Mayol

*G* selv om jeg blir´"forbandet" kan jeg sagtens modtage kritik og råd....

Men du har tildels ret....HVIS jeg står bredere kan jeg BEDRE køre squat uden understøttelse men så står jeg også riiiimelig bredt og føler at jeg køre en ret apparte udgave af squat og kan mærke at jeg rammer f.eks. quadriceps en del anderledes end jeg foretrækker (nu tænker jeg selvfølgelig måske lidt mere som BB end VL i denne sammehæng....)...i tilgift hertil skal jeg placere stangen ret langt tilbage på nakken.

MEN jeg føler nu alligevel ikke at have ordentlig kontakt og ...ak... i bunde ryger jeg sgu alligevel op på tæerne og mister kontakt med hælen. Med din erfaring må du da være støt på folk, som ikke kan presse ordentlig med hælen uden understøttelse....?

Højde : 186

Vægt : 98

Fedtprocent : I dont know and I dont care.....arrrr jeg ku nok godt smide 3-4 kg....

Kolde mål

bryst : 125 cm

Arm : 43 cm

Lår : 68 cm

...men nu tænker jeg straks ...hvad er den korrekte måde at måle på ?

Flexet ? ej flexet ? Hvad angår låret ...i toppen eller ???

jeps...selv om der uden tvivl forbedre min fleksibilitet i læggen er det stadig umuligt at køre uden understøttelse....og det gør det ikke bedre at jeg som sgat har forholdsvis lange ben. ....så vi er altså nogen der bare ikke KAN køre dybe squat med hælen i gulvet uden understøttelse.

ehh...lige for at vende tilbage til squat m. "hævet" hæl!!

Jeg blir´så forbandet når jeg læser indslag som hævder at problemet ved squat bare kan løses ved at arbejde lidt med teknikken..... jeg HAR altså for stive lægge (samt rimeligt lange ben) til at jeg kan køre squat uden ca. 2-3 cm under hælen...så er det sgu ligemeget hvor meget jeg roder med min teknik....jeg ER bare for stiv i læggen til at det vil kunne lade sig gøre at køre med hælen i gulvet og samtidig køre dybt....tro mig , jeg har lavet diverse forsøgt og jeg kan KUN køre squat hvis jeg har støtte under hælen !

...bare min 25 cents;0)

Er lige skiftete til nutrisport til 200/kilo ved køb af 5 kilo....sååå hvis der sidder nogen med nogle gode hints til andre steder så ville det jo være greeeat...send evt. en PM.

Hvor køber du whey så billigt ...? 130/kilo ved 3 kilo??? lyder meeeget billigt.....selv 180/kilo lyder billigt for prolab

hiiiilfe...HVOR skal jeg kigge ...?

;0)

hmmm...150 kr/kilo ???

jeg ender som regel på 200/kilo for whey...men jeg kender åbenbart ikke de rigtige "steder"....måske der var nogen der gad at skrive hvor det liiige nøjagtig er det fåes for 150kr/kilo....evt send mail herinde til min profil;0)

Ja jeg undrer mig også over der ALTID er en eller anden pige der siger "weee...Maxims produkter er bare sååå dejlige og slet ikke dyre og betydelig bedre end aaaalle andre produkter ...og så er der særlig tilbud på proteinbarer lige NU! .."...hmmm Tvshop???*G*

1)Nå men smagen betyder ikke så meget med mindre det er virkelig slemt ....

2) Jeg er GODT klar over at deres 90+ indeholder ærtep. , men nu skrev jeg også ren valle,...ikk?;0)

3)Ja det indeholder en smule fedt og det er ikke noget problem og forøvrigt ret normalt hvad angår portein pulver...

4) Danlabs valle indeholder en smule mindre protein end nutrisports ren valle...derfor foretrækker jeg nutrisport (på papiret)

Spørgsmål : er der nogen herinde der har grund til at tro at nutrisports ren valle er af en dårligere kvalitet(glem smagen) end prolab pure whey...?

Inden jeg går over til nutrisports produkter ville jeg lige høre hvilke erfaringer andre har med dem ....

Nutrisport ren valleprotein sidestiller jeg indtil viderekvalitetsmæssigt med f.eks. prolabs pure whey og lignende men vil gerne være sikker på at jeg har ret...er der nogle her der kender nutrisports produkter, særligt valle-p., og kan sige god for dem (og jeg tænker ikke på smag ...).....?

