[email protected] Posted March 29, 2014 Report Share Posted March 29, 2014 (edited) Stats:Navn: Asbjørn Duedahl Alder: 24 årVægt: 89 kgHøjde: 180 cmTræningserfaring: 4 årKlub: Crossfit By The MillBeskæftigelse: Fysioterapeut studerende Træningsform: Crossfit, Olympisk Vægtløftning og Kettlebell træning.25/3 2014Hero WOD 'Fran' 21159Pull-ups & Kettlebell Thrusters 28kg (pga. håndledsskade)Dagens trænings sang: Edited March 29, 2014 by [email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted March 29, 2014 Author Report Share Posted March 29, 2014 (edited) WOD 26/3 2014Roning 20 cal20 T2B30 Boxjump20 SDHP 50kg30 Burpees20 meter slædetræk 100 kgDagens trænings sang: Edited March 29, 2014 by [email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted March 29, 2014 Author Report Share Posted March 29, 2014 (edited) Træning 27/3 2014Styrke og kettlebell. TGU (Turkish Get-up)Sådan skal kærsten håndteres! ;)https://www.youtube.com/watch?v=MKc9PDaREWE2 x 24 kg (først med venstre arm da det er min "svage" arm. Og højre derefter)2 x 28 kg 2 x 32 kg 34 kg er næsten ved at være der.Squat:100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 130 kg x 5Kettlebell Pushpress 28 kg KB i hver hånd. Var relativt let!2 x 103 x 9Goodmornings10 x 50 kg9 x 60 kg9 x 70 kg 7 x 75 kgTrænings sang: Edited March 30, 2014 by [email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 Træning 29/3 2014Styrke!Squat:5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 120kg 2 x 140kg Supersættet med Bænkpres Closegrip5 x 60kg 5 x 80kg5 x 85kg5 x 87kg 5 x 89kgChin-up (med fokus på den excentriske del)3 x 32kg 3 x 28kg Relativt let og kan godt kører tungere fremover. Sumo Dødløft5 x 80kg5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 140kg SupersættetSkulderpres / Military pres7 x 40kg 5 x 45kg5 x 50kg 5 x 55kg 3 x 60kgTrænings sang: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 (edited) Træning 30/3 2014 99 Kettlebell WOD (Det var IKKE teamwod!)1 Englehop11 KB Halo 16 kg 22 KB Snatch 20 kg (Kunne godt have kørt med en 24 eller 28)33 KB Push-press 20 kg (Alt for let!)44 Boxjumps55 Walking Lunges med KB 20kg66 One arm KB Swing77 KB Goblet Squat88 Figure 8 16kg 99 Burpees Et ren helvede! Tiden fik jeg ikke noteret men, var færdig som nr. 2. Trænings sang Edited March 30, 2014 by [email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted April 1, 2014 Author Report Share Posted April 1, 2014 WOD 31/3 2014Teknik på OH Squat. Jeg kørte istedet teknik på OH squat med kettlebell, da mit håndled stadig ikke er klar til Snatch.WOD:5 runder400 m. løb15 OH squat 40/30 Tiden blev 15:03Jeg kørte med en 28kg KB i OH position. Trænings sang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted April 3, 2014 Author Report Share Posted April 3, 2014 (edited) Træning 1/4 Styrke Squat:60kg x 4 80kg x 4100kg x 4 120kg x 4 130kg x 4 135kg x 4 140kg x 4Pull-up BW10 2 x 8 Chin-up BW + 20kg3 x 8Kettlebell WODKørte med 28 kg og tiden blev 15:02.Trænings sang Edited April 3, 2014 by [email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted April 3, 2014 Author Report Share Posted April 3, 2014 Træning 2/4 2014WOD 'Jackie'1000 meter row20kg thruster, 50 reps30 pull-upsTiden blev 9:55. Trænings sang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted April 5, 2014 Author Report Share Posted April 5, 2014 Træning 3/4 2014 Styrke:Squat (Køre altid High-bar squat)60kg x 480kg x 4100kg x 4120kg x 4 130kg x 4140kg x 4Chin-up BW + 24kg 3 x 82 x 6BW2 x 15DL80kg x 4 100kg x 4 120kg x 4 130kg x 4 140kg x 4Er faldet meget i styrke i denne øvelse!WOD Amrap 15min.20 Push-ups 10 Pistols15 D.U.4 runder blev det til. Ikke prangende men RX!!Træningssang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted April 5, 2014 Author Report Share Posted April 5, 2014 Træning 4/4 2014Teknik: GTU24kg x 228kg x 2 32kg x 2 36kg x 2 PR!!!Målet er nu 40kg, som også er den tungeste kettlebell de har.WOD Amrap 15 min.6 TGU --> 20kg15 KB Snatch -->28kg10 KB Swing --> 32kg5 runder. Trænings sang: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted April 5, 2014 Author Report Share Posted April 5, 2014 (edited) Træning 5/4 2014Kettlebell Team Wod5 runder26 OH Squat 20kg26 Push-up 26 Walking Lunges 20kg26 KB Swings 24kg26 Burpee Box-jump200m RoningTid: 35min Trænings sang Edited April 5, 2014 by [email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
[email protected] Posted April 6, 2014 Author Report Share Posted April 6, 2014 (edited) Træning 6/4 2014Det blev en Kettlebell modificeret udgave af 'Hand some jay' Wod'en. RX = 16/24kg10 HSPU20 KB Snatch30 K2E40 KB Push-press50 Back Extension60 Push-Up Hand Release 70 KB Row 80 Sit-Ups m. 10kg Wall-ball90 Walking Lounges m. KB100 KB Swings (Russian style)Tid = 35 min!! Føj for den lede. Der blev kørt RX, med god teknik. Trænings sang Edited April 6, 2014 by [email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.