Protein og kulhydrat efter træning og på ikke-træningsdage

[lassemartin]

Hejsa,

Jeg er meget i tvivl om hvorvidt jeg skal spise proteinpulver.

Jeg får 6 måltider pr. dag. Hvilke udgør ca. 120-140 gram protein.

Hvert måltid indeholder min. 20 gram protein.

Jeg vejer 80 kg. og er 178 cm. høj.

Jeg træner 4 dage pr. uge.

tirsdag, torsdag, fredag, søndag.

Alle dage fra ca. kl. 20.00-22.00.

Jeg indtager derfor dagens sidste måltid kl. ca. 22.10. også på ikke-træningsdage.

Typisk 100 gram havregryn, 3 dl. mælk, 1 tsk. sukker og en lille håndfuld rosiner.

Det er ca. 24 gram protein og ca. 90 gram kulhydrat.

Så er spørgsmålet:

Skal jeg smide 30 gram proteinpulver (ca. 23 gram ren protein) oveni?

Og samtidig skifte min 1 tsk. sukker ud med mit maltodextrin f.eks. 40 gram.

Så har jeg et måltid med dette indhold:

47 gram protein (24+23) + 110 gram kulhydrat (70+40)

Er den okay at sove på?... :)

Jeg smider samtidig 3 gram Kreatin med i måltidet.

Så bliver dagens proteinindtag ca. 150 gram. alle dage i ugen.

Lasse,

[Vastus]

læs tråd: protein FAQ