DaDane

Medlemmer
  • Posts

    2,158
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    6

DaDane last won the day on June 12 2019

DaDane had the most liked content!

About DaDane

  • Birthday December 19

Contact Methods

  • Website URL
    http://

Profile Information

  • Køn
    Mand
  • Sted
    Aarhus

Previous Fields

  • Træningsformål:
    At blive lidt sundere

Recent Profile Visitors

6,254 profile views

DaDane's Achievements

Medlem

Medlem (6/7)

41

Reputation

  1. Dette er egentligt min 4. log. Første log startede juli 2002, 2. log april 2003, 3. log 20. april 2004. Derefter en Blog som vidst nok ikke findes længere. Desværre manglede Motion Online på et tidspunkt plads og spurgte mig (og en masse andre) om gamle log's kunne slettes. Så de er væk - næsten da. Ovenstående links virker, - men er bare ét indlæg med hele loggen i. 2006 har jeg ført log fra 4. marts til 22. april (1½ måned). Månedsstatus for marts 2007 har jeg ført log fra 18. maj til 10. august 2010 har jeg haft et enkelt indlæg (Det er ikke så interessant endda). 2014 har jeg ført log fra 4. februar og .frem til 12. juni Månedsstatus for februar Månedsstatus for marts Månedsstatus for april Månedsstatus for maj 2016 er jeg igang igen. Første indlæg kan ses her, - jeg håber jeg klarer det længere denne gang. Månedsstatus for oktober 2016. Månedsstatus for februar 2017. Månedsstatus for maj 2019 Månedsstatus for juni 2019 Situationen ses grafisk her: Styrkemæssigt ses det at en længere sammenhængende periode er godt. De fleste af mine PR's er fra 2003. Forhåbentligt kan de slås i 2017 (i en alder der kvalificere til masters). Retfærdigvis bør det nævnes at jeg var tæt på med flere i 2014 - og faktisk fik et par stykker. Reorder er vist nok: Squat 3 RM 107½ kg, 8 RM 100 kg. Bænk 8 RM 80 kg. Skrå bænk 8 RM 70 kg. Close grip 8 RM 72½ kg. Dødløft 1 RM 150 kg, 8 RM 135 kg. Træk til bryst 8 RM 70 kg. Omvendt BP 8 RM 70 kg. Military 8 RM 40 kg. Alt DB Curls 8 RM 16 kg. Preacher EZ curls 8 RM 32½ kg. Bent over rows 1 arm 28½ kg. Lying triceps ext. 26 kg. Historiske: 1 RM 8 RM Squat - 3 RM 107½ kg (3/6-03) og 8 RM 100 kg 4/4-03. Jeg er lidt usikker på dybden, især af de 8 reps. Bænk 70 kg til MOl-træf 1 (vidst 21/6-03) 60 kg 4/4-03 Incl B 55 kg 13/4-03 CG BP 57½ kg 15/4-03 Dødløft 150 kg kg til MOl-træf 1 (vidst 21/6-03) 125 kg 13/4-03 (5 RM 140 kg - 15/9-2003) Træk til bryst 62½ kg 10/5-14 Military 32½ kg 12/5-14 Curls 16 kg 13/4-03 Preacher curls 23 kg 12/5-14 BentOverRow 1arm 28½ kg 15/4-03 Lying Triceps ext. 26 kg 1/4-03 Andre rekorder: 4 km løb på 19'44" 15/7-03 (Vægt 92 kg) 8. august 2007 påstår jeg at min vægt var ca. 82 kg. 21. oktober 2016 er min vægt 116,4 kg - hvilket er en meget negativ PR ----------------------------------------------- --Her starter det oprindelig indlæg-- ----------------------------------------------- Jeg startede på MOl i juli 2002. Det startede egentligt med at jeg var på apoteket. Der stod der en vægt og jeg tænkte "Gad egentligt vide hvad jeg vejer". Den skrev så vidt jeg husker 110 kg. Det var godt nok en del mere end jeg havde troet! Så jeg besluttede mig for at tabe mig. . . . . . ------------------------------------------------- --Og her er min "nye" log (fra 2006)-- ------------------------------------------------- Jeg er mand, født i 72 og bor pt. i Chişinău som er hovedstaden i Moldavien. Moldavien er Europas fattigste land og jeg er her som volontør. Jeg laver lidt IT opgaver i Youth For Christ (som egentligt er det jeg kan) men arbejder egentligt mest med børnene. Jeg har absolut ingen erfaring hjemmefra, - men det er herligt! Børn er bare så givende, - disse er i hvert fald! Jeg har en blog omkring dette (eksisterer desværre ikke længere, - lå her på MOl). Jeg har, før jeg startede på MOl, forsøgt (med held) at tabe mig - dengang fra omkr. 100 kg (efter et USA ophold) til omkring 75 kg. Dette vægttab foregik først ved kostomlægning (ret striks med kun at spise <30% FE varer og undgå slik og sodavand). Det fik mig et stykke, - men slet ikke nok. Derefter begyndte jeg at løbe og så hjalp det. Jeg kom op på at løbe omkring 10 km. på de gode ture. Det tog lige omkring en time. Det var en stor succesoplevelse for mig. Før jeg blev indkaldt til beredsskabskorpset har jeg aldrig løbet. Jeg vil tro at 500 meter var min længste distance. Min første log Da jeg startede på MOl var min vægt steget til 107 kg og den fik jeg så banket godt ned. I løbet af juli, august, september og oktober faldt min vægt fra 107 kg til 97 kg (se nedenstående meget succesfulde vægtgraf. Senere gik der desværre lidt yoyo i den). Det foregik efter samme recept, - stort set i hvert fald. Fokus på kost og cardio (cykel (motions-) og lø . Derudover begyndte jeg at få øjnene op for styrketræning. I første omgang i nogle maskiner og med et mystisk program. Så kom jeg til MOl træf (MOl-træf 2 i Horsens. 1'eren var før min tid). Jeg fik så smag for styrkeløft og begyndte at træne de tre store. I november 02 skifte jeg til Athena (styrkeløfter klub i Silkeborg). Det var fedt fordi jeg så begyndte at træne "rigtigt". Og det hjalp. Men det var også ufedt fordi jeg ikke længere havde adgang til cardio maskinerne. Og det betød at mit vægttab gik tilbage. Jeg træner i denne periode efter Xax (= Henning Friis) "fundament program". Og det giver egentligt gode resultater. Men o.k. det burde også være let at få det da jeg ikke rigtigt havde trænet før. I april 03 er min vægt så steget til ca. 100 kg. (efter at have yoyo'et frem og tilbage mellem 96½ og 103). Jeg har nu opnået 125 kg i DL (8 rep), 100 kg i Squat (8 rep, - tvivler dog stærkt på om de er dybe nok) og 60 kg i bænk (8 rep). Bænk har altid været mit achilleshæl. Når jeg kigger tilbage er jeg ret sikker på at det var min mest effektive træning. Så jeg vil nok lave noget i den stil igen! Den 24. april (03) giver jeg mig selv "En ny start" (Log 2). Min plan er at køre HST for at øge (eller i hvert fald bevare) muskelmassen og samtidigt fokusere meget på vægttab (ved cardio og fokus på kost). Vægttab er det væsentligste punkt her. Jeg laver nu en månedsstatus hver måned. Se evt. (april, maj, juni, juli). Men overordnet set kan det i hvert fald konkluderes at jeg er god til at passe min cardio - og at jeg dermed taber mig. Jeg er også god til at passe min HST og får faktisk en o.k. fremgang i styrke (med et BB program) samtidigt, - dog synes jeg ikke så meget som under Xax' fundamentprogram og med en større arbejdsmængde tror jeg. Naturligvis øger man hurtigst først, - men jeg synes faktisk jeg havde rigtig god fremgang helt frem til jeg skiftede væk fra Xax' program. I juli (03) begynder jeg endda et HST split program (fullbody 6x om ugen (2x pr. dag, 3 dage pr. uge). Så sker der desværre ting og sager (i privatlivet) som gør at mit program (og alt muligt andet) lægges i ruiner. Jeg når ned på omkring lige under 90 kg. som det mindste. I april (04) forsøger jeg at starte på at træne igen, - men uden synderligt held. (DaDane i 3.). I november (04) starter jeg så min Blog. Jeg har masser af motivation og mit mål er at tabe mig. Jeg løber og kommer også snart igang med styrketræning. Jeg træner for første gang fast med en partner. Hans motivation var dog begrænset og jeg tror det smittede lidt af. Jeg trænede Thomas J' fundamentprogram og kom godt i gennem basisdelen. Derudover har jeg en 7 dage faste (med træning) som dog ikke er begrundet i vægttab. Jeg går dog fra den 9. februar til den 16. februar går fra 92,6 kg til 86,7 kg - altså 5,9 kg. Ifølge min (meget upræcise) fedtimpedansmåler var det kun 800 gram muskler der røg. En måned efter fastens ophør var jeg på 4,2 kg mindre fedt (stadig jfr. upræcis fedtimpedansmåler) og 0,4 kg mindre muskelmasse. Det er faktisk væsentligt bedre end jeg havde forventet. Ikke desto mindre er jeg ikke sikker på at jeg vil anbefale det. Det er hårdt og ifølge de fleste eksperter vidst heller ikke speciel sundt. Efter marts 2005 har jeg to sporadiske indlæg, - men ikke noget rigtigt. Og så starter min træning her i februar 2006. De første indlæg blev skrevet i bloggen, men er kopieret nedenfor. Min vægt nu (feb. 06) er vidst ca. 92 kg, - hvilket er bedre end forventet efter så lang pause. Min styrke er tilgengæld lidt øhm, - ikke så god. Mine rekorder: Løb: 10 km på ca. 55 minutter Bænkpres: 70 kg Squat: 107,5 kg* Dødløft: 150 kg * (jeg er ret sikker på at jeg troede den var dyb nok, - men jeg er ikke helt sikker på den var) Mit drømmemål: Jeg tror mit ultra langsigtede mål (som jeg formodentligt ikke når, - men det er altid godt at have noget at gå i retning mod tror jeg) er at veje måske 90 kg, - men med lav fedtprocent. Jeg ønsker ikke at være mega grande, - men lidt 'proportioneret' vil være dejligt. At kunne løbe en god strækning (måske 10 eller 15 km) på en god tid (gerne 5 minutter pr. km eller hurtigere). Men inden for det næste halve årstid er Mine mål: At blive fit og at komme ned i vægt. Mit mål er at komme ned på ca. 80 kg i september, - men 85 kg vil også være fuldt ud acceptabelt, - især hvis min livvidde går ind. Derudover at komme ind i en fast rytme hvor jeg styrketræner mindst to og gerne tre gange pr. uge. Som nævnt ovenfor bliver mit program nok 3x8, - så mit mål er at få nogle gode 8RM rekorder, - meget gerne på højde med eller bedre end hvad jeg havde i april 2003, - dvs. BP 8x60 kg, SQ: 8x100 kg og DL 8x125 kg. Min squat er jeg dog i tvivl om jeg udførte rigtigt, - så hvis den bliver lidt mindre kan det også accepteres. Endeligt at kunne løbe 5 km på 30 minutter, meget gerne de 10 km på 55 som jeg har gjort før, men 5 km på 30 er o.k. Mit niveau lige nu er at jeg vejer ca. 91-92 kg nu. Jeg har et par bukser i str. 38. Jeg kan gå med dem, men de sidder pænere med bælte. Så det fortæller vel sånogenlunde livvidden. Min styrke er p.t. meget lav, - se indlæg nedenfor. Hvordan opnår jeg så dem? Først og fremmest synes jeg at jeg selv har sat væsentligt mere realistiske mål end jeg har gjort førhen. Mit køkken her i Moldavien og de varer jeg kan få er ikke helt de samme som i Danmark, - så jeg vil ikke have samme mulighed for at veje alt og købe gode lavenergi varer hele vejen igennem. Men måske når jeg kommer hjem i maj. Moldavere spiser meget brød og meget af det er lyst brød. Jeg har ikke været slem, - men dog spist for meget. Derudover har jeg spist en del slik, - så det bør ikke være så svært at opnå vægttab nu. Især ikke når jeg nu er begyndt at træne og om ikke alt for længe begynder at løbe også. Udfordringer: Jeg skal til konference i Kiev 22. - 25. marts., derudover til Taize i Frankrig i påsken, - men da det er med bus bliver det sikkert en tur fra ca. 6. til ca. 20. april. Den 25. april tager jeg hjem til Danmark. Alt i alt er der altså en del turbulens forude mht. træningsmuligheder m.m. Når jeg kommer til Danmark skal jeg finde et sted at bo og måske også et nyt arbejde. Så der bliver også mulighed for masser af usikkerhed og turbulens der. Derudover at finde tid til at træne! Endeligt at min hofte driller. Jeg ved ikke hvilke konsekvenser det kan få, - men løb kan nok godt risikere at blive suspenderet i nogle perioder?
  2. DaDane

    Protein FAQ

    Se næste indlæg ...