Achilles

Medlemmer
  • Content count

    895
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by Achilles

  1. På opfording fra cronfeld har jeg besluttet mig for at begynde en log efter jeg er begyndt at følge crossfit revolutionen. Lidt om undertegnede : Som det kan ses på min profil bor jeg i ninja town, ret cool sted dog lidt afsides.. Jeg er 28 år, har styrke trænet i godt og vel 10 år nu. I de 10 år har jeg været det meste igennem, jeg har været kæmpe stor og kunne brøle højt og jeg har været ripped og atletisk og alt derind imellem. Som det måske skinder lidt igennem har jeg ikke haft et højrere mål jeg stræbte efter, det var mere bare for sjov. Men i de sidste 3-4 år har det udelukkende været performance baseret, biased hen imod mma, med lidt power lifting ind over i små perioder. December 2006 kommer jeg desværre til skade med min skulder under mma træningen. Siden har jeg været til et utal af fysioterapeuter, læger og skal nu til ortopæd specialist inden længe ( så jeg krydser fingre for han kan hvad de andre ikke kunne, og diagnosere skaden rigtigt og komme med en fremgangs plan) så nu for vi se.. Efter skaden har jeg ikke kunet træne stående da problemet med skulderen viser sig aller mest når jeg laver laterale bevægelser i yderpositionerne (tænkt hook og svinger) ved at en gennemborende smerte går igennem min skulder nå men det har så resulteret i at mit stående game er pillet ud og det liggenede er blevet alpha og omega, gør ikke så meget for jeg fucking elsker det liggende game, ok også shoots og takedowns. Stødte på crossfit for en uge siden og skulle lige afprøve det, sådan for god orden skyld, inden jeg begyndte at kæfte op om hvor fucket up det så ud. Første forsøg var filthy fifty, uden at ane råd gik jeg selvsikker ind i centret med rank ryg og alt for meget attityde imens jeg kiggede rundt på alle møg ungerne som ihærdigt forsøgte at curle mere en enkelt cifrede db's. Efter at have klædet om skulle til at påbegynde træningen hørte jeg et brøl ovre fra rack stativet, en af de store gutter var igang med at DL og efter hans brøl at dømme alle vægtskiverne, men som alle de andre fjolser lignede hans teknik lort og stangen var ikke engang tæt på at bøje, men han var så opsat på at få folks opmærksomhed at jeg tænke : crossfit min bare røv, jeg bruger det her crap som opvarmning og så skal der fandme løftes noget ordenlig vægt bagefter og så skal jeg nok vise den klovn hvordan man DL. omkring 15-16 min senere er jeg nået ca 75% igennem the filthy fifty da jeg mærker kvalmen vælte frem hvorefter jeg højtryks spuler toilet til. Ca ti min efter vælter jeg ud af toilet, med koldsved dyppende, halsbrand fra helvede og en lærestreg rigere gik jeg målbevidst ovenpå igen for at gennemføre resten, alt imens jeg ihærdigt prøvede at gå bare nogenlunde lige <-- jeg var så max svimmel på det her tidspunkt. Jeg lavede de sidste par reps i den forgående øvelse og begyndte på hyperextions, nåede rep nr 7, tænkte : åhh shit og tonsede så ud for at straffe toilet en extra gang, HA hvem griner nu hva?? dit lille møg toilet. Imens jeg så sad der på toilet efter at have hilst på for anden gang og forsøgte at overvinde svimmelheden, tænkte jeg - det her er for fedt, jeg er solgt. Idag valgte jeg så at starte på både loggen og crossfit, jeg trænede ikke hele sidste uge da jeg ikke havde tiden til det og fordi jeg ville begynde på en mandag - kald mig bare autist men jeg synes mandage er ligesom nytår, perfekte til at starte på en frisk. Jeg har taget mit gamle kostprogram frem, køleskab og fryser er fyldt op med de ting jeg for brug for og intet andet. alt er parat så, here we go.. 21/1-08 (21 januar 2008 for de imbecile ) Dagens WOD - Siden filthy fifty besejrede mig sidst så jeg ingen udvej end at tage en rematch ! Filthy fifty Vs. Achilles 50 box jumps (66 cm) 50 jumping pull-ups 50 kettlebell swins (16kg) 50 walking lunges 50 knee to elbows - nåede 30, havde tænkt mig at tage de resterende 20 til sidst. 50 push press (stangen) 50 back extensions 50 wall ball shots Nåede desværre ikke de sidste 50 burpees og double unders, men det var en klar forbedring af sidste forsøg på at tage sejren over de beskidte 50. hjælper da sikkert også at jeg havde en ide om hvor og hvornår jeg skulle spare på energien. Min tid :29 min og xx antal sek. elendig stop ur.. Extra stuff - trænet i en del centre efterhånden, men centret jeg træner i nu ligger helt sikkert i toppen over de bedste, men man kunne godt ønske sig at der efterhånden kom en form for kontrol af instruktøre..
  2. Fredag 9-3-2012 Kendt dumbass bodybuilder vs. mig i fitness world."hvad er det for en øvelse, den kender jeg ikke, det kunne godt ligne rows, men det er det ikke for så gør du det helt forkert" "øh hvad blander du dig for?" "jeg kan jo ikke lade vær at blande mig når du sidder der og laver det fuldstændig forkert og ender med at brække din ryg vel, måske du skulle sætte mindre vægt på og tage nogle flere gentagelser knægt" "nej det tror jeg sku egentlig ikke jeg skal, hvorfor helvede skulle jeg det? hvad er det lige præcist jeg træner for din klovn og hvorfor helvede blander du dig i min træning? ligner jeg en der gider høre på dit mund lort? "du bliver jo aldrig stor sådan der din idiot" "det er heller ikke meningen din dumbass!" "hvad fanden laver du så i et fitness center?" "jeg laver kolbøtter.. hvad fanden tror du jeg laver din kød klump?? kunne det ikke tænkes at eftersom jeg ikke træner som en bodybuilder at jeg måske ikke har intentioner om at blive en?? "hvad træner du så for?" "kunne mine fighterwear shorts, trøje eller cap være et hint måske?" "du bliver stadig aldrig stor af at træne sådan og du laver øvelsen forkert" "hvordan ved du jeg laver øvelsen forkert? hvad er det jeg prøver at opnå med den??" "det ved jeg ikke.." "NEJ SÅ FUCK AF" - Hold kæft en kegle! Dag 1: SSP 1 4 rounds of A One arm row Reps: 5/5 Weight: 55 - 55 - 55 - 50kg B Full extension one arm row ( drejer kroppen ) Reps: 5/5 Weight: 45 - 45 - 45 - 45kg C Bridge Reps: 10 Weight: Bw D Asymmetrisk KB bridge press Reps: 5/5 Weight: 32/16 - 32/16 - 32/16 - 32/16 E Farmers holds Weight: 2x42kg db's Time: 1:04 - 55s - 60s - 53s F Controlled guard stand up ( Op at stå, et ben af gangen fra knæ med en KB ude foran kroppen ) Reps: 5/5 Weight: 24 - 24 -24 - 24 G Full extension one arm ring drag ( recline row i ringene med fuld torso rotation i slutningen ) Reps: 5/5 Weight: Bw H Medball band ressisted plyo push ups Reps: 5 I Medball seatbelt squeeze Time: 10s Weight: 20 lbs medball.
  3. The big easy

