8

97,5 x 8

97,5 x 7

Supersettet med:

Dips

+25 x 8

+25 x 8

+25 x 6

EZ bar curl

45 x 15

45 x 11

Overhead extensions

45 x 6

[Tungmetal]

knapt så stærke skuldre i dag.

Er ikke på toppen, ved ikke om der er noget sygdom på vej?

Press - samlet op fra jorden.

52,5 x 1

57,5 x 1

62,5 x 1

72,5 x 1

82,5 x 2

Alt føltes tungt, så jeg lukkede den ned her.

Lidt ærgelig følelse man sidder tilbage med, men jeg gider ikke at slæbe mig igennem træningen.

Nu må jeg se om jeg skal prøve igen i morgen eller overmorgen..

[Tungmetal]

Efter sygdom og en sindssyg druktur som bla. resulterede i en lænset bankkonto, en tommelfinger med følelsesforstyrrelse 4 dages tømmermænd og en masse sorte huller i hukommelsen er jeg tilbage.

Træning i mandags – en Træning som var præget af weekendens udskejelser og sygdom

Press – samlet op fra jorden

52,5 x 1

62,5 x 1

67,5 x 1

72,5 x 1

77,5 x 1

82,5 x 0

77,5 x 1

82,5 x 1

85 x 1

BTN- press

52,5 x 8

52,5 x 6

52,5 x 6

40 x 12

En masse skulderdut… But why?

Noget x noget – spild af tid

BB biceps curl

41 x 12

41 x 8

41 x 8

LORTETRÆNING.

Træning i dag

Incline press

52,5 x 5

62,5 x 4

72,5 x 3

82,5 x 2

92,5 x 5

102,5 x 3

82,5 x 10

DIV. Clean

52,5 x 1

62,5 x 1

67,5 x 1

72,5 x 1

82,5 x 1

92,5 x 0

87,5 x 1

92,5 x 1

72,5 x 5

72,5 x 4

High pull

92,5 x 5

92,5 x 5

Pendlay row

92,5 x 4

97,5 x 3

102,5 x 1

112,5 x 1

117,5 x 1

97,5 x 6

Shrugs – samlet op fra jorden

122,5 x 1

132,5 x 1

137,5 x 1

142,5 x 1

102,5 x 10

Overhead triceps extensions

35 x 15

35 x 15

35 x 10

Done.

[Tungmetal]

Press - fra clean

52,5 x 1

62,5 x 1

72,5 x 1

82,5 x 1

87,5 x 1

90 x 1

76 x 5

BTN press

42,5 x 12

42,5 x 12

42,5 x 8

DB Fat grip curl & press

22 x 8

22 x 7

Reverse EZ curl

38 x 12

38 x 10

[Tungmetal]

Siddende Clean

52,5 x 3

52,5 x 3

52,5 x 3

52,5 x 3

52,5 x 3

HSPU

BW x 1

BW x 1

BW x 1

Chin ups

BW x 5

BW x 5

BW x 5 - Pinligt fedeberg

BB rows

80 x 6

80 x 6

80 x 6

O.A. BB rows

42,5 x 10

42,5 x 10

flad omgang

Jeg vil slutte af med et citat fra 1600-tallet

"To rise at six, dine at ten, sup at six and go to bed at ten, makes a man live ten times ten"

Hvis man lægger mærke til tidsintervallet kan man se at det er leangainsprotokollen, tilføjet lidt retningslinjer for sengetid.

[Tungmetal]

Hej i stuen.

Jeg har efter længere tids overvejelser måtte opgive mit elsket vægttræningsrum. Min søn er efterhånden kommet i en alder hvor han har brug for sit eget værelse, hvilket jeg også tror hans søster vil sætte pris på. Derfor følte jeg at det var lidt egoistisk af mig at beholde rummet til mig selv. Så da en mulighed for at få en god pris for mit udstyr bød sig, slog jeg til og meldte mig derefter ind i Fitness.dk.

Jeg var på vægten i går og jeg tør næsten ikke skrive tallet, da det i den grad illustrer en mangel på selvbeherskelse.. nålen viste 109,6 kg. så der sku da ikke noget til at sige til at chinups og HSPU er så hårde.

Jeg er efterhånden nået så langt i min bachelor at jeg føler at jeg kan fokusere lidt mere på andre ting.

Så den næste tid vil være dedikeret til at komme ned i vægt og knapt så meget på styrkeøgning osv.. Så hvis nogen skulle læse med så lad vær' med at forvente nogle vilde tal på stangen eller PR-fest.

Træningen vil i den næste tid i endnu højre grad desuden blive fokuseret på at vedligeholde(og tør man håbe på) øge muskelmassen på overkroppen.

"Åh nej, squatter og dødløfter du så ikke?" nej det er korrekt observeret. Jeg er fra naturens side bygget som en blandning mellem en t-rex og en studs, med natulige store skinker og popo, men med smalle skuldre og lang hals. Jeg har desuden en tendens til at ophobe fedt på lår og hofter alt i alt et ret shitty look og derfor vil alt min energi blive lagt på at ændre dette urimlige genenetiske forhold, Bro træning eller ej.

Træningen vil i første omgang være et 3-split kørt igennem på 5-6 dage.

1. Skulder og traps.

2. Ryg og bryst.

3. Biceps, triceps og lægge.

øvrige dage: Nakke, underarme og kredsløb/restitution.

Kosten - ingen mystiske "uh, uh.. kulhydrater er farlige og du får sars hvis du spiser kornprodukter" kostprincipper- bare en reduktion af Kcal og fokus på gode vaner og holdbare løsninger, med skarp monitorering undervejs.

--------------------------------------------------------------------------

Træning i dag.

Neck harness 4 x 25

Neck flexion 2 x 25

Wrist roller 2 x ture op og ned

wrist pronation/supination 2 x 20

Vægt

109,6 kg.

[Tungmetal]

Træning i lørdags:

Kom op i fit.dk og ville lige snakke med dem om hvordan og hvor i centret jeg bedst kunne udføre min træning og efter en lille snak fik jeg af vide at jeg ikke kunne træne "på den måde" i deres center, men at jeg måtte tage ind til KBH til de dertil indrettede områder, hvor man rent faktisk måtte sætte vægte på gulvet. Hmm, tænkte jeg gik ud og klædte om, så må man jo bare være kreativ og gik derfor ned i det område hvor man kunne tage kropshævninger, hvor racket står osv, for at finde ud af at det var spærret af til noget crossfitwannabe-træning. Så blev jeg så tosset at jeg kørte op til den nærliggende fitnessworld og melde mig ind der og hele planen/programmet skred derfor lidt.

Press - fra clean

60 x 1

70 x 1

80 x 1

85 x 1

90 x 1

92,5 x 1

77,5 x 5

BTN press

52,5 x 8

52,5 x 7

52,5 x 5

Chin ups

6,5,5

ss med:

Dips

12,7,6

Noget rows og noget revers flies - høje rep.

Træning i går:

Neck harness extensions 3 x 25

Neck flexions 3 x 25

Wrist roller 2 x op og ned

Vægt: 108,6 -1 kg

livvide 100 cm (tog ikke livviden da jeg startede så dette er udgangspunktet)

i løbet af de næste 6-8 måneder vil jeg gerne bringe vægten ned på 96-92 kg og livviden ned på omk. 84-82 cm.

Træning senere i dag.