Ficus4p Posted June 12, 2012 Author Report Share Posted June 12, 2012 Dødløft max dag:1x2x60kg1x2x100kg1x2x120kg1x2x140kg1x1x160kg1x1x170kg1x1x180kg1x1x190kg1x1x200kg1x1x210kg1x1x215kg1x1x220kg PR ved 84 kg kropsvægtpull ups5x10xbwSquat1x3x60kg1x3x100kg1x2x120kg4x2x140kgog lidt skulder, ellers stille og rolig. Max bænk på torsdag og vil være klar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 Bænk max1x3x60kg1x2x80kg1x2x100kg1x1x110kg1x1x120kg1x1x125kg1x1x130kg1x1x135kg Nyt PR ved 83 kg1x0x140kgEfter max løft var det tid til lidt sjov med min nyt Titan RAM1x1x140kg3x3x130kgHelt sikkert noget som jeg skal bruge fremover.Chin ups5x6xbwLidt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted July 2, 2012 Author Report Share Posted July 2, 2012 (edited) ohhh første træning efter 2½ uges ferie, hvoraf jeg tog turen til Nordkap solo på mc, 5700 km på 6 dage.max løft efter sidste programbænk: 135kgsquat:192,5kgdødløft 220 kgvægt 83 kgHar lavet programmet lidt om, hvoraf bænkpress nok er det mest påvirket.Bænkpress:1x5x60kg1x3x80kg1x2x100kg1x2x110kg5x1x115kg5x5x100kgChin ups5x8xbwsmal bænk:1x5x60kg5x3x100kgdb biceps curls4x6x28kgroling tricpes4x6x24kgcabel flyes3x8xukendt vægtmave3 øvelserstille og rolig træning, vil udnytte min lange pause så ingen grund til at gå amok. Edited July 2, 2012 by Ficus4p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted July 3, 2012 Author Report Share Posted July 3, 2012 Igen en stille og rolig dag, udnytter min lang pause.Dødløft1x2x60kg1x2x100kg1x2x120kg15x1x145kgPull ups5x8xbwSquat1x3x60kg1x3x90kg1x2x110kg1x2x130kg6x2x145kg bælteLidt kabel til skulderen og lats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted October 20, 2012 Author Report Share Posted October 20, 2012 (edited) Efter en længere pause vil jeg forsøge at logge min træning her på mol igen.Der er lavet en del bla træningsprogram, skiftet center, og har døjet med et par skader men lidt er der da sket.Max løft er nu:Squat: Nem 215 kg, knæbind og bælteBænk: Tung 145 kg wraps og bælteDødløft 232,5 kg bælteEfterhånden 1½ måned siden så glæder mig næste max løft.kropvægt er 92 kg =( Edited October 20, 2012 by Ficus4p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted October 21, 2012 Author Report Share Posted October 21, 2012 Nå tung squat idag,Squat4x60kg2x100kg2x120kg2x140kg2x160kg løse knæbind2x180kg løse knæbind og bælte1x200kg løse knæbind og bælte1x210kg stramme knæbind og bælte1x220kg stramme knæbind og bælte220kg var nem og en tangering af mit tidligere personlige bedste dog vejer jeg 12 kg mindre nu...Front squat3x60kg2x3x80kg3x100kg3x110 kgTiden var løbet fra mig og jeg skulle på arbejde så nåede ikke mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Døjer stadigvæk med min venstre biceps så tunge rows er dømt ude.Træningen igårDødløft2x70kg2x100kg2x120kg2x140kg10x1x152,5kgClean High Pulls:3x3x70kgPush Press med bevægelse fra powerclean.3x4x70kg1x80kg1x90kgYates Row:2x6x80kg1x6x90kgDumbell shoulder press3x8x36kgFacepulls3x8 ukendt vægt+lidt ekstra skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted October 24, 2012 Author Report Share Posted October 24, 2012 Træningen idagFloor press:8x60kg5x80kg5x100kg4x6x110kgClose grip bench:4x6x100kgKabel flyes3x8 ukendt vægt1x6 ukendt vægt1x4 ukendt