Thierry Sanchez

27-02

1 min on/ 1min off


jerk @2x24kg x20

LC @2x24kg x12

Snatch @24kg x24/24

http://www.youtube.com/watch?v=uAILFWL8I0c

Off to compete against Team Russia and train with Anton for a week!

[/youtube]

Clips from the competition in Russia

Report with videos from the Danish team at Kettlebell World Championship http://kettlebellfit...mpionship-2012/
for those who don't click links

Easy run 20 min
23+24/10
Full rest
25-10
Kettlebell snatch @24kg x5 min @20rpm
5 min rest
Kettlebell snatch @16kg x5 min @20rpm
BW lunges matrix
thick rope BW rows MDS
26-10
Kettlebell snatch @24kg x6 min @18rpm
27-10
Kettlebell DM 148 reps in 9 minutes

here's my take on the first kettlebell DM http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2012/10/28/kettlebell-dm-2012-3/

Report with videos from the Danish team at Kettlebell World Championship http://kettlebellfit...mpionship-2012/
for those who don't click links

and of course I hope more of you will join next year ;-)

Thanks!
The DM will be held at Urban Fitness, Lergravsvej 57, 2300 København S, kl 10:00-15:00
Hard to say what I'll be able to do.
In 2010 I managed 160 snatches after 6 months training, and I had been actively training throughout 2009 as well.
In 2011 I didn't train much at all.
This year, I've only had 2 month training with the 20kg and 2 months with 24kg, so I think I'll be happy if I get 140+ solid reps ;-)
I do not stress about it and enjoy the journey.
Hope to see you there!

Good luck at DM.

21-09
Lv 16
Kettlebell snatch @24kg x3 min e.s @18rpm
kettlebell snatch x3 min e.s @16kg with gloves for 1 min e.s
going to the UK this weekend to train with

king of pummeling!

The results of 8 weeks of intermittent fasting (eat stop eat and 16/8)
03-09
Kettlebell snatch @24kg level 8
Run 15 min, walk 15min

Tak for de hurtige svar.
De besvarede mine spørgsmål til fulde. Så nu prøver jeg, at kaste mig ud i det. Startede igår med, at spise mit sidste måltid kl. 21 og har endnu ikke spist idag andet end 1 shake efter træning her kl. 11 bestående af 30g low carb protein pulver og 10g kreatin og føler mig egentligt ikke sulten, som sådan. Så prøver, at holde den hen til kl. 14 også spise mit sidste måltid igen kl. 21. Passer også glimrende ind i min hverdag, da jeg ofte arbejde eftermiddag/sen aften også kan træne først på dagen..

You're welcome Arcus.
I have mainly used 20-24hour fast once or twice a week in the past. Over the last 2 weeks I have been doing 16/8, but no food intake whatsoever until 1400. I plan to do it for a 5-6 week duration and see how it goes.
Then I eat, and have dinner around 1800 again and a big glass of milk or kefir around 2100.
I don't use protein powders or BCAAs, only creatine.
Check out this blog post too
I have had no problem training in a fasted statethose last 2 weeks, I train around 1030 and no problem by eating first at 1400.
I think for people who do not train kinda extremes like marathons or silly WODs day after day, it doesn't affect strength or endurance enough to be noticeable.
On the blog post there is a link to Mcfadden, a strongman from the early 1900, check it out doing 1 arm press with 50kg after a 7 day fast.
let me know how it goes!

Seriøs god form, og flotmands uniformen ser også ud til at passe ganske fint.

19-09
Kettlebell snatch test @20kg 5min left+ 4min right
http://www.youtube.com/watch?v=nOGgtfB0kCk
Pull ups x20
http://www.youtube.com/watch?v=wURIra3CEGc
21-08
Kettlebell snatch @20kg x4min 30 sec e.s @18rpm
3 min rest
Kettlebell snatch @16kg x3min e.s
Thoughout the morning, a few reps for a few sets: kettlebell clean and press, kettlebell swings, ice skaters, Bulgarian bag spins, 1 arm row

You're welcome Arcus.
I have mainly used 20-24hour fast once or twice a week in the past. Over the last 2 weeks I have been doing 16/8, but no food intake whatsoever until 1400. I plan to do it for a 5-6 week duration and see how it goes.
Then I eat, and have dinner around 1800 again and a big glass of milk or kefir around 2100.
I don't use protein powders or BCAAs, only creatine.
Check out this blog post too
I have had no problem training in a fasted statethose last 2 weeks, I train around 1030 and no problem by eating first at 1400.
I think for people who do not train kinda extremes like marathons or silly WODs day after day, it doesn't affect strength or endurance enough to be noticeable.
On the blog post there is a link to Mcfadden, a strongman from the early 1900, check it out doing 1 arm press with 50kg after a 7 day fast.
let me know how it goes!

