Fortissimus's log

[Fortissimus]

Bum, så skulle jeg have oprettet en logbog herinde. Lige en kort præsentation:

Jeg er 19 år, går i 3.g på et alment gymnasium. Har været et aktivt menneske siden jeg var helt lille, med ting som fodbold, svømning, badminton, gymnastik og rugby på CV'et. Den store kærlighed ligger dog i vægtrummet, hvor jeg nu har befundet mig i 4.5 år (dog gik der et par år, før jeg fandt ud af, hvad pokker jeg foretog mig). Jeg træner både for styrke og udseende. Jeg vil gerne forblive rimelig atletisk, så det afspejler min træning måske også lidt :)

Stats:

Højde: ca. 177 cm

Vægt: pt. omkring 85-86 kg

All-time PR's:

Squat: 1x170 kg, 4x160 kg

Dødløft: 1x215 kg

Bænkpres: 1x135 kg, 14x100 kg

Military Press: 1x85 kg, 6x75 kg

Normalt er jeg i vægtlokalet 4-5 gange i ugen, som består af 2 lowerbody-sessions, og 2-3 upperbody-session.

Edited January 15, 2012 by Fortissimus

[Fortissimus]

Squat-Day

Hele dagen igår gik med at skrive blå bog med min klasse, og om natten skulle mine forældre hentes fra en 40-års fødselsdag. På trods af dette, var træningen præget af overskud

Box Squat jumps

5 sæt á 3 reps

OH-Squat

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

Squat

5 x 60 kg

3 x 80 kg

2 x 100 kg

6 x 5 x 115 kg

- Rigtigt let, jeg er snart ved at være nogenlunde vandt til at squatte med en hæl (fik VL-sko til jul)

Rumanian Deadlift

6 x 60 kg

6 x 80 kg

6 x 100 kg

6 x 120 kg

6 x 140 kg

6 x 140 kg

- bum, let nok og et godt stræk

Seated leg curls

10 x 80 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

8 x 90 kg

- supersettet med mave

Single leg press

8 x 80 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

- supersettet med læg

og så var jeg done!

[Excess]

Hold da op. Vild styrke af din alder!

[Fortissimus]

Hold da op. Vild styrke af din alder!

Tak tak

[Fortissimus]

Bench-day

Tidlig træning i dag, hvor jeg følte mig lidt sløv. Så det tog to scoops amplifier og så var jeg klar

A1. CG Bench

5 x 50 kg

3 x 70 kg

1 x 90 kg

6 x 5 x 95 kg - på 5. sæt var jeg liige ved at faile på sidste rep, da jeg lå lidt usikkert på bænken. 6. sæt var hårdt, men uden store problemer

A2. Pullups

10 x 10

DB shoulderpress

7 x 25 kg

7 x 35 kg

7 x 35 kg

7 x 35 kg - sååå tæt på at fail'e

7 x 30 kg

Yates rows

8 x 60 kg

8 x 80 kg

6 x 90 kg

6 x 90 kg - 8 x 60 kg

B1. Facepulls

4 x 12 x 21 kg

B2. Pushups

4 x 20

[Fortissimus]

Deadlift-Day

Igår fik jeg løbet 5 km, på lige under 25 minutter - stille og roligt

Deadlift

5 x 60 kg

2 x 100 kg

1 x 120 kg

1 x 140 kg

1 x 160 kg

6 x 5 x 165 kg

- 1., 5. og 6. var de hårdeste sæt. Ved ikke helt om jeg skal gå efter 6 x 6 i næste uge, nu må vi se

Front squat

5 x 60 kg

5 x 80 kg

2 x 6 x 100 kg - Efter dødløften var der ikke meget at skyde med

Pause squat

2 x 5 x 80 kg

A1. Lying leg curls

8 x 74 kg

8 x 88 kg

8 x 88 kg

6+2 x 88 kg + 2 drop

A2. Calf Press

15 x 110 kg

10 x 130 kg

10 x 130 kg

8 x 130 kg - 8 x 100 kg - 12 x 65 kg

2 sæt evil wheel og 2 sæt side crunches

Derefter fik jeg lidt conditioning ind, i form af nogle prowler-sprints (courtesy of Morten). Det blev til 5 x 2 x 40 meter

[Paideia]

Ja, det siger jeg kraftedeme også. Hvad er dine mål, da?

Og foretrækker du egentlig RDL eller alm DL? Hvad oplever du som fordele og ulemper?

Hvis jeg har forstået rigtigt i første har man ikke gavn af ben, hvorimod i sidstnævnte bruger man hofterne/ben til en anelse.

[Fortissimus]

Ja, det siger jeg kraftedeme også. Hvad er dine mål, da?

Og foretrækker du egentlig RDL eller alm DL? Hvad oplever du som fordele og ulemper?

Hvis jeg har forstået rigtigt i første har man ikke gavn af ben, hvorimod i sidstnævnte bruger man hofterne/ben til en anelse.