vægtTriceps pulldown:3x8 ukendt vægt.Dumbell press:8x36kg6x40kg6x42kgPullovers:3x6x36kg+mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted October 25, 2012 Author Report Share Posted October 25, 2012 Squat4x60kg4x100kg4x140kg4x160kg løse knæbind4x180kg løse knæbind og bælte4x200kg semi knæbind og bælte3x8x100kg træne bred armstilling for at lette presset på min bicepsFront Squat4x60kg4x80kg4x100kg2x120kgBiceps:3 øvelser div vægtBenpres:4 sæt div vægt+lidt ekstra baglår og læg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted October 27, 2012 Author Report Share Posted October 27, 2012 (edited) ved ikke hvorfor men damn mit dødløft stinker i øjeblikket, alt føles tungt.Dødløft2x70kg2x100kg2x120kg2x140kg2x160kg1x170kg1x180kg1x190kg4x1x202,5kg bælte3x202,5 kg bælteBlev træt af singles på det sidste sæt.Goodmornings:8x70kg4x6x100kgYates Row8x70kg4x6x100kg2 dumbbell clean med start fra hoften4x4x28kgPlus div små skulder og lats øvelser. Edited October 27, 2012 by Ficus4p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 (edited) Kom sent afsted så træningen blev lidt kort.Bænkpres.5x60kg3x80kg2x100kg2x110kg1x120kg1x125kg5x1x132,5kg4x140kg Titan Ram1x150kg Titan Ram1x157,5kg Titan Ram5x5x120kgKabel Flyes3x8xukendt vægt+mave Edited October 28, 2012 by Ficus4p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted October 29, 2012 Author Report Share Posted October 29, 2012 (edited) Squat4x60kg2x100kg2x120kg2x140kg2x160kg2x180kg løse knæbind og bælte1x200kg medium knæbind og bælte1x210kg stramme knæbind og bælte1x222,5kg stramme knæbind og bælte... Ikke helt sikker på dybden da jeg jeg var solo, men er blevet usikker fordi den føltes så nem og jeg ramte ikke helt den rigtige bane på vejen ned. MEN PB3x8x100kg ATG, bred armstillingFront Squat4x60kg2x80kg2x100kg1x110kg1x120kg Bælte1x130kg BælteBen pres:2x8xukendt vægt1x6xukendt vægt3 biceps øvelser. Edited October 29, 2012 by Ficus4p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted October 31, 2012 Author Report Share Posted October 31, 2012 (edited) Dødløft2x70kg2x100kg2x120kg2x140kg10x1x152,5kg overhåndsgrebClean High Pulls:1x3x70kg1x3x75kg1x3x80kg1x3x85kgPush Press med bevægelse fra powerclean.1x4x70kg1x3x75kg2x3x80kgYates Row:1x8x80kg3x6x100kgFacepulls3x8 ukendt vægtDumbbell standing rows1x8x32kg1x8x36kg1x8x40kg+lidt ekstra skulder Edited October 31, 2012 by Ficus4p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 1, 2012 Author Report Share Posted November 1, 2012 så småt igang med at gøre klar til max forsøg i bænk, så lidt mere tunge vægte fremover og fokus på teknikBænk:2x60kg2x80kg1x100kg1x110kg1x120kg1x125kg1x130kg1x135kg1x140kg1x142,5kg1x145kg, øv røven løftede sigClose grip bænk.3x8x100kgkabel triceps:3x8xukendt vægtDumbbell press, max forsøg i håndvægte2x40kg2x44kg2x48kg2x50kg1x55kg, slut ingen større vægte.Pullover3x36kg+mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 2, 2012 Author Report Share Posted November 2, 2012 Squat:4x60kg4x100kg4x120kg4x140kg4x160kg4x180kg løse knæbind og bælte4x200kg stramme knæbind og bælte2x210kg stramme knæbind og bælte.3x8x105kg ATG bred armstillingIngen frontsquat idagBen pres4x8xukendt vægtlidt mere ben og 3 bicepsøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 arbejede 15½ time igår og fik kun 4 timers