Lasse P Posted July 16, 2008 Report Share Posted July 16, 2008 Jeg vil også prøve det der med en logJeg opdagede MOL i januar 2007. Siden har jeg læst utallige artikler på diverse websites omkring styrketræning, og har fulgt med i masser diskussioner om samme emne her på MOL. Nu har jeg besluttet selv at tage del ved at oprette en bruger og en træningslog Egentlig gider jeg ikke skrive en lang smøre om mig selv, pga. jeg ikke tror der er nogen der gider at læse det Jeg har oprettet denne log så jeg selv kan følge med i min træning, men hvis andre vil følge med og lade sig inspirerer er de meget velkomne Alligevel kommer der en smule om mig selvAlder: 17 år (1991)Højde: 178 cm.Vægt: 66 kg.Fedt %: who cares?I år har jeg gået på en gymnastik efterskole der hedder Vejstrup Ungdomsskole, hvor jeg blev fuldstændigt hooked på gymnastik. Jeg dyrkede både rytmisk gymnastik, springgymnastik og powertumbling. Rent skemalagt havde jeg 11 timers gymnastik fra mandag til fredag, udover det vi lavede i fritiden. Da jeg startede på skolen kunne jeg lave en meget grim håndstand og en halvdårligt rondat (araberspring). Da jeg sluttede lavede jeg dobbeltbaglænder til hård til sidste opvisning (tag jer ikke af tøjet, pigerne og drengene byttede opvisningsdragter )Mine træningsinteresserFør jeg tog på efterskole dyrkede jeg en smule vægttræning - bænkpres, lidt squat, lidt dødløft og disko-øvelser. Jeg har ikke tænkt mig at opgive vægttræningen helt, men jeg er blevet mere opsat på kropsvægtsøvelser, og har tænkt mig at gøre noget seriøst ud af min håndstand. I øjeblikket følger jeg denne artikel, hvor mit mål er "standing pike press to handstand", på strakte arme ligesom i artiklen selvfølgelig. Jeg kan udføre stort set alle stem (det de på engelsk kalder et handstand press), bare de foregår på bøjede arme. Lige nu er min status, at jeg lige nøjagtigt kan trække et stem op på strakte arme, men det er med samlede bøjede ben.Bortset fra alt gymnastikken ved man aldrig hvad jeg kan finde på at smide af mig af løb og andet galskab Det var så en lille intro til min logbog. Håber der er nogen der vil lade sig inspirerer og give en kort kommentar engang i mellem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted July 16, 2008 Author Report Share Posted July 16, 2008 (edited) Træning - 16. juli 2008Jeg har rimelig ondt i mine håndled for tiden, så jeg får ikke stået så meget på hænder. Igår købte jeg mig en powerball over nettet, som jeg regner med kommer i morgen. De siger jo at den skulle være god for håndledene, så jeg tænkte jeg ville prøve den. Om ikke andet er den vel meget sjov at lege med Lidt træning blev det dog til alligevel 10 minutters opvarmning - nogle mavebøjninger, rygbøjninger og armstrækkere, lidt hopperi på et ben, et par gange op på hænder og 2-3 stående baglændere på gulvet."Rulle" pistols3x3 på hvert benJeg har egentlig aldrig lavet denne øvelse før, så har ikke den nødvendige råstyrke til at lave den ægte vare endnu. Men det skal ikke forhindre mig i at lave dem.Dips3x31,2,3,4,5,6,7,8,9,10I alt 64 repsStemSpredte strakte ben, bøjede arme: 4x3Det er måske en god idé at lave sine stem inden man brænder sine arme af på dips Chin-ups12x3I alt 36 repsJeg har ikke lavet denne øvelse i 10 måneder nu, så tænkte det nok ville være en god idé at få lidt volumen i kroppen før jeg virkelig begynder at give den gas.Fritstående håndstand - Så clean som muligt og bandlyst at tage skridt!25 sek, 30 sek, 15 sek, 20 sek.Handstand push-ups4x8Mave10 kg. bag nakken i sådan en disko-ting hvor man smider benene op og ligger i 20-30 grader8,8,8,10 reps15 minutters udstrækning Edited July 16, 2008 by Lasse P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted July 18, 2008 Author Report Share Posted July 18, 2008 (edited) Træning - 18. juli 2008Jeg fik min powerball igår, og har leget med den både igår og idag. Mine underarme syrer fuldstændigt til på ingen tid hvis jeg giver den gas. Jeg glæder mig til at se om den gavner mine håndled Opvarmning 15 minutterHåndstand - Ingen skridt tilladt20sek, 20sek, 35sek, 25sek, 15sek, 40sek"Rulle pistols"5x3 på hvert benAnden gang jeg kører øvelsen, men der er