Jamen mange tak :)

Jeg vil gerne stille op i noget styrkeløft, når jeg engang kommer til at bo i nærheden af en SL-klub. Har også haft lidt BB i tankerne, men det må tiden vise.

Ang. DL og RDL, så kører jeg dødløft som en styrke-øvelse, altså hvor målet er en stor 1rm, mens jeg kører RDL for at styrke bagkæden (haser, baller & til dels lænd), hvilket overføres ganske godt til styrken i både dødløft og squat :D

Edit: spiller du rugby? (din avatar)

Edited January 19, 2012 by Fortissimus

[Fortissimus]

Efter skole, tog nogle fra min klasse og jeg over at spille badminton. Jeg kunne godt mærke at det var noget tid siden sidst, men følingen kom ligeså stille igen, og til sidst dominerede jeg banen

Back & Biceps

Overkroppen bliver lige splittet over to dage, da jeg skal op og besøge en ven i morgen, og gæste-træne i hans center :)

Chinups

6 x BW

6 x 10 kg

6 x 20 kg

3 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

8 x 20 kg <20 sek> 6 x 20 kg

10 x BW

A1. Inverted rows

4 x 12 x BW

A2. Rear delt flyes

4 x 12-20

UH Pulldown

12 x 77 kg

8 x 82 kg

8 x 82 kg

10 x 72 kg - 8 x 52 kg

DB Curls

8 sæt á 8-12 reps, med 30 sekunders pause

4 x 500 meter på romaskinen

ganske god træning

[Paideia]

Har kun været aktiv i perioder, men valgte at prioritere andre dele af mit liv de sidste to år. Hele min log handler om at vende tilbage ondere end nogensinde før. hvor i Danmark holder du til?

Edited January 19, 2012 by Paideia

[Fortissimus]

Har kun været aktiv i perioder, men valgte at prioritere andre dele af mit liv de sidste to år. Hele min log handler om at vende tilbage ondere end nogensinde før. hvor i Danmark holder du til?

Sweet, jeg giver da ihvertfald din log et kig så :)

Jamen jeg holder til i Sønderjylland, i Haderslev, så er der rimeligt langt til den nærmeste klub. Jeg regner dog med at tage på Aalborg sportshøjskole om halvandet år, så der bliver der forhåbentligt rig mulighed for at få noget konkurrence-erfaring.

[TRS]

Beskidt styrke i din alder!!! Du må holde dig en udemærket form.. Nogle pics?

[Fortissimus]

Beskidt styrke i din alder!!! Du må holde dig en udemærket form.. Nogle pics?

Jeg har et par fra oktober, finder dem lige :)

- Mine guns ser af en eller anden grund ret små ud

Jeg står pt. 3 kg tungere, som jeg selv synes har sat sig rimelig gunstigt - fedtprocenten er nogenlunde den samme

Edited January 19, 2012 by Fortissimus

[Paideia]

Vilde quads!

[TRS]

Rigtig godt arbejde.. Følger loggen fra nu af!

[Fortissimus]

Rigtig godt arbejde.. Følger loggen fra nu af!

Gør endelig det

Jeg trænede sammen med en kammerat i hans center i dag. Bedste faciliteter jeg nogensinde har benyttet - nærmest alt var eleiko!

Military Press - Cleanede stangen op

8 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 50 kg

3 x 60 kg

3 x 3 x 70 kg

3 x 75 kg

3 x 10 x 50 kg

- ikke voldsomt presset

PG Benchpress

5 x 50 kg

5 x 80 kg

3 x 100 kg

5 x 110 kg - touch'n'go

2 x 8 x 80 kg - m. stop

Video: (vi havde smækket en masse 10'er skiver på, så det så ud af noget :b )

Side raises

3 x 12 x 13.5 kg

Squat

5 x 50 kg

5 x 80 kg

4 x 5 x 80 kg - med grønne bands.

*Hvert sæt var supersettet med box jumps

- Meget eksplosive, men det er vel forventet når det er under 50% af mit max

EDIT: Og til sidst lavede jeg nogle sjippe-intervaller

Edited January 20, 2012 by Fortissimus

[Fortissimus]

Squat-Day

Box squat jumps

3

4 x 2 x 10 kg

Squat

6 x 60 kg

3 x 80 kg

2 x 90 kg

1 x 110 kg

4 x 5 x 125 kg - udemærket stil på de fleste reps

15 x 100 kg

RDL - pauser mellem 45 og 60 sekunder

op til 6 x 6 x 120 kg

A1. Seated leg curls

10 x 80 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

8 + 2 x 90 kg

A2. Calf press

4 x 10 x 120 kg

B1. Single leg press

8 x 80 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

B2. Side-to-side leg raise - eller hva det nu måtte hedde

3 x 10

2 x 12 i evil wheel supersettet med noget dorsal fleksion, og så var jeg færdig.

