mrx Posted November 7, 2013 Report Share Posted November 7, 2013 Hej skulle høre jeres mening om denne kostplan:Morgenmad: letmælk med en håndfuld cornflakes (kan ikke lige havregryn(desværre) Frokost lige før træning:Pasta med lidt ketchup (cirka 100-200g har desværre ingen vægt) Aftensmad:Masser grøntsager og nogle gange med kylling (har desværre ikk råd til det hele) Hva synes i jeg ved man får anbefalet spise 6 gange om dagen men har ikk nok penge til det.Og hva med cornflakes er det dumt at spise?Jeg er 20 år højde 178 cirka. vægt 69KGJeg skal af med fedtet på maven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrx Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Tænker også at spise 2 stykker rugbrød med æg mellem morgen maden og frokost eller efter frokost.Men synes i det er er for meget eller for lidt eller er det okay? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 7, 2013 Report Share Posted November 7, 2013 Nej. Det ville faktisk en fornærmelse mod udtrykket "ikke optimalt", hvis jeg valgte at bruge det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrx Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 SaltKan du uddybe dit svar lidt forstår ikk helt hva du mener:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 7, 2013 Report Share Posted November 7, 2013 Fordelingen af dine makronutrienter (fedt, kulhydrat og protein) er helt gal. Dit samlede kalorieindtag minder desuden om en 9-årig pige med anoreksi. Mere og bedre mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrx Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Okay så det vil sige mere rugbrød, kylling,fisk og sådan noget.Men har du noget råd om corn flakes om det ville være for dumt at indtage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 7, 2013 Report Share Posted November 7, 2013 3 måltider er fint, men du skal som minimum have 2000 kcal. Jeg vil anbefale et sted mellem 2000 og 2500 kcal.Måltid 1: havregryn med mælk.Måltid 2: rugbrød, kødpålæg og mælkMåltid 3: kød, grønt og kulhydrater.Du bør satse på minimum 100 gram protein om dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrx Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Okay:) men kan man droppe havregryn og tage cornflakes med let mælk?:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 7, 2013 Report Share Posted November 7, 2013 Kornflakes er en snack og ikke morgenmad som et voksent menneske bør indtage.Morgenmad kunne være æg, bacon, skyr, fromage frais, frugt, nødder, müsli, groft brød, peanutbutter, proteinshake.Et godt morgenmåltid kunne være 250 gram fromage frais, 20 gram mandler, blåbær og en banan on the side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrx Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Hmm okay fint kigger lige på det mad du har skrevet tak for hjælpen:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 8, 2013 Report Share Posted November 8, 2013 Nu nævner du et par gange at du ikke har råd til det hele, hvad er da dit madbudget?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrx Posted November 8, 2013 Author Report Share Posted November 8, 2013 Hej MichaelJeg har ikke rigtig noget præcis beløb fordi det svinger meget men mellem 50-100 kr om ugen men for det meste tættere på 50.Lige nu bruger jeg min egen kostplanMorgenmad: 2 håndfuld cornflakes uden sukker og med 2 glas skummetmælkMellemmåltid: 2 stykker rugbrød med 1 ægFrokost:Cirka 200 G pasta med tun og let ketchup Aftensmad:Grøntsager med kylling Har regnet lidt på det vil blive lidt over 1700 kalorier hvis jeg spiser det her på en dag og mit hvilestofskifte ligger på 1733 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Træningsfanatisk Posted November 8, 2013 Report Share Posted November 8, 2013 1700 kalorier og et hvilestofskifte på 1733 = dette betyder at du kun spiser hvad der svarer til du lå ned dagen lang fx. i koma. Du bliver nødt til at indtage noget mere, hvis du vil opbygge noget