Føj for satan hvor var jeg træt da jeg skulle op og træne.
Vågnede af uransagelig grunde klokken 5. Det lykkdes mig så at falde i søvn igen klokken 6 og sove til kl. 8.30 men det var sgu ikke optimalt da.
Var virkeligt sløv i skalden, og det tog en lang indre dialog for mig at komme afsted. Da jeg kunne have vendtet til i morgen med at starte deload ugen.
Min baglår var lidt ømme oven på gårsdagens løbe pas, og jeg syntes generelt jeg var øm og gammel. Afsted kom jeg dog.
Dog snød jeg lidt og smed 2 Gurana piller indenbords for ligesom at booste energien. Det hjalp.
Wendler Fullbody
Pass 2
Deload
Uge 4
Dag 1
Glemte min Foam roller, så det.
Men der blev lavet grundig udstrækning af:
baglår.
Balder
forlår
Hofte
osv.
Det hjalp på energien, og jeg turde ikke andet.
Indtog desuden 5 g BCAA ud af 10 g planlagt indtag.
Squat - Normal bar, no box, no nothing. Ass to the grass
5 a 45
5 a 55
10 a 65
Føj hvor var mine lower back træls i det første sæt. Savnede min Roller, det blev dog hurtigt bedre, og der var sgu fin dybte. Skønt.
Dødløft (Semi SUMO)
5 a 50
5 a 60
2x2 a 67.5 - Teknik
5x2 a 87,5 - Teknik
Min mobilitet er som før nævn af helvede til. Men da jeg har lange ben osv. Og da jeg er nød til af få ordenligt styr på dødløftet. Har jeg nu valgt at det bliver en mellemting mellem fuld SUMO stil og det mere konventionelle.
Den går fint i Lower back og ben, og fordelen er at jeg kan løfte meget mere rigtigt.
Iforhold til den feedback jeg fik på min SUMO stil skal jeg nemlig brede ud med knæene, men jeg er alt for umobil i hoften til det lige pt.
Jeg er så begyndt at lave stræk for hoften, for at få noget ROM, men det tager nok lige noget tid før den er der, hvis det nogen sinde sker. Var godt tilfreds med mine Semi SUMO. Kom godt ind, Røv ned og bryst frem.
Nu må jeg have planlagt hvordan jeg arbejder med teknikken i løftet fremover. Jeg valgte med vilje en lidt højere vægt da jeg er nød til at have noget at arbejde med da jeg ellers syntes jeg sløser i løftet. Med 80+ kilo kan det mærkes men ikke sadan at jeg køre træt.
Før det næste løftning smed jeg 5 g BCAA indenbords.
Der stod DB incline bench i programmet. Men jeg var i humør til en
barbell skrå bænk
3x10 a 50
Det kørte uden problemer. Jeg har kørt 24.5 DB i DB skrå så 50 er ikke det vilde. Er dog mere glad for stangen da det føles meget nemmer. Gik ikke deload i andet en hovedløftene.
Specielt da skrå bænk er en for for wannabe deload.
Dragon flags - Skrå bænk
3x8 a BW
Arbejder stadigt på teknikken, specielt hastigeheden ned, og om jeg holder spændet. Derfor skrå bænk. Det gave meget bedre udførsel. Men hold op hvor var det også noget der var hårdt.
På plus siden var at jeg havde en okay energi, og at pulsen kom godt op. Men er spændt på om jeg har DOMS imorgen.
Hammer Curlz
3x8 a 14
Efter skrå bænk og flags var jeg pivet og svag.
Calf Raises
3x10 a 140
DB Frenchpress
3x10 a 11
Ryg Extensions - Hyp
3x10 a BW
For at få lidt mere arbejde i lower back, kunne mærke at der var blevet Dødløftet.
I forhold til morgenes energi niveau var jeg godt tilfreds med at få træningen gennemført.
At de 10.7 kilometer igår kunne mærkes i baglåret kom egentligt ikke bag på mig. Det var dog ikke overdrevet. Men efter min skade er jeg blevet meget obs, på at få varmet op og strukket ud.
Var overrasket over hvor meget forskel det gør om man Foam roller eller ej. Så den glemmer jeg nok ikke igen.
Er posetivt overrasket over den energi jeg syntes det giver at smide nogle BCAA ind før og halvejs i træningen. Det er muligt det er placebo. Men da jeg normalt ikke drikker preshakes osv, er det nok ikke uden betydning at der bliver indtaget lidt Aminosyrer. Anyways er det nok godt for betalingsbalancen at jeg bruger nogle af mine hårdt tjente penge.
Imorgen tænker jeg at jeg smider et mindre løbepas ind, hvis min akilles scener og musklerne dernede ikke er ømme. Kunne godt mærke dem svagt idag, men der er jo ikke mærkeligt oven på turen igår.
Er dog igen meget obs på det eventuelle skades potentiale der er i at gå for hastigt frem med fladfods løb.
Der er et par logs herinde der meget godt får advaret.
Eller er det kondi cyklen

