Juristens Træningslog

[juristen]

Hermed min træningslog indtil data.

Den vil blive opdateret løbende.

DATO SVØM CYKL LØB TID/LØB BESKRIVELSE

15-jun 30 6,5 00:30:00 Moderat løb med kæresten + 60 min spinding + styrke

16-jun 100 5,5 00:30:00 Cykle til og fra arbejde, plus hjem til kæresten, samt 5,5 i fælledparken

17-jun 800 32,5 Første svømmepas, roligt tempo, ikke så meget crawl + styrke

18-jun 65 5,5 00:27:00 Cykle til og fra arbejde, samt 5,5 i fælledparken med kollega

19-jun 1000 65 mest crawl, 10 min leg til sidst og cykel til og fra arbejdet + styrke

20-jun 32 5,5 00:27:00 Cykle fra arbejde, samt 5,5 løb i roligt/lidt hårdt tempo med Kæreste

21-jun 1050 28 Svømmede med kæresten, ok overskud, cykeltur rundt i byen.

22-jun 32 5,5 00:30:00 Cykl ind til kæresten, 30 min løbebånd to intervaller af 3 min + styrke

23-jun 6 00:27:00 Hurtig tur rundt i og omkring fælledparken

24-jun 650 32 Cykl til kær, mega modvind, svøm teknik, ikke rigtig fod på det +styrke

25-jun 80 7,2 00:35:00 Cykl til og fra arbejde roligt tempo. Cykl til og løb om Bastrup

26-jun 65 Cyklede i roligt tempo til arbejde og hjem igen, styrke

27-jun 65 5,5 00:30:00 Cyklede til og fra arbejdet, og løb en lille tur i fælledparken

28-jun Ingen træning, (rigtig træt ved cykl + løb dagen før, så trængte til pause).

29-jun Ingen træning, slappede af med kæreste, og så EM-finale

30-jun 65 6 00:26:00 Cyklede t/f arbejde, havde rigtig gode ben:-) løb 6 km med kær+ styrke

01-jul 32 Cyklede ind til arbejdet

02-jul 45 8 00:50:00 Cyklede hjem fra arbejdet + interval (1-2-3-4-3-2-1) ved Bastrup sø.

03-jul 65 Cykling til og fra arbejde

04-jul 32 Cykling til arbejde

05-jul Ingen træning

06-jul 300 8 00:45:00 Interval og svømning i pool meget hårdt da varmt vejr på Kreta

07-jul 1000 40 Svømning i pool, og mountainbike i 2,5 timer

08-jul 150 30 9 00:50:00 Lidt svøm, lidt cykling, og løb meget varmt, samt 6 km gåtur på strand

09-jul 1000 30 20 min havsvøm (ca. 400-500 meter) + svøm i pool

10-jul 25 9 00:48:00 Mountrainbike på bjerg samt interval 8 km gå på strand

11-jul 1050 25 Mountrainbike på bjerg, svøm i pool (30 min crawl alle baner)

12-jul 40 11 01:00:00 Mountainbike til Chania og tilbage igen, samt meget roligt løb

13-jul 1075 Svøm i pool (mest crawl)

14-jul Ingen træning gik 25 km heraf 18 km i Samariakløften

15-jul 600 25 8 00:40:00 Mountainbik på bjerg, løb moderat tempo, svømning i pool (kun crawl)

16-jul 900 Svømning (mest crawl), samt 8 km gå på stranden

17-jul 500 25 10 00:48:00 Mountainbike flad vej+løb i moderat/hurtigt tempo,+ svømning (crawl)

18-jul Gik 8 km ned til byen og tilbage igen, ellers ingen træning

19-jul 10 00:50:00 Løb i "roligt" tempo, meget varmt, havde det pænt hårdt

20-jul Styrke, ellers ingen træning (ankom kl. 4 om morgen i kbh lufthavn)

21-jul 65 5 00:24:20 Cykl t/f arbejde (roligt løb i fælledparken + søerne, med kollega)

22-jul 1000 65 Cykling til og fra arbejdet samt svømning mest crawl + styrke

23-jul 13 01:02:00 Løb 13 km havde kræfter til mere og hurtigere rigtig godt træningspas.

24-jul 1000 Svømmede 1000 meter crawl og styrketrænede.

