Nikki Posted July 2, 2003 Report Share Posted July 2, 2003 Efter nøje overvejelser har jeg besluttet at droppe mit gamle split-program og give HST en chance..Have følgende øvelser i tankernesquat (2 sæt)dødløft (1 sæt)bænkpres (2 sæt)flyes (1 sæt)bent over row (2 sæt)chins (2 sæt)military (2 sæt)kabel laterals (1 sæt)liggende triceps extensions (2 sæt)incline curls med håndvægte (2 sæt)læg (1 sæt)Vil gerne have koblet en maveøvelse på, men kan ikke lige komme på en..Er øvelserne eller udeærket - kom endeligt med rettelser mm..\Nikki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted July 2, 2003 Report Share Posted July 2, 2003 Valget af øvelser er OK, men jeg vil foreslå en ændring af rækkefølgen. Nogle mener godt nok, at de tungeste vægte skal flyttes først, men jeg vil alligevel foreslå at du spreder det mere ud så du ikke kører fx dødløft og squat lige efter hinanden. Du vil sandsynligvis gå kold hurtigere, når du kører to øvelser for stort set samme muskelgruppe i træk. Mit forslag til samme øvelser, men med anden rækkefølge:- squat (2 sæt)- bænkpres (2 sæt)- bent over row (2 sæt)- military (2 sæt)- liggende triceps extensions (2 sæt)- dødløft (1 sæt)- flyes (1 sæt)- chins (2 sæt)- kabel laterals (1 sæt)- incline curls med håndvægte (2 sæt)- læg (1 sæt)Der findes et hav af maveøvelser, så det er bare om at klø på. Sørg dog for at vælge én hvor du har mulighed for at justere vægten, eks. med en vægtskive i hænderne fx declined sit-ups.God træningQ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted July 2, 2003 Author Report Share Posted July 2, 2003 Tak for det hurtige svar..Så må jeg se at få sparket mig selv ned i centret i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.