dA_kBAz Posted May 4, 2003 Report Share Posted May 4, 2003 Mit fullbody program jeg kører med pt:4x6 squat5x6 bænkpres5x5 dødløft3x8 millitær pres3x8 chinups3x10 crunch3x10 twisting crunch3x8 bend-over-row3x12 dips4x6 biceps curl med stangHmm.. tror det var dét... Trænet hver anden dag, rammer det så ikke hele kroppen rimelig godt?Hvis der er nogen der har nogle gode ændringer, og argumenter hertil, så sig frem ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 4, 2003 Report Share Posted May 4, 2003 Ser rimelig fornuftigt ud.Du mangler dog en øvelse for læggen.Ellers kommer du faktisk det hele godt omkring.Jeg vil mene, der er et sæt for meget på i Squat, dødløft og bænkpres.De sidste sæt vil ikke give noget rent hypertrofimæssigt. Men du skriver ikke om du træner for muskelvækst eller styrke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dA_kBAz Posted May 5, 2003 Author Report Share Posted May 5, 2003 Hej Fistandantilus,jeg træner primært for hypertrofi.Det du siger med det sidste sæt i bænkpres, dødløft og squat har jeg tænkt på, men mine overvejelser gik på at man jo "normalt" kører 3x8 = 24 reps, så tilsvarende ville eksempelvis være at køre squat 4x6 = 24 reps?Men du vil altså mene jeg skal holde mig til 3 sæt, selvom jeg kører lave reps?Jeg kører læg i smithstativ, hvor jeg står på sådan en aerobic-dims og så stangen på nakken,- Den glemte jeg lige :o) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjoldhøj Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 Efter at have prøvet HST med 1-3 sæt pr øvelse har jeg fundet ud af, at det ikke virker en eneste meter... :( Derfor ser mit "HST" program nu således ud:Squat 3x10 4x8 5x6Dødløft 3x10 4x8 5x6Bent over rows 2x10 3x8 4x6Skrå bænkpres samme for restenMilitaryCurlsClosegrip bænkpresDips (altid kun 2 sæt)Chins (altid kun 2 sæt)Det er hårdt - men DET VIRKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 5, 2003 Report Share Posted May 5, 2003 (edited) Efter at have prøvet HST med 1-3 sæt pr øvelse har jeg fundet ud af, at det ikke virker en eneste meter...Man fristes til at tro du ikke har sat dig ordentligt ind i tingene, for det virker for mange andre.Der er mange ting man kan gøre galt i en HST-program, men de to vigtigste er nok forkert (for lidt) kost og manglende SD.Er det rigtigt forstået at du for Dødløft og Squat i dit program laver 3x10 de to første uger, derefter 4x8 i to uger og til sidst 5x6 i to uger? Der er forhåbentlig ikke på samme dag alt sammen :DMen hvis det virker for dig så er det jo fint. Edited May 5, 2003 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjoldhøj Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 "Er det rigtigt forstået at du for Dødløft og Squat i dit program laver 3x10 de to første uger, derefter 4x8 i to uger og til sidst 5x6 i to uger? Der er forhåbentlig ikke på samme dag alt sammen Men hvis det virker for dig så er det jo fint. "Jeg laver naturligvis ikke både 3x10, 4x8 og 5x6 samme dag...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted May 6, 2003 Report Share Posted May 6, 2003 jeg træner primært for hypertrofi.Det du siger med det sidste sæt i bænkpres, dødløft og squat har jeg tænkt på, men mine overvejelser gik på at man jo "normalt" kører 3x8 = 24 reps, så tilsvarende ville eksempelvis være at køre squat 4x6 = 24 reps?Godt at du har sat normalt anførselstegn. Der er nemmelig ikke noget, der er mere normalt end andet. Der er ikke et specifikt antal reps man kan gå efter at ramme. 3x6 kan godt give lige så meget som 3x8, da der jo er mere belastning på 6repperne.En vigtig del af træningen er dog jævligt at skifte mellem antallet af kilo og reps, da man ellers har tendens til at havne på et plateau.Her kommer HST også ind i billedet, da alt dette er indbygget heri.Jeg kører selv kun 2 (nogen som dl kun 1) sæt i hver øvelse. Det har alligevel siden midten af januar givet +2.25cm på overarmen og +15kg i bænken.Men du vil altså mene jeg skal holde mig til 3 sæt, selvom jeg kører lave reps?Ja! Hvis du kører over 3 sæt og gør det 3-4 gange i ugen, vil det i høj grad være overkill, og simpelthen være spild af din tid. I værste tilfælde virke negativt.Jeg kører læg i smithstativ, hvor jeg står på sådan en aerobic-dims og så stangen på nakken,- Den glemte jeg lige :o)Så er dit valg af allround øvelser i hvert fald i top! Du kommer alt igennem så vidt jeg kan se.Igen: Overvej HST. Held og lykke... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.