søvn, så burde nok være blevet hjemme. Men havde besluttet mig for at løfte lidt tungt dødløftdødløft4x70kg2x100kg2x120kg2x140kg2x160kg1x180kg1x200kg1x210kg1x220kg1x230kg0x235kgingen overskud på de tung løft og var træt så gad ikke mere og 235 kg ville ingenting.. Bliver nød til at overveje mit dødløft program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 6, 2012 Author Report Share Posted November 6, 2012 (edited) Endnu en dårligt dag, intet overskudBænkpres:5x60kg3x80kg2x100kg2x110kg1x120kg1x125kg1x130kg5x1x135kg2x5x122,5kg3x8x122,5kg titan RamClose grip:3x6x100kgKabel flyes3x6xukendt vægtKabel triceps:3x8xukendt vægtDumbbell bench pres:3x6x40kg+mave Edited November 6, 2012 by Ficus4p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 8, 2012 Author Report Share Posted November 8, 2012 Ryggen var stadigvæk helt færdig efter det tung dødløft så det var besluttet at der skulle reppes lidt.Squat6x60kg6x100kg6x120kg6x140kg6x160kg løse knæbind og bælte8x180kg løse knæbind og bælte.Fuck min ryg var helt færdig så dagen blev lidt kort.Front squat:4x4x100kg+benpres og lidt biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 10, 2012 Author Report Share Posted November 10, 2012 Har lavet lidt om på min træning men holder i Westside principperLet speed dødløft5x70kg3x100kg3x120kg3x140kg5x3x150kgGammel øvelse som jeg ikke har lavet i lang tid, men vil forsøge den igen. Starter ud med lave kgDødløft til knæ4x6x110kgPowershrugs3x8xukendt vægtClean High Pulls:3x3x70kgMilitary3x5x70kgFacepulls:3x8xukendt vægtBOR:4x6x100kg+ekstra skulder og lats Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 11, 2012 Author Report Share Posted November 11, 2012 Let bænk dagspeed bænk med pause5x60kg5x80kg3x90kg5x3x100kgFloor press:12x60kg4x6x100kgKabel flys3x10xukendt vægt+lidt mere triceps og mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 13, 2012 Author Report Share Posted November 13, 2012 skulle være tungt men arbejder nat og det fjerner overskuddet =)Squat5x60kg3x100kg3x120kg3x140kg3x160kg3x180kg knæbind og bælte1x200kg knæbind og bælte1x210kg knæbind og bælteFront squat:8x60kg8x80kg8x90kg4x100kg4x110kg+ben pres og lidt biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 14, 2012 Author Report Share Posted November 14, 2012 Dødløft3x70kg3x100kg3x120kg3x140kg3x160kg3x180kg3x200kg2x210kg1x220kgPushpress fra ryggen5x60kg5x70kg5x80kg2x90kg2x100kgGoodmornings:4x60kg2x4x100kg4x120kgYates Row4x6x100kg+lidt mere lats og skulder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 Bænkpres5x60kg3x80kg3x100kg3x110kg3x120kg3x125kg3x130kg1x135kg1x140kg1x150kg titan ram1x155kg titan ram3x8x125kg titan ramClose grip benhc3x6x100kgKabel flys3x10xukendt vægtDips3x10xbw+lidt mave, lidt ekstra triceps og pat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 17, 2012 Author Report Share Posted November 17, 2012 Squat4x60kg4x100kg4x120kg4x140kg2x160kg2x180kg2x200kg2x210kg1x220kgFront squat4x60kg4x80kg4x100kg2x110kg2x120kgBenpres3x8xukendt vægt+biceps og baglår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ficus4p Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 speed dødløft 3x70kg3x100kg3x120kg3x140kg5x3x152,5dødløft til knæ4x6x120kgPushpres+dumbell rows+facepulls osv osv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.