Johnny Bravo

Hvis et paleo æg bare er et almindeligt æg, så er et hjemmelavet paleo-påskeæg fucking klamt.
CF = Disgusting.

^^ FAP FAP FAP FAP...

Om lidt skal jeg træne ben, friendos.
http://www.youtube.com/watch?v=NLgT3eIl8R8

^^ Tihi.
og tak ang. min semi - HIT træning. Synes det er en træningsstil der passer mig godt, og min krop reagere ret godt på det.

LOL @ logtitel

En tidlig træning i Target Fitness AKA Heaven med Tunen, den flotte mand.
Inden træningen drak jeg en portion Chain'd Out. Det gav cirka samme effekt som Superpump 250 MAX, bare med en lidt bedre smag.
Benchpress:
8x130kg
5x140kg + 6x110kg

Hammer Strength Unilateral Super Incline Press:
8x80kg
10x80kg
Hammer Strength Unilateral Wide-Chest:
10x100kg
10x100kg
Low Incline DB Press:
8x42kg
10x44kg
DB Lateral Raise:
15x16kg
15x16kg
DB Rear Lateral Raise:
15x12kg
15x12kg

Seated Plate Loaded Preacher Curl:
10x40kg
8x40kg
10x40kg + 6x20kg
Alternate DB Curl:
9x22kg
6x24kg

Inden dagens pole fitness træning fik jeg hældt to serveringer Superpump 250 MAX ned med Fruit Punch Blast smag. God smag, godt med energi og et ret godt pump gav det. Det er JB Approved.
DB Pullovers:
12x32kg
12x40kg
One Arm DB Rows:
10x55kg
10x60kg
Bent over BB Rows:
12x140kg
-Godt squeeze i toppen som man siger.
Seated Cable Rows - Wide Grip:
12x80kg
10x90kg
Pulldown - UH V-bar Grip:
12x70kg
9x70kg
Pushdown:
15x60kg
12x75kg

French Press:
10x50kg
9x50kg
Seated OH DB Extension:
12x42kg
10x42kg

Pushdown - Reverse Grip:
12x30kg
12x40kg
3 sæt abs.

I dag drak jeg JACK3D inden træning. BOOOM!!
Leg Extension:
12x80kg
12x90kg
Leg Press:
12x280kg
12x300kg
12x320kg
-Skulle have startet lidt tungere.
High Bar Squat:
8x120kg
4x140kg + 6x120kg
Walking DB Lunges:
16x18kg
- Mission Sexy Glutes: Accomplished.
Lying Leg Curl:
12x50kg
12x60kg

Seated Leg Curl:
12x60kg

Standing Calves Raise:
15x90kg
12x100kg
10x110kg

En omgang pilates.
Mine triceps er godt brændt af efter gårsdagens træning, hvilket gik lidt ud over mine presses.
Benchpress:
7x120kg
4x130kg + 2x120kg + 4x100kg
- Fik et rigtig godt spot på dropsettet.
Incline DB Press:
8x42kg
8x42kg
Seated Plate Loaded Press:
8x80kg
8x80kg
Flat DB Press:
9x42kg

EZ BB Curl:
12x50kg
10x60kg
Seated Alternate DB Curl:
10x22kg
10x22kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:
12x25kg
9x25kg

Easter bunny race! Husk årets sjoveste og skøreste wod på torsdag kl. 10:00. Vi dyster om hjemmelavede paleo påskeæg! Meld dig til allerede nu, så påskeharen ved, hvor mange påskeæg den skal have med! Ses vi? Det tror jeg nok vi gør!
Weeeeeeeee.

Tænkte jeg lige ville prøve det der bodybuilding træning..
Chins:
18xbw - OH.
11xbw - UH
- med cirka 1 sekunds squeeze i toppen.
Seated Cable Rows - Wide Grip.
12x70kg
11x80kg

Yates Rows:
12x100kg
6x120kg
- Var ved at tabe lortet på sidste sæt, havde ellers til et par reps mere.

One Arm DB Rows:
10x50kg
10x50kg
Rear Lateral DB Raise:
12x14kg
12x16kg
Stiff Armed Pulldown:
12x40kg
12x50kg
Pushdown:
12x60kg
10x70kg
Standing OH EZ BB Extension:
12x40kg
10x40kg
Seated Dips:
12x100kg
11x105kg
4 sæt abs.

