Onkel Troels

Medlemmer
  • Content count

    11,387
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    69

Onkel Troels last won the day on September 10

Onkel Troels had the most liked content!

About Onkel Troels

  • Rank
    Semiseriøs slapmandsstærkmand
  • Birthday 07/07/1979

Contact Methods

  • Website URL
    http://

Profile Information

  • Køn
    Mand

Recent Profile Visitors

8,358 profile views
  1. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Torsdag i RAW fitness: Car deadlift - 5x100kg, 5x140kg, 5x180kg, 5x220kg, 5x260kg (Udemærket. Specielt i lyset af at jeg ikke har kørt særligt meget squat eller dødløft på det sidste) Benpres - 5sæt x 20reps fra 100-260kg Sissy squat - 5sæt x 10reps (underlig øvelse. Men den går i quad's) Pullups - 5sæt x 12reps T-bar Rows - 5sæt x 10-12reps Bænkpres - 10x20kg, 10x60kg, 10x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x120kg, 3x120kg, 10x80kg, 10x80kg (ok, også lang tid siden sidst) Seated DB shoulderpress - 12x20kgs, 12x22,5kg, 12x20kgs Triceps pushdowns - 3sæt x 10-12reps Kabel laterels - 3sæt x 10reps DB curls - 3sæt x 12reps med 17,5kgs håndvægte Cardio : Løbebånd - 25min (Blandet løb 11-14km/t og incline walk 5,5km/t og 5% hældning når pulsen skulle ned) Yderst godkendt træning idag. Havde ophobet noget energi efter over en uge uden rigtig træning. Det jeg lavede i forgårs tæller ikke rigtigt men var bare noget pump på maskiner. Men skal tilbage til min højfrekvente og kortere trænings pas da fokus stadig er lidt vægttab.
  2. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Tirsdag på arbejdet: Benpres(maskine) - 20x80kg, 20x100kg, 20x120kg Supersættet med Hyper ext - 3sæt x 20reps Chest supported Rows - 3sæt x 20reps med 55-75kg Supersættet med Chest press(maskine) - 3sæt x 20reps med 50-70kg Mave på bold - 1sæt DB curls - 1sæt x 25reps med 15kgs Komme igang igen træning efter en forlænget weekend med i gennemsnit 3times søvn pr. Døgn i 3 dage og masser af bajsere og mandemad. Så idag fastes der og så skulle der lige gang i mullerne igen på en overkommelig måde :-)
  3. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    10000swing programmet dag 11: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kg Indimellem: Military press med 50,60,70,60,50kg - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt AB wheel - 3sæt x 12reps Lækkert at få lavet swing programmet igen. De næste 3 dages tid bliver formen fucket lidt/meget op da jeg skal på boysekspedition. Uj, det bliver sjovt :-D
  4. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Den måde du tidligere har haft dit setup på ser også noget farligt ud :-0 Ja, et rack er da klart at foretrække. Ingen tvivl om at du kan løfte mere på den måde, tænker jeg :-)
  5. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Mange tak. Tjoo, den flugter vidst meget godt med min bænkpres tror jeg. Min ryg var smidigere før i tiden og var istand til lidt mere opspændt i alm. Bænk så der kunne jeg mere der. Men nu er jeg gammel og stivrygget så nyder jeg bare godt at den lille smule kortere ROM :-D Men altså. Jeg ville jo gerne have haft en 3er på de 140kg men det var der altså ikke til.
  6. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Tirsdag på arbejdet: Pullups - 10sæt x 10reps (Kørte helt godt) Leg ext - 6sæt x 12reps Rotator cuff - 5sæt Biceps - Højrep for Brachialis prehab. Faster idag indtil i morgen.
  7. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Mandagstræning i abeskuret: Floorpress - 10x50kg, 10x70kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg (Fint nok. Noget tid siden sidst. ) Incline dumbell press - 10sæt x 10reps med 35kgs Incline dumbell flyers - 2sæt x 12reps med 20kgs Triceps pushdowns - 2sæt x 12reps Coc2 - lukkede den en enkelt gang med højre. Tjaa, gad ikke rigtigt swings idag. Dvs det der med at svede. Så det blev til en masse pattøj og trisser. Faktisk ok når det nu endeligt skulle være. Og det skulle det.
  8. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    10000swing programmet dag 10: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kg Indimellem: KB press med 24kgkgs - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt Udstrækning. No bullshit træning. Bare swingprogrammet kørt igennem. Ikke så hårdt som igår på trods af højere tempo.
  9. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Torsdag i abeskuret: Spider curls (occlusion) - 8sæt x 10reps med 19kgs håndvægte Ez barbell curls - 4sæt x 10reps med 40kg Isolated DB curls - 4sæt x 10reps med 19kgs Coc2 - en masse halvhjertet forsøg og statiske hold Wrist roller - 4turer Pullups - 5sæt x 5reps (1-2sek pause i bund og top på hver rep) Planken ~ 2min Cardio: Sjipning - 8min (45sek on/ 15sek off) Gad ikke mit swing program idag. Lænden kunne også godt bruge lidt ro. Derfor blev det masser af biceps og underarm samt lidt pullups og cardioen blevet klaret med sjipning. Fin runde uden det vilde tempo :-)
  10. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Onsdagstræning i abeskuret: 10000swing programmet dag 9: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kg Indimellem: Standing DB press med 27,5kgs - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt French press - 3sæt x 12reps med 40kg Mave på rygbænk - 3sæt x 20reps High box stepups - 2min Det var sgu lidt mentalt hårdt idag. Ikke fordi vejrtrækning eller greb sådan set var presset. Det føltes bare som mange swings oppe i hovedet. Oppede også lige vægten på stående håndvægtsstem fra 20 til 27,5kgs. Det kunne bestemt mærkes.
  11. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Mange tak :-) Tirsdags cardio på arbejdet: Løbebånd - 40min (blandet løb og incline walk) Hårdt. Pulsen kom over 170. Har fastet idag .
  12. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Mandag i abeskuret: Sumo Dødløft(dobbelt overhåndsgreb) - 10x50kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg (Ok, med dobbelt overhåndsgreb og uden bælte) 10000 swing programmet dag. 8: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt Indimellem: Chinups - (2,4,6reps) x 5 = 60reps ialt Step ups til høj box - 5min Coc 1,5 - Lidt blandet singler med 1,5eren. Pushups - 5sæt x 20reps Lækker træning i abeskuret. :-)
  13. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Lørdag I haven. Dag 7 på swing programmet. KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB. Indimellem: standing DB press med 20kgs - (2,4,6) x 5 = 60reps Rimeligt nemt idag. Hjælper meget at man har kridt til nallerne. Slet ikke presset på grebet idag. Havde lyst til at lave mere men ikke nødvendigt. Men fint tegn at man afslutter det med overskud.
  14. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    Fredag i abeskuret: KB swings - (10,15,25,50reps) x 5 = 500reps ialt med 24kgs KB. Indimellem: low Box Squat med 100kg - (1,2,3) x 5 = 30reps Lidt Coc og laterels samt sjipning. Tidligere en del sauna supersættet med koldtvandsbassin. Kæft mand. Var helt svimmel efterfølgende.
  15. Nice and clean power building

    Gode solide træninger for tiden. Hold den Kørende med den singelcyklus :-)