allerede store fremskridt. Jeg mangler stadig lidt styrke på venstre ben, men det kommer jo ligeså stille og roligt. Det hele blev straks lidt lettere når man begyndte at tænkte over teknikken.Stem20 blandede - alt sammen bøjede arme desværre.Chin-ups5x51,2,3,4,5I alt 40 repsHandstand push-ups5x5Dips8x8I alt 64 repsMave4x8 +15kg3x8 +10kg20 minutters udstrækningDejlig træning, der er bare ikke en sjæl i det "motions-center" jeg træner i derhjemme, så det er lidt uinspirerende Edited July 18, 2008 by Lasse P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blegfed_däne Posted July 19, 2008 Report Share Posted July 19, 2008 Velkommen til :) Giv den gas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted July 20, 2008 Author Report Share Posted July 20, 2008 Træning - 20. juli 2008Opvarmning 15 minutterHåndstand - Ingen skridt tilladt15 sek, 15 sek, 30 sek, 15 sek, 20 sek, 35sekSikke en gang lort PistolsRulle pistols: 5x3 på hvert benÆgte pistols: 3x1 på højre, 2x1 på ventreDette var helt klart træningens højdepunkt. I starten kunne jeg ikke holde balancen idet jeg skulle presse mig op, og faldt bagover på røven Jeg fandt ud af, at når jeg begyndte at presse med benet, begyndt jeg automatisk også at presse med foden, hvilket resulterede i at jeg faldt bagover. Dette lod jeg så ganske enkelt være med, og forsøgte at holde vægten på hælen, så gik det hele meget let Til næste træning skal jeg bare lade være med at lave dem hvor jeg ruller bagover først, og koncentrere mig mere om den ægte vare.Stem20 blandede - Stadig bøjede arme. Vil ikke forsøge over strakte før mine håndled har det bedre.Chin-ups5x5 Til sidste træning skulle jeg virkelig kæmpe for at få dem op, men denne gang gik det utrolig let, og jeg besluttede at prøve med ekstra vægt.1x4xBW+5kg Jeg troede det ville være meget hårdere, mere vægt!!2x3xBW+10kg1x2xBW+10kg1x1½xBW+10kg Her måtte jeg opgive Dips5x5Jeg valgte kun at tage nogle få denne gang. Jeg brænder alle mine kræfter af på dips, istedet for håndstanden som egentlig burde være det primære.Mave4x10xBW+10kgUdstrækning 10 minutterJeg følte mig utrolig energiforladt i dag, men hvis man kigger på pistols og chins var det en god dag Tiden løb fra mig til sidst, så udstrækningen blev lidt hurtigt. Jeg snupper nok 20 minutter mere i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted July 21, 2008 Author Report Share Posted July 21, 2008 (edited) Hjemme hygge - 21. juli 2008Jeg fik lige lyst til lidt hjemme træning Det er det der er så fantastisk ved håndstand og kropsvægtstræning, man kan gøre det lige når man har lyst, stort set lige meget hvor man er. Håndstand - Ingen skridt tilladt25 sek, 15 sek, 25 sek, 50 sek , 30 sek, 15 sekDen på 50 sekunder føltes god og stabil Men til sidst syrede triceps for meget til, til at jeg kunne holde den længere.Stem10 stk. på strakte arme og samlede bøjede ben Det går fremad, men hold da kæft hvor har jeg ondt i håndledene nu Jeg burde nok have ladet være. Udstrækning 20 minutterDet er i videoer som denne jeg finder min inspiration De pike press han laver lige i starten er helt sindssyge At stå på en hånd er slet ikke noget jeg vil rode mig ud i endnu Edited July 21, 2008 by Lasse P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted July 22, 2008 Author Report Share Posted July 22, 2008 (edited) Træning - 22. juli 2008Opvarmning 10 minutterHåndstandLidt arbejde med stilen og balancen.Chin-ups7x5Stem20 blandede på bøjede arme. Ville ikke forsøge over strakte arme, har for ondt i mine håndled.Pistols7x1 på højre ben4x1 på venstre benDet begynder så småt at ligne nogetDips4x8Udstrækning 10 minutter Edited July 22, 2008 by Lasse P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted August 3, 2008 Author Report Share Posted August 3, 2008 Træning - 3. August 2008Efter jeg lige har været på 7 dages hård druk, synes jeg lige jeg ville træne lidt før jeg skal på en uges ferie med kæresten.Opvarmning 10 minutterChin-ups10x3SupersetDips10x5Armstrækkere20, 20, 20Udstrækning 15 minutter OMFG det var en lorte træning. Jeg havde slet ikke den samme styrke som før, blev forpustet af ingenting, og svedte som bare fanden. Men hvad kan man også forvente efter en uge på festival. Jeg tror sku ikke jeg gør det en anden gang Jeg holder mere af at være i form, end jeg holder af at være fuld. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted August 13, 2008 Author Report Share Posted August 13, 2008 Træning - 13. august 2008I tirsdags flyttede jeg til Nyborg for at gå på gymnasiet. Jeg er flyttet ind på kostskolen som ligger lige ved siden af. Jeg er blevet indkvarteret på et 9 kvadratmeter stort værelse med en seng, skrivebord, skab og reol. Der er ingen plads til at stå på hænder Til gengæld har kostskolen et trænings rum til fri afbenyttelse :4thumbup: Det skulle selvfølgelig lige hurtigt afprøves.Opvarmning 5 minutterChin-ups6x5Dips4x8MaveIkke noget jeg gider skrive nedUdstrækning 10 minutterDesværre kunne jeg ikke stå på hænder idag pga. en hudafskrabning på højre hånd Dips'ne gjorde også en smule ondt, men jeg formåede at fordele trykket så det ikke gjorde ondt. Ellers var det en fin hurtig træning. Det er et hyggeligt lille styrkerum de har sig nede i kælderen, den eneste fejl er bare, at de har alt for mange maskiner! De har en maskine til alt, det skulle ikke undre mig om der er en maskine til venstre rotering af lillefingeren Men de har ikke en fri bænkpres! Det er noget jeg bliver nødt til at klage over Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted August 13, 2008 Report Share Posted August 13, 2008 Vild video. Det hjælper selvfølgelig, at han ikke er så tung, men super imponerende alligevel. Kan godt forstå, at du gerne vil træne dig op til sådan noget.Held og lykke med det. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted August 13, 2008 Author Report Share Posted August 13, 2008 (edited) Vild video. Det hjælper selvfølgelig, at han ikke er så tung, men super imponerende alligevel. Kan godt forstå, at du gerne vil træne dig op til sådan noget.Held og lykke med det. Rock'n Roll SaintPauliJa det han laver er jo også noget af det bedste af det bedste Det er god inspiration, når man er gået død over at tingene bare ikke lykkes.Youtube er fyldt med gode videoer af gymnastik, akrobatik, rytme, håndstand, spring, tumbling osv.Jeg elsker især at se tumbling videoer I maj var jeg i Arena Fyn i Odense for at se EM i stortrampolin, DMT og tumbling. Jeg var dernede sammen med en masse venner fra efterskolen, og vi havde fået billetterne gratis fordi vi havde meldt os til at rydde op efter stævnet. Tumblingen var klart det fedeste, stortrampolin er ikke særlig imponerende i virkeligheden synes jeg. Vi så verdensmesteren Andrey Krylov fyre de mest sindssyge spring af, og efter stævnet mødte vi ham også. Jeg har faktisk et billede hængende på min væg hvor jeg står sammen med ham Ud over ham var Josef Wadecki, Andrei Kabishev og en masse andre der også.I den her video er der en masse klip med Krylov, men også lidt af Wang Jiexu som er den tidligere verdensmester. Krylov er ham som springer i en blå dragt og har sort hår.I den her video springer han til sidst, hvor man kan se hans spring i slowmotion Det er fra VM i Quebec i vinters, hvor han vandt de individuelle finaler. Her laver han dog "kun" rondat full full whip flik full in whip whip tripple back.Denne video er fra hold finalerne i Quebec hvor han sikrer Rusland sejren, og samtidigt slår verdensrekorden for sværhedsgrad. Dette spring ligger på 14,6. Han laver Rondat full full whip flik full full whip whip tripple back.God fornøjelser med videoerne Edited August 13, 2008 by Lasse P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted August 13, 2008 Report Share Posted August 13, 2008 De små springfyre er sku unreal. Noget af det vildeste jeg har set længe! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted August 17, 2008 Author Report Share Posted August 17, 2008 Træning - 17. august 2008Hurtig opvarmning 5 minutterHåndstandLidt hurtig træning. Et par stem over strakte arme og samlede ben. Mine forsøg på at stemme på strakte arme og strakte ben lykkes ikke, men det føles som om der ikke er lang vej igen. Højest en måned, så er den der.Chin-ups4x61,2,3,4,5Jeg forsøger at sætte reps lidt op. Her den anden dag var jeg for sjov nede og se hvad mit max er. Jeg kom op på 10 stk. uden at være tæt på failure overhovedet. Mit mål må være at komme op på 15 reps.Dips4x8Lidt maveUdstrækning 5 minutterKort og kedelig træning uden de store højdepunkter. Dagens succes må være, at jeg endelig kan nå gulvet med hele håndfladen på strakte ben Jeg er ikke særlig smidig, men det går fremad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted August 17, 2008 Author Report Share Posted August 17, 2008 De små springfyre er sku unreal. Noget af det vildeste jeg har set længe! Rock'n Roll SaintPauliJa og det værste er vel, at da Krylov satte verdensrekorden og blev verdensmester var han kun 18 år Gymnaster peaker i en meget ung alder.Det er mig dog en gåde hvorfor powertumbling ikke er en olympisk diciplin. I øjeblikket er der ikke nogen penge i at dyrke tumbling pga. det ikke er særlig udbredt. Hvis det blev en olympisk diciplin, ville sporten blive meget mere kendt, og flere og flere ville begynde at dyrke det. Men vi må vente til 2012 Sporten kom først til Danmark i 90'erne.Faktisk skal man ikke langt for at se vilde springere. I Danmark har vi jo spring/rytme gymnastikken. Her er en video af gymnasterne fra hulby/slagelse Enjoy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted August 19, 2008 Author Report Share Posted August 19, 2008 Træning - 19. august 2008Opvarmning 5 minutterChin-ups4x6Dips3x10Handstand-pushups5x5MaveJajajajajajjajajjajajajajjaIgen en kedelig træning. Jeg tror jeg bliver nødt til at få nogle flere øvelser ind i mit program. Egentlig laver jeg kun chins, dips, lidt mave og (alt for lidt) håndstand for tiden Mine ben burde jo egentlig fylde halvdelen af mit program, men jeg har ingen mulighed for at squatte her hvor jeg træner, og jeg gider ikke maskiner. Det er for uinspirerende. Jeg havde tænkt mig at begynde at dødløfte, men vi har hverken fri stang eller skiver Jeg tror jeg må komme med nogle forslag til indkøb.Jeg bliver også nødt til at lægge mere vægt på udstrækning. Hvis jeg nogensinde skal lave det stem med strakte arme og ben bliver jeg nødt til at gøre noget ved mine haser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted August 21, 2008 Author Report Share Posted August 21, 2008 Træning - 21. august 2008Opvarmning 5 minutterChin-ups4x4xBW+10kg5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1I alt 55 repsEn god omgang chins i dag. Jeg kan virkelig føle at jeg bliver bedre til den her øvelse fra gang til gang. Men jeg synes ikke mit max bliver presset, jeg bliver bare bedre til at udføre mange.HåndstandBare hurtigt op og stå nogle gange. Et par almindelige stem, og 2-3 stykker over strakte arme. Strakte arme og strakte ben føles utrolig langt væk i øjeblikket.Ingen udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted August 24, 2008 Author Report Share Posted August 24, 2008 JAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!Jeg lavede endelig det forbandede lorte stem! Endelig! for første gang nogensinde, og så to gange i træk For bare et par dage siden føltes det SÅ langt væk, men pludselig, så satte jeg bare hænderne i gulvet, og begyndte at hive benene op, og så var den der bare!Det er kraftedeme en dejlig fornemmelse! yes!Håndstand2x stem med strakte arme, og strakte samlede ben !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse P Posted August 25, 2008 Author Report Share Posted August 25, 2008 Træning - 25. august 2008Opvarmning 5 minutterChin-ups4x61,2,3,4,5Dips4x81,2,3,4Langsom excentrisk og eksplosiv koncentrisk igennem alle reps... Det var hårdt...MaveUdstrækning 10 minutterTil idræt om formiddagen på gymnasiet: løb 2,5km Jeg overvejer faktisk at begynde at løbe igen. På efterskolen meldte jeg mig til halvmaraton løb, men måtte sige fra pga. jeg fik for ondt i skinnebenene (sikkert skinnebensbetændelse). Men kunne godt tænke mig at tage fat i det igen, og måske løbe halvmaraton til foråret. Who knows Jeg valgte håndstanden fra idag. Godt nok havde jeg en kæmpe succes oplevelse igår mht. mit første strakt strakt stem. Men det kan ligeså hurtigt gå ned ad bakke, hvis jeg overbelaster mine håndled igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.