Gangnamstyle Posted September 8, 2012 Report Share Posted September 8, 2012 Hey. Jeg har et spørgsmål ang proteinpulver, som jeg håber i kan hjælpe mig med at få svar på.Jeg vejer 96 kg, 185 høj og er 19 år gammel. Mit mål er at tabe mig 16-20 kgTræner 30 min hård cardio hver dag. Begynder snart på styrke træning hver 2. dag. Arbejder i gennemsnit 7-10 timer om dagen i Butik ( Meget ståenede, gående, og aktiv med at flytter tunge kasser osv )Min kost/dagsplan ser således udMorgen kl 07: Rugbrød med kalkun pålæg eller hamburgerryg og 2 dl Cultura og 1 glas mælkFormiddag kl 10 : Rugbrød med fedtfattig leverpostej ( 9% fedt ) + lidt grøntsagerMiddagsmad kl 13.: 2 rugbrød med laks, enten ørrede, kalkun, kylling, fedt fattig leverpostej. + lidt grøntsager eller et stykke frugtEftermiddag kl 16 : 1 rugbrød med kalkun pålæg og muligvis lidt grøntsagterTRÆNING kl 18Aftensmad kl 19 : Hvad den gamle nú lige bikser sammen. Kyllinge frikadeller, Steak, Chili con carne osv. Altid fedt fattigt + GrøntsagerMit spørgsmål lyder så på, om det vil være en god ide at supplere med protein pulver. Eller droppe nogen af de store måltider for at opnå et hurtigere vægttab og så indtage en shake istedet. Ved godt at man ikke skal leve af proteinpulver da man kommer til at mangle en masse andet. Men hvad siger? Hvilke måltider vil være idelle at skippe. og ser min kostplan ellers fornuftigt ud? :-)Håber at høre fra jer :)Mvh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stenalt Posted September 8, 2012 Report Share Posted September 8, 2012 Det ser ud til at du indtager relativt mange kulhydrater og ganske lidt sund fedt. Prøv at skære ned i rugbrødsindtaget og få mere sundt fedt fra f.eks. fed fisk, nødder, æg etc.Prøv at regn på makrofordelingen af din kost. Dette kan gøres nem såfremt du opretter en profil på bodybuilding.dk og bruger kostplansfunktionen på denne side.Prot-pulver mætter ikke så vanvittigt meget, men kan være en nem måde at få proteiner på. Det er dog også ganske vigtigt at få fedt, da lavt fedtindtag medfører lavere testosteronproduktion hvilket vil øge tabet af muskelmasse under vægttab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gangnamstyle Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 Okay takker. Det er jo næsten videnskab at tabe sig :P Men vil protein pulver være en god ide at drikke i stedet for morgenmaden eller middagsmaden fx? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gangnamstyle Posted September 8, 2012 Author Report Share Posted September 8, 2012 (edited) l Edited September 10, 2012 by Gangnamstyle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted September 8, 2012 Report Share Posted September 8, 2012 En ske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.