    Lækkert sted du træner og fedt med videoerne
  4. Tirsdag 7-03-2012 Dag 6: Accessory workout 2 Ring Dips: Sets: 5 Reps: Max Weight: BW Reps: 11+1 - 8+1 - 7+1 - 6+1 - 5 - Ingen ide om hvor mange eller hvor tungt jeg kan køre i alm dips, men ring dips er hårdt! Jeg står dog og mangler en power øvelse hvor jeg kan sætte af som ved armbøjninger med klap. Som det kan ses med stort set alle de andre dage er alle øvelser paret hvor den ene er en styrke øvelse og den anden power. F.eks bænkpress og armbøjninger med klap. Jeg havde den forestilling om at jeg var både stærk og eksplosiv nok til at kunne lave klap dips, men der tog jeg sku fejl.
  5. Mandag 6-03-2012 Dag 5: Accessory workout A Single am DB shoulder press B BB Push press Sets: 5 Reps: 3/5 Weight: 22 - 24 - 26 - 26 - 26 / BB+12.5 + 15 + 17.5 + 12.5 + 12.5 - De 15 og 17.5 kg i push press var lige i overkanten, men i forhold til sidste gang havde jeg også svært ved at få accelereret vægten op. jeg tror jeg havde fået fat i en af de lette 10kgs stænger sidst frem for den på 20 jeg brugte her. Sprang Biceps træningen over pga de sidste par dages back 2 back ryg favorisering. Kan mærke at min træk muskulatur trænger til en pause nu, ligesom alt andet.
  6. Begyndene smerter i skulderen

