Dr. Durden
-
Posts
3,816 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Dr. Durden
-
-
Min kæreste gik på et tidspunkt hos en kiro/fys hos Move2Peak og fik noget manuel behandling og en række hjemmeøvelser til at 'correcte' ryggens kurve manuelt. Det kostede en bondegård og hun opgav efter tre konsultationer. Stedet virkede meget progressivt i dets tilgang, men personlig tror jeg altså ikke på, at man kan bøje og strække sig til en ny facon i ryggen.
Jeg undrer mig lidt over at gutten fra dit youtube link er så fokuseret på x-ray. Det er mit indtryk at herhjemme anser man lidt røntgen som nytteløst, da man ikke mener, man rigtigt kan konkludere noget ud fra. Og jeg forestiller mig altså ikke, at det er muligt med en behandlinsgforløb at dokumentere forandringer synligt på et røntgen.
Har du prøvet for så vidt muligt at aflaste din nakke/skulre ved at hvile armene hævet foran kroppen? Fx. ved at have en pude i skødet, når du sidder i sofaen eller have en taske foran dig, når du er passager i en bil? Og altså så lade din arme hvile på puden/tasken?
-
Hov - den tror jeg sgu jeg henter. Måske en aften i denne uge - hvornår passer dig?
-
Fredag 030715
Opv
tPL
Chins: 4/4x3 @ 13, 8/8 @ mixed closed
HeSPU: 5x3
NOget random
Snatch warm up
Hang snatch
10 @ 20
10 @ 30
3+5+5 @ 40
-
Træning i lørdags:
Hjemmeomgang - inkl. tPL
mandag 290615
diverse samt
Straddle L
L til skulderstand: 5x 1+2/3
Chins: 5 sæt; 4 @ 12, 5 @ 14
Derudover 8-10 sæt squat, både front og back supersættet med 50 pushups
Onsdag 010715
DL
op til 4 @ 118. Droppede sidste rep, da ryggen var presset.
Hang gøjl
3 sæt reb
3 sæt HeSPU
5x8 CF HSPU
-
Onsdag 240615
opv
1000 meter c2
lunges
stræk
DL
5'ere op til 117
Låsegreb på sidste sæt. Let nok. Fedt.
Resten af træningen blev lidt random. Bla meat hook (PR i lethed og tid) hang, german hang pulls, HS,
-
Mandag 220615
opv
L til HS/skulderstand
1 til HS + 3 til skulderstand
1 til HS + 3 til skulderstand
4 til skulderstand
3 -
3 -
ss'et med
Chins:
4x
3+1 @ 12
5 @ 16
Det er gået op for mig, at de sidste træninger, hvor jeg troede, jeg kørte med 14 kg, så kørte jeg i virkeligheden med 12 kg. Så tror fanden, jeg synes, jeg var blevet slap.
Pandekage stræk
ss'et med
Straddle Lsit
Most def PR
Lidt HS
Power clean + power jerk + fsq
5x
1+1+6 @ 50
C2 + Pushups
4x
300 meter + 12
-
Ingen træning i fredags - og jeg var til Northside hele weekenden. Havde fået et par gratis billetter og ville gerne høre Underworld. Det var ret godt. Resten var noget skidt - især fordi det kostede en del øl, der så igen kostede på formen. I hvert fald var jeg rimelig slap i mandags (hvor jeg også havde fødselsdag :)).
Onsdag 170615
Opv.
DL:
5'ere op til 106
3+2 @ 116 skulle lige resætte og køre låsegreb på sidste 2 reps
Chins
Til hver side
4+1 @ 14
3+2 @ 14
3 @ 14
3 @ 14
1+1+1 @ 14
1 @ 14 - sloooowly strict
ss'et med
HeSPU
4
3
4
3
4
Stræk
Burpees ss'et med Walking lunges @ 20
9->1 af hver
Phew det var hårdt.
-
Idræt er for første gang et eksamensfag i Folkeskolen...
-
Onsdag 100615
opv
DL:
5'ere op til 105
3+2 @ 115 Pause for at chalke og hvilke grebet
Chins
5x10 + 5+3+2
CF HSPU deficit
5x5 +4 alm
Lidt hæng
NY PR i pandekage - mave,bryst, pande i gulvet!
Lidt straddle L og HS
-
PR i pandekage! Nogle rekorder lyder bare bedre end andre...
Præcis :) Starter du snart HS hold igen? Baby kan vel kigge med fra sidelinjen... :)
-
Mandag 080615
Opv
rope: 2
Chins
3x5/5 @ 14
HeS til HS
1+1+1
1+1+1
Kun concentrisk fase
L til skulderstand
4
4
3
3
Lidt random straddle Lsit og stræk
Lunges @ 20 + false grip hang
5x
16r + 10 sek
German hang pulls
4x4
+10 sek BL
-
Fredag 050615
opv
PL work
10 Lsit
5 tPL
10 tPL
2x5 @ low straddle
2x1½ @ straddle
CHins
5x4/4 @ 15
Kunne ikke få fem reps; og glemte at jeg kun skulle køre 3 sæt
HeSPU
5x4
ss'et med stræk, skater squat og cossacks
DL
5 @ 40,60,80,95,105
Skulle have haft 115, men det var ikke dagen
DL + Pushups
5x
12 @ 60 + 12
-
Har en del ustrukturet træning fortiden.. som alligevel kunne være sjovt at logge..