25-jul Ingen træning havde gæster og ordnede bryggers

26-jul 600 70 svømmede teknik samt cyklede ind til byen og tilbage via søs

27-jul 13 01:07:00 løb med svoger+kæresten (bakker) havde masser af overskud + styrke

28-jul 48 9 00:46:00 cykle på landet med kæresten. Interval (1-2-3-4-3-2-1) lidt tunge ben

29-jul 1000 70 cykl t/f arbejde+cyklede kæresten i møde. Crawl, var meget træt+styrke

[juristen]

Så kommer der lige en lille opdatering på min træning:

30-jul 65 km cykling (t/f arbejde)

31-jul 65 km cykling + 10 km tempoløb

1-aug 65 km cykling (t/f arbejde)

2-aug 600 meter svømning teknik med ven/instruktør + 10 km /bakkeløb/bakkespurt

3-aug ingen træning

4-aug cykling til arbejde og skal cykle hjem (65 km) og skal løbe en rolig tur på en 10-12 km

Det går rigtig godt med løbetræningen, og efter en del problemer med svømningen, går det bedre med teknikken så er fortøstningsfuld:-).

[juristen]

Her er en lille opdatering med hensyn til min træning:

5. august cykling 65 km.. mega meget vind og regn.

6. august cyklede til arbejdet med 25 kilo baggage på ryggen, pænt hårdt specielt op ad bakkerne

7. august ingen træning Skanderborg Festival

8. august ingen træning Skanderborg Festival, dog styrketræning

9. august ingen træning Skanderborg Festival

10. august ingen træning Skanderborg Festival, dog styrketræning

11. august cyklede hjem fra arbejde, og løb 10 km i roligt/hurtigt tempo

12. august cykling til og fra arbejde, samt svømmede teknik ca. 600 meter, og styrketrænede. (måtte stoppe svømningen da jeg følte mig lidt sløj/søsyg)

13. august idag skal der cykles til og fra arbejde, samt lave intervalløb (6 x 4 min interval med 2 min pause + op- og nedvarmning)

Har stadig en del problemer med svømningen da jeg føler mig sløj efter 10-20 min i vandet.

[juristen]

Så er det tid til en opdatering med min træning:

14. august cykling til og fra arbejde, samt en smuttur til Hvidovre i alt 75 km

15. august cykling til arbejde, samt 5 km løb (var meget træt både under cykling og løB)

16. august svømmede teknik ca. 600 meter, samt styrketrænede

17. august svømmede teknik ca. 700 meter, samt løb 10 km bakke/tærrentræning med ny PR:-) (43.40)

18. august Cykling til og fra arbejde 65 km, samt roligt løb 12,5 km

19. august cykling til og fra arbejde 65 km, samt svømning teknik ca 700 meter

20. august cykling til og fra arbejde 65 km, samt intervalløb mv. i en time i alt (6 x 4 min med 2 min pause), ialt 12,5 km. (havde trætte ben, men løb alligevel fint)

21. august cykling til og fra arbejde 65 km, samt svømning teknik ca. 700 meter (havde et godt svømmepas:-))

styrketræning.

Det fungerer fint med træningen, men kan godt mærke at jeg i slutningen af ugen trænger til en hviledag.

Edited August 22, 2008 by juristen

[juristen]

Så er det tid til en opdatering på min træning.

Det går stadig ikke så godt med svømningen, (for langsomt og for lidt) og har svært ved at fange og finde motivationen i svømningen, men det skal sikkert nok komme;-).

Det går til gengæld godt med løb og cykling.

22. august cykling til og fra arbejde ca. 65 km

23. august ingen træning skulle være klar til dagen efter.

24. august mit første triathlon. gav den gas i svøm og tog det roligt i cykling og løb. havde masser af overskud efter konkurrencen, og alt i alt var det en super følelse at lave triathlon:-) 500 meter svøm, 38 km cykling og 10 km løb.

25. august løb roligt bakke/tærren 12 km.

26. august 600 meter svømning teknik, samt cykling til og fra arbejde, samt et smut til hvidovre ialt 75 km

27. august cykling til og fra arbejde, samt et smut til hvidovre ialt 75 km, samt intervalløb ca. 10, 5 km ialt

28. august 500 meter svøm teknik, samt cykling til og fra arbejde, samt et smut til hvidovre ialt 75 km

29. august i dag bliver det til cykling til og fra arbejde 65 km, samt løb i en times tid ca. 12-13 km.

[juristen]

så er det tid til en opdate på min træning, vor jeg synes at svømningen efterhånden er ved at gå nogenlunde, men der er stadig lang vej endnu....

30. august hviledag

31. august svømning 1 km (teknik), samt meget roligt løb 10,8 km da jeg løb DHL-stafet dagen efter.

1. september cyklede til arbejde 32 km, samt løb 2 x 5 km DHL stafet (20.05 og 21.30)

2. september cyklede hjem fra arbejde 32 km, samt styrketrænede og svømmede 1 km (teknik).

3. september 2 x 5 km DHL (20.29 og 20.55)

4. september cyklede til og fra arbejde 65 km, samt svømmede teknik ca. 1 km.

