søren Posted November 21, 2006 Report Share Posted November 21, 2006 (edited) EDIT: så lidt uoverskueligt ud da jeg læste igennem, så omformulerer lige et par ting..Problemet er min skulder. Den klager sig hver gang den løfter lidt for tungt og i de forkerte stillinger. Har haft skaden i lang tid, hvilket har medvirket total afholdenhed fra træningen i lang tid. På det seneste har jeg dog trænet lidt af hvert med lette kilo.Jeg vil meget gerne igang med noget hardcore træning, da bentøjet og mange dele af min krop stadig fungerer :) og så savner jeg det meeget.. Skulderen skal dog skånes, og ikke udsættes for alt for høj intensitet.Har længe villet prøve et wsb program, og har kigget lidt på wsb4bb. Men hvordan vil i få sådan et program hvor man som regel har 2 dage til bænkpres delen og 2 dage til squat/dødløft delen til at hænge sammen med en skulder der ikke må belastes synderligt meget.. vi snakker nok omkring 50-60% når der reppes, og lidt højere ved singles?Skal jeg bare køre bænkpres o.l. øvelser helt uden for programmet og fylde tomrummet op med andre øvelser eller hvordan ville i gøre..? Jeg vil meget gerne give brystet de tæsk skulderen nu tillader, for det trænger det til..kom frisk Edited November 21, 2006 by søren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Regio_dorsi Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 Hej SørenHar du været ved læge?Fysioterapeut?Prøv at beskriv lidt nærmere hvordan det startede og hvor smerterne sidder, hvornår de er værst osv. Så kan jeg måske komme med et forsigtigt bud på hvad der kan være på færde....Umiddelbart er det et must at træne stabilitetstræning for skulderområdet, når der har været/er en skade, og området er belstet. Ja i det hele taget ville det være godt for alle at træne deres stabilitet/rotatorcuff....Så altså i mine øjne ikke starte op på et seriøst styrkeprogram efter pause med skade i skulderområdet...Det skriger af endnu større skade på vej...VH Regio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 Det handler om at være smart. med rigtig rehab og fravalg af bestemte øvelser kan man godt brænde max igennem WSB style Hvis man læser i WSB gutternes logbøger er der næsten ingen af dem der IKKE har sindssyge skader.I øvrigt skulle Tom Deebel der skriver derinde (elitefts.com) være god til at give råd omkring skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 Hej SørenHar du været ved læge?Fysioterapeut?Prøv at beskriv lidt nærmere hvordan det startede og hvor smerterne sidder, hvornår de er værst osv. Så kan jeg måske komme med et forsigtigt bud på hvad der kan være på færde....Umiddelbart er det et must at træne stabilitetstræning for skulderområdet, når der har været/er en skade, og området er belstet. Ja i det hele taget ville det være godt for alle at træne deres stabilitet/rotatorcuff....Så altså i mine øjne ikke starte op på et seriøst styrkeprogram efter pause med skade i skulderområdet...Det skriger af endnu større skade på vej...VH RegioHar været ved læge for at få en henv. til fys. Hun troede at det var noget med en af rotatorcuff musklerne som der ikke var plads til ved kontraktion af musklen, eller når skulderen blev placeret i de bestemte positioner med en vis belastning (det var i hvert fald hvad jeg lige kunne huske.. men kan da være jeg husker eller har hørt forkert)Smerterne kom snigende. Har siden jeg var en bette knægt og begyndte at træne haft tendens til ømhed/smerte i den pågældende skulder. Det skyldtes nok at jeg i en priode hvor jeg ikke havde den store viden om korrekt og hensigtmæssig træning, bare kørte på med forced reps HVER gang, ingen opspænd o.l. Smerten gik ligeså stille i sig, men har siden dukket op op til flere gange hvor skulderen er blevet trænet med høj frekvens og belastning. Denne gang kom skaden ligesom tidligere efter en meget tung træning med meget høj frekvens