muskelmasse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrx Posted November 8, 2013 Author Report Share Posted November 8, 2013 Okay men altså mit mål er self også få noget muskel masse, men pt det vigtigste for mig er at få fjernet min "øl mave" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Matiasow Posted November 12, 2013 Report Share Posted November 12, 2013 Efter din alder og højre, og det, at du gerne vil tabe dig, har jeg en ret god (synes jeg) kostplan.Du skal dyrke motion 5-6 dage i ugen for det bedste resultat. Gerne kredsløbs træning kombineret med styrketræning.Kostforslag med: 2405 kJ 150 g protein 54 g fedt 300 g kulhydrat Morgen: 1 portion havregryn (45 g) 3 dl skummetmælk 1 tsk. sukker/rosiner 1 glas juice (2 dl) Formiddag: 1 fuldkornsbolle/rugbrød (60 g) 2 skiver kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+) Grønt – fx 1 gulerod Frokost: 2 stk. rugbrød (100 g) 1 æg Tun (30 g) 1 skive kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+) Grønt – fx gulerod, peberfrugt, tomat Eftermiddag: 1 fuldkornsbolle (60 g) 2 skiver kødpålæg, hytteost eller 1 skive ost (max 30+) 1 glas skummetmælk (2 dl) Efter træning: Stort glas skummetmælk (4 dl)Evt. lidt nødder. Aftensmad: 150 g magert kød eller 175 g fisk 150 g kartoffel eller 80 g ris eller pasta (rå vægt) 200 g grønsager – vælg det I kan lide Brød, frit valg (40 g) Olivenolie eller rapsolie til stegning Evt. mager sovs (1 dl) Senere på aftenen: 2 stk. frugt eller 1 stk. frugt og 1 stk. knækbrød med marmelade, hytteost, kødpålæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Runejoe Posted November 18, 2013 Report Share Posted November 18, 2013 Hej mrxDu spørger hvad vi synes om din kostplan. Kylling og grøntsager til aften er fint, men husk at variere. Du behøver ikke kun spise kylling, andre typer kød kan du også bruge en gang imellem. Nogle dage kan du også spise bønner/linser i stedet for kød. Din morgenmad og frokost ser dog ikke så godt ud. Det er "tomme kalorier" uden nogen næring og hverken corn flakes eller den mængde pasta er noget, du bør spise hver dag.Du nævner, at du har et stramt madbudget, 50-100 kr. om ugen. Er det helt rigtigt, for jeg er i tvivl om man overhovedet kan spise som du skriver i en uge for de penge?? Kan du have skrevet forkert?Men i hvert fald vil jeg som noget billigt foreslå dig at spise rugbrød i stedet for pasta til frokost. Du kan tage dig nogle håndmadder med rester fra aftensmaden for eksempel. Kødpålæg har jo skyhøje kilopriser.Rune Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 18, 2013 Report Share Posted November 18, 2013 Jeg vil mene at et kostbudget bør ligge på 50-100 kr om dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrx Posted November 18, 2013 Author Report Share Posted November 18, 2013 (edited) Tak for svarene allesammen og tak for kostplanen matiasow. Jeg regnede nok forkert med 50-100 om dagen og har ikk noget præcis tal men regner med at spise det hver sådan cirka dagMorgenmad: Cheasy yoghurt 0,1 fedt cirka 200-300G. med er halvt æbleMellemmåltid: et stykke kogt æg og en fuldkornsbolle Frokost før styrketræning:Pasta, tun blander med grøntsager Efter træning:Banan og nogle gange en halv liter kakaoAftensmad meget forskelligt kylling, grøntsager eller noget helt andetOg som snacks spiser jeg for det meste gulerødder, agurker og clementinerKender i også en thousund Island som er fedtfattig og kalorier fattig og hvor man kan købe den?:) Edited November 18, 2013 by mrx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 22, 2013 Report Share Posted November 22, 2013 Du skal ikke lade dig skræmme af fedt. Oftes er der flere kalorier i lightprodukterne end de almindelige. Din kostplan ser i øvrigt meget bedre ud nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrx Posted November 22, 2013 Author Report Share Posted November 22, 2013 Okay tusind tak salt er gået godt igang er kommet ned fra 71,2 til 68,3:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.