lonelyone

Altså hvis du ikke spiser nok, kan det jo godt give ekstra DOMS.. Så hvis det kommer af for lidt føde, så vil det skade din vækst..

Er det begynder gains? For hvis ikke, så er det fandeme leeee' Det er også meget godt om det er begynder gains

Kørte også 20 rep squat i en kort periode med super resultater, dog synes jeg at 10 kg på 3 mdr er ret ekstremt....

Du har ædt igennem makker!!!

Jeg gik fra en minimal vægt på 55 kg til 73 kg på 1½ år.. Fik en lavere fedt%, og mine arme er nu (små) 35-36 cm i omkreds..

Samtidigt gik jeg fra en 1RM i bænk på 50 til en 1RM på 105-7½ kg...

Det hele er kommet fra clean træning, sund kost (bortset fra de gange hvor man lige har syndet )..

Alder: 17 år

Jamen velkommen forbi da..! :4thumbup: Og mange tak..!

Kriterierne er følgende:

Dommerne skal i fysikrunden pointsætte deltagernes fysik, ved at bedømme graden af det atletiske udgangspunkt fra:

A. Muskeludvikling ­ deltageren skal have en veltrænet muskulatur. Størrelse og definition skal stemme overens med idealet for en atletisk krop. Dette indebærer at en alt for udviklet muskulatur, definition og vaskularitet ikke anses for at være i overensstemmelse med idealet. Deltageren skal således have en vis muskeludvikling, men ikke som man ser i bodybuilding-klasserne.

B. Symmetri ­ deltageren skal udvise en proportionel og symmetrisk kropsudvikling.

C. Generel fysisk udseende ­ hvilket omfatter udstråling, fremtoning, kvindelighed (for kvindelige deltagere), sund hud og udseende som helhed.

Derudover er der en styrkerunde med chins og dips, samt en fitness runde med hurtigste tid på en concept 2 romaskine.. Til sidst, vil de 5 bedste endnu engang bedømmes ud fra ovenstående kriterier...

Ahh okay... så det er lidt henad mr. fitness?

Men kan man egentligt blive for stor til AF så?

Hey Anders

Kom lige fordi, og ville bare sige, at det ser sku godt ud :4thumbup:

Der er da ikke så langt til at kunne snuppe den medalje!

Hvad er kriterierne for AF egentligt? altså i frohold til Dm i BB og Mr. Fitness??

Hey..

Jeg træner sjældent (næsten aldrig) oblique isoleret. De eneste "iso"-maveøvelser jeg laver er dragon flags og hanging hip raises... Men er det nok?

Jeg er lidt bange for, at det kommer til at gå udover mit udseende. Altså maven måske bliver for stor midtpå, og ikke rigtigt passer til resten af kroppen, eller hvad ved jeg... Tror i det vil have nogen indflydelse, ikke at træne oblique decideret, hvis målet nu mest er det visuelle?

Med venlige jule hilsner

Simon

Har lige tilføjet mine nye max - dødløft er høæjere, men løb tør for skiver hehe

Squat

200 kg - Mølvis ( 88 kg, 17 år) - RAW

200 kg - infestedass (107kg) - Olympic style "Ass to the grass" - RAW

190 kg - Moos

175 kg - NG86 (85kg) - uden udstyr

170 kg- tomas (88)

170 kg - NoSaint (100 kg)

165 kg - Myhlers (85 kg)

160 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm) (PR et halvt år gammel)

160 kg (2 rep) - ColaJunkie (74 kg)

150 kg - Søren ( 82 kg)

150 kg - Miltons (92kg)

150 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

147,5kg- Jens A(17år, 82kg)

142,5 kg - P1kz0r (87 kg)

140 kg - Anton (74 kg)

140 kg - Mikkel leicht (82kg 16år uden udstyr)

140 kg - blanco (101)

140 kg - Tulliz (89kg 17 år - uden udstyr)

135 kg - Jenz (70kg) - uden udstyr

130 kg - Lonelyone (17 år - 71 kg) - uden udstyr

130 kg - simondj (75kg)

130 kg - Ranger (85 kg)

130 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg) - Knæbind +halvdragt

125 kg - Niklas (17år, 83kg)

125 kg - proteinfræseren (92kg)

120 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

115kg - (2rm) Perfect (18 år 85kg)

115 kg - Bash (18 år, 73 kg)

115 kg - Jenslyn

115 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

115 kg - søren (18 år 85 kg)

