miss paradis Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 Jeg er forvirret Hvordan begynder jeg, nogle mener jeg skal spise 10 gram de første 3 dage for derefter at spise 3 gram om dagen.... Skal jeg drikke det alt sammen på én gang eller....Det med de 3 gram har jeg fra Muscle and Fitness Hers, de skriver at kvinder skal spise 3 gram hvor mænd spiser 5 gram og at jeg skal indtage det sammen med min post- shake!!!Men der er også en der mener jeg skal indtage 1 gram pr. 10 kg kropsvægt!!!!Ja alt i alt jeg er forvirret - Hjææææælp-MP- :headwall: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
WooZer Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 Du skal fordele grammene hen over dagen, de dage hvor du skal indtage 10 g. pr dag. Så bland ca. 3 gr. kreatin op i et glas æblejuice (mener jeg skulle være godt) morgen, middag og aften evt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
miss paradis Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 Jammen? Hvornår skal jeg indtage 10 gram? Og hvorfor ?Endnu mere forvirret... :retard: :smashtard: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 Den her metode har virket for mig mange gange: Uge 1 Loading: De første 7 dage tager du 20 gram om dagen. Delt op i 4 portioner af 5 gram blandet med juice. Efter loading perioden (den første uge), tager du 5 gram 2 gange om dagen, stadig blandet med juice..Husk at drikke masser af vand (Jeg har faktisk aldrig selv kunnet mærke forskel på om jeg drak masser af vand eller ej, men de kloge hoveder siger vist nok at det skulle være godt)Vh. Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
miss paradis Posted September 26, 2003 Author Report Share Posted September 26, 2003 Den her metode har virket for mig mange gange: Uge 1 Loading: De første 7 dage tager du 20 gram om dagen. Delt op i 4 portioner af 5 gram blandet med juice. Efter loading perioden (den første uge), tager du 5 gram 2 gange om dagen, stadig blandet med juice..Husk at drikke masser af vand (Jeg har faktisk aldrig selv kunnet mærke forskel på om jeg drak masser af vand eller ej, men de kloge hoveder siger vist nok at det skulle være godt)Vh. Bear Tak - du vil endnu engang komme med i min aftenbøn!!- MP - Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 26, 2003 Report Share Posted September 26, 2003 Den gode JS's ydmyge forslag til kreatin forbrug:Anvend 0,2g pr. kg. i 3-4 dage som "loading", -herefter 1/3-del af denne mængde som "maintenance! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diæt Posted September 28, 2003 Report Share Posted September 28, 2003 Undskyld men kvinden skal sgu da ikke loade med 20 g/dag......? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted September 28, 2003 Report Share Posted September 28, 2003 Spørgsmål:Denne her "loadfase" som anbefales fra mange producenter - er der en stensikker grund til at den virkelig ER nødvendig ?? Jeg har personligt aldrig nogensinde (igennem de 6-7 år jeg har taget kreatin) kunne mærke nogen forskel fra de gange jeg har kørt loadfaser, kontra når jeg har unladt ?Idag kører jeg faktisk aldrig loadfase - starter bare op med 3-5 gram pr. dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted September 28, 2003 Report Share Posted September 28, 2003 FITT: Jeg ved overhovedet ikke om der er nogle biologiske/videnskabelige grunde til at loade eller lade være, min forslag gælder kun hvad der altid har virket for mig :) Men hvis man kan klare sig uden "loading" fasen er det vel bare endnu bedre, om ikke andet sparer man da lidt kreatin ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted September 28, 2003 Report Share Posted September 28, 2003 Men hvis man kan klare sig uden "loading" fasen er det vel bare endnu bedre, om ikke andet sparer man da lidt kreatin Ja det var jo faktisk lidt det jeg mistænkte producenterne for at gøre, at sige at fasen var nødvendig - men jeg tvivler altså lidt på det - men det er selvfølgelig også baseret udfra MINE erfaringer.Men meget sjovt hvis der var nogle der havde en undersøgelse som be eller afkræfter denne loadfase's nødvendighed, og legitimitet ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 28, 2003 Report Share Posted September 28, 2003 Fra det blad jeg elsker; Workout