i en meget lang periode. Den er dog ikke gået i sig selv som tidligere, men ligger stadig efter knap et ½ år og lurer, klar til at springe op så snart skulderen får bare en lille smule høj belastning eller den forkerte øvelse.Det er lidt svært at beskrive smerten med andre ord end smerte syntes jeg. Det mærkes som om det er i selve skulderleddet, da der ikke er smerte af nogen art ved tryk på musklerne der omgiver leddet, men kun når leddet bevæges med en vis belastning. Efterfølgende kan der være lidt smerte ved bevægelse af leddet selv uden belastning. Men primært når skulderen belastes med tunge og mindre tunge vægte afhængig af øvelsen. Det skal lige sige at smerterne kom aldrig ved træk øvelser såsom: front pulldown, forsk. typer rows og dødløft, selv ikke når jeg nærmer mig 100% belastning - kommer vi tættere på hvad det kan være?!Lige nu træner jeg bænkpres med max 60 kg, hvilket vel er omkring 55-60% af mit 1RM i øvelsen i øjeblikket. Jeg prøver at spænde godt op under alle reps og det kan ikke rigtigt mærkes i skulderen. Desuden laver jeg lidt rotatorcuff øvelser i kabelstativet.Angående det du siger om at starte på nyt program..Jeg vil jo heller ikke starte på et program der belaster skulderleddet, men derimod et program som tager specielt hensyn til at skaden ikke forværres. Og som samtidig giver de raske kropsdele nogle gevaldige tæsk.Det handler om at være smart. med rigtig rehab og fravalg af bestemte øvelser kan man godt brænde max igennem WSB style Hvis man læser i WSB gutternes logbøger er der næsten ingen af dem der IKKE har sindssyge skader.I øvrigt skulle Tom Deebel der skriver derinde (elitefts.com) være god til at give råd omkring skader.Ham Tom Deebel er vel ikke helt nem at få en kommentar ud af..?!Er det så som jeg spørger om i første indlæg simpelthen at gå ind og hive alle former for pres øvelser (de øvelser jeg får smerter af) ud af WSB kontekst og træne dem ved siden af med let belastning, eller hvad vil du foreslå? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted November 24, 2006 Report Share Posted November 24, 2006 Angående det du siger om at starte på nyt program..Jeg vil jo heller ikke starte på et program der belaster skulderleddet, men derimod et program som tager specielt hensyn til at skaden ikke forværres. Og som samtidig giver de raske kropsdele nogle gevaldige tæsk.Ham Tom Deebel er vel ikke helt nem at få en kommentar ud af..?!Er det så som jeg spørger om i første indlæg simpelthen at gå ind og hive alle former for pres øvelser (de øvelser jeg får smerter af) ud af WSB kontekst og træne dem ved siden af med let belastning, eller hvad vil du foreslå?Når du ikke har en bedre diagnose kan han ikke hjælpe dig. Besøg en ny fys der er specialist i skuldre. Det lyder som den du startede med ikke kunne diagnosticere dig korrekt.WSB er baseret på at du maxer hver uge og laver dynamisk arbejde hver uge. Resten er optil den enkelte.Når du hverken kan maxe eller træne dynamisk er det ikke WSB længere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 24, 2006 Author Report Share Posted November 24, 2006 Når du ikke har en bedre diagnose kan han ikke hjælpe dig. Besøg en ny fys der er specialist i skuldre. Det lyder som den du startede med ikke kunne diagnosticere dig korrekt.WSB er baseret på at du maxer hver uge og laver dynamisk arbejde hver uge. Resten er optil den enkelte.Når du hverken kan maxe eller træne dynamisk er det ikke WSB længere nejnej.. men kan man ikke træne ben, ryg osv. i wsb regi? og så bare lave noget andet for brystet og ant. delt.?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 28, 2006 Author Report Share Posted November 28, 2006 poouel.. hvad siger du til det..?kan jeg ikke bare holde bryst-presse-øvelserne uden for wsb programmet..? Og så køre alt det andet i wsb regi? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.