110 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

110 kg - Nutellakrigeren (17 år dengang, 80kg) RAW

110 kg - Thomas (99kg)

107,5 kg - Til box - Cookie_sq (18 år 75 kg)

100kg - chalZe (76kg, 15år)

100kg - nra (15år, 79kg)

100kg - Nottie (16 år, 83 kg)

100kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

90kg - bear(71kg)

85kg. - Anders (70kg

85kg - Svendsen(17år; 75kg)

80 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

80 kg 3x8 (smith stativ, 1rm ikke testet) - MLK (69 kg, 16 år)

Bænkpres

162,5 kg - Mølvis ( 88 kg, 17 år) - RAW m. stop på bryst

142.5 kg - Lauritsen (98 kg 18 år ) - RAW

140 kg - Mikkel leicht (84kg 17 år ) - 100% RAW

140 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg) RAW

140 kg - Infestedass (103kg)

137,5 kg - Moos

135 kg - Benchmonster (87kg, 16 år)

135 Kg- tomas (88)

133 kg - Reflect (85 kg, 17 år)

130 kg - Jenz (73kg raw med pause)

125 Kg - Life*raider (18 år, 72 kg)

125 kg - vikingiron (84kg, 16 år)

125 kg - Miltons (92kg)

125 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

120 kg - Colajunkie (75/8)

120 kg - Myhlers (85kg)

117,5 kg - DocHolliday (18 år, 80 kg, Raw)

115 kg - Hammerstrength (78kg, 16år)

115 kg - P1kz0r (87 kg)

112,5 kg - søren (18 år, 85 kg)

111 kg - NG86 (85) - uden udstyr

110 kg - blanco (101)

107,5 kg - MLK (69 kg, 16 år)

105 Kg - Spinx (73-75Kg, 17 år)

105 kg - simondj (75kg)

105 kg - Klaus_s ((76-78kg)to forskellige vægte, to forskellige meninger)

105 kg - Niklas (17år, 84kg)

105 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

105 kg - NoSaint (100 kg, 17)

100 kg - Tulliz (89 kg 17 år)

100 kg - Lonelyone (17 år - 71 kg) - uden udstyr

100 kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

100 kg - Tysker (80kg, 16år)

100 kg - Jens A (83kg, 18år)

97.5 kg - Petey (85 kg, 17 år)

95 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

95 kg - chalZe (76kg, 15år)

95 kg - Nottie ( 83 kg)

95 kg - Proteinfræseren (92kg)

95 kg - Thomas (99kg)

95 kg - Perfect (85kg)

92,5 kg - Ranger (85 kg)

91,5 kg - jau.dk(15 år, 64kg)

91 kg - Jenslyn

90 kg - Kessek (77kg,17år)

85 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

82,5 kg - Anton (74 kg)

82,5 kg - Tulliz (91 kg)

80 kg - Pelle Reiff (15 år, 68 kilo)

80 kg - Bagnkop (70kg, 15 år)

78 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

76 kg - Utne(68kg, 16 år)

77,5 kg - nra (15 år, 77kg)

75 kg - Anders (70kg)

75 kg - Cookie_sq (18 år 75 kg)

70kg - Tyskers Lillebror (68kg, 14år)

70 kg - Bash (18 år, 73 kg)

70kg - Svendsen (17år, 75kg)

90kg - Bear(71kg)

Dødløft

240 kg - Infestedass(103 kg) - RAW

232.5 kg - Moos ( 106 kg)

220 kg - NG86 (84) - uden udstyr

220 kg - Mølvis ( 88 kg, 17 år ) - RAW

210 Kg - Tomas (88)

205 kg - JonasL (95kg) RAW - kun magnesium

205 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

200 kg - simondj (75kg)

200 kg - NG86 (85kg)

195 kg - P1kz0r (87 kg)

190 kg - Myhlers (85kg)

185 kg - Søren.Kristensen (108 kg)

185 kg - Mikkel leicht (82kg, 16år kun med magnesium og bælte)

180 kg - BlanKo (70 kg)

180 kg - Jenz (73kg) raw

180 kg - Jens A(17år, 82kg)

180 kg - Niklas (17år, 82kg)

180 kg - Benchmonster (87 kg, 16 år)

180 kg - Proteinfræseren (91 kg)

180 kg - Miltons (92kg)

175 kg - Søren ( 82 kg, 17 år)

175 kg - Ranger (85 kg)

