einherjen

Ved ikke med Frømandskorpset om man skal svømme crawl, det skal man f.eks. ikke hos jægerkorpset.

Ok... Det er meget rart at vide, for så vil jeg ikke bruge så meget tid på at blive bedre til crawl :) Men det skal nu nok lige læres alligevel... Ved du (eller nogen andre), og 10.000 meteren svømmes med eller uden udrustning og svømmefødder? Hvis det er uden udrustning, vil det så ikke være energibesparende at svømme crawl?

Jeg er ikke enig i, at du skal have erfaring inden for "firmaet". Tvært imod - du skal bare honerere deres krav, have kampgejst og nyde at være på frømandsskolen, så skal du nok klare dig uanset baggrund. De lærer dig alt, hvad de vil have, at du skal kunne, så bare giv den gas.

Den hårdeste belastning til optagelsesugen i uge 44 er march, march og atter march. Træn masser af march. Og så skal du have løbet nogle lange ture - over en time i træk.

Jeg er på ingen måde ekspert, men hvis jeg var dig, ville jeg nok erstatte noget af kampsporten med god, funktionel styrketræning som fx. Crossfit eller noget lignende. varm eventuelt op til styrketræning med bronzecirklen - så vil du hertigt få en markant bedre tid.

Og så ville jeg løbe en lang tur en gang om ugen. Start evt med 10 km og øg til 15 - måske 20 en gang imellem.

Jeg er ellers imponeret over den målrettede træning - det kunne jeg godt lære lidt af :)

Hvis du søger her til efteråret, mødes vi nok deroppe :)

Pøj pøj hilsen Jakob.

Det er modtaget - jeg kan også godt lide at køre hele kroppen igennem, så det vil jeg helt sikkert fortsætte med.

Jeg er ikke så god til "fagudtrykkene", men når du siger 6x6 fullbody, mener du så 6 sæt x 6 reps? Tak for responsen.

Jeg har fået lidt rådgivning hist og her, men har stadig ikke følt mig sikker på, at min træning var rigtig. Det er en god ide du nævner med dødløft og andre olympiske løft. Jeg har stiftet lidt bekendtskab med den type øvelser, og måske er det en god ide at bruge dem i min træning. Grunden til, at jeg kører isolerede øvelser på arme og skuldrer er, at det er mine svageste punkter nogle muskler, som jeg gerne vil have lidt større (også rent kosmetisk:) Men tak for tilbagemeldingen og de gode råd.

Først lidt basisinfo:

jeg er 29, 185 cm høj, vejer godt 80 kg. Jeg har trænet i flere år og træner meget kredsløb og andet ved siden af styrketræningen.

Jeg ville gerne tage nogle kg på og ramme ca. 85 kg, men kun muller tak, da fedt er "dødvægt" at slæbe på ved løb og lignende :) Samtidig vil jeg gerne have en funktionel styrke med god udholdenhed, da jeg træner til frømandsskolen.

Lige nu kører jeg et fullbody-program mandag, onsdag og fredag i godt en time pr. dag. Jeg kører grundøvelser (squads, kropshævninger, bænkpres, vandret træk til bryst og skulderpres) og slutter af med tre sæt isolerede biceps-, triceps- og skulderøvelser. Antal reps og belastning variere jeg lidt.

Er dette et fornuftigt program, hvis jeg vil tage på, eller skal jeg skifte til et splitprogram og træne 4 gange om ugen???

Hvis ja, vil jeg meget gerne have et udkast til et godt spitprogram med 4 gange træning :)

Det skal siges, at jeg løber, cykler eller svømmer dagligt, hvilket gør det lidt sværere at tage på i vægt, men jeg synes stadig ikke, at der sker meget trods ihærdig træning :)

Hilsen Jakob

Hej. Jeg søger gode råd til min træning med henblik på elevskolen hos Frømandskorpset.

Pt. ser mit program (gennemsnitligt) ud som følger:

Mandag:

Cykling til og fra skole - i alt godt 1 time.

Eller løb til skole - ca 35 min med ca. 6 kg. på ryggen.

Jeg har 8 km til skole.

1 - 1½ time styrketræning om aftenen.

Her træner jeg hele kroppen med vekslende øvelser; kunne fx. være:

3 x squads 10 - 15 reps

3 x kropshævninger 10 - 12 reps

3 x bænkpres 10 - 20 reps

3 x træk til bryst (vandret) 10 - 15 reps

3 x skulderpres 10 - 15 reps

3 x bicepsøvelse 10 - 15 reps

3 x tricepsøvelse 10 - 15 reps

Jeg køre sættene til lige før failure. Nogle gange laver jeg lidt flere øvelser til hver muskelgruppe med mindre vægt, men mere isoleret belastning.

Tirsdag:

1½ times løbetræning på politiskolen, hvor jeg går lige for tiden. Det kan være en lang tur eller intervaller. Nogle gange løber jeg en 8 km tur efter skole.

Svømning i en times tid ink. undervandstræning. Jeg dykker ca. 40 meter max.

Onsdag:

Løb eller cykling om morgenen i ca. 1 time.

Styrketræning i skolen om eftermiddagen. Forsøger at følge samme program, som mandag, men variere belastning og antal reps. Nogle gange kører vi forskellige former for cirkeltræning.

Torsdag:

Cykling eller løb om morgenen.

Svømning efter skole. Samme program, som tirsdag.

Fredag:

Løb eller cykling til skole.

Styrketræning om eftermiddagen om somme tider efterfulgt af svømning.

Lørdag:

5-7 km. O-løb eller coopertest på løbebånd efterfulgt af skimaskine og roning - i alt ca. 1 times træning.

Søndag:

Lang løbetur - mindst en time ell. ca. 15 km.

Derudover træner jeg march ca. hver 2. uge i et par timer med 20 kg på ryggen.

Jeg træner ikke så intensivt, når jeg svømmer, men svømmer lidt baner, dykker lidt baner og så fremdeles... Jeg er IKKE god til crawl...:)

Jeg træner stort set aldrig bronzecirkel, men kan lave en standard cirkel på ca. 7 min.

Jeg løber 3500 på en cooper, hvis jeg ikke har lavet cirkler først, og det tager mig 40 min at løbe 10 km.

Jeg har tænkt mig at søge i år, og planen er at intensivere marc og svømmetræning i løbet af sommeren op til uge 44.

Hvis nogen har kommentarer eller gode råd til træningsprogrammet, så sig endelig frem. Også hvis nogen kender nogle fede foreninger til at træne fx. svømning, O-løb eller anden nyttig træning i Kbh-området.