D.B.F

030816

Roning 2km.

Armbøj Med benene hævet 4x8.

Cykling 20min. Tung belastning, mens jeg så Mr. ROBOT. 

010816 som tiden dog går! 

ArArmbøj 3x10. 

Håndstand og Lunges. 

RoPower. 15x1min. Power

Trænede i Brøndby med eliten. Tog et par billeder. 

280716

TRS--Du har jo aldrig tid! 

Roning som på billedet. God styrke. Hårdt de sidste 10min.

triceps Biceps triceps &  mavemusklerne bagved fedtet. 

Durum rulle til at slutte dagen af med. 

250716

Mugge:Det bliver ikke meget bedre! 

Trænede Og centret var varmt! 

overhead squat 2x10.

Ryg ext.  3x10. 

ArmbøArmbøj 3x10.

Roning 2x10min. Hårdt som fonden! 

20 timer siden, Onkel Troels skrev:

Fredag

 

en uge siden sidste dag med motion.

 

hvis jeg havde evnerne lavede jeg er graf der påviste sammenhængen imellem antallet af børn og mangel på dagsform. 

Singel= god dagsform. Semihakket og pisse stærk. Træner minimum 6gange om ugen.

i forhold= Træninger skåret ned til 4 gange om ugen. Stadig fin dagsform men spontane træninger nedprioteret. Måske endda et plus på fedtprocenten da øller går lidt ned og salat går lidt op.

gift med 1 barn= Tilpasningsperiode hvor træningen skal tilpasses barnets vågnetider osv. Træningen skåret ned til 3 gange om ugen. Og helst ikke af længere varighed end 1times til halvanden . Kan stadig opretholde en fornuftig form men valget imellem styrke og cardio skal tages.  Kan kun være semi god til en ting med 3times træning om ugen. 

Gift med 2 børn= Springet fra 1 til 2 børn er stort. Nu er man begge mandsopdækket og tingene skal virkeligt planlægges. Efter en periode med ingen træningen manden man sig op og forsøger om 2 gange om ugen kan give resultater. Disse gyldne timer hvor energien er allerbedste om eftermiddagen er for længst oftret til praktiske ting og lortebleer. Så træningerne foregår klokken lort når børnene sover. Men er det vigtigt nok kan man alligevel få revet lidt kg rundt. Lavede selv 5x140kg i bænk, 5x180kg i Squat og 1x250kg i dødløft efter et halvt år med 2 seriøse trænigener om ugen. Desværre kunne jeg ikke holde fedtprocent som tidligere. 

Gift med 3 børn= jaja! springet føles umiddelbart ikke så stort som fra 1 til 2 men alligevel tænker jeg til tider at det må være en loppetjans med 2 halvstore unger på 3-5år og ikke skulle bøvle med barnevogn og vågne tider om natten. Nu er de voksne i underskud og det giver sig udtryk engang imellem. Generelt bundede dagsformen helt efter nummer 3. Dels pga tid, men også pga. De fylder mindre mentalt og så må jeg også indrømme alderen trykker lidt. Jeg synes ikke jeg er gammel men når opvarmning ikke er noget der er tid til og nattensøvnen heller ikk er god så kan restituere man virkeligt ikke som da jeg var 27år gammel. 

 

.....Kurven skal tage forbehold for børnenes alder osv. 

Alligevel ville jeg bestemt ikke bytte det for at stå med verdens bedste dagsform, sort bælte i BJJ, dansk mester i SL og hr. Overskud i motionscentret. 

 

For forfanden hvor er de unger dejlige :-)

Det er så flot beskrevet.  Jeg kopierer og gemmer den til de af mine venner som endnu ikke har børn. 

Søvn betyder alt! 

120716

En gentagelse af sidste uges cykling 40min.

Dog med lidt flere watt. 230 i Gns. 

Guns og triceps til dessert.! 

080716

Let fredagspump. 

Armbøj, rygbøj, biceps, tricep,  rows.  Druk

070716

Dagens tal. 30min low rate engine work! 

Det er jo heller ikke normalt at løbe så langt når man er så tung! 

Stadig god styrke du holder dig. Særligt alle dine pullups. 

God god fysik. 

Nogen mål pt? 

050716 dagens træning blev på kondicykel. 

Lidt opvarmning og så op at stå hver 3min ca. 

40min i alt.  God god træning. 

Evil wheel 3x10.

BB Biceps curls 3x10x20kg.

Ovenpå en weekend med druk var det en fornøjelse at træne. 

En super træning som jeg gerne vil gentage. 

2km,  1km, 2km, 1km. Strokes 20/22/20/24. Tid. 18-20 hurtigere end din 2km tid. 22/24 14-16 hurtigere end 2km tid. Pause 2min ml.  Hver. 

Slut med lidt bicepsbiceps, triceps og ryg extext. 

010716 

Så skulle den fyres af på 1min. Show lille test som de sidste 20sekunder er et helvede! 

Kørte 1km som opvarmning.  

Armbøj 3x10.

Ryg ext 3x10.

BB overhead squat 3x10.

Roning 

Kan ikke få billede uploaded, men nåede 360meter. Gns hastighed på 1.23.5. Var nede på 1.19 på 10meter og oppe på 1.29 da jeg var færdig. Ingen sovs tilbage. Tror godt at jeg kan hive nogle få meter mere. 

Sluttede med leg raises 3x10.

280616

Roning maxtest på 500meter. 

Fly & die blev det til. Er godt tilfreds. 

1.25.2. 2. 4 sek bedre end min forrige. 

Afjog1.5k. Roning. 

260616.

Drt var forfærdeligt fra start Til slut.  

Tror jeg var dehydreret. Kunne sjældent hive den under 2.0.

Btw. Det er umuligt at skrive i dette format!!! LortLort. 

Ville uden tvivl være fedt i gården, men har ikke plads til den for bare krydderurter! 

Spæk er der stadig masser af.108kg. Men når lyset står rigtigt ser jeg ikke så tyk ud! 

I morgen 21.? Km på romaskinen. Bliver hyggeligt(u). 

200616 roning intervaller 15x1 minut. Pause 1min.

Strokes 7/22 & 8x24.Gns 1.45 mener jeg. 

220616 Smalt grebgreb bænkpres op til 1x100kg.

Armbøj 3x8.

Roning interval 10x1min 

Pause 1 minut. 

Strokes18,32,18,32,18,32 osv. Gns 1.38. Der var fart på.  Pulsen nåede lige at komme max højt op og så ned igen i pausen. 

Hanging straight legs pointed raises 3x5.

Overvejer 21km på lørdag. 1t 20/30 regner jeg med det vil tage. 

180616

Roning 2km 8min.

Armbøj 3x6. Variation til Håndstand. 

HollowHollow rock. 

Ryg. 

Lunges. 

Håndstand 

Hanging straight legs pointed raises!!!! 

Roning 2km 8min. Damper 2-4. Cardio! 

140616

Løb på løbebånd 14min.

Håndstand. 

160616

Roning 4x3000m. Pause 2min. 

Strokes 18. Mål sub 2.0.

Tough træning. Føles som semi tunge dødløft. 1000reps!

Håndstand og så skulle jeg lige vise hvordan man dødløfter. 

4x130kg. Let. 

100616

Tidlig BB træning 30min.

Havkaja1.15" time.

120616 BB dødløften 3x10x50.

Håndstand. 

Roning 20x1minut. P 1minut. Strokes 10/20&10/22. 

Hårdt, men power på de sidste5runder . 

Gns ca. 1.45. Pisse godt. Mål sub 1.48.

090616 dagens roning blev 30 min sub 2.0 med 20strokes pr. MINUT. Der skal satme kvalitet i de reps! 

Biceps, triceps og chest supported rows. 

Onkel--- mindes du har skrevet 1.26 nogle gange... 

Dagens 060616

Roning 3x12min. Pause 2min.

Strokes 18,20,22.

Tid. 2.02, 2.0, 1.58. Hårdt at holde 1.58.

9km i alt. 

Onkel - - -  hvad var din bedste 500meter?

Min ro makker er på, 06.19....

040616

Løb 5km dips og kropshæv samt en dukkert i havnen. Skønt. 

TRS--- jeg behøver ikke overføre mit v02max til noget! 

51....

TRS---- løb er ikke lige mig. Det bliver man skadet af!! 

31051 Trænede lidt let lørdag. 

PB på 2000meter idag. Der var godt skud i kroppen. 

2000m på 6.47.8.  Gns. 1.41.9.

Kørte 3x armbøj og mave bagefter. 

Sefrem til at slå Onkel Troels 500 meter tid fredag. Der er især tryk i den korte distance!!! 

Min makker Glock tog 500m på 1.22. 2 i dag. Crazy shit!!! 

270515

En god nattesøvn og en portion tykmælk, et par timer på job og så skyde kaffe inden 5km maxtest. 

Massiv pb forbedring på 1minut og 10sekunder. 

Tid 18.14,.

Gns. 1.49,4.

Det var brutalt hårdt de sidste 3000meter. Lagde nok lidt for hårdt ud. Næste mål sub 18.

Mandag er det 2km som skal have et skud. 

Kl. Er nu 2234 fredag aften. GodnatGodnat.....