175 kg - Lauritsen (101kg,18år)

170 kg - Perfect (85kg)

165 kg - blanco (89kg)

165 kg - NoSaint (100 kg)

160 kg - Colajunkie (76 kg)

160 kg - Jenslyn

155 kg - Cookie_Sq (18 år 75 kg)

155 kg - DocHolliday (17 år, 81 kg)

150 kg - Houmoller (68,3kg, 16år)

150 kg - MLK (69 kg, 16 år)

150 kg - Anton (74 kg)

145 kg - nottie (83 kg)

140 kg - Lonelyone (17 år - 71 kg) - uden udstyr

140 kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

140 kg - bear(71kg)

140 kg - chalZe (76kg, 15år)

140 kg - nra (15år, 79kg)

140 kg - Cookie_sq (18 år 75 kg)

140 kg - Thomas (99kg)

135 kg - søren (18 år, 85 kg)

115 kg - jau.dk(15 år, 64kg)

115 kg - Bash (18 år - 73 kg)

100 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

100 kg - Svendsen (17år, 75kg)

100 kg - Petey (17 år, 85kg)

TOTAL:

582,5 kg Mølvis (17 år, 88 kg) - RAW

405 - Niklas (17år, 83kg)

372,5kg - Anton

Skrå bænkpres med håndvægte (vægt pr. håndvægt)

55 kg - Søren.Kristensen

50 kg - Mikkel Leicht (2 reps) (17år - 84kg)

47,5 kg - (3 rep) Life*Raider (18 år, 72 kg)

45 kg - søren (18 år, 85 kg)

42½ (5 rep) - ColaJunkie (75 kg.)

42½ - NoSaint (100 kg)

40 kg - (3 rep) JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

40kg - Miltons (92kg)

38kg - Niklas (80kg)

38kg (34kg 2x8) - MLK (69 kg)

35kg (5rm)Perfect (18 år 85kg)

36 x 5 - Tulliz (89 kg 17 år)

30kg x 8 - Jenslyn17

30 x 8 - Petey (17 år, 85kg)

8 x 30 kg - lonlyone (17 år, 70 kg)

4 x 30 kg - Anton (74 kg)

6 x 26 - Tulliz (91 kg)

8 x 25 kg - Bash (18 år, 73 kg)

Militærpress

100 kg - Infestedass(103kg)

80 kg - Lauritsen (101kg)

80kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

80 kg - Nutellakrigeren (18 år 85kg)

77,5 kg - blanco (101kg/17år)

75 kg - Ranger (85 kg)

75 Kg - Life*Raider (18 år, 72 Kg)

72,5 kg - DocHolliday (18 år, 80 kg)

72,5 kg - Moos ( ca. 100? )

70 kg (3 reps) - Colajunkie (77 kg.)

70kg x 2 reps - vikingiron (16 år, 84kg)

70 kg - Miltons (92kg)

65 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm)

65 kg - Jenz (70kg)

65 kg - NoSaint (100 kg)

63 kg - Tulliz (89kg 17 år)

62.5kg - enkæmpesmed (17 år, 70kg)

60,5kg - Niklas (80kg)

60 kg - Nottie (83 kg)

55kg - bear(71kg)

53,5kg (7RM) - Jenslyn17

50kg - nra (15 år, 77kg)

48 kg - Little Mr. Big (67 kg, 15 år)

48 kg - Tulliz (17 år, 91 kg)

45 kg - Bash (18 år, 73 kg)

Chinups med vægt

45kg - (underhånds) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (4x m.underhånd) simondj (75kg)

40kg - (underhånds) vikingiron (16 år, 84kg)

40kg - (underhånds) Nutellakrigeren (18år, 85kg)

32,5kg - Tysker (80kg, 16år)

25kg - Miltons (92kg)

22,5 kg + BW - søren (18 år, 85 kg)

BW + 10 x 9 - Lonelyone (70 kg, 17 år)

BW for 12 reps - Jenslyn17 (80kg + det løse ;))

Dips med vægt

60kg - Colajunkie (70kg)(under parallel)

Life*Raider - (3*10) = 50 Kg

52,5kg - Jenz (70kg)

45kg - (3x) enkæmpesmed (17år, 70kg)

40kg - (5x) simondj (75kg)

40kg - bear(71kg)

10 Reps @ BW + 25 - lonelyone (16 år 64 kg)

35kg - Miltons (92kg)

