Rasmus-Kofoed Posted September 14, 2005 Report Share Posted September 14, 2005 Hej alle sammen, jeg træner 6 gange om ugen ca. 1-1½ time pr træningspas.Højde:177vægt: 73fedt%: 13alder: 15½trænings start: okt. 2004Bænker ca: 60 kg (vides ikke præcist, må ikke tage max før jeg fylder 16)Jeg kører et program som er delt op i tre dage, 2 gange om ugen.Jeg skal være større / muskuløs.Evt flere oplysninger, så skriv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 14, 2005 Report Share Posted September 14, 2005 Hvis du skal være rigtig seriøs, så skal du være i kalorieoverskud. Dvs. 500 kalorier over dit ligevægtsindtag, som du finder her:http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...skifteberegner/Og din kost skal indholde at du indtager 1,5-2 x din kropsvægt i gram. Dvs. da du vejer 73 kg skal du hver dag indtage: ca. 110 - 146g protein hver dag.Men vil nu sige at træning 6 gange om ugen er mere end nok. 4 gange om ugen med et 2-split eller 3 gange om ugen med et fullbody vil klart været det bedste... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.