Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content on 08/08/2016 in all areas

  1. 1 point
    teddy

    Konditionstræning

    Det er også planen, har bare ikke valgt at skrive det på. Men jo alle dage skal være 45-60 min og det er rolig roning som opv/nedkøling + hvor meget tid der evt måtte være i over.
  2. 1 point
    Gregers TF

    Tinapigens log!

    Og så er der bare fyldt med små positive hverdagsindslag - totalt opturslog, udover at der tilmed er imponerende styrke bagved.
  3. 1 point
    mugge

    Tinapigens log!

    Du er da en haj til pull-ups og chin ups. Virkelig imponerende.
  4. 1 point
    Kermit

    Got legs?

    I går var sidste træningsdag inden jeg begynder at trappe lidt ned, og forsøge med et peak. Derfor skulle den gerne have en over nakken rent distancemæssigt, så jeg kørte hjemmefra allerede lidt over 8 selvom vi først skulle mødes kl. 9 ved Femvejen. Det betød at jeg kørte et smut igennem Frederiksdal, og ind mod Nærum og Skodsborg. Da jeg nåede rundkørslen ved Teknikerbyen blev jeg dog mindet om at der jo var noget triatlon igang. Så det betød at jeg kunne se bort fra lyskryds hele vejen til Klampenborg. Jeg holdt mig på cykelstien så jeg ikke blandede mig i løbet. Da jeg ramte Klampenborg var det ellers bare op til Femvejen, hvor der var et pænt fremmøde på en 7-8 mand. Jeg havde egentlig troet at vi bare skulle ud og køre en tur, men der var flere der var opstemte på en tur med holdet fra AB's baner. Så der kørte vi hen. Selv var jeg ikke helt med på ideen, mest af alt fordi jeg efter sidste tur med dem havde set hvor decideret åndssvagt de kørte. Så jeg kørte med med forbehold om at jeg ville slå ud så snart det blev for idiotisk. Vi var vel en gruppe på en 40 mand eller lignende der kørte afsted, og i modsætning til sidste søndag blev der givet gas fra starten af. Så der skulle alligevel trædes igennem for at sidde med. Jeg kom op til min første føring lige efter Allerød og trak gruppen igennem Hammersholt indtil min makker slog ud. Hillerød og Fredensborg var også nogenlunde civiliseret, og der var endda tissepause ved Endrup. Så forsvandt roen dog også, og ind mod Jonstrup blev der kørt til. Det fortsatte faktisk hele vejen til Dronningmølle hvor spurten skulle køres. Jeg missede den sidste gang, og ville egentlig have kørt med, men jeg sad for langt tilbage da feltet knak, og kunne ikke køre mig op derfra. Hornbæk blev forceret stille og roligt, og først da vi var kommet igennem Ålsgårde og ind mod Tikøb blev der åbnet lidt op igen. Der var en underlig stemning på turen, med en enkelt højrøstet person der blev ved med at beordre tempo og spillede smart i en fart. Dem der har kørt med før ved nok godt hvem jeg taler om. Det sjove var at han blev ved med at sige til dem der ikke tog føringer at de skulle se at komme frem, for han havde allerede taget 3 føringer. Det var sådan set også rigtigt nok, problemet med føringerne var at de måske max var 1,5-2 minutter lange før han slog ud igen, hvor de fleste andres var 4-5 minutter. Der var da også flere der nævnte den semi-dårlige stemning, men det er vel præmissen. Da vi ramte Nivå sad jeg ca. midt i feltet, og kunne se at hjernerne var blevet lagt væk. Lige inden vi ramte Nivå havn var der to der tog den fra cykelstien og direkte ud på vejen, lige foran en bil, udelukkende for at komme længere frem i feltet og måske nå over inden der blev rødt i lyskrydset. Det gjorde at hele gruppen satte farten op, og med min dårlige placering på cykelstien var det kun et spørgsmål om tid før en af dem foran mig ville slippe. Der gik da heller ikke mere end et par hundrede meter før jeg sad bag nogle andre der ikke kunne mere, og egentlig passede det mig godt. Jeg kunne sagtens have kørt med forreste gruppe, men cykelløb er trods alt med numre på ryggen, og ikke på Strandvejen til gene før de øvrige trafikanter. Vi var en gruppe på 3-4 mand der fandt ind i noget føringsarbejde på ca. 1 minuts penge af gangen, men det var tydeligt at se at der var en del af dem der ikke havde mere at skyde med. Så vi fandt et fornuftigt tempo, og kørte ind mod Klampenborg. Ingen spurt. Jeg snakkede med en af de andre i gruppen om turen, og han delte heldigvis samme holdning til det som mig. Jeg havde haft en føring med ham tidligere på turen, og han fortalte at han for mange år siden lå og trænede med de gamle proffer som Rolf, Veggerby, Holm og hvad de ellers hed, og at der dengang var samme stemning, men gruppen havde været meget mindre og der havde ikke været så mange cykelryttere eller billister på vejene, så der var nogle andre muligheder. I alt nåede jeg op på 155 km med lidt ekstra kørsel på vejene omkring vores lejlighed for lige at få den over de 155 med et snit omkring de 34,4. Så weekenden endte med 290 km træning, og lige under 9 timer. Ugen endte på 527 km og 16 timer og 20 minutters træning. En pæn blok til at afslutte de sidste 3 ugers store mængde der har heddet 646 km, 480 km og så 527 km nu. Så i alt 1653 km på 3 uger. Nu skal mængden ned og intensiteten op. Jeg misser desværre Hvidovres løb, men derefter er planen at køre begge løb i næste uge.
  5. 1 point
    Tinapigen