30 Reps med BW - Colajunkie (75/8)

25 Reps med BW - Jenslyn17

One-Arm-Deadlift

150Kg.........TOMAS (87)

73kg - Niklas (80kg)

Powerclean and Pushpress

100kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

90 kg - Moos

85kg - blanco (88 kg)

80 kg - Colajunkie (75)

75kg - enkæmpesmed (17år, 70kg)

71kg - Jenslyn

68kg - Niklas (16år, 80kg)

Powerclean

100kg - Mikkel leicht (82kg 16år)

100 kg - Moos

95 kg - JonasL (Basketballspiller 18 år 93kg 194cm )

92,5 kg - Niklas (17år, 83kg)

90 kg - blanco (88 kg)

85 kg - Jenslyn17

80 kg. Colajunkie

Har selv kørt den et par gange og kunne kun tage 6x3 rep, og med ondt i sækken en hel uge efter, jeg syntes at den er god, men træner den ikke kun den øverste del af maven.

Mavemusklen er en sammenhængende muskel, bortset fra oblipue. Så burde træne det hele..

SimonHP: Har prøvet negatives - gav mig også røv ondt i maven engang, men stoppede med at lave dem, for fik af vide, at det var bedre bare at komme så langt ned som muligt, også selv kunne løfte sig op igen....

lige et spørgsmål:

Hvis man, som mig, ikke er er stærk nok til at udføre øvelsen 100% korrekt (dvs. jeg kommer ikke helt ned - ca. 5-10 cm over), skal man så bare blive ved, til man kan? eller er der en bedre fremgangs metode?

hey...

Jeg får en tilbage vendende skulderskade, og jeg synes mine led knager. Jeg løfter tungt, men det burde jo ikke være et problem, hvis bare teknikken er iorden. Jeg har overvejet msm, fiskeolie og glocosamin (mener jeg det hedder), men er itvivl om det overhovedet ville hjælpe.

Hvad ville i anbefale?

pfht.

Simon

danke schön :4thumbup:

1) Synes det ser fint ud

2) Et godt basis program vil altid give resultater fra sig både i masse og styrke, siden du heller ikke har trænet vildt længe af hvad jeg kan forstå!

3) Den her kan jeg ikke svare dig på som talende af erfaring, men som sagt vil du opnå større "funktionel styrke" på sigt og derfor også opnå en bedre fysik, form og udholdenhed med henblik på at blive bedre til lige netop basketball.

Mvh. Kim

thx.. Nej ikke vildt længe - Kun seriøst i et år. Jeg trænede seriøst for 2-3 år siden, men mistede alt hvad jeg havde opbygget pga. sygdom. Men jeg tænker bare på den ugentlige volumen... Den bliver jo en del lavere, og er det nok til vækst?

tager omkring 100 i bænk, 130 i squat og 140-50 i dødløft

dette ved jeg godt.. ville høre den tekniske del.. Altså hvorfor respondere muskelerne mere efter en dekonditionering?

nobody?

ikke mange kommentarer

har prøvet at spørge ham efter specifikt program, men fik aldrig svar..

Han fortalte dog, at jeg den ene dag kunne køre 15x1 power cleans, og 8x3 push press'

men vil der overhovedet være høj nok ugelig volumen ved dette program?

Jeg sad lige og prøvede at støbe et program sammen, som både gav en smule masse og en del funktional styrke - især med basketball for øje

Så spurgte JesperT om et par øvelser, så dem har jeg lagt ind.. Mit problem ligger så i, at jeg nok kun har tid til at træne 2 gange om ugen, da basketball er 2 gange om ugen, og der er også noget det hedder skole, lektier og fest..

Her er hvad jeg kom frem til:

Dag 1:

Squat 5x5 eller 10x3 eller 1x20 (high reppin')

Bænkpres 5x5

Power cleans 15x1

Goodmornings 4x6-8

Millitary press 5x5 eller 4x6-8?

EZ-curls 4x6-8

Dragons 3-4 sæt

dag 2:

Dødløft 5x5 eller 10x3?

Yates Row 5x5

Push press 8x3

Close grip BP el. incline BP 5x5 ?

Lateral raises 4x6-8

Hanging hip raises 3-4 sæt

Også noget rotator cuf, og måske lidt suplerings træning i weekenden, hvis lysten/tiden er der..

1. Hvordan ser det ud?

2. er det nok til stadigvæk at opnå muskel- og stykreforøgelse?

