StefanS Posted May 23, 2012 Report Share Posted May 23, 2012 Hey alle sammen. jeg beder om noget hjælpe til specielt styrke træning, jeg søger hjælpen da jeg skal til 7 nationers turnering med ungdoms landsholdet om lige knap 2 måneder. jeg vil gerne have trænet arme, mave, ryg og bryst. og så vil jeg gerne lige have smidt et kilo eller to på maven og tage det på i muskler så jeg kan opnå min maksimale kampvægt og dermed præstere på mit ypperste niveau. Derfor søger jeg hjælp fra jer. Jeg er 15 år og ret muskuløs i forvejen og er i ret god form jeg vil bare have tydligere muskler også lidt til sommeren. På forhånd tusind tak!Mvh Stefan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StefanS Posted May 23, 2012 Author Report Share Posted May 23, 2012 Iøvrigt skal jeg træne i center og 3-4 gange om ugen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongunold Posted May 25, 2012 Report Share Posted May 25, 2012 Jeg kører følgende, og synes jeg får meget gode resultater. OG NEJ DU MÅ IKKE SPRINGE BEN OVER!!!!!1Dag1 (bryst, Triceps, skulder):Bænkpress 5x5Skrå flyes 4x8-12Militær pres stående - 5x5Dips - 4x8-12Dag2 (ben, biceps, ryg):Squat 5x5Chinups 4x8-12Dødløft 5x5Hammercurls - 5x5Smid noget mave på en af dagene hvis du synes.Ind imellem dette, kan du køre noget cardio. Jeg bruger interval løb, synes det fungerer rigtig godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.