Larson Posted November 17, 2013 Report Share Posted November 17, 2013 Hej MOLJeg har nu søgt højt og lavt og læst utroligt meget om træning vha. kropsvægt. Jeg kan også forstå at der er en del af jer derude, der træner på denne måde. Jeg er meget interesseret i at se jeres træningsprogrammer (en normal uge) som inspiration til min egen træning.Jeg har selv en fortid med en del crossfit og i kraft af mit arbejde i forsvaret også noget viden om træning generelt. Dog er jeg pt skulderskadet. Ingen træning igen før foråret pga operation :-(Ventetiden bruger jeg på at finpudse mine forskellige træningsformer (teoretisk), så vejen tilbage bliver så hurtig som mulig!.Skyd løs med gode råd og vejledning!På forhånd takMads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 17, 2013 Report Share Posted November 17, 2013 Google bodyweight training arena. Der er en del programmer både for øvede og begyndere.Jeg veksler lidt mellem dem og justerer efter mit (ringe) niveau i nogle af øvelserne.Der er også whole body challenge (dansk side).Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 18, 2013 Report Share Posted November 18, 2013 (edited) Hvad spørger du helt præcist om?Eksempler på vores træning eller råd og vejledning?Hvis det er råd og vejledning: I forhold til hvad?Hvis det er eksempel på træningsuge:4 gange om ugen:weighted chins - 30-35repsHSPU-variant - 10-20 repsskill-fokus: 5-10 repsplanche work: 20ish sek (2 gange om ugen)Back lever work: 30 sek (2 gange om ugen)+ en buffer alt efter lyst den pågældende dagAlt sammen lavet i sæt af 1-6 gentagelser.mht. Body Weight Arena: Jeg finder siden umådeligt irriterende og lige rigelig broscience. Umiddelbart bygger den på fancy infographics fra Convict Conditioning og henviser til en masse gamle klassiske BW-bøger.Jeg synes sitet virker fordummende, og jeg får mistanke om, at de kun er ude på at få min e-mail-permission :/ Edited November 18, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren Michael Posted November 18, 2013 Report Share Posted November 18, 2013 (edited) Hvad spørger du helt præcist om?Eksempler på vores træning eller råd og vejledning?Hvis det er råd og vejledning: I forhold til hvad?Hvis det er eksempel på træningsuge:4 gange om ugen:weighted chins - 30-35repsHSPU-variant - 10-20 repsskill-fokus: 5-10 repsplanche work: 20ish sek (2 gange om ugen)Back lever work: 30 sek (2 gange om ugen)+ en buffer alt efter lyst den pågældende dagAlt sammen lavet i sæt af 1-6 gentagelser.mht. Body Weight Arena: Jeg finder siden umådeligt irriterende og lige rigelig broscience. Umiddelbart bygger den på fancy infographics fra Convict Conditioning og henviser til en masse gamle klassiske BW-bøger.Jeg synes sitet virker fordummende, og jeg får mistanke om, at de kun er ude på at få min e-mail-permission :/Jeg synes nu at nogle at nogle af programmerne er udmærkede men jeg har nu heller ikke kigget efter meget andet end dem. I bund og grund er det jo træningsformer der har eksisteret i nogle hundrede år som minimum og måske endda meget længere. Derfor er der vel heller ikke meget nyt under solen mht. øvelser og deres udførelse. Så i sidste ende er det jo bare at blande kortene og BWTA viser bare et par enkelte. De fleste sider jeg er stødt på er enten mere eller mindre kommercielle eller af Eureka/set lyset typen (typisk amerikansk) jeg vælger så at nappe hvad jeg finder anvendeligt og lader resten sejle.Kender du evt. nogle rigtig gode sider eller bøger om emnet?mht program.cirkelPull-upspush-upsmave. curls leg raises etc afhængig af humør 2 af øvelserneinverted rowsdipsweighted splitsquats4-5 set X2 om ugenVil blive varieret.Push-ups + abb curlsincline Push-ups +de skrå mavedecline Push-ups + ploven og weighted abb curls på boldSemi handstand pushups med fødder på stol og røven i vejret :)+planken4 set af hver en gang om ugenWide pull ups + split squatschinups + back extensionsreversed row + calf extensions4set 1 gang om ugen.Mvh Edited November 18, 2013 by Søren Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larson Posted November 24, 2013 Author Report Share Posted November 24, 2013 Tak for svarene! Jeg er nok på jagt efter jeres færdige programmer. Vil se hvordan jeg bedst sætter mine uger sammen mht løb og træning. Vil også gerne bare have råd om BW-træning da jeg ikke har prøvet det ud over Crossfit med instruktør. Jeg tror jeg skal have det helt skåret ud i pap for at jeg ikke bare tænker "så træner jeg lige lidt den her øvelse og lidt den her øvelse og så er det for idag". Den tank vi alle kender når vi ikke har et struktureret program! Jeg vil så at sige ikke spilde min tid. Så hvilke øvelser går godt sammen på samme træningspas? Venlig hilsen Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.