3. er det funktionelt ifht. basketball?

Hey..

Jeg ved emnet har været oppe før, men spekulerede bare på, hvordan det kan være at dekonditionering skulle give større muskelvækst end deload??

Du kan jo køre meget højere volumen, hvis du er stærkere - det må da resultere i en højere proteinsyntese (eller hvad det nu hedder).. eller er jeg galt på den??

Og hvor stort udbytte får man af at dekonditionere, i forhold til deload?? altså muskelvækst.. Det må de værre minimalt...

har også york sættet.. synes dog stangen er ret glat, og låsene er noget bæ, da de allerede er ved at falde lidt fre hinanden (kan dog bruges)...

Nu er jeg nok også meget kræsen, da jeg var vant til at træne med eleiko, og leiko...

fra egne erfaringer: En druktur i ny og næ skader sku ikke din hypertrofi så meget, at du behøves ekskludere det fuldstændigt... Dog er duk 8 gange om måneden nok lige rigeligt (er det jo i alle tilfælde).. Men så længe du bare tænker dig lidt om, så burde der ikke være noget problem...

Dumbbell clean og press

---------------------------------------

6 x 48 kg - francis

46kg - jsc

En-hånds dødløft

--------------------------

150 kg - Thomas Jagd

110kg - klausjensen

100kg - Infestedass

70kg - MaxPower

En-hånds barbell råtræk aka. vikinge lateral raises

-------------------------------------------------------------------------------

40 kg - JesperT

Dips (reps)

----------------

50 - Søren W

44 - Onkel Troels (93kg)

44 - TF (93kg)

40 - Pioneer (71kg)

25 - MaxPower (90kg)

25 - SimonHP (82kg)

22 - Francis (124 kg)

21 - Henning Friis (96 kg)

21 - Houmoller (70,8 kg)

12 - Thomas Jagd (117 kg)

12 - jsc (117kg)

10 - Infestedass

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)

----------------------------------------------------

6 x 95+60 - Q-base

1 x 123+45 - francis

1 x 70+92,5 - Roberto Baggio

10x 71+50 - Pioneer

1 x 93+70 - Onkel Troels

8 x 125+23 - francis

1 x 95+50 - Los

2 x 90+50 - MaxPower

6 x 78+50 - Søren W

6 x 85+36 - Typen

6 x 74+30 - Lucas

5 x 93+15 - Infestedass

8 x 70+30 - simondj

3 x 117+35 - jsc

5 x 70+20 - Houmoller

6 x 75+25 - Tvebakke

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

----------------------------------------------------------------------------

41 - Canoing (overhånds greb)

30 - Pioneer (underhåns 71 kg.)

29 - TF (neutralt greb, 91kg)

27 - Typen (underhånds)

24 - The Bear

23 - SimonHP (82kg)

20 - Dines (underhånds, 73 kg)

19 - Søren W

18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)

17 - simondj (underhånds)

16 - med klap - The Bear

16 - mvp. (overhånds, 106 kg)

15 - Los (underhånds, 93 kg)

14 - Houmoller (70,8 kg) (overhånds)

13 - MaxPower (underhånds)

10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1 x 71+60 - Pioneer

1 x 95+55 - Los

1 x 125+25 - francis

1 x 72+50 - The Bear

1 x 76+40 kg - Dines (underhåndsgreb)

1 x 117+40 - Thomas Jagd

1 x 86+30 - MaxPower

1 x 117+30 (uhgreb) jsc

13 x 94+20 - TF (neutralt greb)

6 x 70+20 - simondj (underhånds)

1x 93+50 kg (underhåndsgreb)

5 x 75+25 (overhånds)

One armed Chinups (Udføres med en arm, valgfrit greb)

----------------------------------------------------------------------------------------

2 x bw - R-lind

1 x bw - Typen

Power Clean & Press

---------------------------------

125 kg - Thomas Jagd

125 kg - Francis

95 kg - Kreasvin

90 kg - jsc

90 kg - Los

75 kg - Roberto Baggio

Hang Snatch

--------------------

1 x 80 kg - Thomas Jagd

5 x 55 kg - anyone

Hang Clean

------------------

1 x 110 kg - Thomas Jagd

15 x 50kg - anyone

Military Press

---------------------

115 kg - francis

105 kg - jfk + 3 rep på 100

100 kg - Thomas Jagd

95 kg - Onkel Troels

90 kg - jsc

82,5 kg - Kreasvin

72,5 kg - Beleriand_K

70 kg - MaxPower

70 kg - Infestedass

70 kg - JesperT

60 kg - Tvebakke

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

------------------------------------------------------

15 reps - anyone

15 reps - Onkel Troels

8 reps - lonelyone

5 reps - Typen

Pres bag nakke

------------------------

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

----------------------------------------

8 - MaxPower

8 - Pioneer

7 - Dines

5 - Houmoller

Træk

--------

130,0 kg - mvp.

Stød

-------

165,0 kg - mvp

Grebsstyrke (uden straps)

---------------------------------------

220 - watts

D.Snatch

--------------

50 kg x 3 (barbell skiftevis høje & venstre 2 x 3) - Smeden1

50kg x 1 - Jørgen L

46kg x 10 - jsc

Armbøjninger

---------------------

110 Pioneer

85 - SimonHP

60 - TF

50 - MaxPower

20 rep breathing squat

-----------------------------------

20 reps x 130kg - Onkel Troels

20 reps x 120kg - jsc

20 reps x 110 kg - Infestedass

20 reps x 110 kg - Heffehurtig (89 kg)

22 reps x 90 kg - krumborg (66 kg)

20 reps x 90 kg - Anton

20 reps x 80kg - gammelfar

20 reps x 80kg - Bruno J

High reppin' squat

-----------------------------

140 kg x 25 - Crawdaddy

140 kg x 15 - Onkel Troels

8x10x100kg - BrainRoid (91kg)

Bænkpres lockouts 10 cm

---------------------------------------

300 kg - Thomas Jagd

175 kg - Infestedass

Bænkpres lockouts 12 cm

----------------------------------------

227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)

Bænkpres liggende på swizzball

---------------------------------------------------

6 x 60 kg - gammelfar

6 x 26x2(DB) kg - krumborg (66 kg)

Wide grip push ups med et klap med hænderne

---------------------------------------------------------------------------

30 - Playboy (76 kg)

16 - Devito (111,7 kg)

Armbøjninger med vanddunke på ryggen

-----------------------------------------------------------------

10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone

8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone

5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone

D. swings

--------------

54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)

Én-arms armstrækninger

---------------------------------------

21 reps - SimonHP (på højre arm. 82kg)

13 reps - Houmoller (på venstre, 70,8 kg)

10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)

10 reps - Baggårdspumaen( kan på begge, 100 kg)

8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)

4 reps - Playboy (76kg)

Barbell Row (valgfrit greb)

-----------------------------------------

3 x 160 kg - Thomas Jagd

6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)

4 x 140 kg - jsc

6 x 130 kg - mvp.

5 x 130 kg - francis

4 x 130 kg - Baggårdspumaen

3 x 130 kg - Los (Yates Row)

6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)

6 x 110 kg - xax

1 x 110 kg - xjyden (93 kg) (Underhåndsgreb)

8 x 100 Kg - Herkules

6 x 100kg - MaxPower (95kg)

5 x 100kg - mortenbr

5 x 93 kg - JAR

6 x 95 kg - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)

6 x 90 kg - lonelyone (71 kg - Yates-style)

5 x 90 kg - xjyden (93 kg)(både overhånd- og underhåndsgreb)

4 x 90 kg - krumborg (66 kg) (både overhånd- og underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)

1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)

5 x 80kg - Scorpio (underhåndsgreb)

2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)

8 x 75 kg - Moos ( Underhåndsgreb)

5 x 80kg - PlayboY (Overhåndsgreb)

5 x 70 kg - Tvebakke (både overhånds- og underhåndsgreb)

8 x 61kg - Jenslyn (Overhåndsgreb)

One arm Row

----------------------

6 x 83 kg - Onkel Troels

12 x 70 kg - Krea

7 x 70 kg - Baggårdspumaen

5 x 62½ kg - JAR

3 x 52 kg - krumborg (66 kg)

6 x 40,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)

6 x 35 kg - gammelfar

Powershrug

-------------------

8 x 250kg - Onkel Troels

10 x 220 kg - Infestedass

10 x 210 kg - Krea

8 x 210 kg - Baardi

5 x 200kg - Devito

20 x 170 kg - Baardi

6 x 190 kg - xax

3 x 120 kg - blanco

EZ Curl (Antal reps med egen kropsvægt)

-----------------------------------------------

2x70 kg - Roberto Baggio

Arch-Back Goodmorning

--------------------------------------

3 x 240 kg - Thomas Jagd

5 x 120 kg - Torben F

5 x 120 kg - Herkules

Bent over Goodmornings

---------------------------------------

1 x 200 kg - Thomas J

4 x 145 kg - Henning Friis

3 x 140 kg - Onkel Troels

3 x 140 kg - Moos

5 x 60 kg - gammelfar

Sten, clean and military pres

---------------------------------------------

ca. 72kg x 1 jsc+Craw

Sidepres

--------------

1 x 60 kg - francis (på en 2" håndvægt)

1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.