Søndag d. 17. april 2011
Jeg skulle egentlig have trænet i går, men det nåede jeg ikke, så det blev i dag i stedet. Så fik jeg også mulighed for at træne med Erik og Lassefar

Chin Up (uh)
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
supersættet med

DB Decline Press
8 * 15 kg
8 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 27.5 kg
8 * 27.5 kg
8 * 27.5 kg
8 * 27.5 kg

Incline chest supported DB rows to hips with squeeze
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
supersættet med

DB flat press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
slow reps
Hele træningen inkl omklædning på 70 min
Nåja, så er der også blevet gravet mere i haven og kampen mod mos og skvalderkål fortsætter. Nogle gange tvivler jeg på, om jeg kommer til at gå sejrrigt ud af den kamp

Mandag d. 18. april 2011
Return of the squat! og ikke bare squat, men safety squat

Safety Squat
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 77.5 kg
10 * 75 kg
10 * 72.5 kg
10 * 70 kg
10 * 67.5 kg
10 * 65 kg
10 * 62.5 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
2½ min pause mellem sæt Spot af Simon og Hungiiiii i de første to sæt. Det var hårdt! omkring 4-5. workset fik jeg IOMS og det blev værre og værre gennem de sidste sæt. Hvor de første sæt var temmelig tunge (det er nogle uger siden jeg har squattet sidst), så var de sidste sæt hårde, pga. den akkumulerede træthed i quads.
Jeg blev hængede og hyggede en times tid bagefter, da jeg ikke var sikker på mine ben ville kunne cykle mig hjem, inden de var kommet sig lidt
Edit: Denne træning var approved by Supertraining.dk

Udstyrsmæssigt hælder jeg nok mest til Target Fitness, selv om jeg dog kun har haft én træning der indtil videre.

cool - så har jeg lært noget nyt i dag

Torsdag d. 14. april 2011

Bench Press, close grip
12 * 20 kg
12 * 20 kg
8 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
5 * 70 kg
4 * 72.5 kg
Spot på de to sidste sæt af hhv. JADANi og Fums

BB One arm Curlzz
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Kørte fint og jeg fik lige teknikken chekket. Der kunne godt fokuseres lidt mere på balancen
supersættet med

Push Down, Inverted U-grip, R/P
15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg

DB Preacher Curls
8 * 15 kg
6 * 15 KG
Supersættet med

Push Down, rope, 2020
30 * 10 kg
25 * 10 kg

^^Tak for udredningen, din idiot
Jeg mangler lige en opdatering fra i lørdags ser jeg. Træningen var nu heller ikke så bemærkelsesværdig, men det var zuperhyggeligt med besøg af JohnnyBravo - det muskelbundt og de andre BB'ere var også i hulen
Lørdag d. 9. april 2011
Jeg fik startet på at grave ud til min køkkenhave om formiddagen og begyndte også at rive mos ud af græsplænen. Det sidste er vist et KÆMPE-projekt. Jeg fik kun ordnet ca 5 kvm og der lå et bjerg af mos efter det. Måske er det lidt overvurderet at have en jævn grøn græsplæne
.... Men der skulle også BB'es ->

Bench Press, Close Grip
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 65 kg
5 * 70 kg
4 * 70 kg
6 * 65 kg
Fortræffeligt spot af Johnny Bravo på de tungeste sæt. Lidt svagere end det bedste jeg har lavet, men det kommer nok igen snart

BB One arm Curls
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
heavy!
supersættet med

Dips
13 * BW
av av mit brystben. Jeg gider ikke den møgøvelse mere
Push up, smal håndstand
15 * BW
14 * BW
12 * BW

Hov hov, så var tiden løbet fra mig og jeg fik ikke lavet mere
Mandag d. 11. april 2011
Forbløffende mange VL'ere til træning. Jeg troede de ville tage det lidt let i denne uge, hvor træneren og et par løftere er til EM i Rusland.

Chin up (UH)
5 * BW
3 * 15 kg
3 * 15 kg
4 * 10 kg
4 * 10 kg
4 * 5 kg
4 * 5 kg
Lidt flere reps end sidst. Nogle af de sidste reps i sættene var dog mindre pæne... måske næsten grimme og lidt cheatede og næsen kun næsten over stangen :4whistling: Næste gang bliver de pænere, I promise

Decline DB Press
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 20 + 25 kg
6 * 25 + 20 kg
LOL - jeg kom til at tage to forskellige vægte og undrede mig lidt undervejs over, at venstre arm/pec føltes svagere end højre, hvilket den normalt ikke er. Så var der jo ikke andet at gøre, end at bytte vægtene rundt og tage et sæt mere. Stability training FTW
6 * 27.5 kg
4 * 30 kg
6 * 30 kg*
6 * 30 kg*
*Spot af Mr. 50 percent, aka JADANi. Sættet på 4 reps skyldtes dog også mere en forkert bane end egentlig styrkefail
supersættet med

Incline chest supported DB rows to the hip with squeeeze
10 * 15 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg

DB flat press, slow
11 * 20 kg
11 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
De langsom reps suuuuuger styrken ud af musklerne
JADANi fik lige målt GUNS'ne og de var lige vokset - HVABEHAR!
Nu har jeg lige lavet gryderet af 1½ kg oksefars, masser af grønsager, tomatsovs, rødvin og chokolade :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: så er der lidt til fryseren igen

