Nå, nu her jeg efterhånden fulgt Mol i noget tid, men hvor min egen træning i lang tid har været meget lidt konstant.
Jeg har efter at jeg flyttede til Odense for at læse til Fysioterapeut fedtet lidt rundt for at finde et ordentligt og billigt center i Odense.
Det er blevet til et par uger i OBBC, en måned i Squash og Fitness og nu har jeg efterhånden trænet i 3 måneder i Fyens Helse Sport, som jo er de fleste Mol brugere bekendt!
Efter en del tid med en del løbetræning og kun træning et par gange om ugen har jeg bestemt mig for at komme igang igen.
Jeg har tænkt mig at lægge ud med en Hatfield cycle, da den før har givet mig udemærket resultater i bænkpres.
Denne gang vil jeg også bruge den til dødløft! Nu vil jeg sgu op og løft de magiske 200kg
Stats om mig:
Vægt: 90kg
højde: 187cm
Bænkpres (Touch'an'go): 1rm 142
dødløft: 1rm 190 (Bælte)
squat: 1rm 150 (Bælte)
Nye Stats (Jan. 2004)
Vægt: 97kg
Højde: 187cm
Bænkpres (Touch'an'go) 162,5kg
Bænkpres med trøje (Med pause) 170kgkg
Dødløft: 250kg (Bælte)
Squat: 200kg (Med dragt, bælte og knæbind)
Nye Stats (Okt.2004)
Vægt: 99kg
Højde:187cm
Bænkpres (Touch'an'go) 162,5kg
Bænkpres med trøje (Med pause) - 175kg
Dødløft: 265kg (dragt og bælte)
Squat: 235kg (Dragt, bælte og knæbind)
Nye Stats (Dec.2004)
Vægt: 98kg
Højde: 187cm
Bænkpres (Touch'an'go): 170kg
Bænkpres med trøje (Med pause) - 175kg
Dødløft: 275kg (Bælte)
Squat: 235kg (Dragt, Bælte og knæbind)
Nye Stats (Sep.2006)
Vægt: ~100kg
Højde: 187cm
Bænkpres (Touch'an'go): 180kg
Dødløft: 275kg (Bælte)
Squat: 200kg (Bælte)
Pullups (Overhåndsgreb) - 20reps med kropsvægt
Dumbell Rows - 12reps med 83kgs håndvægte
Råtræk - 80kg
Military press - 6reps med 80kg
10min pushups challenge - 263reps
Dips - 2reps x kropsvægt+70kg
French press - 4reps x 80kg
Årgang: 1979
Har trænet on and off siden jeg var 16 år, hvor de første par år gik med at lære.
Jeg blev introduceret til styrkeløften af hvem andre end Thomas Jagd og har været prøveklud til et par af hans programmer ;) Bla Shiekos tredags begynderprogram, jouko oholas program og diverse Hatfield baseret programmer.
Jeg har dog aldrig givet mig helt hen til styrkeløften, hvilket nok skyldes noget forfængelighed :bblush: og en forstilling om at jeg ønsker stadig at kunne løbe 5km uden at falde om.
Størrelsen er ikke så vigtig for mig, hvorimod styrken er det vigtigste for mig.
Jeg kunne aldrig se mig selv som en 110kilos gut selvom om at det absolut var muligt for mig.
Nå, men har kommer programmet som jeg har tænk mig at kører de næste 10 uger:
Dag 1: CAT dag (eksplosiv dag)
5 sæt x 2 reps x 75 %
Dag 2: Tung cycle
uge 1: 5 sæt x 2 reps x 85 %
uge 2: 5 sæt x 3 reps x 85 %
uge 3: 5 sæt x 4 reps x 85 %
uge 4: 5 sæt x 5 reps x 85 %
uge 5: 5 sæt x 6 reps x 85 %
uge 6: 3 sæt x 2 reps x 90 %
uge 7: 3 sæt x 3 reps x 90 %
uge 8: 3 sæt x 2 reps x 95 %
uge 9: 3 sæt x 2 reps x 100 %
uge 10: deload 3 sæt x 2 reps x 85 %
uge 11: nyt max forsøg.
Mandag: CAT-bænkpres
Militarypress 6x6
Frenchpress 4x8-10reps
Dumbell Laterals 3x10
Mave med vægt
Tirsdag: CAT- dødløft
Squat 6x6
Diverse rows 4x6-8reps
Chinups (Vil varierer reps og greb fra gang til gang alt afhængig af dagsform)
Suitcase deadlift eller Dumbell sidebend
Torsdag: Tung – bænkpres
Dumbell shoulderpress 4x6
Pushdowns 4x8-10reps
Dumbell laterals 3x10
Mave med vægt
Fredag: Tung – dødløft
Goodmornings 6x6
Diverse Rows 4x6-8reps
Biceps curls 3x8-10
Grebstræning – Holds og pinchgribbing