M!

Jeg mener også at;

Pullups: proneret greb

Chinups: suppineret greb

Og m.h.t. Debskis spørgsmål om hvad der træner vingerne bedst, vil jeg også helt klart anbefale disse to øvelser.

Og hvis du er i tvivl så prøv at læse denne artikel: Back to basics

:)

>playart

Hvad er forskellen egentlig på chin-up og pull-up?

Chins traditionally use a supinated grip (palms facing you), while pull-ups use a pronated grip (palms facing away from your body).

Fra Testosterone-mag

D.v.s. Chin-ups er med underhåndsgreb og pull-ups er med overhåndsgreb. Dog er der sikkert stor uenighed om hvad der er hvad.

I øvrigt en god artikel ;)

Her er et opvarmningsprogram til 1RM i bænkpres taget fra ironmagazine.com

Dette inkluderer også rotatorcuff øvelser

Finding Your One-Rep Max

 To determine your 1 rep max you should not train for 48 hours. You should also perform the test before you do any other exercise. If you try and test your 1 rep max after a hard workout you will not be able to lift maximum weight. You need to warm up properly before lifting, this will help to increase your strength and prevent injury. Start off by doing 5 minutes of light cardio (stationary bike, treadmill, jogging in place, etc.). Then do the following stretching and warm up exercises.

Arm circles:

Keep your arms straight and perform arm circles forwards and backwards. Do 15-20 circles in each direction.

Push ups:

Do a couple sets of push ups (do 20-30 total reps, i.e. 2 sets of 15 reps). Do not work too hard, you only want to get the blood flowing and warm up your joints.

Arm rotation for the rotator cuff:

Warm up your shoulder joints by standing with your arms straight out to the sides, bend your elbows so they are at 90 degree angles. Rotate your arms so that your forearms point up and then rotate your arms so that your forearms point out in front. Do 20-30 rotations.

Rear dumbbell flyes:

Hold a pair of light dumbbells and bend over at the waist. Keeping your back parallel to the floor, move just your arms and lift the dumbbells to the back in a fly motion. Really focus on squeezing the back of your shoulders together as you lift the dumbbells. Do 3 sets of 15-20 reps.

Here's how to determine your 1 rep max.

(Note: make sure to have an experienced spotter handy just in case you need help lifting the barbell.)

Do a couple of light sets for 5 reps. (do not wear your self out with too many reps)

Rest 2 minutes.

Increase the weight and do a set of 3 reps.

Rest 2 minutes.

Increase the weight and do another set of 3 reps.

Rest 3 minutes.

Increase the weight and do a single rep

>Roland

Mit forslag til dig vil være at træne med håndvægte og sørge for at du belaster begge sider lige meget.

Før jeg trænede, var min højre side også mere fremhævet end min venstre side. Det var mest tydlig ved biceps. I dag er der stadigvæk lidt forskel i bicepsstørrelsen men ikke styrken. Der er en cm forskel mellem mine arme, og det ses næsten ikke da de er vokset noget.

Er der forskel i din styrke mellem højre og venstre side?

For hvis det bare er det, så vil det nok ændre sig efter noget tid.

Hilsen M!

Hej MHJ

Prøv at læse denne artikel om træning med håndvægte.

Har du en bænk og hvor mange skiver har du?

Hilsen M!

sas: prøv at se tidligere indlæg

Der henviser jeg faktisk til en side hvor det står. Sådan som det står skrevet, ser det ud til at være taget ud ad hans egen mund.

Det behøver selvfølgelig ikke, at være noget endegyldigt bevis.

Man må vel gå ud fra, at Edward Norton var på steroider når han selv indrømmer det, og citatet står på hans egen hjemmeside. :confused2:

Det kan ikke lade sig gøre at tage 30 pound muskler på i tre måneder naturligt uden at have utrolige gener, men han er jo en pind i alle andre af sine film.

Edward Norton var vist på en enkelt kur op til American History X

Det forklarer også hvorfor der er så stor forskel i hans fysik i forhold til Fight Club og andre film.

Kilde: http://www.edward-norton.org/articles/nort...nsextremes.html

hvorfor det? Scorpi har jo faciliteter til at lave chins, og det er mere effektivt end Pulldowns.

Det ser rigtigt fedt ud Scorpi ;)

Der er jo nok udstyr til at træne hele kroppen

Har du skiver nok?

Og hvad har hele molevitten kostet(ikke tøj osv.)?

>micheal og Jarl

Hvad skal man bruge et træktårn til når man kan lave barbell / dumbell rows?

Hilsen M!

Læs denne artikel. Det vil måske hjælpe dig

Hvis det skal være helt rigtigt så er chin-ups med håndfladerne mod dig, og pullups med fladerne væk fra dig.

Jeg mener nok at jeg har læst det inde på Testestorone mag, men der bliver konstant byttet rundt på udtrykkene.

Hvis du vil have en større overkrop, skal du bare sørge for at træne rigtig meget ryg med øvelser som pullups og rows. Det er, det der gør en bred, og det får også ens røv til at se mindre ud. :lol:

Du mangler vist også noget military press, Bent rows og meget vigtigt pullups!

Når jeg starter HST igen kommer det til at se ud som følgende:

Dødløft, squat, bænkpres, barbell rows, militay press, pulldowns/pullups, dips, chinups, barbell curls og shrugs.

Jeg vil træne efter det originale koncept med 15, 10, 5, 5 eccentrisk. Og så vil jeg køre med 3 sæt i vigtige øvelser og 2 sæt i mindre vigtige øvelser.

opråb!!

har XAX troværdighed

Jeps

Jeg vil give XAX og MASS ret i, at Vikings protein er rigtigt godt. Absolut min favorit - især med chokoladesmag. Det er let at blande op, billigt og jeg synes at det smager bedre end Nutrisports som er lidt klumpet.

Normalt synes jeg, at Christina Vilsøe har en meget pæn figur.

Men på ekspeditionen er hun blevet pænt udmagret og det er overhovedet ikke pænt, at man kan se knoglerne i skuldrene osv. :o

Lige nu træner jeg ikke noget specielt, men jeg starter snart også på et HST program for at få styr på et par skader.

Herefter skulle jeg meget gerne i gang med noget styrkeløft så jeg kan blive rigtigt stærk

Er frivend egentlig íkke det samme som træk?

>Jøgge: nej det gør jeg ikke

Jeg har lige købt et kilo Viking Protein med chokoladesmag fra Getbig uden labels, og det har jeg ikke fortrudt. Jeg stoler da på at det er det rigtige indhold.

Udover det så synes jeg det smager meget bedre end Nutrisport og det er uden klumper, så jeg regner med at jeg snart bestiller 5kg uden labels pga. smagen og prisen.

M> Træner du thai ved rebæk søpark??

jeps, jeg træner ved rebæk søpark

Mine mål for 2003:

1) En total på helst over 450kg (nuværende 345kg).

2) At kunne tage hele stakken i pulldowns og cablerows (tror vist at der er 130kg).

3) Presse 90kg over hovedet (65kg nu).

Og så ellers forholde mig skadefri B)

Hej Atomnisse

Prøv at tjekke testosterone

Hvis du kigger længere nede på siden, så ser du en afdeling for rygtræning. Der skulle være rigeligt med inspiration til vingerne.

Jeg vil dog tro, at hvis du vil have en ryg der er ligeså bred som et flyveegern, så hedder det pullups og atter pullups.

M! :wave: