DaDane

Medlemmer
  • Content count

    2,158
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    6

Everything posted by DaDane

  1. Restitution - får jeg nok?

    Tak. Ja, for mit vedkommende bliver konklusionen nok en anden end for dig. Jeg har ingen intentioner om at løbe marathon eller egentligt at kunne cykle noget som helst. Min plan med det er blot at få en kondital der ikke er helt tosset. Dels for at kunne udføre min træning men naturligvis også, eller nok især, af hensyn til generel sundhed. Men om det er cykling, løb, roning eller svømning er sådan set ligemeget. Jeg skal bare have lavet kredsløbstræning. Og så alligevel ikke helt. Jeg har ikke let adgang til svømning.
  2. Restitution - får jeg nok?

    Jeg er ikke specielt glad for at træne 6 gange om ugen, - men jeg kan ikke træne ret meget mere end én time af gangen - og vil gerne lave en del tre-kamps træning - altså 6 sæt squat 2 gange om ugen, 6 sæt dødløft 2 gange om ugen og 6 sæt bænk i forskellige variationer (eller noget andet seriøs 3 kamps træning). Jeg er faktisk lidt vild med artiklen - for den lægger lidt op til at flytte rundt på mit split - så det bliver nemmere for mig at nå det hele (den adskiller bænk - hvor jeg har 6 sæt fra ben hvor jeg har 6 sæt af 1 - 2 øvelser). Jeg tror det der er det store spørgsmål for mig er, skal ben trænes samme dag som cardio (cykling) eller skal jeg gøre det på forskellige dage. Og begge dele ser ud til at give ballade. Og så må jeg jo vælge om jeg vil fokusere på 3-kamp (hvad jeg gerne vil) eller om jeg vil øge min kondi (som jeg gerne vil). Men det er nok her jeg må tage et valg. Hvis valget bliver at lave cardio og bentræning samme dag - er der så råd om rækkefølgen.
  3. Dato: 15. november 2016 Vægt: 110,8 kg. Heraf muskelmasse: 38,8 kg og fedtmasse: 28,9 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt) Jeg var noget bekymret for hvad der var sket i weekenden hvor jeg havde meget mindre kontrol over maden. Men 900 gram mindre end i fredags er nice! Cardio 10 min level 9 ca. 80 rpm. Jeg kæmpede virkeligt, - men havde svært ved at holde 80 RPM i dag. Ind i mellem kom den op på ca. 90 RPM men faldt med det samme. Jeg kunne ikke fastholde tempoet. Min puls nåede ikke op på de 182 der får cyklen til at advare. Tror den var 180 som maks. Gennemsnitspuls 171. Gennemsnitseffekt 177 Watt. De sidste par gange har jeg drukket min koffein hjemmefra - så den kan nå ud og virke inden cykling. I dag tog jeg det først i centeret. Derfor??? Jeg ved det ikke. Måske også bare fordi jeg var træt? Eller fordi jeg trænede eftermiddag i går? Dagens træning - hjælpeøvelser. Assisted Pull ups: [email protected] kg, 8,8,8,7,[email protected] Meget meget tung, selvfølgelig. Ellers havde jeg jo ikke misset reps på de sidste 2 sæt. Upper body (row?) [email protected], [email protected]½ kg. Måske sad jeg lidt lavere. Den var i hvert fald hård i dag. Allerede de 35 kg (hvilket jo i øvrigt er al for meget hvis det skal være opvarmning, ved ikke lige hvad jeg tænkte) var meget hård. Preacher curls: 12, 7, 6, [email protected],5 kg. Skulle lige prøve hvor meget jeg kunne. Men det var ikke ret meget. Jeg tænker dagens træning må give 2 bananer. Det var fint at komme igennem, - men resultaterne var generelt ringe. Men dejlig morgenvægt i morges. Havde virkelig frygtet mere!
  4. Dato: 14. november 2016 Vægt: Stadig ukendt, var på skolen i nat. Men er nu endeligt hjemme Dagens træning I FW kl. 16.15 og frem Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Som jeg har oplevet det før - første sæt, i hvert fald de første reps. er meget tunge. Men så vender kropper sig til det - eller noget? I hvert fald føles de mindre tunge, - men... der var ikke super meget overskud. Der er ikke længere leg med at kører langsomt, at holde pause etc. Jeg kan nok godt tage et øgning af vægten eller to. Måske endda tre, men jeg er nu ikke sikker. Den begynder at være tung. Åndedrættet har det dog langt bedre. Jeg kørte squat på ca. 15 minutter i dag - hvilket jeg selv synes er pænt hurtigt for 6 sæt + lidt opvarmning. Incl. BP: [email protected], 8x30, [email protected] kg. Den var rigtig tung. Måske jeg bliver nødt til at øge distancen til BP. BP går godt og trækker jo nok denne med op, - men skrå bænk er ved at trække tænder ud. Jeg var pumpet både i bryst og øverste del af armene. Sidste reps allerede fra sæt 2 var en udfordring. Jeg er nok hurtig til at føle mig pressset og hvis det virkelig gjaldt kunne jeg nok godt have taget 10 reps. Men den er ved at presse mig. Planken: 20s, 15s - I dag med ur Decl. situps - nu kun 1 hul decl. 8, 6 Det gik meget bedre. De 8 var vidst sånogenlunde pæne alle sammen, de fleste af de 6 var også. Alt i alt: I morgen: cardio (level 9, 10 min), ro, assisted pull ups og preacher curls. Onsdag: close grip BP (45 kg), dødløft (90 kg) og lidt mave. Torsdag: cardio (level 9, 10 min), træk til bryst, alt. DB curls. Fredag: Squat (70 kg), bænk (50 kg) og dødløft (90 kg) - med Fistandantilus i Nordland
  5. Jeg har lige været noget presset med tid - fordi jeg skal være på skolen fra 10.30 i formiddags (fredag) og så indtil mandag kl. ca. 14. Det har betydet at jeg har skulle mase nogle træningspas sammen (eller skippe træning, men det vil jeg helst ikke, nu det lige går så godt). Derudover har jeg en pædagogikumkandidat som havde 1. besøg i går, - så dels betød det fuldt skema for mig men også at jeg mentalt skulle være helt skarp på det. Så det korte at det lange, jeg har fået lavet 3 træningspas på ca. 28 timer. Dato: 10. november 2016 Vægt: 111,4 kg. Smaller by the day :) Cardio: 10 min level 9 ca. 80-90 RPM. Jeg kunne virkeligt ikke få den over 90 RPM andet end meget kortvarigt. Min puls kom igen op i "Pas på" feltet, - dvs. over 182 tror jeg det er. Kan ikke helt huske hvor den sluttede. Jeg nåede at komme i gang med at svede. Det har jeg gjort et par gange på det sidste, men ikke de første mange gange. Pga. koffeinen? Pga. noget andet? Eller måske ser jeg bare spøgelser??? Dagens træning - hjælpeøvelser Træk til bryst (chinup? Håndflader mod mig selv - og hænderne ret tæt): [email protected], [email protected] kg. Tung, men ikke slemt. Preacher curls: [email protected], [email protected],5 kg. Det var lettere end ventet. Lidt i stil med mine 13, 12, 11, ... med 12 kg sidst. Lige når det skulle til at blive hårdt sluttede sættet. Så jeg fik ikke for alvor presset mig. Det er nice. Så måske kan jeg snart øge igen? Igen i morges tog jeg koffein (1 pille). Og igen føler jeg ikke at det gjorde nogen som helst forskel. Morgentræningen tog vidst omkring 5-6 kvarter. 