    Tinapigens log!

    Tirsdag d. 2. august 2016 Cykling Prøvede om aftenen "power of pilates" - men den var ret skuffende - generelt lidt for "blød"... Onsdag d. 3. august 2016 Cykling (kortere dist.) Lidt aftenrygøvelser efter eget valg ;-) - dog i kortere tid - 20 min? Torsdag d. 4. august 2016 Cykling (kortere dist.) På legeplads med 3 knægte. Blev lokket til at hjælpe ved svævebanen. Fik lavet et enkelt sæt pistols - 10 på hvert ben - skiftevis. Fredag d. 5. august 2016 Fik trænet en times tid efter arbejde - havde for lidt overskud af energi - og benyttede chancen til at tjekke et nyt sted ud (der ligger enormt praktisk ifh arbejdsplads) samt afprøve formen/starte roligt op... Fik ej noteret men ca: Diverse armsving og air squats m.m. KB swings med 16 kg, kb snatches 2x5, flere swings, skulderpres med 12 kg kb... Chinups: 2x10xbw Chinup med vægtvest: 2x6xbw+vest med 10 klodser i - vægt? 10-12 kg? Pullup: 1x4xbw+vægtvest med 10 klodser ss med Pistols: 3x6 på hvert ben skiftevis Plankeøvelser - inkl sideplanke + lidt rygbøj/diagonal... Bænkpres med stop med benene oppe: 1x10x15, 3x10x35 Lunges: 3x10x15 (bare en tom damestang på nakken) Frontsquat: 3x10x15 Lidt udstræk Skal stadig passe enormt meget på lænden - så der er en del øvelser jeg ikke føler mig parat til endnu... Føler ikke rigtig nogen gener "til hverdag" (eller under træningen i dag) - men kan mærke, at der stadig er et eller andet, der ligger og lurer - og at det er godt at hvile om aftenen/natten.. Cykling - ca 15 km Hygge med vin og running sushi :0) - desserten nu inkl pandekager og hvid chokolade sovs foruden is m.m. Lørdag d. 6. august 2016 Lidt cykling Jeps, har også haft lidt doms i meget af kroppen som forventet, selvom det var en kort og afdæmpet træning. Søndag d. 7. august 2016 Besøg af min søster og hendes mand samt deres søde datter, der også morede sig med at lege med sine to større fætre. Aften: Core-træning med CB - lidt ryg/balde/mave-træning på bold/pilates og p-yoga - min krop/lænd har det altid bedre og superdejligt efter dette program.
  6. 1 point
    der skal hård træning til gode resultater , jeg synes også lyder til en hård gang træning
  7. 1 point
    Henrik S.

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Det er saftsuseme da også en hård omgang ...
  8. 1 point
    mugge

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Ja det er godt gået: 6x1500 m intervaller lyder ret hårdt.
  9. 1 point
    Diddley

    Zendurance; Løb, svøm og yoga

    Det er nogle gode tider du holder dig, på dine interval-pas. Det bliver spændende at se, hvordan Marathon spænder af.
  10. 1 point
    Diddley

    Langt pokker i MOL

    Hold kæft, du sover jo næsten ikke Hvordan kan du klare dig med under 5 timers søvn ? Jeg skal helst på den anden side af 7 timer før jeg er bare nogenlunde klar i hovedet i løbet af dagen.
  11. 1 point
    Oksen fra Århus N

    Okse-loggen!

    Tak, DB. Hygsomt, at du lige fandt vej til min log. Nu har jeg trænet for første gang siden ferien. Det var tungt og hårdt, men det ordner sig vel. Det vigtigste er at få brudt dødvandet. Så må vi se, hvor slemme DOMS, jeg får. Mht. job, så føler jeg, at mange på MOL respekterer mig for mit ønske om at lave noget. Hvis det kan lykkes at komme ud af fleksjob-systemet, vil det være mit livs største sejr. For lad os være ærlige: Man kan være super dygtig, uhørt dedikeret, og lægge sit liv i arbejdet. Men sålænge, det ikke er 100% af ens løn, der kommer direkte fra arbejdsgiveren, så er det svært at føle sig helt ligeværdig.