    Hey gang, jeg er igen begyndt at opleve smerter i min venstre skulder. Det er ikke store smerter, men nok til at jeg f.eks ikke kan presse mig selv 100% i visse øvelser. Arnold press f.eks kan det mærkes en smule, hvor skulderpress ikke synes at have en negativ effekt. Jeg synes at kunne se et mønster i smerterne som umiddelbart kun opstår når der kommer et element af lateral bevægelse ind over og lataral raises er også den øvelse hvor smerterne viser sig mest og hurtigst. Det føles som om noget bliver klemt inde under bevægelsen og jeg tænkter derfor på noget impingement syndrome. smerterne bevæger sig fra ydersiden af skulderen og et kort stykke ned af armen mod bicepsen. Jeg har før døjet med problemet, specielt efter at have bænket tungt gennem længere perioder, men trods flere besøg til div. fysser i mine yngre år er jeg aldrig rigtig kommet af med skaden. Nogen råd, ideer til self screening eller andet ??
  7. 321's log - 2015

    Fedt du fortsætter og tager et par WODS extra
  8. Lørdag 5-3-2012 Stats: 80kg, 178. 33 år. Dag 4 : SPEH 2 - Jeg eksplodere fremad i styrke i øjeblikket. Jeg har bustet mine PR's i næsten alle øvelser hver eneste gang med 5-10%. På det sidste år er jeg gået fra at kunne lave 8-9 pull ups med besvær til at kunne påspænde 25+kg i sæt, lave klapping pull ups. Mine rows er gået fra godt 85kg til 130kg. Jeg kan lave tripple klapping push ups og min dødløft er igen på vej op. Alt går bare fremad hurtigere end jeg nogensinde har oplevet før. Det skal selvfølgelig ikke lyde som en klage sang for det er det selvfølgelig ikke, tværtimod er jeg estatisk over det. Nu er det interessante bare at se hvor længe jeg kan blive ved med at slå mine PR's og hvornår stagneringen opstår.. Forhåbenligt ikke foreløbig! Rest : 60s mellem A-B og 90s mellem B-A Efter hvert sæt forlænges pausen med yderligere 10s. 60/90 - 70/100 - 80/110 - 90/120 - 100/130 A Neutral grip pull up B Plyo pull up m.klap Sets: 5 Reps: 3/5 Weight: 14 - 16 - 18 -24 - 26 / BW - jeg ved sku egentlig ikke hvorfor jeg starter så lavt nede i vægt for det er først når jeg kommer op på de 24 at jeg skal arbejde lidt for det så de tre første sæt trætter mig vel egentlig bare unødigt.. Prøver at starte ud med 20+ kg næste gang tror jeg, alt efter hvordan energien er selvfølgelig C Seated cable row D Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to another Reps: 3/5 Weight: 115 - 115 - 120 - 125 - 127.5 / Gult band hen over brystet for at holde mig nede i første 4 sæt, 5 var uden - Jeg satte igen ny PR som jeg har gjort hver eneste gang de sidste gange, gik fra gammel pr på 120 til ny på 127.5 hvor de 127.5 var i sidste sæt. E KB Bridge press F Clap push up Reps: 5/5 Weight: 32 - 32 - 32 - 32 - 32 / BW med band assist G Dødløft F Bridge Sets: 5 Reps: 3/5 Weight: 105 - 110 - 120 - 130 - 140 / BW - Enste øvelse hvor jeg ikke har overdrevent overskud, men det har nok mere med udtrætning at gøre da den ligger sidst i øvelses valget. Måske man skulle rotere øvelserne lidt..
  9. Lørdag. 3-3-2012 Skulle have lavet dag 2 idag, men glemte nogle af de ting jeg skulle bruge så istedet blev det til dag 3. Dag 3 : Eksplosion/plyometrics/styrke A Seated cable row B Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to another Sets: 5 Reps: 5/5 Weight: 105 - 110 - 110 - 115 - 120 / BW - BW - BW - BW + gult band - BW + Gult band - Først var der PR med 100kg sidste uge, så med de 105 i efterfølgende sæt og til sidst 110. Et par dage efter blev dét til ny PR med 115 og idag blev der så sat endnu et spring på 120 med 5 hvor det de andre gange har været 3 reps. C KB Bridge press D Band assisted Med ball plyo push ups Sets: 5 Reps: 5/5 Weight: 32 - 32 - 32 -32 -32 / BW + band assist E Zercher squat F Lunge jump Sets: 5 Reps: 5/4 Weight: 10 - 12.5 - 13.75 -13.75 -15 / BW G Neutral grip pull up H Plyo pull up m.klap Sets: 5 Reps: 3/5 Weight: 14 - 16 - 18 - 24 - 28 / BW - De 28 var lige i overkanten, ihvertfald som 5 sæt.
  10. Restitution og progression

