steinway

Medlemmer
  • Content count

    151
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    3

Everything posted by steinway

  1. 100 år gammel - hvor svært kan det være?

    Årets sidste træning. Det blev en lang og rolig tur på assault-biken; 20 min @ 260W efterfulgt af bl.a. en let front squat hvilket var en fremragende mulighed for at prøve de Adipower-sko jeg reddede mig i julegave fra min fantastiske kone. Jeg har førhen brugt Power Perfect 2 og de var ganske udmærkede, men Adipower er en anden prisklasse, men det er godt nok noget der rykker! Hvis jeg skal prøve at sammenligne en smule, så er Power Perfect en sko med en plan bund og en hård hæl hvor Adipower nærmest smyger sig om foden når der kommer vægt på. De har ihvertfald været ALLE min kones penge værd! Jeg har fået lavet tegningerne og skåret pladerne til mit dumbbell rack. Nu skal der så bare findes tid til at få tryllet med stiksav og overfræser... og så bliver det naturligvis samlet med hvid lim og dykker, så det aldrig går i stykker... :-p Godt nytår!
  2. Langt pokker i MOL

    Der skal andet til? Jeg er også særdeles aerodynamisk bygget (dråbeform), så jo mere jeg tænker over det, jo mere tror jeg at jeg er den fødte sprinter :-p
  3. Langt pokker i MOL

    Nu har jeg kigget lidt i din log og jeg tror der skal være tale om en meget kort sprint før du skal føle dig truet af mig :-) Jeg veksler mellem maksimalt 15 minutter ved en fast wattage og ellers 20/40 sprints i 12 min som opvarmning til styrketræningen. Thats it. God bedring med foden.
  4. 100 år gammel - hvor svært kan det være?

    Jeg kommer nok til at skuffe dig en smule angående cyklen. Om sommeren bruger jeg cyklen til transport udenfor arbejdstiden, men ellers er det også hvad jeg driver det til. Jeg havde en hjemmetræner førhen, hvor det så var muligt dels at få trådt i pedalerne uanset vejret og også når ungerne sov. Den er dog blevet udskiftet med en assaultbike der godt nok ligner en dårlig joke fra TV-shop, men den er fantastisk til såvel intervaller som at få ødelagt en eller fremragende dag på bare fire minutter...
  5. 100 år gammel - hvor svært kan det være?

    Sidste fire træninger i denne turnus og nu står den på lette vægte. Det er vist godt det samme. Selvom jeg får sovet godt for tiden og indtaget absolut også følger med føles kroppen konstant træt. Det er svært at træde de høje Watt på cyklen, da stængerne føles tunge og stive. Dagen bød bl.a. på 3x5 med 10RM (127,5 som følge af min fine 3'er forleden) i Box Squat der føltes godt tunge... Gårsdagen gik bl.a. med knap 20 minutters foam rolling af venstre balle / lår / lænd der har en tendens til at spænde op når jeg går lange ture. Om det så oveni hatten har været medvirkende til at hele kadaveret har føltes lidt slapt skal jeg ikke kunne sige. I uge 2 står den på skiferie, så det er nok en rigtig god ide at trappe ned og give benene en chance for at komme sig før det hele skal rives i stykker som følge af et regnestykke der indeholder både teknik, sne, fornuft, alkohol, fart og billige grin. Billige grin og fart vægter af uransagelige årsager typisk mere end teknik og fornuft, så det er nok en god ide ikke at være kørt helt i bund allerede før vi rammer pisterne...
  6. 100 år gammel - hvor svært kan det være?

    I dag stod den på recovery med lidt for mange reps af alle de fesne øvelser. Min programlægger har en fantastisk tendens til at finde én øvelse til hver træning, der virkelig suger såvel kræfter som livslyst ud af mig. Denne måneds program har så en recovery dag fyldt med den type øvelser. Af højdepunkter kan nævnes 3x10 i bl.a. Lunges og et-bens RDL. Men det er åbenbart en nødvendighed, når man er en porcelænshest på 30+ Til gengæld skal jeg have gang i hjemmesnedkeriet. Mine håndvægte skal væk fra gulvet og det er umuligt at finde et rack til håndvægte der dur til noget, ikke fylder alverden OG er til at betale sig fra. Så jeg må i gang med tommestokken og blyanten og se om ikke det er muligt at flikke et brugbart alternativ sammen...
  7. Nice and clean power building

    Ahh... så jeg skal bare øge min bænk omkring 100kg. Det kan jo ikke tage lang tid... fandme godt presset!
  8. 100 år gammel - hvor svært kan det være?