2 bananer. Mest fordi min cykling ikke går så fantastisk endda. -- Aftentræning (stadig 10. nov) - 2 timer fra 19:45 til 21:45 - længe og egentligt også mere end jeg havde, men det gik. Dagens træning Squat: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Slet ikke tung. Jeg legede lidt med forskelligt pres. 2 sæt lod jeg stangen hvile på safetybar og ventede 1 s og løftede den så derfra. Et par sæt prøvede jeg med bounce. Og i hvert fald ét sæt prøvede jeg at holde en lille pause lige over safetybar. Eller med andre ord, masser af overskud. Bænk: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Let. Nok det letteste i dag. Men hårdt for ryggen at lave opspænd. Bl.a. også fordi FW har nogle bænke der ikke er så rare som den i Nordland - eller måske er det bare mig der er en kylling. Dødløft: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Mine core var ved at være træt, - squat, opspænd til bænk tog sine kræfter. Så de første par sæt følte jeg at jeg kunne mærke at min ryg ikke var så ret som jeg gerne ville have. På en eller anden mystisk vis føltes det faktisk som om det gik bedre og bedre og ikke var et problem fra sæt 4-6. Lyder underligt, men sådan føltes det. Selve løftet var faktisk ikke galt tungt. Der er helt sikkert plads til forbedringer (hvad der også gerne skulle være, jeg har løftet en del mere - også for reps - tidligere). Men sved, puls, åndedræt blev presset lidt - og så som nævnt core i de første sæt. 4 bananer - det hele var sådan set let nok - bortset fra core. Til aften tog jeg en halv liter Monster sukkerfri energidrik og en koffeinpille. Måske virkede det faktisk. Jeg følte i hvert fald at det var en rigtig god træning og at jeg var i bedre hmm. jeg ved faktisk ikke hvad det rigtige ord er. Jeg havde nær sagt humør, og det er ikke helt forkert. Men måske er det rigtigere at sige at jeg følte at jeg var in control. Jeg pressede stangen/vægten ikke modsat. Absolut nice. Det var egentligt bare lige en test. Netto havde ½L Monster energidrik til en 10'er. Så hvorfor ikke. Syntes at det hjalp - så på vej hjem købte jeg 12 mere. Så må vi se om jeg også fremover føler at det måske giver noget. Jeg kunne faktisk godt sove, men jeg sov underligt. Det er ligesom om der sker flere ting i hovedet. Og noget af det oplevede sædvanlig træthed og jeg tror hurtigt jeg faldt i søvn. Men andet oplevede en friskhed. Om det skyldes den sene træning eller koffein er jeg usikker på, - men det var en mystisk oplevelse. Jeg var meget frisk og lå faktisk og kedede mig lidt. Det føles som om det er op og i gang. Men som nævnt, samtidig en træthed. Og mit indtryk er at jeg var helt frisk og lå og tænkte og klonk - så blev der slukket. Jeg vågnede (som jeg oftest gør) et par gange i løbet af natten. Og det var det samme - meget frisk - og samtidig meget træt. Mit indtryk var at jeg (som sædvanligt) hurtigt faldt i søvn igen, - men som sagt var meget frisk i tankerne og følte mig meget klar - og igen blev stikket bare pludseligt trukket. I morges vågnede jeg tidligere end planlagt og igen var jeg "delvist" mega træt og slet ikke klar. Og delvist super frisk og vågen. I forbindelse med ovennævnte pædagogikumkandidat fik jeg mad på skolen. Rigelig og god mad. Derudover blev der også sat frugt og kage etc. frem. Og jeg tog af det hele, men lidt mindre end jeg plejer (Jeg smed et halvt stykke kage ud! Whatever it takes :-)) Så måske mit absolut glimrende vægttab for et lille bitte setback? Og det gør det måske igen - og måske mere - når jeg nu skal være på skolen hele weekenden. Der får jeg jo det der bliver serveret. Selvom jeg naturligvis selv bestemmer portionsstørrelser. Såe det bliver uden tvivl mindre godt end når jeg er herhjemme - men forhåbentligt kan jeg holde det på et tåleligt niveau. -- Dato: 11. november 2016 Vægt: 111,7 kg. Lidt op - ikke så slemt endda. Jeg har ikke fået vægten med på skolen - så der bliver ingen morgenvægt lørdag, søndag og mandag. Cardio: 10 min level 9 ca. 80-95 RPM. I hvert fald i starten kørte jeg ca. 90-92 RPM. Men det blev meget meget svært at holde de sidste par minutter - hvor den var under 70 RPM ind i mellem. Jeg tror dog det var fint det meste af tiden, - hvilket også betød en gennemsnitspuls på 181 og en makspuls på 195 (så meget for min teori om 191 som maks). Grunden til at gennemsnitspulsen er så "lav" som den er, er naturligvis at den var lavere i start og højere i slutningen. Men gennemsnitlige effekt var i følge cyklen 186 watt. Dagens træning Military: [email protected], [email protected]½ kg. Det var egentligt et sæt mere end planlagt. Og det var virkelig hårdt. Sidste sæt var jeg ved at føle at jeg risikerede at tabe stangen ned over mig selv, så det føltes lidt "farligt". Mine arme var meget færdige bagefter - så jeg besluttede mig for at det ikke var tid for dips endnu. Omvendt BP: [email protected] kg, [email protected] kg. Den var ret tung i dag. Jeg tror jeg prøver (og forventer at få succes, men nok uden særlig meget overskud) med 50 kg næste gang. Assisted dips: [email protected] kg, [email protected] kg. Denne gang kun til ortogonal albue. Det er meget meget lettere og ikke så hårdt ved skulderen. På denne måde (og tror det er den rigtige) så kan jeg godt øge næste gang :) Alt DB Curls: 8, 8, 8, 8, 7, [email protected] kg. Faktisk meget lettere end forventet - men sidste reps mega tunge - selv på 1. sæt. 4 bananer - større pres på cykling (højere puls), godt træningssæt. Og god fornemmelse pga. koffein (ja, jeg tog lige en Monster, dog uden koffeinpille, til morgentræningen, var lidt træt efter at have sovet mystisk i nat) ?? Eller bare fordi. Plan: Lørdag fri (restitution - og arbejde) Søndag fri (restitution - og arbejde) Mandag squat (65 kg), iBP (45 kg) og noget mave Tirsdag cardio, ro, assisted pullups og preacher curls. Jeg har sat en video på de øvelser hvor jeg har kunnet finde nogen der gør det som jeg gør.