30-07
Kettlebell snatch @20kg 3min e.s @18rpm
4 min rest
Kettlebell 2 swing + 1 snatch with gloves @16kg & 12kg 3min e.s
Circuit x2 rounds
Deficit reverse lunge @20kg x15 e.s
Bulgarian bag spins @17kg 10 e.s
Hindu push up x10

Cool little video about kettlebell workshops

Cool little video about kettlebell workshops

TIllykke med en veloverstået første konkurrence!

28-06
So I moved to Sønderborg and those last few days have been spent painting and cleaning the house.
Time to find a new place to train.
Kettlebells are back on the menu, with kettlebell DM in October and Worlds in November.
Warm up
Snatch @16kg 10 min @20rpm for 203 reps after a 4 month break
http://www.youtube.com/watch?v=eRrG_yVXTII
Circuit 1 round:
Hindu push up x20
1 arm row @20kg x12 e.s
BG bag spins @12kg x10 e.s
1 leg RDL @2x24kg x5e.s
Swing @40kg x20
Walking lunges with Bg bag x30 steps
Run 10 min
stretch

17-06
Warm up: iso lunge, rope skip, umpa, hindu push up, chin up, walking lunge, MB throw, KB swing
Last heavy training session before competition
Squat singles @102, 112, 117, 122, 125kg new PR felt easy
Zercher squat @60kg x13
KB swing @40kg x10
Bench single with pause @70, 80, 86kg new PR felt easy too
Bench @60kg x10
http://www.youtube.com/watch?v=d-sjov3lY3g
1 arm row @26,5kg x 20 e.s
Stretch
Left the gym feeling great. Tomorrow easy day, followed by 2 days rest, and a 3 day peaking cycle.

12-06
Easy day
outdoor Circuit x3 rounds
Narrow BW squat x35
Push ups x15
BG bag spins @12kg x10 e.s
TRX rows x20
Farmers walk @2x32kg x100 steps
Kb swing @24kg x20
Sling sprinters x5 e.s
http://www.youtube.com/watch?v=WqxAH9PZiCE

31-05
Light deload pass

Joint mobility, rope skipping
20 min Circuit
A1 Squat @60kg x5, 80x3, 90x1
A2 Bench @40kg x5, 60x6, 70x1
A3 DL@90kg x5, 110x3, 130x1
B chinups x5
C 1 arm row @21kg x12 e.s

2 more days of full rest

18-05
Peak day: Heavy singles
am
Warm up: rope skip, swings, get up, squat
Squat @80x1, 90x1, 100x1, 107x1, 115x1, 120kg x1 PR, 107x1, 100x1
(Still can't get those bloody elbows in. As soon as a I come out of the hole I loose the tension in the shoulders/ elbows.)
Bench @67x1, 75x1, 82x1, 90kgx1 fail, 85x2, 80x2
Chinups x10, face pull x10, pull apart x10
Pm
DL @115x1, 130x1, 140x1, 150x1, 157x1, 162,5kg x1 PR (felt the spine round a bit, but the back is fine)
http://www.youtube.com/watch?v=-_vcnjsM8gY