5. september cyklede til og fra arbejde 65 km(med interval), samt løb 18 km i roligt tempo (meget vind, og var træt i benene efter DHL)

6. september hviledag lavede koncert.

7. september skulle have lavet Blovstrød triathlon, men fik et jernbur i hælen dagen før så kunne desværre ikke deltage... mega surt:-(

8. september løb 12 km i meget roligt tempo, samt spinnede i en time.

[juristen]

Så er det tid til en opdaterin af min træning:

9. september 1,1 km svøm( teknik), samt cykling t/f arbejde 65 km, samt styrketræning

10. september cykling t/f arbejde 65 km, og intervalløb (6 x 4 min, 3 min pause) i fælledparken i en times tid, ialt 13 km med pauser, op- og nedvarmning.

11. september svømning 600 meter (teknik), var meget træt, samt cykling t/f arbejde, samt 1 times spinning, ialt ca. 95 km, samt styrketræning

12. september meget roligt løb 15,5 km med oppakning modvind i 1 time, men havde det fint hele vejen

13. september hviledag

14. september svømmede 1200 meter teknik, samt løb ca. 24 km i nakket tærren med min svoger. (vi løb forkert... skulle "kun havde løbet 16-17 km), samt styrketræning.

15. september cykling t/f arbejde 65 km samt, samt 13,5 km tempoløb (havde faktisk ok ben:-)

16. september svømmede 1250 meter teknik, samt cykling t/f arbejde 65 km, samt styrke

17. september cykling 58 km, samt rolig løbetur med min svoger ialt 13,5 km (havde trætte ben)

18. september svømning 1300 meter teknik, havde et rigtig godt træningspas, god teknik/fart, og rimelig luft, samt cykling t/f arbejde, samt styrketræning

19. september cykling t/f arbejde, samt roligt løb ca. 11,5km

20. september svømmede teknik 600 meter, samt styrketrænede

21. Næstved triathlon: 500meter svøm, 18,6km cykling, 5 km løb rigtig godt svømmepas taber en masse i vendingerne, da jeg ikke laver "koldbøtte"-vendinger, men var alligevel oppe efter 10 min. havde fin luft, og god teknik hele vejen. kan gøre det en del hurtige, med rigtige vendinger, og bedre ben-teknik, så var super super tilfreds. havde det hårdt på cyklen, og var helt færdig da jeg skulle igang med løb, som jeg dog alligevel kom igennem på lidt over 22 min.

Det går stille og roligt fremad med træningen, og specielt svømningen går en del bedre så teknik-træningen har båret frugt:-)

[juristen]

Så er det tid til at opdatere min træning. Får ikke svømmet så meget da arbejdet desværre kræver en del tid, men skal til at opprioritere svømningen igen.

22. september hviledag

23. september cykling 75 km samt 1100 meter svømning (teknik), styrketræning

24. september cykling 75. km, samt 13,2 km løb. (hurtigt tempoløB)

25. september 1300 meter svømning samt 75 km cykling, styrketræning

26. september 65 km cykling samt 11,8 km løb

27. september ingen træning spillede fodbold.

28. hviledag

29. september ingen cykling internatkursus, men 9,3 km roligt løb

30. ingen træning kursus hele dagen og aftenen

1. oktober, kursus, men roligt løb 8,8 km

2. oktober svømning teknik 600 meter samt cykling 65 km, styrke

3. oktober cykling t/f arbejde 65 km

4. oktober ingen træning, hviledag

5. oktober eremitagen, startede elt nede bagi, og måtte løbe meget i det høje græs., meget regn og mudder og havde 2 styrt. Kom alligevel under 1 time så målet blev nået:-)

6. oktober cykling t/f arbejde 65 km, samt løb 16,2 km i roligt tempo

7. oktober 1500 meter svøm (godt træningspas), samt 65 km cykling, styrketræning

8. oktober 65 km cykling og 15,1 km interval 6 x 4 min 3 min pause, samt op og nedvarmning.

9. oktober 65 km cykling

10. oktober 7,5 km roligt løb (var meget træt, så stoppede lidt før), samt cykling 32 km.

11. oktober cykling 100 km, meget vind.

12. oktober løb 13,9 bakket terræn.

13. oktober cykling 65 km, samt bakkeløb 13,5 km.

14. oktober 1500 svømning, samt 65 km cykling, styrketræning

15. oktober 65 km cykling og 8 km intervalløb. (var meget træt og uoplagt)

16. oktober 65 km cykling, var sløj senere på dagen så ingen styrke eller svømning

17. oktober var syg

18. oktober stadig dårlig så ingen træning

19. oktober frisk men træt, så rolig løbetur 12. km