Rfredsgaard Posted August 24, 2010 Report Share Posted August 24, 2010 Hej Mol' ereJeg har idag været hos en skulder specialist på skørping privathospital og har fået konstateret overbelastet Bicepssener i begge skuldre + Tennisalbue i højre albue... Jeg har døjet med det i RIGTIG lang tid og været igennem en masse ligefra heksedoktorer til skulderspecialist :DSkulderspecialisten trykkede nogle steder og konstaterede rimelig hurtigt ovenstående hvorefter han ville ultralyd scanne mig og sagde han forventede at se en masse væske, han fandt dog ingen usædvanlig væske men var sikker på at "diagnosen" alligevel var korrekt. Han gav mig ultralydsvejledt blokader en i hver skulder samt 1 i albuen, det gjorde naller :Ddet har summet i mine skuldre efterfølgende dog ikke noget vildt smertefuldt, ligeledes har det snurret i min underarm.Nå men det jeg egentlig gerne vil have jeres hjælp til er et træningsprogram hvor jeg skåner mest mulig, nogle øvelser som ville være okay at køre... især skåningen af biceps senerne...Jeg ved der er fyldt med Fysioterapeuter herinde og andre eksperter og vil hjertens gerne have noget assistance.. På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Mega Posted August 25, 2010 Report Share Posted August 25, 2010 Hej Mol' ereJeg har idag været hos en skulder specialist på skørping privathospital og har fået konstateret overbelastet Bicepssener i begge skuldre + Tennisalbue i højre albue... Jeg har døjet med det i RIGTIG lang tid og været igennem en masse ligefra heksedoktorer til skulderspecialist :DSkulderspecialisten trykkede nogle steder og konstaterede rimelig hurtigt ovenstående hvorefter han ville ultralyd scanne mig og sagde han forventede at se en masse væske, han fandt dog ingen usædvanlig væske men var sikker på at "diagnosen" alligevel var korrekt. Han gav mig ultralydsvejledt blokader en i hver skulder samt 1 i albuen, det gjorde naller :Ddet har summet i mine skuldre efterfølgende dog ikke noget vildt smertefuldt, ligeledes har det snurret i min underarm.Nå men det jeg egentlig gerne vil have jeres hjælp til er et træningsprogram hvor jeg skåner mest mulig, nogle øvelser som ville være okay at køre... især skåningen af biceps senerne...Jeg ved der er fyldt med Fysioterapeuter herinde og andre eksperter og vil hjertens gerne have noget assistance.. På forhånd tak.Hej RFredsgaard.Mine ultralydsscanninger hos speciallægen vidste heller intet unormalt. Dog var det meget normalt som sportstrænet sagde han. Især tennisalbue kunne være svært at fange, da sportsfolk typisk ikke har problemer med det i hverdagen men i forbindelse med træning, det er derfor småting der giver irritationen. Ligeledes kunne han heller ikke provokere det ved at trykke på albuen, men kun ved at yde modstand til med fleksion.Min fysioterapeut bad mig om at skære mit program ned til 1 øvelse pr. kropsdel og 3 sæt pr. øvelse med 12-15 gentagelser, gerne med følelsen af at træningen næsten kan være ligegyldig. Devisen var 12-15 gentagelse, men med følelsen af at kunne tage det dobbelte uden problemer. Dette skal følges i 14 dage, hvorefter man langsomt kan begynde at bygge på enten i form af flere øvelser eller i form af tungere vægte, men det er selvfølgelig en vurderingssag.Hvordan har du det nu efter blokaden? De virker jo gerne efter 1-2 døgn. Jeg mærker allerede efter et døgn markante forbedringer. Du får desuden lige udsnit af en mail som min speciallæge sendte til mig, som jeg finder betryggende:"Effekten af en blokade varierer 2-6 uger, men har vi en gang har fået slået irritationen ned, så er der en reel chance for, at den ikke kommer igen. Hvis den kommer delvist igen kan man overveje yderligere en blokade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rfredsgaard Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Hej RFredsgaard.Mine ultralydsscanninger hos speciallægen vidste heller intet unormalt. Dog var det meget normalt som sportstrænet sagde han. Især tennisalbue kunne være svært at fange, da sportsfolk typisk ikke har problemer med det i hverdagen men i forbindelse med træning, det er derfor småting der giver irritationen. Ligeledes kunne han heller ikke provokere det ved at trykke på albuen, men kun ved at yde modstand til med fleksion.Min fysioterapeut bad mig om at skære mit program ned til 1 øvelse pr. kropsdel og 3 sæt pr. øvelse med 12-15 gentagelser, gerne med følelsen af at træningen næsten kan være ligegyldig. Devisen var 12-15 gentagelse, men med følelsen af at kunne tage det dobbelte uden problemer. Dette skal følges i 14 dage, hvorefter man langsomt kan begynde at bygge på enten i form af flere øvelser eller i form af tungere vægte, men det er selvfølgelig en vurderingssag.Hvordan har du det nu efter blokaden? De virker jo gerne efter 1-2 døgn. Jeg mærker allerede efter et døgn markante forbedringer. Du får desuden lige udsnit af en mail som min speciallæge sendte til mig, som jeg finder betryggende:"Effekten af en blokade varierer 2-6 uger, men har vi en gang har fået slået irritationen ned, så er der en reel chance for, at den ikke kommer igen. Hvis den kommer delvist igen kan man overveje yderligere en blokade.Mine skuldre har det væsentligt bedre idag ifht. igår, jeg kan stadig mærke lidt. Albue har det også bedre.Jeg har fundet denne side www.sportnetdoc.dk og tænker at genoptræningsprogrammet under Albue/Skulder....... (Betændelse i Biceps senen / Tennisalbue )ville være godt til mig ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rfredsgaard Posted August 25, 2010 Author Report Share Posted August 25, 2010 Mine skuldre har det væsentligt bedre idag ifht. igår, jeg kan stadig mærke lidt. Albue har det også bedre.Jeg har fundet denne side www.sportnetdoc.dk og tænker at genoptræningsprogrammet under Albue/Skulder....... (Betændelse i Biceps senen / Tennisalbue )ville være godt til mig ?Må indrømme at det gør naller til aften i begge skuldre, jeg har skånet den på arbejdet idag, men kan godt mærke smerte, er det normalt efter blokader at man stadig kan mærke det ? Eller skulle det være væk ?Nå, jeg starter på ovenstående program imorgen... byebye bryst, skuldertræning i et godt stykke tid.... hyyyyyl ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Mega Posted August 26, 2010 Report Share Posted August 26, 2010 Må indrømme at det gør naller til aften i begge skuldre, jeg har skånet den på arbejdet idag, men kan godt mærke smerte, er det normalt efter blokader at man stadig kan mærke det ? Eller skulle det være væk ?Nå, jeg starter på ovenstående program imorgen... byebye bryst, skuldertræning i et godt stykke tid.... hyyyyyl ! Jeg er ikke træningskyndig nok til at vurdere træningsprogrammet, men der er en del på MOL der nok kan sige noget klogt om det.Jeg har fået blokader 2 gange i albuen nu, første gang havde jeg ondt i et par døgn, anden gang var det ikke så slemt. Jeg havde fortsat smerter efter 1. blokade, min læge fortalte mig at man kunne lægge yderligere blokader såfremt der var restgener eller hvis man fik tilbagefald. I mit tilfælde var det restgener, som sad et sted hvor den første blokade ikke var lagt. Der var tale om, at smerterne fra før første blokade slørede at jeg ren faktisk havde ondt et andet sted. Blokade 2 har gjort at jeg at jeg faktisk ikke har smerter lige pt, kun en knasen i albuen som kan fortsætte i lang tid efter en inflammation.Jeg tror derfor ikke, at restgener er unormalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rfredsgaard Posted August 26, 2010 Author Report Share Posted August 26, 2010 Jeg er ikke træningskyndig nok til at vurdere træningsprogrammet, men der er en del på MOL der nok kan sige noget klogt om det.Jeg har fået blokader 2 gange i albuen nu, første gang havde jeg ondt i et par døgn, anden gang var det ikke så slemt. Jeg havde fortsat smerter efter 1. blokade, min læge fortalte mig at man kunne lægge yderligere blokader såfremt der var restgener eller hvis man