    Ovenpå en dag primært bestående at flæsk, and og sovs (ikke sauce), rundet af med fløde, sukker og fedt - samt naturligvis også rødkål og kirsebær, således helsefanatikerne ikke kunne sætte en finger på noget - tænkte jeg det måtte være muligt at give den lidt ekstra i årets sidste tunge løft: Box Squat [email protected] - PR!!!... teknikken led dog under kiloene, så set i bakspejlet var det måske at presse citronen lidt mere end godt var... men de kom op :-) Jeg er elendig til at ønske mig noget hvad enten det er jul eller fødselsdag, men jeg har muligvis fundet de vises sten. Jeg træner hjemme og har to håndvægtstænger til mine løse skiver. De er dog en halv meter lange og ikke altid lige hensigtsmæssige, så jeg har i år ønsket mig håndvægte - fra 10kg og op. Gårsdagen kastede et par stykker af sig, så på den måde burde jeg være dækket ind de næste mange år frem! :-) 5 sek. negative chinups er stadig latterlige...
  9. 100 år gammel - hvor svært kan det være?

    Så 63,5 for en 10'er i bænk er altså ikke noget der imponerer her på boardet?!?... pokkers! Jeg vælger at tro jeg kommer efter den del når den sidste svaghed forlader min skulder. Derefter skulle slapheden gerne være til at arbejde med... Det tog sin tid at få knæet på ret kurs, men jeg har brugt utallige timer på at få finpudset teknikken af Poul Haacker. Der er uden tvivl nogle der gør det pænere end jeg, men jeg vil selv mene at jeg er kommet dertil hvor jeg godt kan være teknikken bekendt og samtidig løfte uden at ødelægge mig selv. Det sidste knap halve år er squatten og dødløftet så gået stødt fremad således jeg for tiden arbejder på at få rykket min 1RM i dødløft fra de nuværende 195kg og op, Op, OP! :-)
  10. 100 år gammel - hvor svært kan det være?

    Jeg står lige og lurer på at tallene for træningen er dybt uinteressante for alle andre end mig, så de kommer kun når der er et eller andet der er værd at hæfte sig ved. Dagens PR med [email protected] i Front Squat skal dog nævnes :-) Jeg kæmper stadig med de mange fokuspunkter i bænken; Bøj stangen! Flex lats! Spred benene! Tag den til roden! Jeg blander muligvis et par instrukser sammen, men jeg skal nærmest gøre mig umage bare for at ligge med stangen. Jeg vælger at tro det bliver bedre med tiden i takt med at jeg kommer ovenpå med ét punkt af gangen... men hva', det tog vist også et par forsøg at lære at squatte uden at ødelægge mig selv... Tænk om jeg en dag kan presse helt uden noget gør ondt og helt uden at ødelægge mig selv... sikken en julegave :-)
  11. 100 år gammel - hvor svært kan det være?

    Træningen blev udskudt en dag... onkel Gin var på besøg... og han overnattede... jeg drikker ALDRIG igen... eller noget... Til info skal nævnes at restaurent LêLê laver afsindig god mad... og fantastiske gin-cocktails. Men hermed hvad jeg kan byde ind med denne gang: Box Squat - op til 5RM [email protected],5kg - PR! Jeg tænker der også er til 150kg næste gang med en god nattesøvn forinden og knap så mange afbrydelser fra den store knægt, der vil rigtig mange ting om aftenen, men at blive i sengen er godt nok ikke en af dem... Smal Bænk - op til 5RM [email protected],5kg BB Rows [email protected] Gassen går hurtigt af ballonen - der er rigeligt med overskud i første sæt, andet sæt er hæderligt. Fjerde sæt er kun lige til øllet.
  12. 100 år gammel - hvor svært kan det være?

    Dagens træning: Box Squat - op til 3RM [email protected] - PR :-) Den kan godt bære en anelse mere næste gang... jeg har de sidste par måneder kørt upper / lower split hvor fokus var på at få noget volumen ind i træningen. Denne måneds program har en håndfuld 3RM og 5RM så jeg kan se hvad de sidste måneders træning har kastet af sig. Historikken taler for at jeg går i stykker når jeg prøver 1RM-forsøg, så det bliver gemt til et senere tidspunkt... Bænkpres [email protected],5kg 5 sek negative Chinups [email protected] Fem sekunder virker på papiret formentlig som en god ide, men fuck hvor er det egentlig latterligt når man hænger i situationen...
  13. 100 år gammel - hvor svært kan det være?

    Følgende "højdepunkter" fra dagens træning. Incline Medium Grip Bænk [email protected],5 Jeg har fået et hav af fokuspunkter i bænken der gør at selve det at presse næsten er det mindste, men så er der da lidt at arbejde med... Front Squat - Op til 5RM [email protected] Benene klarer det forholdsvis fint, men overkroppen sætter begrænsningen. Dødløft [email protected],5kg Jeg har en svag tendens til at læne mig for langt ind over stangen, men med singles og forholdsvis lav vægt giver det en god føling med hvilken bane jeg skal følge. DB Rows [email protected]
  14. Kort(ere) håndvægt?

    Jeg har to 50mm håndvægtsstænger der er i alt 50cm lange. Det er en glimrende løsning til en-håndsøvelser, men enderne støder mod hinanden når der skal bruges to vægte... Findes der en model med smallere greb og lidt mindre plads i enderne til vægtene?
  15. Slet tråd

    ... formentlig at bacon smager godt...
  16. Watson Træktårn.

    Er det solgt?
  17. Løbebånd i hjemmet

    Der skulle meget gerne sidde en mærkeplade / klistermærke på båndet der angiver strømforbruget (watt eller ampere).
  18. Watson Træktårn.

    Har sendt pm.
  19. Blodprøver - hvad er interessant?

    Nu har jeg rundet de 35 og jeg tænkte det kunne være interessant at få kontrolleret bl.a. mit kolesterol-niveau, så jeg har spændt siddet og ventet de seks uger det tog min læge at finde tid til at tage en blodprøve. Jeg blev dog afvist ved døren, da de jo ikke "tog blodprøver af hvad som helst" hvilket i og for sig er ganske prisværdigt således der ikke bruges unødige med skattekroner på den slags omend det naturligvis kunne være rart at vide da jeg fik tiden til blodprøven... Men nok om det. Jeg har fået en ny tid til en lægeundersøgelse hvor lægen skal finde ud af hvilke markører de skal ind og måle på afhængig af min tilstand, familie-historik mv. Min tiltro til at lægen ved noget om sundhed generelt, kan dog ligge på et forsvindende lille sted, så jeg vil gerne klædes lidt på og have lidt hjælp til hvilke markører der kan være interessante udover kolesterol og tænkte at det her nok var det bedste sted at spørge?
  20. Blodprøver - hvad er interessant?

    jsc: Skuldrene er brede (og sunde), så de kan bære en del :-) Jeg kunne godt følge din indgangsvinkel, omend det på ingen måde er en dødsangst der har sat gang i maskineriet - tværtimod så har jeg skam tænkt mig at blive mindst 100 år gammel; ikke fordi jeg er bange for at dø og vil udskyde det, men alene fordi jeg er godt tilfreds med at være til stede og alene ville tage eventuelle problemer i opløbet.
  21. Blodprøver - hvad er interessant?

    Som før nævnt, hvis lægen havde affejet mig allerede ved første konsultation så havde jeg taget til takke med den melding. Angående lægen der skal forebygge og rådgive, så har lægeforeningen et etisk regelsæt: § 2. Omhu og samvittighedsfuldhed Stk. 1 En læge er i sin gerning forpligtet til at medvirke til at forebygge sygdomme og fremme sundhed. En læge skal endvidere støtte den syge såvel som den raske i omsorgen for eget helbred. Og ja, jeg ser bort fra hans råd, da jeg mener det er åbenlyst forkert. Min læge har ihvertfald end ikke ført en argumentation for hvorfor jeg skulle følge hans råd. Så efter mit besøg til lægen kan jeg kun tilslutte mig de råd jeg oprindeligt fik i tråden her - glemt alt om undersøgelsen... da lægen ikke magter opgaven. At undersøgelsen så har kostet samfundet dyrt er naturligvis beklageligt, men til gengæld tyder det på at jeg ikke kommer til at belaste sundhedsvæsenet nævneværdigt over de næste mange år.
  22. Blodprøver - hvad er interessant?

    Hvis han mente at det var spild af tid havde han vel rådgivet således at der ikke var behov for undersøgelsen? Han fortalte selv at sundhedsvæsenet havde mulighed for netop den undersøgelse jeg blev underkastet - ganske vist på min egen opfordring, men hvis han som fagmand havde fortalt mig at det var spild af tid efter en indledende snak var jeg også gået derfra i godt mod. ... præcis som når jeg kører bilen på værksted og mekanikeren fortæller mig at undervognen er ved at være medtaget, men at den sagtens kan køre 15.000 km endnu før jeg får den behandlet. Hvis han startede med at spørge ind til kost, motion og historik så kunne jeg have fortalt ham at der ikke er sygdom i familien, jeg går/træner/bevæger mig 1-4 timer om dagen og jeg spiser bl.a. et kilo grønt om dagen. Så kunne han dér lukke den ned og fortælle mig at alt er i skønneste orden, men det gjorde han ikke. Sund livsstil og helbred er ganske rigtigt to forskellige ting, men jeg tænker de går så meget hånd i hånd at de hænger uadskilleligt sammen? Når han er læge skal han naturligvis helbrede, men han skal i min optik også forebygge - dvs. hvis han skal kunne sige tage hånd om mit helbred kan han da aldrig nogensinde komme udenom den sunde livsstil? Skal jeg imødekomme hans råd ville det være at smide 10 kg, skrue ned for styrketræningen og begynde at løbe / cykle / svømme regelmæssigt. Den ekstra cardio vil formentlig altid være en god ide (hvis vi ser bort fra personlige mål og interesser); at skrue ned for styrketræningen kan jeg ikke se hvordan det på nogen måde kan være en sundhedsmæssig fordel og ligeledes med at ramme et BMI på <25. Nu har jeg ikke den samme uddannelse som min læge, men jeg tror jeg fortsætter i samme rille som hidtil; fortsætter med styrketræningen i samme omfang, ser bort fra mit BMI og afholder mig fra nævneværdig cardio da det er gabende kedeligt :-)
  23. Blodprøver - hvad er interessant?

    Jeg valgte at gennemføre forløbet og det viser sig at jeg er sund og rask. Og nu vil jeg også fluks tilslutte mig holdningen til at der absolut ingen grund er til at få lavet den slags undersøgelser hos lægen - dels fordi jeg nu selv har fået syn for sagen og ved at jeg er sund og rask og dels fordi jeg føler kvaliteten af undersøgelsen ikke er umagen værd. Overordnet set fik jeg taget blodprøver, målt højde, vægt, livvidde og blodtryk samt ganske kort spurgt ind til motion. Alle værdierne fra blodprøverne var ganske fine. Han synes dog at mit BMI, der nærmer sig 28, var højt, men sammenholdt med min livvidde "går det nok" sagde han. Han målte mit blodtryk til 135/90 hvilket jeg selv studsede lidt over - dels fordi jeg var cyklet ud til lægen og dels fordi jeg troede at den slags altid skulle måles i afslappet tilstand. Men han nævnte at værdierne var i orden, men lige på grænsen. Jeg kunne fortælle at jeg styrketræner hver anden dag og når vejret er til det bruger jeg cyklen som transportmiddel. Hvad motionen angik ville han anbefale mig at dyrke en form for cardio frem for styrketræningen - uden nogen egentlig begrundelse udover at jeg synes at kunne fornemme at han ikke mente styrketræning førte noget godt med sig. Men hvor var spørgsmålene til livsstilsændringer, kost, aktivitet, job, stress? Hvis BMI skulle fylde så meget hvorfor så ikke også kigge på fedtprocenten? Hvis cardio er vejen frem hvorfor så ikke spørge ind til om jeg kan løbe efter bussen uden at blive forpustet eller om jeg måske endda selv måler mit blodtryk (har ligget stabilt på 115/70 i efterhånden nogen tid)? Hvor var alle spørgsmålene? Jeg kunne naturligvis godt have været mere meddelsom, men han er fagmanden og han havde en fast rutine for hvorledes den slags skulle gribes an, så jeg var egentlig meget nysgerrig med henblik på hvad hans indgangsvinkel til sundhed er. Og efter forløbet her tænker jeg at mantraet er at så længe du ikke er syg må du være det modsatte. Jeg har ingen problemer med at min læge ikke er verdensmester i sundhed generelt, men så skal han ikke tilbyde helbredsundersøgelser... Jeg skal formentlig have lavet en ny undersøgelse om 5-10 år, men til den tid bliver det hos nogle der forhåbentlig har en lidt bedre forståelse for hvordan det der med sundhed hænger sammen.
  24. Blodprøver - hvad er interessant?

    Er det ikke svært at forebygge hvis ikke man ikke undersøger? Nu har jeg ingenlunde sat mig godt nok ind i tingene, men betyder det at hvis man er en mand på 35 år i Danmark og ikke har arvelige sygdomme eller andre risikofaktorer (som man er opmærksom på) så er alt i skønneste orden? Jeg prøver at kyndiggøre mig hvad kost og motion angår, men jeg har jo langt fra en uddannelse på området så det skulle da være pudsigt om jeg får alle aspekter med i min søgen. Derfor tænker jeg at prøverne kunne være en rettesnor med henblik på om jeg har fat i den lange ende. Hvad de private firmaer angår har jeg skam været på udkig, men enten har jeg kigget de forkerte steder eller også er udbuddet stærkt begrænset - det eneste jeg er stødt på er Hjerteforeningen der tilbyder at kontrollere mine kolesteroltal. Jeg har ihvertfald ikke kunne finde dem. Nogen bud? Jeg vil med GLÆDE betale for at en sagkyndig der ALENE laver den slags undersøgelser kigger på mig frem for den praktiserende der skal favne meget bredere og måske misser nogle nyancer...