r1100sdk Posted November 16, 2011 Report Share Posted November 16, 2011 Hej,Når jeg løber er pulsen er ikke voldsom høj og åndedrættet ikke voldsomt forceret:ekspempelvis 7 km på ca 40 min, puls i gennemsnit 161.MEN det er en lang kamp, hvor jeg kæmper med syre i læggene, og konstant skal overvinde mig selv for ikke gå.Jeg løber blandet på relativ flad landevej, stærkt kuperet terræn i Svanninge Bakker, lidt syretræning/pyreamideløb og 180 sek interval. Skal jeg fokusere mere på syretræning, eller er der andre muligheder?Kom med et bud på, hvordan jeg skal fortsætte med min løbetræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 Strækker du ud efter løb? Jeg bruger omkring 30 minutter til udstræk efter løb og styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 Hej,Når jeg løber er pulsen er ikke voldsom høj og åndedrættet ikke voldsomt forceret:ekspempelvis 7 km på ca 40 min, puls i gennemsnit 161.MEN det er en lang kamp, hvor jeg kæmper med syre i læggene, og konstant skal overvinde mig selv for ikke gå.Jeg løber blandet på relativ flad landevej, stærkt kuperet terræn i Svanninge Bakker, lidt syretræning/pyreamideløb og 180 sek interval. Skal jeg fokusere mere på syretræning, eller er der andre muligheder?Kom med et bud på, hvordan jeg skal fortsætte med min løbetræning?Måske du skulle løbe ofte og kortere ture med lavere intensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
r1100sdk Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Strækker du ud efter løb? Jeg bruger omkring 30 minutter til udstræk efter løb og styrketræning.Nej, jeg strækker sjældent ud. Hælder nok til at udstrækning gavner mere efter opvarmning for at sikre ensartet længde i muskel-sene-komplekserne mhb at undgå fibersprængninger. Men den beslutning er på baggrund af Magnussons påvisninger om at udstrækning ikke reducerer muskælere ømheder efter træning.Det sagt, er jeg da åben for at prøve det, for ikke at syre til under løb........ jeg har bare svært ved at forstå hvordan udstrækning skal ændre på min aerobe kapacitet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
r1100sdk Posted November 23, 2011 Author Report Share Posted November 23, 2011 Måske du skulle løbe ofte og kortere ture med lavere intensitet.Enig! Den lavere intensitet skulle jo alt andet lige kræve mindre af mine muskler, og dermed burde jeg ikke komme op over syregrænsen. Men der skal vel også pilles lidt ved grænserne for at træne...... øge den aerobe ATP-produktion? Ellers skal jeg gå i den anden grøft, og fokusere på benhård tolerance (syre) træning, for at vænne min krop til at blive ved trods ophobning af mælkesyre og fri K+ i musklerne?Hvorom alting er, i øjeblikket har jeg ret travlt med studiet, og har flettet træning ind i transporten nogle af ugens dage, således jeg løber noget af vejen i skole..... hvilket så giver 2+4+4+2 km i løbet af en dag..... med rygsæk, som dog sidder helt fast, og med pakrummet snøret ind så der ikke er noget der rasler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted November 23, 2011 Report Share Posted November 23, 2011 Jeg føler altid en hvis stivhed eller ømhed efter en træning, jeg har brugt meget energi på. Det er hårdt at løbe med en træt ryg og stive ben, men for mig har det i hvert fald hjulpet at strække ud - måske også mentalt, da det giver en smule behag efter et intenst løb. Jeg har læst at stivheden kan komme fra de "nedbrudte" muskelfibre efter en træning, så måske kan det være at et mindre intenst program kan afhjælpe dit problem som nævnt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.