  6. Dato: 9. november 2016 Vægt: 111,7 kg Heraf muskelmasse: 39,0 kg og fedtmasse: 29,4 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt) Det går jo rigtigt forrygende - men jeg er ikke sikker på det varer ved. Jeg er næsten konstant sulten. Dagens træning I FW fra morgenstund Close grip BP: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. Det var som forventet. Tung, men ikke urimeligt. Dødløft: [email protected], [email protected] kg. Det gik også godt. Jeg er stadig ikke helt vant til 6 sæt. Føler mig lidt tung i benene bagefter, - men egentligt er løftet ikke så tungt endda. Total Abd: 8x35 kg, [email protected] kg - Meget let. Decl. situps - nu kun 1 hul decl. 8, 5 Det gik meget bedre. De 8 var vidst sånogenlunde pæne alle sammen, de 5 var ikke så meget. Men jeg tror det er fint at kun køre et hul under. Og så er dødløft altså en hård maveøvelse i sig selv! Tiden løb - sikkert i dødløft. Så jeg blev presset på tid til mave - og kom for sent. Til møde med bl.a. rektor, - så det er noget l.rt. Det var dog kun nogle få minutter, men stadig. Alt i alt: Jeg prøvede koffein igen i dag. En energidrik fra FW og en koffeinpille - indtaget ca. 20 minutter før jeg var i centeret. Jeg er ret overbevist om at det intet gør for mig, - hverken godt eller skidt. Jeg tror jeg kunne tage et par koffeinpiller til aften og sove præcis som uden. Jeg giver det lige en chance et par gange mere. Nu har jeg jo også købt et glas piller i FW. I morgen: cardio (level 9, 10 min), træk til bryst, preacher curls. Fredag: Squat, bænk og dødløft. Måske bliver jeg nødt til at flytte det til torsdag aften - for jeg har ikke meget tid fredag morgen. Lørdag: cardio (level 9, 10 min), military, assisted dips, omvendt BP, alt DB curls - men lørdag ved jeg at jeg ikke kan. Så måske bliver det så fredag morgen - hvis den flytter. Det betyder så to gange træning torsdag, en gang fredag, og så hvile lørdag og søndag. Det er nok bedst. Det kan også ske at lørdagstræningen bare udgår. Men jeg ved ikke hvad jeg gør med fredagstræning, - hvis ikke torsdag aften. Så det ender nok sådan.
  7. Dato: 8. november 2016 Vægt: 112,0 Jeg var ikke helt frisk på cardio og derudover har jeg, første gang pånær da jeg besøgte Nordland sidst, taget en koffeinpille. Den skulle lige nå at virke og endeligt tænkte jeg at det var en idé at adskille assisted pullsups og alternerende DB curls, - så i dag var der lidt stryrketræning, cykling og så lidt styrke igen (meget lidt, faktisk bare DB curls). Dagens træning - hjælpeøvelser. Ro (maskine): [email protected], [email protected] kg. Den er stadig meget let. Assisted pullups (semismalt - overhånden mod mig selv): [email protected], [email protected] kg. Tung, men jeg prøver -65 kg næste gang. Min træning i morges: Cardio 10 min level 9 ca. 80-100 rpm Virkelig hård. Min puls kom op på 191 som det højeste og de sidste 5 minutter ca. sagde maskinen "ADVARSEL HØJ PULS". Tror den gør det fra 180, men er ikke helt sikker. Jeg prøvede at give den all-out med højere level til sidst, - men "døde" efter 10 sekunder (planen var jo 20). Og der steg min puls efter stop - men ikke over 191. Gad vide om det er min maks puls??? Jeg er næsten sikker på at jeg (kortvarigt ind i mellem) nåede 191 under min level 9 cykling. Det var nok når jeg nåede over de 90 RPM??? Dagens træning - hjælpeøvelser. Alternating DB curl: 13, 12, 11, 10, 9, [email protected] kg. Den var hård, men ikke så galt endda. Planen var 13, 12, 11, 10, 9, 8 - bare for at presse mig selv lidt. Men jeg fandt at jeg faktisk netop ikke pressede mig selv. Det var lige der det blev hårdt - og så pause. Så på sidste sæt prøvede jeg hvor langt jeg kunne blive ved. Næste gang - mere leg med 12 kg eller forsøg på 14 kg. Jeg tænker dagens træning må give 3 bananer. I morgen onsdag dødlløft (85 kg) og close grip BP (42½ kg) Torsdag: Cardio og træk til bryst og preacher curls. Fredag: Min super-helte dag - alle kongeøvelserne: Squat (60 kg), bænk (47½ kg) og dødløft (85 kg).
  8. Cookies Log - Styrkeløft

    Nice at se dig igen - og dejligt JM, - 7½ kg fra din drøm, - det er da slet ikke tosset! Og sikker en forskel der er på din bænk i trøje og klassisk bænk, - der er en der forstår at bruge trøjen!
  9. sundhedsprofil

    Hvad er sundhedsprofilen? Og hvorfor vil du det? Nå skidt: http://lmgtfy.com/?iie=1&q=sundhedsprofilen+motion-online
  10. Dato: 6. november 2016 Vægt: 112,1 kg Heraf muskelmasse: 39,0 kg og fedtmasse: 29,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt) Fridag fra øvelser. Jeg er nok lidt sulten ... eller en del. Men det ser ud til at virke. Dato: 7. november 2016 Vægt: 112,0 kg. Heraf muskelmasse: 39,0 kg og fedtmasse: 29,7 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt) Ja, ja. Jeg skriver stadig ikke op hvad jeg spiser, men det er ikke ret meget. Jeg er også en del sulten. Og det jeg spiser er enten gode grøntsager, kød (kylling, skinke, eller pænt oksekød). En smule andet (knap så lav-kalorie) når jeg er ude. Og vægten respondere fint på det. Dato: 31. oktober 2016 - Vægt: 115,1 kg Dato: 1. november 2016 - Vægt: Ukendt. Dato: 2. november 2016 - Vægt: 114,5 kg Dato: 3. november 2016 - Vægt: 114,0 kg Dato: 4. november 2016 - Vægt: 114,1 kg Dato: 5. november 2016 - Vægt: 113,0 kg Dato: 6. november 2016 - Vægt: 112,1 kg Dato: 7. november 2016 - Vægt: 112,0 kg. Det er vidst særdeles acceptabelt. I FW fra morgenstund, - dog en smule senere end normalt da jeg ikke havde første blok Dagens træning Squat: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. De første reps var tunge, - de sidste hårde. Det er meget sjovt at opleve hvordan min krop reagere. Til at starte med synes vægten tung (jeg har øget med 5 kg. i dag), men den vender sig hurtigt til det. Men de sidste reps er hårde, - ikke som tunge, mere som hmm. Det føles næsten som om kroppen (benene) ikke rigtigt gider mere. CNS problem? Sandsynligvist bare fordi jeg ikke sådan helt for alvor har fået de 6x8 under huden? Inc. bænkpres: [email protected], [email protected], [email protected]½ kg. De føles tunge, men når jeg husker opspænd, vejrtrækning etc. så er det ikke så galt. Hvis ikke jeg gør så er de rigtigt tunge. (Ja, jeg laver lidt opspænd på skrå bænk, selvom det føles lidt tåbeligt. Det virker i hvert fald). Planken: Ca 15s, 10s - Jeg bliver aldrig gode venner med den øvelse tror jeg. Decl. situps En enkelt sæt med 5 forced. Det går heller ikke så godt her. Alt i alt: Det kunne være rart om maven snart kunne køre lidt bedre, men ellers går det jo som det skal. Ja, der er da et pres, - men jeg øger vægtene som jeg skal. Det er fint. I morgen: cardio (level 9, 10 min), ro (maskine), assisted pullups, alt. DB curls Onsdag: Close grip BP (42½ kg) og dødløft (85 kg). Torsdag: cardio (level 9, 10 min), træk til bryst, preacher curls.
  11. Langt pokker i MOL

    Jeg troede du mente denne øvelse, men det gør du øjensynligt ikke. Hvad er da en hacksquat i din verden?
  12. Dato: 5. november 2016 Vægt: 113,0 . Heraf muskelmasse: 39,2 kg og fedtmasse: 30,3 kg. (I følge min uden tvivl ganske upræcise impedans-vægt) Min træning i dag: Cardio 10 min level 9 ca. 80-95 rpm Det var virkeligt hårdt. Jeg ydede i gennemsnit 182W og havde en slutpuls på 184. I starten kunne jeg holde en hastighed på over 90 RPM, men omkring 4-5 minutter inde blev det virkelig hårdt. De sidste par minutter tog jeg mig sammen og holdt igen 90+ PRM - og pulsen steg - og endte som nævnt på 184. Dagens træning - hjælpeøvelser. Military: [email protected], [email protected] kg. Den var faktisk hård i dag. Næste gang [email protected]½ Assisted dips: [email protected] kg. Den er faktisk hård nok, - men jeg prøver nok på -65 kg næste gang. Nu sker der jo også lidt med vægten, så reelt skal jeg jo også løfte mindre, hvis ikke jeg ændre kontravægten. Omvendt BP: [email protected], [email protected] kg. Den var tung, men ikke slemt. Næste gang [email protected] Preacher Curls: [email protected], [email protected] kg. Langsomt ned (op mod 5 sekunder tror jeg), lille pause i bund, og så så hurtigt op som muligt. De første reps var meget hurtige, de sidste var ikke særligt hurtige. Og det var vidst sådan i alle sæt. Den gav en god smerte i biceps - især, eller måske nærmest, stortset kun i venstre arm naturligvis. Men det var nærmest værst de første par sæt - og så igen til sidst. Næste gang bliver sikkert på Grenåvej - så det er sikkert 9½ kg's stangen. Hvis det er så kører jeg nok 19½ kg. De var tæt på at komme sidst, så mon ikke de er der torsdag? Hjælpeøvelser gik sådan set o.k. men cykling var meget hård. Men min effekt er dog vokset. De næste par planlagte træningspas: Søndag: Fri Mandag: Styrke - squat øges til 60 kg, inklineret bænk til 42½ kg Tirsdag: 10 min cykling ved level 9 (som i dag), ro (3 sæt med 32½ kg), assisted pull ups (eller chin up, not sure) (5 sæt med -70 kg), Alt DB curls (En eller anden variation med 12 kg - eller forsøg med 14 kg - formodentligt 5 sæt.)
  13. Forslag til simpelt begynderprogram

    Nice at du kom forbi - igen. Ligesom os andre. Hvileløse Jeg tænker ikke det er helt tosset. Måske en tricepøvelse (dips - om nødvendigt assisted dips - hvis du har udstyr til det) ville give mere mening, eller gøre det godt sammen med dine curls.
