Smeden1 Posted August 3, 2003 Report Share Posted August 3, 2003 Efter en dejlig lang sommerferie er det tid til at jeg langt om længe får prøvet en omgang HST.Jeg har trænet en del år (+5) og er som mange andre herinde stor tilhænger af de 3 store.Jeg har lige prøvet at bakse en omgang HST sammen og vil meget gerne have noget kritik på det. Undervejs udskifter jeg nogle enkelte små øvelser både fra gang til gang men også mellem 5-10-15 cyklusserne.Øvelser Antal sætSquat 2Dødløft 2Hase-curl 1Knæ-extensioner 1Læg 1Bænkpres 2incline db/bb 2Flyes 1 Chin up 1Smalt træk til bryst 1Rowing én arm 1Dips 2Biceps curl EZ 1Mavebøjninger/bold 2Umiddelbart ser det lidt voldsomt ud med de mange øvelser, men jeg har lavet lidt test i ugen op til start og gu er det hårdt, men ikke uoverkommeligt.På forhånd takSmeden :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sark Posted August 3, 2003 Report Share Posted August 3, 2003 Oprindeligt i mit HST program havde jeg også valgt at køre 2 sæt af Squat og dødløft. Men blev rådet til at køre 1 sæt da det skulle være rigeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 3, 2003 Report Share Posted August 3, 2003 Knæ-extensioner 1Ubrugelig øvelse når du også træner squat.Bænkpres 2incline db/bb 2Flyes 1Nøjes med en af disse øvelser - i særlige tilfælde kan to accepteres, men tre er for mange.Smalt træk til bryst 1Du har allerede chinups. Derfor er øvelsen ligegyldig for vingerne. Hvis det er biceps du vil træne, så har du allerede curls.Desuden: Kør øvselserne i en anden rækkefølge efter følgende forskrifter.1. Store øvelser før mindre øvelser2. Muskelgrupper der er target i en øvelse skal minimum have en pause på en øvlese inden de skal/kan rammes igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Smeden1 Posted August 4, 2003 Author Report Share Posted August 4, 2003 Tanks for kritikken. :) Jeg beholder min 2 x squat og død, og klart nok med rækkefølgen -jeg har blot skrevet ned efter muskelgruppe.Det bliver godt at komme igang.Smeden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.