Hoppe Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 Hej.Dette er min log, mest af alt til mig selv, men også til dig - hvis du har lyst.Jeg har træner i noget der ligner 2 år, men mest af alt flotmand-træning, hvilket er begyndt at kede mig gevaldigt.Min nuværende træning er basal styrketræning kombineret med metcons fra crossfit.Jeg er 22 år og søger at blive politibetjent, jeg har søgt en gang og søger fortsat til jeg kommer ind.Jeg har de sidste 4 måneder aftjent værnepligt og min krop er ynkelig, og det hele har gjort ondt de første 2 uger jeg har trænet.Stil endelig spørgsmål.Velkommen til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 21/5-2013Bænpressrandom * stang (20kg)80 * 580 * 580 * 63 rounds on the minut of:5 rings dips5 push press 50 kgMetconFor time5 rounds of:30 singel unders20 push ups10 T2BTid: 17.44Det var næsten pinligt at ligge på gulvet og køre single push ups de sidste par runder.Ad, det var ulækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 (edited) 22/6-20133 km let spinningUdstrækning og opvarmning med diverse lette squat cleans.Back squat10 * 60 kg5 * 110 kg3 * 120 kg3 * 130 kg1 * 140 kgMetconOn the minute for 15 minutes1 squat clean -> 6 lunges 50 kgNedvarmning 1000 meter C2 Edited June 25, 2013 by Hoppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 23/6-2013Opvarmning 2000 meter C2Tid: 07.55 (roligt roning)Avg hr: 160Peak hr: 185Udstrækning og randmom opvarmningDødløft10x60 kg5x100 kg5x120 kg5x120 kg3x140 kg3x140 kg3x140 kgPendlay row / BOR8x40 kg8x60 kg8x60 kg8x60 kgOn the minute for 10 minutes5 pullsupsMetconFor time:21-15-9Dødløft 80 kgboxjumpsTid: 4.55 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 25/6-2013Opvarmning3 km let cyklingBænkpress10xstang12x60 kg4x80 kg2x95 kg1x100 kg fail på 2 rep3x80 kgMit bænkpress er ynkeligt!Shulder to overhead5x40 kg - push press5x50 kg - push press5x60 kg - push jerk5x65 kg - push jerk5x70 kg - push jerk - den var tung.Metcon7 rounds for time:10 burpees5 soh 30 kgTid: 7,58Avg hr: 181 (94% af min maks HR)peak hr: 189 (98 % af min maks HR)Jeg kunne knap nok presse de 30 kg overhovedet til sidst.Nedvarmning2 km cykling Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted June 26, 2013 Author Report Share Posted June 26, 2013 beståelse af politiet optagelse prøve for løb er 2400 meter på 11.30.Jeg har ikke løbet i 1 måned, så jeg er nogenlunde tilfreds...derfter løb jeg hjem.- senere skal jeg ind og træne semi tung ben. Thorhauge 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted June 26, 2013 Author Report Share Posted June 26, 2013 26/6-20132 km cyklingUdstrækningFront squat5x60 kg5x70 kg5x80 kg3x90 kg3x100 kg3x100 kg5x60 kgJeg var letter imponeret og min form på de 3x100, det var godkendt.WODOn the minute for 20 minutes2 squat cleans - 40 kg10 atomic situpsIkke just hårdt i cleans men situps blev hårde til sidst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted June 27, 2013 Author Report Share Posted June 27, 2013 (edited) 27/6-2013Opvarmning1 km C23.40... stille og roligtudstrækning..Dødløft10 rounds, 60 sec rest3x100 kg10x100 kg på sidste runde.Pullups.noget random.Pull downson the minute 5 minutes5x65 kgPendlay row5x40 kg5x60 kg5x70 kg5x70 kgIncline db benchspress5x30 kg5x34 kg5x34 kg Edited June 27, 2013 by Hoppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted July 7, 2013 Author Report Share Posted July 7, 2013 Træning i Skagen i uge 27 29/6-6/7Amrap 10 minutes5 burpees 100 sprint = 13 runder Løb i klitter plus strand noget der ligner 5 km 5 rounds for time 50 meter walking lunges (ca 50 lunges)Walk 50 meters10 pushups10 airsquats vægt taske = ca 35 kg jeg var(er) ødelagt i mine ben 5 dage efter 10 rounds for time10 push ups10 sit ups10 rygbøjninger time: 9.58 + 500 meter løb+30 pushups+250 uden time.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted July 7, 2013 Author Report Share Posted July 7, 2013 (edited) 7/7-2013Jeg har læst noget om Grease the Groove, og vil derfor prøver at implementer en højere volumen i min træning - især på de øvelser jeg føler og ved jeg skal være stærkere i.Opvarmningcykling, udstærkning og push ups.Bænkpresstangxrandom8x602x802x802x802x802x802x852x852x852x852x902x902x903x90Military press5x404x503x602x70 push på sidste repPush jerk5x705x75Og så blev min stang taget af et Crossfit hold som skulle til at starte, fair nok...Metcon50 burpees over box jumps.Tid: 4.24 Edited July 7, 2013 by Hoppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 