Idag
1½ times transport cykling
lol :)
-
Sidste fredag (uge 22)
BLandt andet:
Planche work
6x3 HeSPU, wall spot
3x5/5 @ 16 assisted OA chins
10 @ 100 DL
SØndag:
HS fokus
Pan cake stræk - PR med brystkontakt til gulvet
HLL complexes
Squat 5x5 @ 60
Muscle snatch ss OH squat: 10->1 @ 20
Mandag uge 23
2 rope climbs
5x3 L skulderstand
5x4+1/4+1 @ 16 assisted OA chins
C2 ss pushups: 20 kcal + 12r
-
Onsdag 270515
Kort træning med begrænsede midler
Chins: 5x10
Swing20: 150
-
Har stadig ikke rigtigt den store træningslyst. Spekulationer og arbejde tror jeg. Forsøgr at peppe mig op med Gnar Pump - det skuffer lidt, men virker til at holde dampen oppe.
Forrige fredag:150515
Det sædvanlige og sluttede af med lidt VL: Eriks OH warmup, snatch warm up og snatch triples op til 50. Derefter fsq 5x5 @ 50 ss'et med pushups. Derefter satte jeg mig ud i forårskulden og drak 3 øl. næste dag var jeg syg - og feberpussy tre dage frem.
Onsdag: meget stille træning.
Søndag 240515
Rope: to og en kvart tur
Assisted one arms: 3x5/5 @ 17
- kører et nyt setup og fokuserer de næste par uger på at køre 3x5 -> 5x5 -> 3x5 med mindre vægt -> 5x5 -> osv.
L til skulderstand: 3+4+3+3+3+3
Stræk i pauserne.
Walking lunges ss pushup: 5x 16 skridt + 12r
5 pres HS
2000 meter roning + 100 wallabees (små plyo jumps i pushup planke)
-
Onsdag 130515
Rope: 2½ ture
L til skulderstand: 3x3
DL: 5'ere op til 112
HS
PL + sL
Rope: 3 eller 4 ture
CF HSPU: 3x6 ss'et med stræk
-
Mandag 110515
10 ture i rebet - SÅDAN nu får jeg store guns. Det har coach sommer selv lovet.
HeSPU: 5x3 - 2 af sættene kørt som fritstående singles med korte pauser
Walking lunges ss HS
Mere HS
Nu har jeg nået volumenmålet for rope climbs. Det går mildest talt ret godt. På 9 tur havde jeg især nogle lange (ROM wise - omend hurtige) eccentriske reps. Det store spørgsmål er så - skal jeg deloade næste uge og derefter gå tilbage til assisted one arms. Eller skal jeg fortsætte den gode stime og fortsætte rephalløjet. Who know...
-
Fredag 080515
Dislocates @ 5
False grip hang
Rope: 7 ture
HS
Let tPL
Langsomme squat @ 60
-
Onsdag 060515
4 reb
DL 5'ere op til 110
5 sæt: 1 L til HS + 2 L til skulderstand
PR i pandekage: Kontakt mellem mave og gulv
Press HS ss'et med BL
Burpees: 9->1
-
Fredag
6 ture i reb
Mandag 040515
9 ture i rebet!
Lidt straddle L og tPL
HeSPU ss'et med noget strakt arm
Swings ss'et med goblet sq @ 24 10->2
Godt pressede underarme :)
-
Det 4. Supeset er altså 3 øvelser jeg skal supersette?
Mjae... Ikke som supersæt, men bare køre hver enkelt øvelse efter hinanden som var det én øvelse. Altså 15x1+1+1
-
-
Jeg ville droppe dips, da de i denne sammenhæng kun bidrager med ekstra trætte skuldre og længere restitution. Du kan evt. lave dine KB CnP om til Clean->squat->pushpress. Og så ville jeg bytte om på KB snatch og Handstand Push ups - dels fordi dine underarme bliver begrænsende, når du ss'er pullups og snatch, men mest fordi pullups og HSPU bare er et fedt supersæt og giver en flot nakke :)
5/3/1 og Gymnastic Bodies
in Træningsprogrammer
Posted
Første login i evigheder og fik en update vedr. denne tråd.
Vedr. Gymnastic bodies, er jeg ikke up-to-date med konceptet i dag, så jeg er ikke med på hvad strech-serien dækker over. Det er blevet lidt en marketingmaskine, der får Idos hate til at blegne :/ Men uden tvivl, der er nogle gode strækøvelser og strækøvelser virker, når man dedikerer en tiden og fokuset til det.