Og du er flot.... og sød
Tirsdag d. 12. april 2011

DB Split squat, 4020
6 * BW
6 * BW
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 15 kg
6 * 15 kg
2 min pause mellem sæt. Det føltes tungt, men det skulle jo gøres

Snatch grip Dead lift, 1040
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
3 min pause mellem sæt. På sættene med 65 kg havde jeg bælte på, men jeg har siden fået at vide af min online-coach, at det skal jeg ikke på den øvelse
Hen ad 2. sidste sæt fik jeg lidt smerte i den ene balle Og jeg kan stadig mærke det. Håber det bare skal have lidt ro. Nå ja - det var første gang med 65 kg. Jeg fik lige skudt video af et sæt. Jeg har stadig tendens til at løfte røven lidt for tidligt. Ikke lige i første del af løftet, men når jeg skal "uden om" knæene. Det løft kræver bare 100% fokus på teknik hele tiden
I en af mine pauser fik jeg lige lov til at spotte JADANi på en 5'er med 197.5 kg i squat. Det klarede han fortræffeligt. Han løftede i 3d i dag

Spread Eagle
25 * BW
15 + 5 + 5 * BW
15 + 5 + 5 * BW

Det passede med at jeg skulle pisse mindst én gang hver halve time, så bare det at man skal købe ind i den lokale Fakta bliver et helvede hvis køen er for lang. Jeg havde dog fri i den uge hvor det stod på.

Swoleness ophold i Temple-gym.
Rack-pulls:
8x180kg
8x220kg
9x240kg
- Megalomania pump i min lænd. FFS!!
Chins:
12xbw
10xbw
10xbw
Seated Cable Rows - wide grip:
10x65kg

Seated Plate Loaded One Arm Rows:
12x50kg
10x70kg
Seated Rear Delt Machine:
12x50kg
Seated OH DB Extension:
12x42kg
10x42kg
Pushdown:
12x70kg
10x75kg
OH Cable Extension:
12x30kg
10x35kg

Jeg følger ikke en fast rutine mht øvelser, men jeg følger nogle retningslinier som jeg har beskrevet på en af de forrige sider, og der passer dit forslag ikke så godt ind da det er for mange reps totalt per sæt (15 reps) og i øvrigt for mange sæt.
3-5x15 reps er ikke særlig Dorian Yatesian.

En meget let træning i IK, hvor jeg hovedsagelig agerede spotter for Jadani og MarianneBB aka Muskelbundtet. Det var huggeligt.
DB Lateral Raise:
15x13.5kg
15x17.5kg
12x20kg
12x22.5kg
DB Front Raises:
10x13.5kg
DB Shrugs:
12x42.5kg
12x42.5kg
12x42.5kg
3 sæt mavse.

That's what she sai... oh well.
Jeg prøvede en gang at gå efter 20x100kg bænk, og det endte med at jeg fik de 20 reps + en dårlig skulder i en måned.

En ½ times bentræning blev det til.

Leg Extension:
12x90kg
Leg Press:
12x280kg
Front Squat:
10x100kg
Lying Leg Curl:
15x50kg
Stiff Legged DL:
10x100kg
Seated Leg Curl:
12x60kg
10x70kg
Standing Calves Raise:
12x100kg
12x100kg
12x110kg

Tirsdag d. 5. april 2011
Så skulle der lige trænes igen

Chin up
5 * BW
2 * 15 kg
2 * 15 kg
3 * 10 kg
3 * 10 kg
4 * 5 kg
4 * 5 kg
jaja, det blev lidt low-rep, men det er første gang med 15 kg i bæltet! og pauserne var korte

Decline DB Press
6 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 25 kg
6 * 27.5 kg
4 * 30 kg
4 * 30 kg
4 * 30 kg
6 * 27.5 kg
Kørte godt - uden spotter

Incline chest supported DB rows, squeeeeze i toppen
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
12 * 15 kg
supersættet med

DB flat Press
15 * 20 kg
15 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Til sidst var triceps ved at stå af, selv om jeg forsøgte at køre maximal bryst aktivering med dybe reps og non-lockout
Undervejs fik jeg lov til at spotte JADANi i 187.5 kg squat for en 5'er
Jeg havde glemt min shake, så han gav mig sin emergenzy-shake da jeg var færdig med træning. Det var nu meget sødt Hvis jeg selv altid havde en emergency-shake i tasken, ville jeg kunne have brugt den i dag.
Jeg kunne godt spise noget chokolade lige nu. Jeg har dog ikke noget jeg skriver det faktisk ikke hver gang jeg har lyst til chokolade. Så ville det blive en ret triviel log.