  14. Dato: 4. november 2016 Vægt: 114,1 kg I dag var jeg, igen, i Nordland. Det er altid super nice! Jeg var eller er på kanten af syg Jeg nyser, min næser løber (men det sker nu også til tider pga. allergi) og jeg hoster lidt. Så jeg var sådan lidt, aah, skal jeg eller skal jeg lade være. Hmm. Nå lad os tage ned og se hvor meget der sker. Fra jeg trådte ind i lokalet og til jeg gik nyste og hostede jeg ikke én gang. Jeg mærkede intet til det. Og jeg fik løftet det jeg skulle jfr. nedenstående. Og da jeg satte mig ud (i en, indrømmet, kold) bil så hoste, næse løber. Imponerende. Det kan selvfølgelig skyldes noget af det sidste jeg skriver i indlægget, - men jeg tvivler faktisk. Dagens træning Squat: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg. Noget af det fede ved at være blandt godtfolk at træne er at man i højere grad kan lege med teknikken og endda få forslag til hvad man skal gøre anderledes, deraf de "inkomplette" 55 kg's sæt. Bortset fra det rimelig eksplosiv træning og dejlig følelse. Jeg blev godt nok noget træt i benene efter 4. sæt og var lige en smule bekymret for hvordan det skulle gå, men det kørte fint. Og bekymringen var endda væk på 6. sæt. Noget af det jeg legede med (men første i workload sættene) var at køre mere eksplosivt op og at bounce en smule i bunden. Og det gav lige en "ny" fornemmelse i benene. Så jeg, som nævnt var en smule bekymret for 5. sæt. Men det kørte som i olie og med, ah o.k. måske ikke eksplosivitet, så dog god fart. Så absolut super. Bænkpres: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Jeg synes skrå bænk (taget fejlagtigt onsdag morgen) var temmelig hård, så jeg var lidt bekymret for denne. Men det gik også rigtig nice. Ikke helt så meget fart-overskud som i squat, men god fart også på sidste sæt og sidste rep. Så absolut mere i den Dødløft: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected] kg, [email protected] kg. Som i squat, lige lidt leg med teknik. Det var den af øvelserne der bed mest, men jeg tror nu der er en hel del af hente i den endnu. Kæbe: Umiddelbart alt for meget. Jeg brugte lidt over 3 timer på træning. Det er fint fredag når jeg har tid, men så langsomt kan jeg ikke køre de andre dage. Men den ekstra tid mellem sættene er måske noget af det der har gjort det "eksplosivt" og lækkert. Men jeg har en 3 eller for den sags skyld 2 (jeg skal trods alt kun køre 2 af de store på mandage og onsdage) timer mandag og onsdag. Alt i alt: Aah men det er simpelthen en fornøjelse at træne i Nordland, squat var maks nice, bænkpres var maks nice, dødløft kørte som den skulle. Så det er svært altså svært at bevare pessimismen. P.s. jeg sidder nu og hoster og hakker, næsen løber og jeg mangler luft. Grotesk. Men dejligt at jeg lige fik frirum til at træne. Jeg håber rigtig meget at jeg ikke skal til at være syg. Jeg har været syg én gang i år og med fyringer i luften gider jeg ikke have alt for mange sygedage på arbejdet, jeg er lige kommet i gang med at træne og gider ikke til at holde ufrivillig pause eller komme helt fra det igen. Så ingen sygdom til mig tak! Jeg prøvede at køre lidt koffein i dag. Måske hjalp det. Det var i hvert fald en fornøjelse at træne, - men det var det faktisk også sidst jeg var i Nordland. Jeg har prøvet at tage Guarana, og mærkede absolut ingenting. Selv ikke da jeg prøvede at tage ekstra stor portion. Jeg ved ikke helt om jeg synes jeg mærker noget nu, - men jeg havde i hvert fald en god træning. Og så kunne jeg i det mindste mærke en bi-effekt. Jeg var super tørstig og drak omkring 1½ L væske under træning + en lille proteinshake. Normalt drikker jeg ingen eller maks ½L væske under mine styrke-pas. Med cardio ½-1L. Når jeg nu sidder og skriver dette her kan jeg jo godt se at jeg bør få et medlemsskab og få lagt et program så jeg, i hvert fald en stor del af gangene, kan træne der. Jeg sidder dog stadig lidt på hegnet. Lad os liiige se tiden an. Men kæmpe tak til Nordland i hvert fald! I morgen, cardio + military, dips, "omvendt BP" og Preacher curls. Søndag fri Mandag 60 kg squat og 42½ kg incl. BP og så lidt mave.
  15. Dato: 3. november 2016 Vægt: 114,0 . Umiddelbart ser det jo ud til at gå over al forventning, men en graf ser ikke imponerende ud endnu. Der var jo flere dage i sidste måned med en vægt på under 114 kg. Min træning i morges: Cardio 5 min level 8 ca. 80-90 rpm 4 min level 9 ca. 80-90 rpm 1 min level 14 ca. 80-90 rpm Det meste af tiden tæt på 90 rpm. Det begynder at gå bedre, - men føler mig ikke lige frisk på 2-3 x 20 s all out endnu. Dagens træning - hjælpeøvelser. Træk til bryst (håndflader mod mig selv, ret tæt greb): [email protected], [email protected] kg. Masser af overskud, - Den kan sagtens øges næste gang. Alternating DB curl: [email protected] kg, [email protected] kg. Jeg vurderede at jeg ikke kan tage 14 kg endnu - så ville lige lave et par ting med 12 kg og så prøve at give den en chance. I dag tog jeg så mange reps i sidste sæt som muligt. Det gjorde virkelig nas i venstre biceps, - men højre var ikke særligt presset. Tænker at næste gang vil jeg prøve at køre langsomt ned (og evt. også op) stadig på 12 og så nok prøve [email protected] kg eller noget i den stil. Jeg tænker dagens træning må give 3 bananer. Jeg havde temmelig ømme arme. Troede det var biceps og var lidt bekymret for dagens træning. Det er næsten helt nede ved albuen - og foran på armen (som biceps også er). Men det gjorde ikke noget med Curls. Jeg kunne mærke en smule, men ikke ret meget, ved træk til bryst. I morgen skal jeg træne med Fistandantilus i Nordland. Planen er [email protected] kg squat, [email protected] kg bænkpres, [email protected] kg dødløft. Lørdag er cardio og hjælpeøvelser (lidt flere end tirsdag og torsdag, - military, assisted dips, "omvendt BP" og preacher curls). Søndag er fridag.
  16. væksthormon HGH

    Jeg tror du er kommet til et forkert forum. Hormoner er ikke in her.
