Rasm7181 Posted January 6, 2012 Report Share Posted January 6, 2012 Hej alle MO brugere :)jeg er i øjeblikket på jagt efter et nyt træningsprogram da jeg snart er færdig med at cutte, søger et hvor jeg ligger press på min krop og får opbygget muskelmasse.Jeg har længe trænet fullbody 3 gange i ugen, men føler at det måske er på tide at begynde på noget split hvor jeg træner 4 dage om ugen.Valget står så mellem et "standard" 4 dags split med f.eksDag 1 - skuldre, maveDag 2 - bryst og Tricepsdag 3 pauseDag 4 - ryg og Biceps, maveDag 5 - ben og lårEller et 2x2 split ( ved ikke lige hvad man helt kalder det )hvor jeg så vil træneDag 1 - bryst, skuldre, Triceps og maveDag 2 - ben, ryg, Bicepsdag 3 = pauseDag 4 = samme som dag 1Dag 5 = samme som dag 2------------------------------Alt i alt træner jeg jo samme antal dage, men i 4 dags splittet er der lidt mere fokus på de enkelte øvelser og i 2x2 splitet når jeg samme muskler igennem 2 gange i ugen.Jeg vil gerne høre jeres mening om hvad i tror vil være best til at opbygge muskelmasse, selv vil jeg måske mene at 2x2 splittet vil være det rigtige da jeg får lagt belastning på alle muskler 2 gange i løbet af ugen, men vil gerne have andres mening :)Rasm7181 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dhestbech Posted January 6, 2012 Report Share Posted January 6, 2012 Jeg stemmer for 2-splittet.Hestbech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KåreS Posted January 6, 2012 Report Share Posted January 6, 2012 Jeg stemmer for 2-splittet.HestbechSame! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lassemartin Posted January 7, 2012 Report Share Posted January 7, 2012 Jeg kører også 2-split som du selv nævner. Det virker rigtig godt for mig. :)4-split kræver max. disciplin. og 100% styr på øvelserne. Springer du en dag over, så ryger hele fidusen. MEN jeg kender et par stykker der er gået fra fullbody til 4-split, hvor det siger det virker godt for dem. Jeg stemmer for 2-split. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasm7181 Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 mange tak for svarende :) jeg har valgt 2 splittet og håber nu bare på at det giver pay off :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest J.A.-Træning Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Bare som lille gratis information.I det tilfælde er et 2 split klart at foretrække, da et "4 split" ikke fungere med mindre man træner 2 gange om dagen. Grunden til at "4 splittet" ikke fungere er således:Musklerne skal stimuleres 2-3 gange om ugen, for at vokse optimalt, og med 4 splittet, træner du de fleste muskelgrupper 1 gang om ugen. Grunden til dette er at når man træner, går man ind i nogle forskellige faser i restitutions tiden. Først, vil musklen være svækket efter den hårde træning, så den skal have godt med hvile, for derefter at nå til udgangspunktet igen. Så kommer der noget der hedder "Superkonpensation", det vil sige at musklen i en periode kommer over ens første udgangspunkt, hvor den er stærkere, og mere udholden - Og det er netop der man skal træne igen, for at få fremgang. Hvis man ikke træner mens musklen superkompenserer, falder den tilbage til dens udgangspunkt, og man må starte forfra. Det er meget forskelligt hvor lang den proces er, men som regel, er man i det rette område 2-3 dage efter træningen. Håber det kan kaste lidt lys over det, hvis ikke - så spørg da endelig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Bare som lille gratis information.I det tilfælde er et 2 split klart at foretrække, da et "4 split" ikke fungere med mindre man træner 2 gange om dagen. Grunden til at "4 splittet" ikke fungere er således:Musklerne skal stimuleres 2-3 gange om ugen, for at vokse optimalt, og med 4 splittet, træner du de fleste muskelgrupper 1 gang om ugen. Grunden til dette er at når man træner, går man ind i nogle forskellige faser i restitutions tiden. Først, vil musklen være svækket efter den hårde træning, så den skal have godt med hvile, for derefter at nå til udgangspunktet igen. Så kommer der noget der hedder "Superkonpensation", det vil sige at musklen i en periode kommer over ens første udgangspunkt, hvor den er stærkere, og mere udholden - Og det er netop der man skal træne igen, for at få fremgang. Hvis man ikke træner mens musklen superkompenserer, falder den tilbage til dens udgangspunkt, og man må starte forfra. Det er meget forskelligt hvor lang den proces er, men som regel, er man i det rette område 2-3 dage efter træningen. Håber det kan kaste lidt lys over det, hvis ikke - så spørg da endelig :)Wow! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest J.A.-Træning Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Wow!Wow selv? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Wow selv? :-)4-split fungerer ikke?Hvad med at smide et par kilder på, når du hælder sådan en omgang vås ud på internettet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest J.A.-Træning Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 4-split fungerer ikke?Hvad med at smide et par kilder på, når du hælder sådan en omgang vås ud på internettet?Synes nu ellers jeg fik forklaret hvorfor jeg ikke mener at 4 splits fungerer ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.