Efter frokost satser jeg på at lave lidt interval-løb

[mr.fit]

Vild form og styrke du holder dig mester. Jeg kigger lidt med her

[Fortissimus]

Vild form og styrke du holder dig mester. Jeg kigger lidt med her

Jo tak, og hæng du endelig på

[Guest Slettet_26102014]

God dagsform

Selvfølgelig skal du til AA - nordens Paris!

Edited January 24, 2012 by Lasseb

[Fortissimus]

God dagsform

Selvfølgelig skal du til AA - nordens Paris!

Der er desværre halvandet år til det bliver aktuelt, men jeg glæder mig allerede som et lille barn

Dagens træning:

Bench-day

Jeg følte mig godt nok noget sløj idag, så der blev carbet godt op inden træning - det hjalp betydeligt på det.

A1. DB Standing press

10 x 10 kg

10 x 17.5 kg

8 x 25 kg

6 x 32.5 kg

6 x 32.5 kg

8 x 27.5 kg

7 x 27.5 kg

A2. Pullups

6

12

12

12

12

8 + 4

CG Benchpress

5 x 40 kg

3 x 60 kg

2 x 80 kg

4 x 4 x 100 kg - Udemærket, jeg var ikke voldsomt presset

100 Pushups, hurtigst muligt. De var fordelt således: 25, 15, 15, 15, 10, 10, 10

Barbell rows

8 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

- meget stricte, de sad godt

B1. Seated curls

4 x 15 x 10 kg

B2. Rear delts

4 x 15 x 7.5 kg

Det blev desværre ikke til cardio i dag, men det skulle gerne blive til nogle hill-sprints eller noget prowler-sprints i morgen

Note-to-self: flere video-klip i loggen

[Fortissimus]

Deadlift-day

Fin træning i dag

High pulls + Cleans - teknik

3 x 2 x 50 kg + 3 x 2 x 50 kg

2 x 2 x 60 kg + 2 x 2 x 60 kg

1 x 2 x 70 kg + 1 x 2 x 70 kg

- God omgang, teknik blev bedre og bedre

Deadlift

3 x 70 kg

2 x 90 kg

2 x 120 kg

1 x 150 kg

1 x 170 kg

1 x 190 kg

3 x 200 kg - PR! ganske godt sæt endda

3 x 3 x 150 kg

Leg curls

10 x 67 kg

2 x 10 x 81 kg

10 x 74 kg

Bent knee hypers

2 x 12 x 20 kg

12 x 20 kg + 20 x BW

- haserne var helt færdige

Calf jumps ss calf raise ss dorsal fleksion

5 runder

[Fortissimus]

Squatzz

Stille og rolig træning i dag

OH-Squat

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

Front squat

6 x 60 kg

6 x 80 kg

3 x 6 x 90 kg

- Nice and easy

Leg press

op til 3 x 10 x ??? (jeg kan sku ikke huske det, vil tro det var omkring 240-260)

Bulgarian split squat ss. barbell twist

3 x 10

Hanging leg raises ss. rear delts

3 x 12

[Fortissimus]

Military Press-Day

A1. Military Presss

op til 5 x 8 x 55 kg

- sættene blev bedre og bedre henad vejen.

Chins

8 x BW

5 x 10 kg

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

8 x 20 kg

6 x 20 kg - 8 x BW

Fat Grip CG Incline Benchpress

6 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

12 x 60 kg

10 x 60 kg

Barbell rows

8 x 60 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Fat Grip EZ-Curls

3 x 12 x 28 kg - meget strict

+ Band pullaparts: en masse sæt, ind imellem alt det andet

Go' træning

[Fortissimus]

Squat-Day

Box Squat jumps

5 x 2 x 10 kg

OH-Squat

5 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

0 x 60 kg - stangen røg forover i bunden

5 x 60 kg - ingen problemer

Squat

5 x 60 kg

3 x 80 kg

2 x 100 kg

1 x 120 kg

1 x 130 kg

10 x 135 kg - tangering af PR, inden jeg fik VL-sko. Ikke helt tosset

Pause squat

2 x 5 x 110 kg

Deficit speed pulls - stående på 2x20 kg skiver

6 x 2 x 110 kg

A1. Leg curls

8 x 88 kg

8 x 88 kg

8 x 95 kg

A2. Cable crunches

3 x 10 x 42 kg

A3. Calf press

3 x 10 x 120 kg

A4. Hanging leg raises

3 x 10

- Fin runde. På tirsdag skal jeg til AK Odin i Vejle, for at træne og snakke med en af bestyrerne. Forhåbentlig ender det ud med, at jeg kan få løfte-licens, så jeg kan få lidt konkurrence-erfaring snart

Når ja, centeret var nærmest tomt her til morgen, så jeg fik filmet en hel del (Folk kigger så mærkeligt når man sætter kamera og alt muligt op ) Skal jeg smide den op?