  17. Dato: 2. november 2016 Vægt: 114,5 kg Dagens træning Dødløft: [email protected] kg [email protected] kg. Jeg kæmpede psykisk. Var ved at opgive igen og igen. Men i selve sættene var det o.k. Jeg blev efterhånden presset på tid. Ironisk nok betød det at 6. sæt nok var et af de letteste. Incl. bænkpres: [email protected], [email protected], [email protected] kg. Det var faktisk ret hårdt, - og mere end da jeg kørte den i mandags. Det var i øvrigt en fejl. Det skulle have været Close Grip. Total Abdominal: [email protected] kg. Presset på tid tog jeg ét sæt med alle de reps jeg skulle have taget. Det viser nok at vægten ikke er høj nok endnu (men progression og sådan noget). close grip bænkpres: [email protected] kg. Bare lige for at have lavet den rigtige øvelse. Det føltes tungt nok, men jeg formoder jeg kunne have lavet de 6 sæt. Alt i alt: 1 banan. Forkert øvelse, presset på tid, og så var iBP altså hård! Men dødløft gik styrkemæssigt bedre, men jeg kunne mærke min motivation var helt i bund. Øv
  18. Dato: 1. november 2016 Vægt: ukendt - Jeg var på skolen i morges så jeg blev ikke vejet. Cardio 10 min level 8 ca. 80-85 rpm Jeg synes ikke rigtigt at den cykling gav det den skulle og havde ikke mod på 2 x 20 s all-out. Dagens træning - hjælpeøvelser. Upper body (row?) [email protected], [email protected] kg. Masser af overskud, - Den kan sagtens øges næste gang. Assisted Pull ups: 8, 8, [email protected] Den er tung, den er rigtig tung. Planen var 3 sæt á 8. Så det var rimelig tæt på. Preacher curl: 8, 8, 8, [email protected],5 kg. Fitness World har al for mange forskellige typer stænger og udstyr. Så det gør det lidt svært at lave den progression jeg ønsker. Jeg er ret sikker på det var 15,5 kg sidste gang - og så troede jeg at mindste mulighed for progression var 2 x 1,25 kg ekstra - altså 18 kg. Men den stang jeg fik fat i vejede ikke 8 kg som forventet men 9,5 kg. Ikke desto mindre fik jeg 3 hele sæt og 6 reps ud af de ønskede 8 på 4. sæt. Det er ikke helt tosset. Men selvsagt kæmpe pump. Det er dog stort set helt væk nu 1½ time senere. Jeg tænker dagens træning må give 3 bananer. Jeg har ikke, som planlagt, fået registreret al min mad. Men jeg er i fuld gang med at registrere og spise mindre. Min middagsmad (på skolen) var f.eks. 70 gram peberfrugt, 39 gram ærter med bælg (slikærter eller noget i den stil), 70 gram broccoli, 48 gram gulerod og 19 gram fetaost. Men jeg har ikke fået registreret alt i løbet af dagen - og får det heller ikke i morgen hvor der er møder og fællesspisning på skolen. Måske ikke engang torsdag hvor jeg skal i byen til aften, - men snart. Og allerede nu er der meget fokus på kost.
  19. Månedsstatus for oktober 2016: Jeg er kommet i gang med at træne igen - og det går godt, - ikke som i jeg får PR efter PR, men som I jeg er kommet i gang med at træne igen og har været god til at komme i centeret til styrketræning 3+ gange om ugen - og i øvrigt også til cardio (og hjælpeøvelser) nogle gange de sidste 14 dage. Jeg har fået trænet styrke 14 gange i oktober (18 gange siden sidste start 23/9). Faktisk lidt mere da jeg også har trænet lidt hjælpeøvelser sammen med cardio 4 gange (første gang er 22. oktober - så det er regelmæssigt nu, men er bare nyt). Alt i alt har jeg været til træning 21 gange i oktober, heraf 19 i Fitness World. Så jeg får da lidt revanche for de to år jeg betalte uden at komme :) Jeg har haft DOMS af 2 gange. Først da jeg startede med at træne og så da jeg øgede mængden af sæt samtidigt med at jeg begyndte at lave hjælpeøvelser. Så det var dels nye øvelser og dels øget pres på de øvelser jeg kendte. Jeg har fået trænet cardio 7 gange i oktober, første gang 15. oktober. Det er jeg også meget tilfreds med. Jeg har mærkbart øget min performance ved cardio på bare de 14 dage. Men min kondi var også helt i bund! Den er på ingen måde god nu, men det er en fin fremgang og det tyder godt. Jeg er meget tilfreds. Min vægt er øhm ikke speciel god. Men det er o.k. Ét fokus af gangen (eller noget der minder om). Jeg vil prøve at starte diæt nu. Jeg tror jeg er sådan stort set klar - og så må jeg give den gaaz på kosten også. Jeg fik besøgt Fistandantilus og AK-Nordland 21. oktober, - så der var hygge - og fokus på teknik. - Og fik nogle flere sæt ind. Mit program lød jo egentligt på 1 opvarmningssæt og så 2 workload-sæt, men i praksis var det efterhånden blevet til 3 workload-sæt. Nu har Fistandantilus så lokket mig til at køre 1-2 opvarmningssæt og så 6 workload-sæt. Stadig med 8 reps. Så nu får jeg i hvert fald trænet mere. Dejligt med visit. For det er ikke kun musklerne og kondien der er "væk", det er lidt af hukommelsen også. Men ikke det hele. Fistandantilus roste bl.a. mit opspænd i bænk og min vejrtrækning i både squat og bænk (han var væk da jeg nåede til dødløft). Så min tid med kyndig vejledning hos Steen i Aarhus Atletklub lønner sig stadig :-) Jeg vil sådan set godt gentage. Jeg synes ikke at træning er sjovt. Desværre. Men det er meget tydeligt at det er vigtigt for mit velbefindende og jeg formoder det også gør rigtig meget for min sundhed. Så jeg må hellere hænge i. Og så måske alligevel. Det var en god dag i Nordland. Jeg ved ikke om jeg kunne lære at kunne lide det - hvis jeg havde et godt sted at komme. Næste problem er så tiden. Indtil videre hænger jeg i, primært i FW, men jeg skal besøge AK Nordland allerede på fredag igen. Jeg har prøvet at kigge lidt på min sidste opstart og sammenligne med denne: I 2014 startede jeg med 30 kg i bænk og øgede hurtigt til 35 og 38 (på mindre end én uge). Denne gang kørte jeg 20 kg 3 gange (én uge) og øgede så langsomt. Måske er det for sløvt. Efter én måned kørte jeg dengang 47½ kg og denne gang kun 42½. Jeg tror primært forskellen er mit program og ikke min styrke. Så måske har jeg været for sløv? Måske. Jeg kan ikke helt finde ud af det. Jeg tænker lidt at form og progression er mindst lige så vigtigt, formodentligt vigtigere. Jeg skal på et tidspunkt presse mig, men jeg tænker ikke helt tingene skal hastes igennem. Det klart vigtigste er at fastholde min træning - og det har jeg historisk ikke været god til. Retfærdigvis skal det siges at jeg i 14 fik lavet video af squat og dødløft og det var ikke som det skulle være. Altså at ryggen ikke rigtigt er ret. Det problem har jeg ikke denne gang. Men måske det kommer når jeg løfter tungt? Eller måske det er fornuftigt at køre lidt langsomt? I 14 var jeg efter en måned oppe på 70 kg i squat og 100 kg i dødløft. Nu ligger jeg og kører med 55 kg i squat og 75 kg i dødløft. Men som nævnt ovenfor så er dette lige inden jeg fik lavet videoer - og efterfølgende startede lavt på de to løft. I 2014 