6, 2013 Author Report Share Posted August 6, 2013 5 aug1 k C2 Tid: 4.15Dødløft5x605x1005x1403x160Clean3x602x80Metcon10.9.8.7.6.5.4.3.2.1Pull upsClean 40 kg. Tid 10.021k C2 Tisd: 4.35Front squat5x603@80On the minute for first 6 minutesFor next 11 minutes 1 squat clean every 30 secWeight 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 6, 2013 Author Report Share Posted August 6, 2013 6 augBænkTommel finger længe fra glat 20 stang8@605@802@901@1001@953@905@855@855@855@85Dips5@205@254@30 + negativ. PressStrict5@405@55Push5@605@705@753@80. Semi jerk på først rep JerkSemi jerk 3@853@90. God formMetcon10 min. amrap5 push ups, over Box, 5 atomic situp - reverseTid: 18 runder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 8, 2013 Author Report Share Posted August 8, 2013 Bænk5@605@805@855@854@85 kort pause inden4@85Om the minute 7 min. bench press2@80 kgBack squat5@605@805@1003@1202@1301@1351@1203@100Metcon10 rounds for time 10 Wall balls 20 lbs10 push ups10 box jumps - meget høj boks...Tid 22.21 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 12, 2013 Author Report Share Posted August 12, 2013 Bænk10@605@803@903@952@1005@90EMOTM for 7 minutes Bench press2@85 MetconFor time25-15-5BurpeesSOH 40 kgLunges 40 kg barbellKB swings 24 kgTid: 14.57Wod 25 rounds for time200 meter row5 pull upsTid: 6.30Smadrede hænder stadig.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 13, 2013 Author Report Share Posted August 13, 2013 OH squat5@30 højre hånd ter ser...5@40 spiller slet ikke4@30 det dropper vi....Front squat10@405@605@805@1005@110 3@100Pull ups5@bw55Dødløft bygges op til wodMeconWOD 1For time:21-15-9Dødløft 80 kgMetball thrusters 20 lbsTid:3.07WOD 210-9-8-7-6-5-4-3-3-1Atomic sit upsPush upsTid 3.50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 18, 2013 Author Report Share Posted August 18, 2013 16/8Warm up C2Udstræk 2 runder10 Wall balls10 KB swing 24 kg Pull ups 7-6-5-4 Pendlay row 8@408@508@608@608@60 Byg front squat op til wod 10@405@605@80 EMOTM 15 min. 2 power clean 70 kg5 KB swings 24 kg Standing EZ bar curlsSuperset mave 8@308@358@30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 18, 2013 Author Report Share Posted August 18, 2013 18/8Bænk 8@60 - der er ikke meget af give af.5@805@904@95 lort på sidste rep EMOTM10 min Bench 3@80 EMOTM 10 min 5 min Push Press 5 min push jerk 3@70 Metcon 50 burpee pull upsTid 5.46 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 19, 2013 Author Report Share Posted August 19, 2013 19/8-2013Pendlay row 8@408@608@658@70 EMOTM 20 min Even 7 box jumps Odd 2 squat clean 70 kg Squat clean1@801@90 pr1@95 prFail 1@100Fail 1@100 så var der ikke mere krudt i tønden.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 (edited) 21/8-13Første træning i Løfteriet i Odense...Pull ups10@bw5@8kg4@8 kg3@8 kgMetcon3 x60 m sprint30 russian twist 20 lbs metballthen2 prowler suicide runJeg har det nu af lort, har lyst til at kaste op, og mit højre øre er helt fucked....hvis det ikke er væk imorgen tidlig, så tager jeg til lægen... Edited August 21, 2013 by Hoppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 (edited) Edited August 21, 2013 by Hoppe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 23, 2013 Author Report Share Posted August 23, 2013 23/8-13Dårligste træning i verden..Bænk 10@605@803@904@853@85Skal have fundet et andet sted at bænke. Jeg mister alt efter udløftet... Press Strict 5@405@505@60 Push3@703@753@70 Føj for fanden. Metcon Wod 1 5 rounds for time 10 soh 40 kg10 push ups10 t2b Wod2 5 rounds 5 burpees10 over the body medball Bænk 10@6010@607@60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 29, 2013 Author Report Share Posted August 29, 2013 29-8bænk7@607@605@805@852@90db bench press ss med ghd situps3 runder5@3210 ghd situpswod5 runder afløb 60 meter5 dipsløb 60 meter5 ghd situpsløb 60 meter5 DUtid: 6,45random planke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 24/8-13Dødløft 5@605@1005@1205@1205@1402@150 C2 5k - tid 21.10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 Frt sqt 5@205@605@803@1002@1101@120 pr Clean IntervalEMOTM for 16 minutters 1 sat clean 70 kg1 front sqt 70 kg60 meterløb GHD situps 5@10@bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoppe Posted August 30, 2013 Author Report Share Posted August 30, 2013 Bænk Press Dips MFT Press complex 1 rep is:2 strict Press4 push Press 6 push jerk 5 runder @60 kg Ghd situps 5@10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.