    Stærk bryst muskulatur har vidst ikke den store carry over til løb. Dét har stærke skuldre derimod da de bliver brugt til at skabe moment og acceleration. Derfor vil jeg mene at rækkefølgen er korrekt da det i tilfældet her er skulderene som skal have første prioritet hvis en øget forbedring af løb er målet. Edit: Derudover er det flue knepperi om der bliver trænet det ene eller andet først. Hvis det er så stort et problem, så skift rækkefølgen fra gang til gang.
  11. Fredag 2-3-2012 Dag 1: SSP 1 4 rounds of: A One arm row Reps: 5/5 Weight: 55 - 55 - 50 - 50kg B Full extension one arm row ( drejer kroppen ) Reps: 5/5 Weight: 45 - 45 - 50 - 45kg C Bridge Reps: 10 Weight: Bw D Asymmetrisk KB bridge press Reps: 5/5 Weight: 24/20 - 24/20 - 32/24 - 24/20 E Farmers stand for time Weight: 2x42kg db's Time: 40s - 33s - 28s - Glemte at tage tid på første sæt. F Controlled guard stand up ( Op at stå, et ben af gangen fra knæ med en KB ude foran kroppen ) Reps: 10 Weight: 20 - 20 -24 - 24 G Full extension one arm ring drag ( recline row i ringene med fuld torso rotation i slutningen ) Reps: 5/5 Weight: Bw H Medball band assisted plyo push ups Reps: 5 I Medball seatbelt squeeze Time: 15s Weight: 20 lbs medball. J Band pull apart Reps: 15 Band: blåt
  12. Onsdag 29-02-2012 Dag 6: Accessory workout 2 Ring Dips: Sets: 5 Reps: Max Weight: BW Reps: 10 - 7 - 6 - 5 - 5 2 runder af: A 1 arm/1 leg front plank på fødder og hænder 30s B Side plank på albue, øverste fod hævet 30s C 1 arm/2 leg front plan på fødder og hånd 30s D Cabel side bend, vægten oppe fra 1x15x20kg / 1x15x25kg E Cabel side bend, vægten nede fra 2x15x30kg F Dynamisk planke på løbebåndet 60s / 52s
  13. Begyndene smerter i skulderen