havde jeg tabt ca. 6-7 kg første måned. Denne gang har jeg ikke tabt spor. Så måske har jeg været lidt for god ved mig selv? Se evt månedsstatus for februar 2014 og sammenlign med denne. Kort resume - jeg er i gang med at træne igen, og er god til at komme til træning når jeg skal. Det går fremad (jeg er bevidst startet lavt så progression skulle være muligt). Planen for november 2016 er at fortsætte det gode arbejde, dvs. Træne styrke 3+ gange om ugen (nu med 6 sæt á 8 reps i de store - og, når tiden tillader det, 3-5 sæt á 5-12 reps i hjælpeøvelserne (Fistandantilus kaldte det dagsform-træning. Prøve at mærke hvad kroppen føler for. Det bliver en kæmpe udfordring for mig, - for jeg er virkeligt ringe til at mærke min krop. Men måske så meget desto vigtigere at jeg øver?). Jeg kan dog mærke at jeg er på vej over i at lave program for det også. Det er bare mere min måde at virke på tror jeg. Træne cadio 2+ gange om ugen Besøge Nordland igen den 5. november - og måske en gang mere? Jeg håber at nå 52½ kg i bænk (det er 7½ kg fra min 8 RM). Jeg reducerer sandsynligvist progressionen i squat og dødløft, men forventer og håber at nå op til mindst 65 kg i squat og 90 kg i DL, forhåbentligt mere (afhængig af hvornår jeg finder at det er for meget at øge med 5 kg pr. uge). Diæt, skrive al mad op, og komme ned under mit forbrug (dvs. tabe mig). Hastigheden for vægttab er ikke så væsentlig. Min 0. træningscyklus (opstartscyklus) slutter nok i slutningen af november eller starten af december. Jeg håber den kan kører november ud, - og gerne en del mere. Det bliver nok hårdere (og sikkert hårdt) til sidst, - men det gælder bare om at hænge i gør det. Planen efter november Fortsætte det gode arbejde Ny cyklus i december-januar. Jeg skal til Indien med elever i januar/februar (10 dage i alt), så det bliver helt naturligt SD periode. Ny cyklus i februar-marts. Hvis Gud vil kunne det godt give en PR i bænk allerede. Det vil være absolut lækkert. Men lad os nu ikke sælge skindet endnu. PR i 2017 i de 3 store - og meget gerne også i de fleste hjælpeøvelser. I squat og dødløft er jeg længere fra mit maks, - så det bliver nok først til sommer, - men jeg tror på det er der jeg er stærkest. Og jeg tror på at det er der jeg får flyttet mine PR mest - også allerede i 2017. ... og så tror jeg at jeg skal bruge min tid bedre. Jeg har brugt temmelig lang tid på at kigge på gamle log-bøger og prøve at forstå og se om jeg er foran eller bagefter. Det er sikkert ikke helt uvæsentligt, men det tager bare al for lang tid. Jeg tror jeg skal fastholde min fokus i centeret - og så læse (men ikke for meget) om hvordan god træning bør være - og så kun lidt på hvad jeg har gjort og hvorfor. Det er klart at jeg skal følge op på hvordan det går, - men det skal ikke tage lang tid. Jeg vil fortsætte med at lave månedsstatus. Det er godt at have at kigge tilbage på. Links til tidligere månedsstatus: I dette meget lange indlæg er der status fra april, maj, juni og juli 2003 Marts 2006 Februar 2014 Marts 2014 April 2014 Maj 2014
  20. Dato: 31. oktober 2016 Vægt: 115,1 kg Noget bedre energi. Måske fordi jeg fik trænet lidt før? Måske fordi jeg havde sovet dejligt længe? Måske bare fordi??? Dagens træning Squat: [email protected] kg [email protected] kg, [email protected] kg, [email protected] kg. 6 sæt er godt nok mange - men faktisk ikke så slemt som sidst. De 55 kg føltes tunge, - men faktisk kun i de første reps af første sæt. Men som nævnt 6 sæt er stadig mange. Incl. bænkpres: [email protected], [email protected], [email protected] Som ovenfor. 6 sæt er mange, - men slet ikke så slemt som sidste gang. Planken: 10s + 15s. Denne gang med ur. Jeg har byttet om på dagene. Jeg kan slet ikke planken efter dødløft. Det går lidt bedre efter squat. Og mine mavemuskler er nok ikke til mere endnu. Decl. situps: 5 + 5. Nogle af dem med hjælp (af mig selv - altså armene). Det er sgu sølle, men det er det der er i mine mavemuller nu. Det bliver nok bedre efterhånden. Alt i alt: 4 bananer. Det føles lettere end sidst. Jeg fik alle øvelser og jeg havde mere energi. Så det må give 4 bananer. Det eneste der trækker fra er at jeg stadig kører submaksimale vægte. I morgen får jeg problemer med at træne. Det skulle have været cardio og lidt hjælpeøvelser (ro, assisted pull ups og preacher curl) jeg håber jeg får det gjort men er ikke sikker. Jeg har vagt på skolen, så hvis jeg gør bliver det på vej hjem eller senere. Onsdag skal jeg lave dødløft og close grip BP og det bør ikke blive en større udfordring. Jeg laver nok en månedsstatus i aften - eller i morgen
  21. Langt pokker i MOL

    Åh jeg føler mig så gammel. Det her moderne larm. Tsk. Og sådan sagde mine forældre til mig og sikkert også deres forældre til dem. Så er man ved at blive gammel. Min musik og og måske og så denne udgave af Satisfaction Nå - men jeg er også snart godt på vej mod "Master 2" - hvis jeg altså have 150-200 kg mere i total
  22. Jeg er ikke sikker på hvad IF-protokollen er. Jeg har søgt lidt og formoder IF betyder intermittent fasting. Jeg har prøvet 5:2 kuren, det er en af de hårdeste kure jeg har prøvet. Så det vil jeg glæde mig til at høre dig fortælle mere om Jeg har faktisk forsøgt mig med koffein - eller rettere Guarana. Koffein piller (eller pulver) var (og jeg troede faktisk det stadig er) ikke tilladt i handel i Dk. Men man kan selvfølgelig sagtens få det: Kaffe, cola, ... Anyway jeg købte Guarana. Det skulle have samme effekt men være tilladt. Det havde absolut ingen effekt på mig. Jeg prøvede i desperation dobbeltportion eller mere. Stadig kunne jeg ikke mærke spor. O.k. jeg indrømmer, jeg er ikke super meget i kontakt med min krop, men jeg havde forventet at kunne mærke noget. Min eks fik letigen på et tidspunkt. Det er sådan en ECA-stack Ephidrin, Coffein og Aspirin. Det virkede meget effektivt på hende. Måske sådan lige i den gode ende. Rastløshed, høj puls, generel uro etc. Men det mærkede jeg i hvert fald ikke noget til med Guaranaen. Jeg har naturligvis drukket cola, men jeg har aldrig drukket kaffe. Og jeg drikker ikke cola regelmæssigt. Så umiddelbart vil jeg tro at det burde have en effekt. Ikke desto mindre, - jeg synes ikke at Guarana gjorde spor. I denne måned har FW en Pre-Workout shot berries i deres All-in tilbud. Så det måtte jeg jo prøve. Den har 100 mg koffein og derudover noget aminosyre/protein og nogle vitaminer. Jeg kunne ingen forskel mærke. Og den smagte ikke særlig godt, - så jeg har kun prøvet én gang. Men lad os tales ved om det. Hvis du har et trick der kan give mig mere energi når jeg træner så hører jeg gerne om det! Det ser i øvrigt ud som om der er en EU-venlig Jack3D.