Hvornår startede i med at træne?(alder ved start)

Alder : 15 år

Højde : 183 cm

Vægt : 60 kg

(Idag : 29 år, 185 cm, 98 kg....men kunne godt smide 5 kg ;0)

Hvad startede I på?(Rå antal Kg i de forskellige øvelser)

Bænkpres : 20 kg X 4-5 rep (hehe...ku liiige presse stangen i smith 4-5 gange UDEN skiver)

Squat : kørte ikke ben til at starte med ...(silly fool!!)

Andre øvelser : ...kan ikke huske

Hvor lang tid har I trænet?(Alt i alt, med forbehold)

Alt i alt : 14 år ...er idag 29 år.... MEN har haft perioder (nogen gange flere år) hvor jeg ikke har styrketrænet pga. anden sportsaktivitet og rejseaktivitet og derfor ikke 14 år aktivt...har dog som regel prøvet at kompensere ved at køre primitiv styrketræning hjemme hvis andet ikke var muligt.

Hvor langt er I nået?(Øgelse af Kg i de forskellige øvelser)

Bænkpres : 105 X 6 rep (er gået lidt tilbage det sidste halve år...yaarks!)

Squat : 140X 6 rep ...på en god dag

Bent-over rows : 80 X 6 rep

...køre altid super strict i næsten alle øvelser for tiden

Hvordan var jeres motivation i starten og så nu? - Er der forskel?

I starten var jeg alt andet end sportsidiot....var ham der altid blev valgt sidst til rundbold i skolen.... motiveret af en kammerat blev jeg klar over at det var NU jeg skulle vælge om det skulle være sådan forever eller jeg selv ville gøre noget ved det....blev ekstremt overrasket over hvordan man kunne påvirke sin krop med træning og kost.....*G*..havde aldrig tænkt over at det var noget der hed "brystmuskler" tidligere....anede tilgengæld intet om træning og kunne derfor de første par måneder finde på f.eks. at køre bænkpres 3 dage i træk

Nu : er stadig styrketræningsfreak men vil samtidig gerne være bedre aerob men har ikke gidet gøre noget ved det den sidste tid....når jeg igen er "der" hvor jeg vil være i BP og squat begynder jeg at løbetræne igen...BP skal ligge 110X6 og squat 140X6 ...begge på en dårlig dag og  suuuuuperstrict !!!...herefter er det min hensigt at evt. øge med 5 kg i hver men ellers komme igang med noget aerob træning igen

Ok bær´ liiige over med alle de slåfejl i min tekst...jeg er maaaaajet træt og har vist fået et par whiskyer over tørsten ....

Jeg syntes at såfremt du er tilfreds med dit resultat og hele miljøet der herkser i F&F, er du på rette vej ...at du er glad for F&F er kun fint, fordi jeg således antager at det motiverer dig til at komme der oftere.

Personligt er jeg meeeget træt af F&F...der er ALTID kø ved den ene bænpres der er, der er ikke tunge vægte nok til at køre dumbell row etc. med, de har primært 25 mm barbells og ikke 50 mm  barbellls (ok jeg er petitøs), barbells til squatracket er for smalle, jeg føler ikke at det er stedet jeg kan komme væltende i en hullet tshirt, de spiller noget forfærdeligt P1-musik om morgenen (men der skal vel være plads til alle...og det er ok), der er for få frie bænke hvilket forsager kø IGEN, der er aaalt for mange lækre piger der afleder min opmærksomhed (eller var det en fordel ???..*G*)

...nej hvad jeg mener er suma sumarum at: jeg har det fint med technogymparken men føler at der absolut mangler MEGET hvad angår frie bænke, barbells og dumbells ....jeg kan med sikkerhed ikke køre igennem pga. dette.

Jeg er selv overbevist om at f.eks. fri bænkpres slår en hvilken som helst BP-maskine med flere længder da det er den mest direkte og naturlige form for påvirkning af pecs, men det er jeg nok ikke den bedste til at argumentere for her på siten...

Og lige for at afklare evt. fordomme....jeg er ALDRIG på krudt, jeg bryder mig IKKE om hardcore heavymusik og jeg træner IKKE specifikt styrkeløft......

men tilgengæld er jeg vild med "ordinær" styrketræning og det bliver jeg begrænset i, af F&F´s udbud af materiel ;0)

Jeg har også flere gange oplevet at blive ramt 2 eller 3 dagen hvis det er slemt og også have den her fornemmelse af at være ved at "glide igennem" når jeg går ...især trapper ..*yarks!* (dette gør så at jeg vandre omkring og ser tåbelig ud fordi jeg ender med at forsøge at bevæge hofteledet istedet for knæledet når jeg går....lad os kalde det stiffleg cat walking*G*)

TJ>Stod op kl 0745 ....spiste 0815 morgenmad bestående af en portion musli(+lidt xtra havergryn) med skummetmælk, en shake af valle protein samt en glas juice...trænede kl 1100.