    Jeg gik i gang med ring dips tidligere idag og kunne med det samme mærke at jeg har en del sværere ved at stabilisere venstre arm/skulder. Nu skriver du godt nok 100 lette pull aparts, men det eneste band der var til rådighed var et stærkt tera band som jeg trak en ti gange mellem hvert dip sæt. Nu er der selvfølgelig den mulighed at det kan tilskrives øget opmærksomhed, men allerede efter første sæt med bandet var der en mærkbar forskel på stabiliseringen under dips'ne. Godt råd! Øvelsene i videoen som jeg forstår det er til at løsne op i skulderen for at genvinde bedre rom i den interne rotation. Er det under intern rotation impingement opstår eller var det bare et nyttigt link til generel skulder helbred ?
  14. Kostplan

    Jeg har gennem en længere periode fuld understående kostplan med både overskud og glæde. I de 5-6 mdr jeg har fuldt planen har jeg hverken taget på eller tabt mig synderligt meget, dog er fedt procenten dog dalet lidt. Planen med planen er af give mig energi igennem dagen hvor sport optager det meste af mine vågne timer, mens jeg samtidig får masser af sundt fedt og antioxidanter. Jeg har regnet lidt på det og med planen ligger jeg et sted mellem 2200-2600 cal på dage hvor jeg ikke styrke træner og et sted mellem 3000-3200 på styrke trænings dage. Som skrevet har jeg fuldt planen i 5-6 mdr og har i den tid haft masser af energi og overskud i hverdagen, så jeg har faktisk ikke noget at brokke mig over, men nu og da skader det ikke gå tingene efter i sømmene og da ernæring ikke er min stærke side ligger jeg nu planen ud til åben skue så nogen med større viden måske kan komme med et par hints etc. Morgenmad : 6 æg(2 hele, 4 hvider) 1 stk frugt. 15g protein shake. Snack 1: Håndfuld blandede nødder, 1 stk frugt Middagsmad: 2 energy sandwich. (p-butter, advocado, skinke strimler, spinat) Snack 2: Halv liter yoghurt, 1 stk frugt, 30g protein shake, håndfuld blandede bær. Aftensmad: stort stykke kød (bøf, kylling, kalkun) grønt(broccoli, blomkål etc.) spinat.
  15. Begyndene smerter i skulderen