  23. Ja måske. Jeg er virkeligt dårlig til at forstå min krop. Er al min energiforladthed et problem. Er det kropper der forsøger at sige noget (f.eks. "slap af makker, 6 sæt er altså virkelig meget, giv tid, jeg magter ikke mere nu") eller er det bare noget jeg skal over. Jeg mindes at have haft det sådan før - faktisk at jeg ofte har haft det sådan når jeg har trænet. Måske endda i et sådant omfang at det meget vel kunne være (en væsentlig del af) årsagen til at jeg aldrig rigtigt har syntes at det var sjovt at træne. Og dermed tænker jeg nok mest at det bare er en "doven krop der skal tæmmes". Jeg har, i stort set en måned nu, haft DOMS i forskellig grad og det meste af tiden haft tunge eller trætte ben. Og det er jo fordi jeg netop når tingene begynder at køre en lille smule o.k. lige har givet den en tand til. Jeg må indrømme at jeg glæder mig til at det nok snart er ovre, - men det er ikke sådan at DOMS eller træthed i musklerne skræmmer mig. I øvrigt tror jeg ikke at mine beslutning på at øge vægtene eller lade være kommer til at gøre en forskel på hvorvidt jeg har DOMS. De ekstra sæt gjorde, - og så opstarten samt opstart at nye øvelser. Mine vægte er submaksimale som flere (og så vidt jeg husker også du) har kommenteret. Det kunne helt klart tale for at øge vægten. Jeg tror også jeg glæder mig til at komme op på et rimeligt niveau igen. Så noget I mig higer også efter at få kiloene op. Men altså jeg forsøger jo at træne med hovedet og ikke egoet. Og jeg formåede at holde mig på meget lette 13 kg selvom en sød lille rumænsk pige i FW spurgte om jeg ville spotte hende da hun kørte samme øvelse med 15½ kg. Vi flettede og jeg holdt mig standhaftigt på 13 kg, - selvom jeg havde lidt lyst til vise hende (og mig selv) at jeg godt kunne tage 15½ eller måske endda 18 kg.
  24. Dato: 29. oktober 2016 Vægt: ukendt. Cardio 10 min level 8 ca. 85 rpm Jeg skulle have taget 2 x 20 sec all out intervaller. Jeg tog et halvt og synes slet ikke jeg havde energi til mere. Dagens træning - hjælpeøvelser. Military: [email protected]½ kg. Masser af overskud - i hvert fald på de første sæt. Assisted dips: [email protected] kg. Ikke så hård som sidste gang - end ikke på 4. sæt. Men den er stadig hård nok. Næste gang kører jeg nok [email protected] men så tror jeg også at jeg er klar til at gå op til -65 kg om 2 uger. Men -65 og -70 er jo også enorm meget hjælp, - men sådan skal det åbenbart være - i hvert fald lige nu. Omvendt BP: [email protected] kg. Meget let. alt. DB curl: [email protected] kg. Meget pump - allerede på første sæt. Det er en ret underlig øvelse på den måde. Den giver super meget pump i forhold til andre øvelser, - men jeg får dem alle alligevel. I hvert fald endnu. Egentligt havde jeg tænkt mig 11 kg, men FW har kun lige antal kg - hvis vi taler over 10. Det betyder også at næste bliver 14 kg. Det er jeg nok i tvivl om jeg kan for nu. Jeg tænker dagens træning må give 2 bananer, primært pga. mangel på energi.
  25. Dato: 28. oktober 2016 Vægt: 115,2 kg Jeg var træt og energiløs, jeg vil næsten sige modløs, allerede inden jeg tog afsted til træning. Det er noget jeg kan huske jeg har oplevet før. Men jeg kom afsted. Derudover havde jeg noget der minder om hold i nakken, - det sidder bare lidt højere oppe. Nærmest på halsen - lige over hvor hals og krop mødes. Men det var nu stort set ikke et problem under træningen. Nærmest værre derhjemme. Dagens træning Squat: [email protected] kg [email protected] kg, [email protected] kg. 6 sæt er godt nok mange - og jeg var sådan lige på kanten til at mine lårmuskler begyndte at lave spasmer. Jeg var sådan set ikke i tvivl om at jeg kunne løfte dem, men kroppen var "mærkelig" til sidst (lårene). Bænkpres: [email protected], [email protected], [email protected], [email protected]½. Som ovenfor. Mine arme var dog ikke ved at lave spasmer, men de rystede til sidst. Dødløft: [email protected] kg [email protected] kg, [email protected] kg. Mine stabiliseringsmuskler var ved at have fået nok, men de fleste reps på alle sæt blev taget i rimelig facon - tror jeg nok. Det her var måske den øvelser jeg har mest overskud i. Men det føltes hårdt! Alt i alt: 2 Bananer - det gik sådan set o.k. - men min træthed og mangel på lyst trækker ned. Det trak også ned at træningen til 2 timer og 15 minutter inkl. omklædning og bad. Så lang tid har jeg ikke normalt. Idag gik det, men som sagt normalt har jeg ikke så meget tid. I morgen skal jeg lave cardio og military og assisted dips (som jo egentligt også er skubbe-øvelser) - hvis nakken er til det. Søndag er fridag Mandag er primært squat (55 kg) og inkl. BP (42½ kg).