Umiddelbart kunne jeg ikke forestille mig noget bedre grundlag for at gå ned og træne.....udhvilet, fornuftig morgenmad, frisk og klar !?! Stærk i ben og generelt frisk, på trods af kvalme ..!?!

Raven> Ja, men efter ET sæt og alligevel så dårlig at jeg måtte afslutte ..!?!

hehe... kanon diskussion ;0) ....er vildt træt af tun da jeg ikke er så opfindsom med det, så der er rigtig godt at få lidt friske input her ......også den med kylling i Aldi !

Bring ´em on .....:0)

Madklaveret Mayol

LoS> ...super !! altid godt med lidt hemmelige opskrifter ...og jeg kan regne ud at det så holder sig ok i de ca. 3 dage ?

Men den med Fromage Frais har jeg også tænkt på men det smager ikke så fantastisk spændende alene...har du også en "hemmelig opskrift" med Fromage Frais ???

----

Andet godt at have i køleskaber når man er et madorgel er....

4X 280 g. Kylling(Netto) inderfilet hakket i mindre stykker og svitset

med løg, hvidløg, chili (evt. andre krydderier)....hæld derefter en smule sweetchili sauce(fås i enhver thai købmand) henover og lad det stå og simre 15 min.....når det er færdigt så smid det i en lufttætbeholder og bagerst i køleskabet.

Let at spise koldt i pastasalat eller lynhurtigt tilberede i micro og med ris til.

Holder normalt 3-4 dage....

Jeg har lige været nede og køre...eller lad mig rette det ..SKULLE køre ben og efter 5-10 min. på cykel starter jeg med første sæt squat(ganske let, 12-15 rep) og får stærk kvalme og opkastningsfornemmelser bagefter ...fik liiige presset 2 sæt igennem alligevel og var faktisk rimeligt stærk men måtte stoppe, sætte mig ned 15 min.(prøvede at kaste op men kunne ikke...) for så at gå hjem ...ja det blev simpelthen FOR slemt !!

Hvad kan årsagen være ?

Nogen der har erfaringer med samme ?

Vil lige tilføje at

- HAR tidligere prøvet det enkelte gange før, men så var det sidst i min ben rutine efter f.eks. 10-12 sæt og ikke efter FØRSTE sæt !?!

- Var 100 % frisk , havde spist 2,5 timer forinden, var HELT klar på at bombe de ben .... var stærk og rimelig frisk også mens jeg havde kvalme ...eneste problem var den forbandet kvalme/opkastningsfornemmelse

Den der med udelukkende løbetræne istedet for styrketræning holder nada....træner ikke tilnærmelsesvis benet i sin fulde bevægelsesbane.

Andre forslag til "alternativ bentræning"

Squat med rygsæk(med indhold af en eller anden slags)  som belastning supersætted med sissysquat (..hmmm I like !!!...#1 ...)

hmmm.... ok tak for svar :0) , men jeg har formuleret mig lidt upræcist kan jeg se....hvad jeg mener er at jeg mangler input til hvad jeg let kan medbringe til at indtage efter træning sammen med proteintilskud. Her har jeg tidligere snuppet en håndfuld bananer, da det jo er rimeligt let at transportere og ikke behøver nogen "tilberedning" men jeg er trææææt af bananer ....så hvad jeg mangler er forslag til kulhydrater som ikke behøver tilberedning, ikke behøver at være på køl (i længere tid...) og som "går godt" med en shake.......

Efter træning er det let nok at lave en proteinshake ....men kulhydraterne "irriterere" mig...er der nogle forslag til hvad man kan indtage for at få tilstrækkelig med kulhydrater som supplement til indtagelse af valle-p. efter træning...er efterhånden træt af bananer ;0)

Normalt er jeg ikke så forfængelig når det kommer til min styrketræning, men liiige triceps træning syntes jeg at irritere mig lidt på dette plan....

Jeg syntes at have svært ved at stimulere triceps til vækst og særligt triceps lange hoved reagere ikke så forfærdeligt godt....det bedste resultat får jeg med

Dip 4 sæt af 8-12 rep

Close-grip BP 4 sæt af 6-10 rep

Cabel push down 4 sæt af 8-12 rep

(køre triceps efter bryst - BP og Dumbel press)

...men alligevel fungerer dette ikke 100 %...

er der andre der har input/råd vedr. tricepstræning ...eller evt, andre der har haft samme problem ?

(...har forøvrigt svært ved at få albuerne ind ved close-grip BP og stående biceps barbel curl ..... kan dette mon skyldes usmidighed oder was ?)