    Den side ser ud til at være fyldt med gavnlig information, tak
  16. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Ærgeligt jeg ved hvad en cocs er, ville ellers have været et temmelig interessant indlæg
  17. Mandag 27-02-2012 Dag 5: Accessory workout A Single am DB shoulder press B BB Push press Sets: 5 Reps: 3/5 Weight: 22 - 24 - 26 - 28 - 24 / BB+10 + 15 + 17.5 + 17.5 + 17.5 - Jeg synes min venstre arm er en tøs pt. Den tuder konstant med lidt lateralt beliggende smerter, ikke noget stort, men nok til at jeg er nødt til at hold igen så den ikke bryder ud i gråd. De 28kg var lige tungt nok for prinsessen, mens højre arm formentlig godt kunne have begivet sig op i de 32+ kg før det ville blive nødvendigt med lidt "body english" C DB Curl D Band curl Sets: 5 Reps: 3/5 Weight: 24 - 22 - 22 - 22 - 22 / Band - tjaa.. højre arm havde ingen problemer med hverken de 22 eller 24 og sidst jeg lavede et max forsøg, hvilket er tre mdr siden, sneg jeg mig da også op på 32kgx1 hvor venstre måtte blive på 30kg. Jeg havde på daværende tidspunkt ikke trænet biceps i flere år ud over de var blevet brugt som stabilisatorer gennem pull ups og recline rows. Mit daværende max row lå på godt 100kgx2-3 stykker hvor min max nu ligger på.. faktisk et godt spørgsmål hvor den nu ligger for jeg rev 115kgx3 igennem med ret god form og hvor vægt blokken hang i luften uden "tension" på wiren, så den må ihvertfald ligge på 120 + kg. Hvordan helvede jeg så kan have problemer med 24kg i venstre nu er jeg uforstående overfor.
  18. Lørdag 25-2-2012 Dag 4 : mere eksplosion/plyometrics/styrke A Neutral grip pull up B Plyo pull up m.klap Sets: 5 Reps: 3/5 Weight: 12 - 14 - 16 - 22 / BW - Klapping pull ups ohh yeah C Seated cable row D Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to another Reps: 3/5 Weight: 115 - 115 - 110 - 110 - 115 / BW - De 115kg virkede lettere idag end sidst. E Bridge press (db's) F Clap push up Reps: 5/5 Weight: 24 - 24 -26 - 26 - 26 / BW uden band assist - Det var meningen det skulle have været med kettlebells, men crossfit rummet hvor alle kb's ligger var optaget af et hold, så der var ingen anden mulighed. Det ér bare ikke det samme med db's. Det er både sværer på den trælse måde fordi de er for store og følelsen af vægten er anderledes end med kb's og så lettere, igen på den trælse måde netop fordi de ligger anderledes. Jeg er dog nok desværre nødtsaget til at bruge db's lidt fra nu af da kb's går fra 24kg til 32kg, et spring min venstre arm ikke er klar til, så den må styrkes lidt gradvist med dbs. G Dødløft F Bridge Sets: 5 Reps: 3/5 Weight: 100 - 120 - 130 - 135 - 140 / BW - Proneret greb. Mit allersidste DL forsøg inden jeg tog en pause fra styrke træningen tre år siden lå på 200kg hvor jeg var SÅ tæt på at rive den op, manglede kun 3-5 cm fra at få den godkendt, men min venstre hånd gav op og jeg måtte gå derfra med en pr på 195 tror jeg den var på, med mix greb vel og mærke. Det pronerede max lå på 160 hvilket nok i virkeligheden er dét jeg måler ud fra nu, så selv om jeg ligger godt og vel 60kg fra mit gamle max ligger jeg kun 20kg fra mit gamle pronerede max.
  19. Dag 3 : Eksplosion/plyometrics/styrke A Seated cable row B Bar to bar pulls / explosive recline rows from one bar to another. Sets: 5 Reps: 3/5 Weight: 105 - 110 - 110 - 115 - 115 / BW - De 115kg kom i flere tilfælde op så hurtigt at de hang i luften C KB Bridge press D Band assisted plyo push ups Sets: 5 Reps: 5/5 Weight: 32 - 24 - 24 -24 -24 / BW + band assist - Nu skal der selvfølgelig tillæges at jeg har et band til at assistere, men uanset så finder jeg det alligevel godtaget at fortælle at jeg formåede at klappe både foran og bag ryggen under hvert skub E Zercher squat F Lunge jump Sets: 5 Reps: 5/4 Weight: 10 - 12.5 - 15 -15 -15 / BW Var på nuværende tidspunkt i tidsmangel så jeg måtte skære dødløft og bridges fra. Istedet fik jeg lavet et par hurtige sæt pull ups med klap. hvilket er første gang dét er lykkedes og det var uden problemer tilmed, tror sku lige der kommer sådan en her igen
  20. Afsæt fra shoot