fik tilbagefald. I mit tilfælde var det restgener, som sad et sted hvor den første blokade ikke var lagt. Der var tale om, at smerterne fra før første blokade slørede at jeg ren faktisk havde ondt et andet sted. Blokade 2 har gjort at jeg at jeg faktisk ikke har smerter lige pt, kun en knasen i albuen som kan fortsætte i lang tid efter en inflammation.Jeg tror derfor ikke, at restgener er unormalt.Jeg har læst llidt omkring genoptræningen, og har forstået at det er vigtigt at træne de muskler som ikke vedrører skaden for at holde på muskler og derved ikke svække ydeligere, så mit program ser indtil videre således ud:Det trænes hver anden dag.10 min opvarmning på cykel samt stræk af bryst/skuldreLow rov 4 set a 10-15 repsOne arm row 3 set a 12-15 repsBagside af skuldre 3 set a 12-15 repsext. dumbell rotation (rotatorcuff) 3 set s 20 repsInt. rotation (rotatorcuff) 3 set a 20 repsDumbell curl biceps (let vægt) 3 x 12-15 repsPush down Triceps (let vægt) 3 x 12-15 repsLæn 3 x 12 repsBrystudstræk, skulderudstræk samt stræk af underarme bagefterAlle kommentarer fra kompetente er velkomne :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rfredsgaard Posted August 27, 2010 Author Report Share Posted August 27, 2010 Jeg har læst llidt omkring genoptræningen, og har forstået at det er vigtigt at træne de muskler som ikke vedrører skaden for at holde på muskler og derved ikke svække ydeligere, så mit program ser indtil videre således ud:Det trænes hver anden dag.10 min opvarmning på cykel samt stræk af bryst/skuldreLow rov 4 set a 10-15 repsOne arm row 3 set a 12-15 repsBagside af skuldre 3 set a 12-15 repsext. dumbell rotation (rotatorcuff) 3 set s 20 repsInt. rotation (rotatorcuff) 3 set a 20 repsDumbell curl biceps (let vægt) 3 x 12-15 repsPush down Triceps (let vægt) 3 x 12-15 repsLæn 3 x 12 repsBrystudstræk, skulderudstræk samt stræk af underarme bagefterAlle kommentarer fra kompetente er velkomne :)Nu er det 3 dage siden jeg har fået blokaderne og det går fremad, det er som om der er løsnet op i skuldrene, og smerterne er ikke SÅ kraftige mere dog kan jeg stadig mærke lidt...Jeg fortsætter ned ovenstående program og ser hvordan det går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Mega Posted August 27, 2010 Report Share Posted August 27, 2010 Jeg er efter hver blokade blevet rådet, at holde en uges pause fra træning. Hvad sagde lægen til dig mht. træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rfredsgaard Posted August 28, 2010 Author Report Share Posted August 28, 2010 Jeg er efter hver blokade blevet rådet, at holde en uges pause fra træning. Hvad sagde lægen til dig mht. træning?Han nævnte ikke noget om pause, men at den skulle aflastes..Efter hvad jeg kan læse rundt omkring så anbefales det at man (ihvertfald) hvad skuldre angår træner videre.... for at undgå muskeltab og yderligere svækkelse af området, selvfølgelig uden at belaste senerne.. dvs pres, træk o.s.v over skulderhøjde er forbudt. og at man træner stille og roligt.....damn, bare ordet "stille og roligt" så får jeg kuldegysninger.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Mega Posted August 28, 2010 Report Share Posted August 28, 2010 Han nævnte ikke noget om pause, men at den skulle aflastes..Efter hvad jeg kan læse rundt omkring så anbefales det at man (ihvertfald) hvad skuldre angår træner videre.... for at undgå muskeltab og yderligere svækkelse af området, selvfølgelig uden at belaste senerne.. dvs pres, træk o.s.v over skulderhøjde er forbudt. og at man træner stille og roligt.....damn, bare ordet "stille og roligt" så får jeg kuldegysninger..Min læge nævnte bare at blokader bør opfølges med en fuldstændig aflastning af de pågældende muskler. Syntes også jeg har hørt, at det generelt anbefales med 1-2 ugers pause efter en blokade.Jeg kan dog ikke finde noget der understøtter det. Jeg håber det går frem med din skade, jeg starter op igen i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.