Gode alternativer til dødløft og squat.

[David.M.85]

Hej.

Jeg kan på grund af min fysik ( høj, ranglet og pisse ufleksibel) ikke udføre ovenstående øvelser korrekt, og da jeg ikke ønsker at skade min i forvejen skrøbelige ryg, forsøger jeg at finde alternativer til dem.

Jeg er godt klar over at der ikke findes bedre øvelser, men er interesseret i noget der virker og som også kan bruges i et HST program.

[Heikichi]

Har du overvejet at begynde med høje squats og rack pulls, og så arbejde din fleksibilitet?

Alternativt kan du lave goblin squats.

[Guest Slettet_04042015]

Benpres. Den horisontale (ikke vertikale hvor lænden kan lette fra sædet) af hensyn til din ryg. Hvis der skal kød på dine ben.

Fleksibilitet synes jeg udmærket du kan træne ved siden af.

Edited May 9, 2013 by Mike75

[Arcus]

Hvis der er en trap bar så brug den, ellers er rack pulls gode. Og en masse øvelser for at blive mere fleksibel.

[tjr]

Du skal lave en masse BULGARIAN SPLIT SQUATS og ROMANIAN DEADLIFTS. Det hjælper på mobiliteten omkring hoften og er fornuftige øvelser i sig selv.

[David.M.85]

Jeg har prøvet goblet squats, men kunne slet ikke komme lavt nok, pga min infleksibilitet. høje squats har jeg ikke prøvet endnu men ka forestille mig det er et af de hvor jeg først ska have lidt bedre fleksibilitet, er ikke helt sikker på hvordan den udføres, kan du sende mig et billede eller link.

[tjr]

Du skal ikke begynde at "squatte højt".

[David.M.85]

Rack pulls ska jeg ihvertfald kaste mig ud i, Tak. Mike75, den vil jeg prøve.

Arcus, trap bar har de desværre ikk i centret.

helt sikkert tjr dem prøver jeg også.

[David.M.85]

Jamen tror slet ikke jeg istand til det, ska ikke særligt ned før mine ankler låser og formen ryger hen i vejret.

[David.M.85]

langt*

[Ragnar92]

Hvor gammel er du? Hvor høj er du? Og fejler du noget siden du skriver "min i forvejen skrøbelige ryg"?