    Hey gang, Jeg har gennem de sidste par måneder været i gang med at disektere div grappling bevægelser for at se om det skulle kunne lade sig gøre at lave et specifikt trænings program som imiterede disse og jeg har indtil videre afprøvet en del forskellige øvelser som jeg er ganske positive overfor. Problemet jeg nu står overfor er at jeg har svært ved at finde en måde hvorpå jeg kan træne mit afsæt fra et lavt shoot, men deruodover bare en masse ideer og kritik generelt til alternative metoder at træne shootet på, Jeg har delt shootet op i følgende: 1:: level change 2: penetration 3: cut the corner sammen med blokering af benene. Level cnaget arbejder jeg på igennem Zercher shoot lunge, som essentielt er en zercher lunge hvor den excentriske phase ligner et level change og hvor jeg holder en medin bold mellem hænderne. Penetratiionen arbejder jeg på ved at påspænde et par eleastikker i mit bælte og så ellers lave shootet, level change, penetration.. Blokeretingen af benene arbejder jeg på ved at lave et level change med en medin bold i hænderne, side step som ved cut the corner og så løfte bolden modsat. Umiddelbart synes jeg det virker for mig og jeg kan mærke en forskel under træning når jeg shooter, men det deciderede problem område er mit afsæt fra mit knæ lander på jorden og mit trail leg kommer op og jeg skal rejse mit igen, dét afsæt fra knæet har jeg ikke kunnet finde en tilfredstillende løsning på. Jeg havde tænkt mig at lave nogle prowler skub, men da vi ikke har en prowler måtte jeg ty til løsning nr 2, som var løbebånds skub, dvs løbebånd der ikke er tændt og så skubbe båndet bagløns som ved en prowler. Andet alternativ jeg har afprøvet er ved at lave explosive hop fra positionen, simpelthen ved at sætte mig på ét knø og det trail legget i jorden og så prøver at hoppe så højt jeg kan. Alle ideer er velkomne ligesom ris eller alternative tanker er.
  21. Afsæt fra shoot

    Nu stiller du nogle ret relevante spørgsmål som jeg gerne vil svare på og måske blive klogere på heraf. Analysen af idrætten: Nu er det jo ikke mma jeg træner, men derimod grappling eller no gi bjj om man vil, men sporten ligger så vel så meget op af brydning som noget kan. Eneste forskel jeg umiddelbart kan komme på er regelsættet. Min umiddelbare analyse af hvad der er vigtigt i grappling/brydning er i lidt tilfældig og rodet orden.. 1: Stærk træk muskulatur, både statisk og dynamisk/eksplosivt. 2: Stærkt grebs muskulatur 3: Evnen til at eksplodere gentagne gange i træk hen over en periode på 5-10 min. endurance strength/strength endurance 4: Sublim balance 5: god Flexibilitet og mobilitet i hofte, nakke og lumbar Det er min analyse, som formentlig ikke er fyldestgørende Varigheden er alt mellem 5 og 10 min i de fleste turneringer alt efter niveau, men hvor hvor gange en bevægelse udføres under kamp er umuligt at specificere, men mange gange.. Mht max styrken så ligger den på dag 3. 2. Hvor ofte træner du de specifik skills, uden anden modstand end det er under kampene? - Hvis jeg forstår dig rigtigt så mener du uden for selve sports træningen, hvilket er aldrig da modstanden variere fra modstander til modstander. den ene modstandere kan veje 70kg og den næste 115 og der er selvsagt stor forskel på at vælte en 115kgs gut omkuld i modsætningen til en 70'er. Derudover skal der også tages hensyn til personens evne til at vægtfordele under kamp osv. Hvordan ville du opsætte programmet ud fra ovenstående ? Jeg havde i øvrigt tænkt at bruge ro maskinen til at holde styr på træk muskulaturens power fremgang ved at tracke watt'en derpå, men derudover er jeg på bar bund mht at teste power output. nogen ideer ud over high speed kameraet og programmet du henviste til som ser noget indviklet ud
  22. Billigt grej til hjemmetræning, Harald Nyborg, etc.

    2: Tusinde muligheder.. Planks, reverse crunches etc. 3: Dødlødt 4: ja, eller front squat, eller lunges eller.. 7: armbøjninger, dips 9: pull ups, recline rows, bor etc. 12: armbøjninger, dips
  23. Afsæt fra shoot

    Jeg følger lige op med nogle spørgsmål som jeg håber du har tid og lyst til at tænke over efter weekenden..
  24. Afsæt fra shoot

    Jeg låner clauses flueben. Der er meget stof til eftertanke her og meget jeg skal have kigget og læst på. Kan du referer til evt læsning om disse ting? jeg tror ikke det her er noget jeg selv vil være istand til at tage op med den viden jeg har pt, så hvis du kan referer til noget læsning omkring emnet og evt forklaringer på hvordan laver disse tests