3 x 40 kg - Krea

3 x 35 kg - Henning Friis (94 kg) kun venstre.

3 x 30 kg - Moos (100 kg) Begge sider

Ét-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)

--------------------------------------------------------------

30 reps - MaxPower (højre)

12 reps - Houmoller (venstre)

Dybeste squat

----------------------

3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus

0 cm over/under gulvhøjde 10 x 50 kg - krumborg (66 kg)

2 cm over gulvhøjde 5 x 55 kg - Houmoller (70,8 kg)

Pullover, med håndvægt:

---------------------------------------

1 x 52 - krumborg (66 kg)

6 x 50kg jsc

1 x 46 / 10 x 40 mdk

6 x 36,5 Little Mr. Big (70 kg)

6 x 28kg - gammelfar

Zercher squat

----------------------

3 x 165kg - Onkel Troels

1 x 150kg - JesperT

3 x 130kg - Moos

Skrå Dumbell Press

-------------------------------

5 x 60 kg - jsc

6 x 57kg - Q-base(95kg)

6 x 52 kg - Baggårdspumaen

18 x 50 kg - Roberto Baggio

6 x 42 kg - JesperT

8 x 38 kg - xjyden (95 kg)

8 x 36kg - Simon HP (84kg)

6 x 36 kg - krumborg (56 kg)

6 x 35 kg - Tvebakke (75 kg)

5 x 34 kg - Niklas

6 x 32,5kg - Playboy

5 x 32.5 kg - Moos

5 x 30 - MDK

4 x 30 kg - Anton

4 x 30 kg - Scorpio

8 x 28,5 kg - Little Mr. Big (70 kg)

8 x 27,5 kg - blanco

Incline bænkpres

---------------------------

1 x 170 - Big Red Machine

1 x 140 - Jfk

3 x 120 - jsc

1 x 125 kg - shortlegs (96 kg)

10x110 kg - Baggårdspumaen

Spring & hop (minus højdespringsteknikfis)

-------------------------------------------------------------------

to-fods m. tilløb, over:

142 cm: JesperT

129 cm: Klami

120 cm: Los

Stående u. tilløb, over:

------------------------------------

114 cm: Klami

110 cm: Los

108 cm: JesperT

108 cm: Heffehurtig (183cm høj)

100 cm: Blanco

Sideværts u. tilløb, over:

--------------------------------------

102 cm: Los

80 cm: Blanco

Rackpulls (ca 10cm ROM)

---------------------------------------

320kg - MaxPower

ikke for at være en spoiler, men jeg købte peanut caramel (2,3 kg) for 250 hos en bestemt forhandler her forleden...

anabol og katabol er ikke kun relateret til fødindtag, det har i høj grad noget med træningsmængde og intensitet at gøre.

Her taler man ofte om testosteron/cortisol ratio, hvor stigende cortisol niveauer sættes i direkte sammenhæng med proteinnedbrydningsmekanismer. Denne ratio ses forskudt "negativt" ved overtræning.

Om trænings effekten ender ud positivt afhænger derfor også af, om de anabolske mekanismer (testosteron, ins, GH) får lov til at "overtrumfe" det katabolske miljø.

Om præcist det nævnte eksempel med en evt lokal overtræning vil medføre katabolsk tilstand skal jeg ikke kunne udtale mig om, men utænkeligt er det vel ikke.

kan anbefale dette studie der beskriver nogle af problemstillingerne

træningsstudie

ahh okay.. Men ved du så noget om hvilken effekt det har, når man ikke selv producere hydrokortisol (ved morbus addison)?? Jeg har nemlig denne sygdom, og tager cortisol som tilskud...

Hahaha -JA! Det ku´da være super svedigt!

Hvad er det du gemmer oppe i dit ærme, Engle-pige?? :sly:

Damn hvor er i lumre hehe

ingen der har nogle gyldne tilføjelser?