og Fitness - saxet ud af en artikel af Henrik Duer (cand. scient i idræt og kemi):Undersøgelser har vist, at kreatinindtagelsen er klart størst de første to dage, hvorefter den falder markant. Ved indtagelse af 20 g om dagen i fem dage, bliver ca 85-90% af den indtagede kreatin på dag tre og fire udskilt i urinen. Når kreatin-depoterne er fyldt op, skal de holdes vedlige. En undersøgelse viste, at hvis man stoppede efter 6 dage med 20 g kreatin om dagen, ville depoterne være tilbage til normal "størrelse" efter 30 dage. For at undgå dette kan man vedligheolde sine depoter med ca. 2-5 g kreatin om dagen i så lang tid man nu ønsker. At indtage mere end dette til vedligholdelse vil være spild af penge. Han kommer også med et forslag til den optimale doseringstaktik:Dag 1 - 4x5g kreatin i løbet af dagen med et tidsinterval på 5-7 timer mellem doserne, en halv time efter - hvor kreatinen har maksimale værdier i blodbanen - 90-100 g høj glykæmiske kulhydrater opløst i vand. Dag 2 - samme strategi som dag 1Dag 3 og fremefterEfter de to første dage med 20 g om dagen, har musklerne ifølge undersøgelser nået deres maksimale koncentration af kreatin. Nu gælder det vedligeholdelse, det gøres ved at indtage 2-5 g kreatin dagligt i forbindelse med kulhydrater (som ovenstående). Kilder - JLM Mesa et al. Oral cratine supplementation and skeletal muscle metabolism in physical exercise. Sport Med 32 (14): 903-944, 2002 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 28, 2003 Report Share Posted September 28, 2003 Hep, en tilføjelse; i 2001 - som er første og eneste gang jeg har taget kreatin - tog jeg 5 kg på, på 14 dage!!! Min kost var ikke anderledes, min træning var ikke anderledes...........og de fleste mente det nok var vædske. Men - jeg har stadig ikke smidt de 5 kg....................og jeg overdriver ikke, for at fremme forståelsen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 29, 2003 Report Share Posted September 29, 2003 Nu har jeg læst hist og her om kreatin, og det kunne være man skulle prøve det på et tidspunkt. Med de anbefalede mængder virker det temmelig billigt ift mit proteinpulverforbrug :lol: 190kr for 600g viking kreatin incl porto kan vel holde 3 måneders tid, med den indtagelse Henrik D. anbefaler.Men en ting jeg ikke lige kunne hitte ud af, er om man bør ændre på sin træning når man er på kreatin, f.eks. i form af øget workload, kortere pauser, højere træningsfrekvens osv? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted September 29, 2003 Report Share Posted September 29, 2003 Men en ting jeg ikke lige kunne hitte ud af, er om man bør ændre på sin træning når man er på kreatin, f.eks. i form af øget workload, kortere pauser, højere træningsfrekvens osv?Hm jeg ved ikke lige med frekvensen, men jeg bliver mærkbart bedre til at løfte "den tunge vægt" i den første periode med kreatin, og vælger altid at ride med på bølgen den første måneds tid hvor man mærker en fremgang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted September 29, 2003 Report Share Posted September 29, 2003 Hvis dine muskler i forvejen har en ringe mængde kreatin (nogen er naturligt loadede), vil du have nemmere ved at tage de sidste reps i sættet. Det vil have en meget lille (slim to none), på dine maksløft.Personligt mærker jeg INGEN forskel på vs. ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted September 29, 2003 Report Share Posted September 29, 2003 Personligt mærker jeg INGEN forskel på vs. ikke.Sådan er der nogle der har det jo, kender flere som ikke kan mærke effekt af kreatin - jeg får altid et solidt boost hvad angår mine løft når jeg er på kreatin, og det er ikke "slim->to->none". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 1, 2003 Report Share Posted October 1, 2003 Jeg kunne mærke en stor forskel da jeg spiste skodmad (pasta og kette) og spiste kreatin (jaja, jeg var dum dengang)de gange jeg har prøvet kreatin efter jeg er begyndt at spise bedre (mere kød) har jeg kunnet mærke betydeligt mindre. Så ens indtag af kreatinholdige fødevarer betyder også noget for hvor meget man får ud af stadset. Men det koster ikke det vilde mere, så det er da okay at prøve om det virker for dig! :) :) :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.